Омега-3

Омега-3 кислоти – група поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), що є важливим компонентом клітинних мембран внутрішніх органів людини. Вони необхідні для повноцінного росту та розвитку, а також для функціонування нервової, імунної та серцево-судинної систем, синтезу тканинних гормонів, простагландинів, метаболізму есенційних речовин. Крім того, вони мають протизапальний ефект, підвищують витривалість, опірність інфекціям, зміцнює суглоби, стабілізують психоемоційний стан, рекомендовані при синдромі хронічної втоми.

Розглянемо докладніше, що таке кислоти класу омега-3, їх поширення та зміст.

Загальні відомості

Ліпіди класу омега-3 відносять до групи есенціальних жирів, оскільки організм людини не синтезує їх самостійно, і вони повинні регулярно надходити з продуктами харчування.

Особливо важливі представники омега-3 ЖК

Докозагексаєнова кислота (ДГК) – входить до складу сірої речовини головного мозку, оболонок клітин, сітківки очей, сперми, яєчок. Крім того, ДГК грає першорядну роль у формуванні нервової системи немовляти.

Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК). Стимулює регенерацію клітинних мембран, нормалізує механізми транспорту ліпідів кров'яним руслом, активізує імунітет, покращує абсорбцію жирів у травному тракті, підвищує антиоксидантні функції організму.

Альфа-ліноленова кислота (АЛК) відноситься до незамінних жирних кислот, вона життєво важлива для здоров'я людини, але не синтезується в організмі.Споживання АЛК може знизити ризик серцево-судинних захворювань, пов'язаних з аритміями, тромбозом, підвищеним рівнем тригліцеридів, атеросклерозом, високим рівнем кров'яного тиску, запалення стінок судин та ін. Недостатня кількість АЛК може призвести до різних станів, наприклад, до сенсорної нев сторони сітківки ока, проблемам з шкірою, волоссям, нігтями (сухістю, себореєю, розшаруванням). В організмі людини альфа-ліноленова кислота перетворюється на ЕПК та ДПК, проте деякі дослідники вважають, що менше 1% АЛК перетворюється на фізіологічно ефективні сполуки ЕПК та ДПК.

Докозагексаєнова та ейкозапентаєнова жирні кислоти містяться в тканинах морських мешканців. Вони найкорисніші для людського організму, оскільки їх засвоєння не потрібно багато ферментів, на відміну рослинної їжі, збагаченої АЛК.

Корисні властивості

Поліненасичені омега-3 жирні кислоти є найважливішими нутрієнтами для людини, оскільки виконують біорегуляторну, структурну, енергетичну та запасну функції.

1. Потенціюють синтез тканинних гормонів (ейкозаноїдів), що беруть участь у багатьох біохімічних реакціях у клітині.
2. Знижують концентрацію «поганого» холестерину, зокрема ліпопротеїдів низької щільності. Внаслідок цього зменшується ризик розвитку атеросклерозу судин, інфаркту міокарда, інсульту головного мозку.
3. Беруть участь у формуванні чоловічих статевих клітин (сперматозоїдів), мембран нейронів головного мозку, оболонок сітківки ока.
4. Регулюють синтез гормонів та стероїдів, у тому числі тестостерону.
5. Беруть участь у транспорті кисню до тканин.
6. Поліпшують скорочувальну функцію серцевого м'яза.
7. Регулюють метаболізм гормону радості (серотоніну), зменшують психоемоційну напругу, попереджають ризик розвитку депресії.
8. Підтримують еластичність суглобів, зменшують інтенсивність больового синдрому при артриті або артрозі.
9. Підвищують чутливість до інсуліну (внаслідок уповільнення просування харчової грудки кишечником).
10. Знижують запальні процеси в організмі, попереджаючи розвиток алергічних реакцій та аутоімунних захворювань.
11. Підвищують когнітивні функції мозку (пам'ять, увага, здатність до навчання).
12. Пригнічують надмірний апетит.
13. Поліпшують функціональний стан дерми.
14. Підвищують імунний статус організму.
15. Потенціюють зростання сухої м'язової маси, прискорюють «догляд» жирового прошарку.
16. Підвищують нейром'язову функцію, витривалість, загальний тонус м'язів.
17. Пригнічують синтез кортизолу (гормону стресу).

У риб'ячому жирі крім омега-3 жирних кислот також містяться жиророзчинні вітаміни А, Е, D, які покращують стан шкірного покриву, підтримують зір, знижують нервову збудливість, покращують еластичність клітинних мембран, зміцнюють кісткову тканину.

Добова потреба

Денна потреба в омега-3 кислотах становить 1 – 2 грами, залежно від статі, віку, стану здоров'я та регіону проживання. При вагітності, менопаузі, заняттях бодібілдингом добова норма підвищується до 2,5 – 3 г, а при зниженій масі тіла до 3 – 4 г. Верхня безпечна межа споживання сполук становить 8 грам.

Крім того, їхня потреба зростає при:

• депресивних та аутоімунних станах;
• в холодну пору року;
• інтенсивних заняттях спортом;
• атеросклероз судин;
• онкологічні захворювання;
• загрозу інфаркту чи інсульту;
• у дитячому та літньому віці.

Для лікування функціональних розладів застосовують 2 – 4 г омега-3 на добу, переважно використовуючи концентрати тваринного походження (ЕПК, ДГК), розділяючи денну норму на 3 прийоми.

Користь та шкода

Для повноцінної роботи організму важливо споживати не менше – 0,65 г омега на добу. Якщо ліпідна норма на день нижча за критичний мінімум, розвивається «жирова» недостатність.

Фактори, що провокують нестачу есенційних тригліцеридів в організмі:

• тривале голодування;
• незбалансований раціон харчування, у тому числі вегетаріанство та сироїдіння;
• дотримання жорстких монодієт;
• дисфункції травного тракту

Симптоми дефіциту омега-3:

• постійна спрага;
• сухість шкірних покривів;
• ламкість нігтів;
• випадання волосся;
• лупа;
• тривалі депресії, апатія;
• алергічні висипання на шкірі;
• порушення стільця, запори;
• біль у суглобах, м'язах, сухожиллях;
• повільне загоєння ран, саден, подряпин;
• підвищення артеріального тиску;
• погіршення пам'яті, уваги;
• стомлюваність, слабкість, втрата працездатності;
• затримка розумового розвитку (у немовлят та дошкільнят);
• зниження імунітету, часті застуди.

Пам'ятайте, брак жирних кислот омега-3 в організмі може призвести до психоневрологічним патологіям, аутоімунним захворюванням, серцево-судинним дисфункціям, гормональним порушенням.

Однак, незважаючи на те, що передозування поліненасичених ліпідів трапляється вкрай рідко, безконтрольний прийом жирів може завдати шкоди здоров'ю.

Ознаки надлишку ПНЖК:

• тривала діарея;
• низький артеріальний тиск;
• дисфункції травного тракту;
• зниження згортання крові і, як наслідок, геморагічні прояви.

Протипоказання до прийому речовин:

• гіперкальціємія;
• індивідуальна нестерпність;
• гіперфункція щитовидної залози;
• туберкульоз (в активній фазі).

Крім того, можливість спільного прийому есенціальних жирів із пероральними антикоагулянтами або фібратами потрібно обговорити з сімейним лікарем.

Медичне застосування

Враховуючи, що жири омега-3 виявляють гіполіпідемічну, імуномодулюючу, антикоагулянтну (розріджувальну кров) та антигіпертензивну дію, їх з успіхом використовують у фармакологічній практиці.

Показання для застосування:

• ожиріння будь-якого ступеня;
• хронічні ураження суглобів;
• гіпертонічна хвороба;
• діабет;
• дефіцит маси тіла;
• гіперхолестеринемія;
• судинні захворювання мозку;
• ревматоїдний артрит;
• шкірні хвороби (псоріаз, екзема);
• алергічні прояви;
• ураження судин кінцівок;
• аутоімунні захворювання (гломерулонефрит, тиреоїдит, червоний вовчак);
• остеомієліт;
• серцево-судинні патології (аритмія, ішемія, інфаркт міокарда);
• депресивні стани;
• синдром короткої кишки.

Крім того, сполуки використовуються для профілактики онкологічних новоутворень (у комплексній терапії).

Як приймати омега-3 (у капсулах)?

Для терапії функціональних розладів використовують жири тваринного походження (ДГК і ЕПК).

Розглянемо як вибрати високоякісний концентрат поліненасичених жирних кислот.

Харчові біокомплекси з омега-3

На етикетках препаратів, що містять ліпід, найчастіше вказується загальна кількість риб'ячого жиру в капсулі.Однак для лікування функціональних розладів важливо вибирати склади, які містять високу концентрацію ЕПК та ДГК.

1. Омега-3, Потрійна сила (Solgar). Препарат містить велику порцію омега-3 жирних кислот, здобутих із м'язів холодноводних порід риб. Загальний вміст поліненасичених ліпідів у капсулі становить 882 міліграми (504 міліграми ЕПК та 378 міліграмів ДГК).
2. Омега-800 (Madre Labs). Органічний препарат риб'ячого жиру випускається як м'яких желатинових капсул. Біокомплекс включає докозагексаєнову (320 міліграм) та ейкозапентаєнову (480 міліграм) кислоти.
3. Ультра Омега-3 (Now Foods). До складу цього засобу входить 750 міліграм тригліцеридів омега-3 (500 міліграм ЕПК, 250 міліграм ДКГ). Крім того, кожна капсула біодобавки укладена в спеціальне ентеросолюбільне покриття (для запобігання появі неприємного післясмаку, відрижки, нудоти).
4. Омега-3 (Natural Factors). У желатиновій капсулі міститься 600 міліграм поліненасичених ліпідів (200 міліграм ДГК, 400 міліграм ЕПК).

Для підтримки здоров'я тривалість курсу прийому добавок становить 3 – 4 місяці, з періодичністю терапії – 1 – 2 десь у рік.

Харчові джерела

Враховуючи, що есенційні жири не синтезуються кишковою мікрофлорою, важливо щодня контролювати кількість їх надходження до організму.

Пам'ятайте, що сполуки групи омега-3 легко руйнуються під дією сонця, кисню, високих температур. Тому, для заповнення добової потреби організму в есенціальних жирах, доцільно вживати слабосолону, мариновану рибу, свіжі овочі та фрукти, олію, несмажені горіхи.

Для збереження корисних речовин продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, зберігають у прохолодному місці в щільно закупореній тарі.

Омега-3 для дітей

Жирні кислоти омега-3 відіграють першорядну роль у формуванні нервової, імунної та гормональної систем дитини, а також в онтогенезі головного мозку, підтримці функціональності зорового апарату, закладанні корінних зубів. Цікаво, що на першому році життя малюк отримує всі есенційні нутрієнти, у тому числі тригліцериди, разом із молоком матері. Однак у 90% жінок у період лактації спостерігається гостра нестача поліненасичених жирних кислот в організмі. Внаслідок цього дитина з ранніх років відчуває недостатність в есенціальних жирах.

Симптоми дефіциту омега-3 у дитячому віці:

• діатез, атопічний дерматит (внаслідок порушення роботи імунної системи);
• зниження когнітивних здібностей (успішності, концентрації уваги, пам'яті);
• гіперактивність;
• сухість шкірних покривів;
• алергічні реакції;
• погіршення зору.

Відомо, що головний мозок дитини розвивається до 14 років. Тому дітям з першого року життя важливо вживати щонайменше 1 грама омега-3 на добу. Для цього їх щоденне меню збагачують фруктами, овочами, морепродуктами, лляною олією. Крім того, добову потребу у жирах заповнюють концентратами риб'ячого жиру. Проте малечі до трьох років важко проковтнути велику капсулу. Тому постає питання: як пити лікарські засоби? Для вирішення цих проблем створені спеціальні суміші, що випускаються у формі сиропів, цукерок, жувальних пастилок.

Популярні дитячі комплекси з омега-3:

1. "Омега-3 для дітей" від Oriflame (Wellness, Швеція). До складу препарату входить риб'ячий жир, вітамін Е, олія лимона, антиоксиданти. Засіб випускають у вигляді сиропу.
2. "Смарт Омега-3 для дітей" (Delta Medical, Швейцарія). Біокомплекс містить риб'ячий жир, бджолиний віск, вітаміни А, С, D3. Склад виробляється у капсулах, які можна розжовувати.
3. «Супрадін Кідс з холіном та Омега-3» (Bayer, Німеччина). Препарат включає докозагексаєнову кислоту, нікотинамід, холекальциферол, вітаміни А, Е, С, В4, В6, В12. Форма випуску кошти – мармеладні цукерки.
4. "Мульті-табс Інтелло Кідс з Омега-3" (Ferrosan, Данія). Препарат складається з: концентрату риб'ячого жиру, у тому числі ЕПК та ДГК, токоферолу, вітаміну С. Дитячий склад випускають у формі жувальних капсул зі смаком чорної смородини.
5. "Піковіт Омега-3" (КРКА, Словенія).Полівітамінний комплекс містить риб'ячий жир, вітаміни групи В (тіамін, фолієву кислоту, піридоксин, рибофлавін, ціанокобаламін), ретинол, токоферол, холекальциферол, декспантенол, аскорбінову кислоту.

Пам'ятайте, дозування та схему прийому препаратів визначає педіатр на підставі стану здоров'я малюка.

Омега-3 для жінок

Враховуючи, що ПНЖ «відповідають» за обмінні процеси в організмі, еластичність клітинних мембран і функціонування структур головного мозку, кожній жінці важливо споживати не менше 1 – 1,5 г чистої омега-3 на день. 2 рази.

Розглянемо, чим корисний риб'ячий жир для жінок:

1. Зменшує менструальні болі, скорочує кількість «припливів», покращує настрій у «критичні дні», має протизапальну дію.
2. Зменшує тривожність, покращує настрій, підвищує ефективність антидепресантів.
3. Уповільнює провисання шкіри та поява зморшок.
4. Попереджає розвиток остеопорозу, особливо у період менопаузи.
5. Стабілізує «гормональні сплески» у клімактеричний період.
6. Знижує на 30% ризик розвитку ущільнень у молочній залозі, а також ймовірність появи пухлин та поліпів у товстій кишці (на чоловіків цей ефект не поширюється).

Крім того, риб'ячий жир - незамінний фактор харчування при менопаузі. підвищується її згортання.

Для запобігання розвитку тромбозів, серцево-судинних патологій, метаболічних порушень, а також полегшення неприємних симптомів менопаузи (серцебиття, припливів, нічної пітливості), денний раціон харчування збагачують продуктами, багатими на есенційні жири або органічні біокомплекси.

Особливо важливо приймати препарати, що містять омега-3 жінкам з надмірною вагою, які планують вагітність, «сидять» на дієті, схильним до серцево-судинних захворювань.

Висновок

Отже, омега-3 – клас есенціальних ліпідів, які виявляють виражену протизапальну, антикоагулянтну, імуномодулюючу, антиоксидантну та гіполіпідемічну дії. лляне масло, свіжу зелень. Крім того, 1 – 2 рази на рік потрібно пропивати біокомплекси, які містять «тварини» омега-3 (ЕПК та ДГК).

Оптимальна норма споживання жирних кислот становить – 1 грам на добу.

Пам'ятайте, перед прийомом ліпідних концентратів, важливо оцінити користь і шкоду від їх використання.

Більше свіжої та актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram.

Спеціальність: інфекціоніст, гастроентеролог, пульмонолог.

Загальний стаж: 35 років.

Освіта: 1975-1982, 1ММІ, сан-гіг, вища кваліфікація, лікар-інфекціоніст.

Омега-3: як правильно приймати і коли, інструкція із застосування

Жирні кислоти є будівельними блоками тіла. Ці важливі поживні речовини необхідні для нормального виробництва та функціонування клітин, м'язів, нервів та органів, а також гормоноподібних сполук, які допомагають регулювати кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень та згортання крові. Щоб залишатися здоровим, ми повинні отримувати омегу 3 з продовольства. Продукти з високим вмістом омега-3 включають жирну рибу, насіння льону, чіа, лляне масло, волоські горіхи. Для людей, які не їдять більшу частину цих продуктів, рекомендується вживати омега-3 у капсулах.

Показання до застосування

Омега-3 належить до класу поліненасичених незамінних жирних кислот. Вони обов'язково повинні бути присутніми в дієті для нормального функціонування організму. Три основні омега 3 - це альфа-ліноленова, ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислота. Жирні кислоти є енергією для м'язів, серця та інших органів Вони містяться в рослинних оліях, рибі або інших морепродуктах та дієтичних добавок, якщо їх приймаєте. Отримання омега -3 із харчових продуктів та добавок, якщо їх приймаєте, є єдиним способом підвищення рівня цих речовин в організмі.

Омега-3 жирні кислоти мають захисну дію проти всіх видів захворювань.
Переваги прийому жирних кислот:
1. Знижують ризики, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями. Навіть у невеликих дозах допомагає знизити артеріальний тиск. Може запобігти утворенню бляшок, що викликають звуження артерій.
2. Допомагають у лікуванні деяких психічних розладів.Додавання жирних кислот зменшують симптоми шизофренії та біполярного розладу.
3. Сприяють зниженню ваги. Добавки у поєднанні з дієтою або фізичними вправами допоможуть схуднути, покращити склад тіла та фактори ризику серцевих захворювань у людей з ожирінням.
4. Підтримують здоров'я очей. Як і мозок очі очікуються на жири омега-3. Люди, які не отримують їх у достатньому обсязі, частіше схильні до очних захворювань.
5. Зменшують запалення. Знижують біль у суглобах, ригідність та потребу у ліках у людей з ревматоїдним артритом.
6. Підтримують здорову шкіру. Ряд шкірних захворювань можуть отримати вигоду з добавок омега - 3, включаючи псоріаз і дерматит.
7. Поліпшують стан під час вагітності. Прийом жирних кислот підвищують зоровий розвиток дитини та знижують ризик алергії.
8. Поліпшують функцію печінки та запалення, симптоми неалкогольної жирової хвороби печінки.
9. Підвищують увагу та гіперактивність у дітей. Це корисно для навчання у ранньому віці. Знижують неуважність та інші негативні звички.
10. Зменшують симптоми астми та ризики алергії. Споживання омега-3 знижує ризик астми у дітей на 24-29%.
11. Поліпшують здоров'я кісток. Люди з високим вмістом жирних кислот мають найкращу мінеральну щільність кістки.

Примітка!
Omega-3 схильні до окислення, що робить їх гіркими. Щоб уникнути цього, можете обрати добавку, яка містить антиоксидант, такий як вітамін Е. Крім того, тримайте добавки далеко від світла - в ідеалі в холодильнику.

Добова норма омега-3

Немає встановленого стандарту у тому, скільки потрібно приймати омега-3 щодня.Але більшість організацій охорони здоров'я згодні з тим, що 250-500 мг достатньо підтримки загального стану здоров'я дорослих. Вищі норми часто рекомендуються для певних захворювань. Підвищені дози омега-3 від 200 до 2200 мг на день можуть зменшити симптоми депресії та тривоги.

Адекватне споживання омега-3 для дітей віком до 1 року становить 500 мг, яке поступово збільшується до нормальної дози для дорослого віком 14 років. Доповнення омега-3 під час вагітності принесе користь дитині у дитинстві та дитинстві. Потенційні вигоди включають покращення навичок вирішення проблем та зниження ризику виникнення астми та харчової алергії. Рекомендується 300 мг комбінованого ЕПК та ДГК на день – 200 мг з яких мають бути ДГК – у період вагітності.

Форми випуску омега-3 кислот

Люди, які не можуть задовольнити свої дієтичні потреби в омега-3, і ті, хто відчуває високий рівень запалення, можуть отримати користь від прийому омега-3 добавок. Кількість жирних кислот у кожній із цих речовин залежить від типу добавки та конкретної марки.
Є кілька форм випуску добавок на вибір:
• капсули;
• порошок;
• рідина;
• пігулки.
Завдяки просунутому процесу очищення, риб'ячий жир у капсулах Омега-3 є виключно чистим. Для запобігання окисленню жирних кислот використовується вітамін Е у формі натуральних змішаних токоферолів. Щоденне використання важливе для тривалого результату.

Літнім людям та дітям буде легше споживати продукт на основі порошку з приємним смаком або таблеток, ніж ковтати капсули з олією, які часто залишають рибний присмак.Порошки виготовлені зі 100% риб'ячого жиру або олії і мають більш високий термін придатності від 18 до 24 місяців.
Добавка у рідкому вигляді краще засвоюється організмом. Деякі рослинні добавки, такі як водорості містять желатин і не підходять для вегетаріанців. Завжди уважно читайте етикетку.

Рекомендація!
Перш ніж вносити зміни в дієту або використовувати добавки, необхідно поговорити з лікарем та зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, як правильно приймати омега 3.

Інструкція із застосування капсул омега-3

Жирні кислоти, що відпускаються без рецепта, випускаються у вигляді гелевих капсул для прийому внутрішньо, як зазначено на етикетці упаковки. Приймайте жирні кислоти омега-3 приблизно в один і той же час щодня. Уважно дотримуйтесь інструкцій на етикетці або на упаковці рецепту, як приймати омега-3 у капсулах і попросіть свого лікаря чи фармацевта пояснити будь-яку частину, яку не розумієте.
Необхідно приймати по 1 капсулі 3 десь у день під час їжі. Вживання до їжі не дасть необхідного результату. Проковтніть капсули: не поділяйте, не роздавлюйте, не жуйте і не розчиняйте їх. Якщо не можете проковтнути капсули повністю, повідомте про це лікаря. Приймайте жирні кислоти омега-3 за призначенням. Дозування може відрізнятися від добової норми через різні фактори, пов'язані зі здоров'ям.
Щоб оптимізувати всмоктування Омега-3, допоможіть травному тракту. Приймайте добавки безпосередньо перед їдою, що містить жир. Ферменти, що виробляються під час травлення, допоможуть розщепити жирну їжу та транспортувати Омега-3 у ті частини організму, які необхідні, наприклад, у мозок.Кофеїн у каві або чаї може прискорити процес травлення, збільшуючи скорочення, що змушують їжу проходити через травний тракт. Коли Омега-3 проходить швидше через систему травлення, буде менше часу, щоб поглинути всі ці прекрасні незамінні жирні кислоти.

Примітка!
Жирні кислоти омега-3 схильні до окислення, що робить їх гіркими. Щоб уникнути цього, можете обрати добавку, яка містить антиоксидант, такий як вітамін Е. Крім того, тримайте добавки далеко від світла - в ідеалі в холодильнику.

Дозування

Кількість омега-3, якого потребує людина, залежить від її віку, статі та стану здоров'я. Люди повинні їсти жирну рибу двічі на тиждень, щоб отримувати адекватні ЕПК та ДГК, також необхідно включати рослинні джерела АЛК у свій раціон. Джерела охорони здоров'я рекомендують, щоб люди не перевищували 3 г омега-3 на день, якщо інше не вказано медичним працівником. Якщо людина не їсть рибу, гарною ідеєю може бути прийом омега-3. Еталонна добова доза комбінованих ЕПК та ДГК становить 250-500 мг. При купівлі добавок із риб'ячим жиром обов'язково прочитайте етикетку. Як правило, 1000 мг омега 3 забезпечують близько 300 мг комбінованого ЕПК та ДГК.

Тривалість курсу

Для помітної зміни здоров'я максимальна безпечна доза риб'ячого жиру для дорослих може становити від 250 мл до 4000 мл. Цей рівень слід приймати послідовно з їжею протягом 8-12 тижнів, перш ніж почнуть виявлятися ефекти. У році таких курсів можна проводити трохи більше трьох. Як довго можна приймати омега 3 без перерви чи пити постійно залежить від загального стану.

Ефективний час прийому

Як краще приймати вранці чи ввечері не відіграє великої ролі – важливо те, що приймаєте їх регулярно. Прийом омега -3 перед сном може полегшити встання з ліжка вранці для людей, які страждають на хронічні суглобові проблеми. Діти, які отримували жирні кислоти, збільшували час сну загалом на 58 хвилин і скорочували кількість пробуджень вночі. Вживання риб'ячого жиру вночі може сприяти кращому сну, ніж прийом олії на початку дня. Оскільки багато симптомів погіршуються протягом ночі, прийом добавки перед сном допоможе покращити стан здоров'я наступного дня.

На замітку!
Деякі низькодозовані БАДи рекомендується приймати все життя. А також пора року не впливає на засвоюваність речовини, можна пити і взимку, і влітку.

Омега-3 при фізичних навантаженнях

Спортсмени повинні знати, що перевагою omega-3 є їхня здатність боротися із запаленням. Вправи – це форма гарного стресу для тіла. Але фізичні вправи призводять до вироблення запальних речовин, які називаються вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини тіла. Омега-3 жирні кислоти допомагають, протидіяти запаленню та зменшити біль у суглобах та болючість, пов'язану з артритом. Вони також допомагають зберегти гладкість і прозорість артерій, що дозволяє максимальній кількості багатої киснем крові досягати працюючих м'язів.
Добавка omega-3 збільшує синтез білка та позитивно впливає на м'язову функцію. А також зменшує частоту серцевих скорочень та кількість кисню, що використовується організмом під час тренування. Це означає, що тіло витрачатиме менше енергії. Спортсмени схильні до астми, викликаної фізичними вправами.Регулярне споживання поліненасичених кислот покращує функцію легень, допомагаючи спортсменам покращити певні проблеми з диханням.
Незамінна жирна кислота омега 3 надходить в організм із раціону. Якщо не їсте продукти багаті омега часто, слід серйозно розглянути питання про прийом капсул. Це простий, але дуже ефективний спосіб покращити як фізичне, так і психічне здоров'я, і ​​добавка може знизити ризик захворювання надалі.