Як вибрати креатин

Креатин – органічна сполука (азотовмісна карбонова кислота), яка бере участь в енергетичному обміні, що відбувається у м'язах та нервових клітинах. У людському організмі креатин синтезується з трьох амінокислот – аргініну, метіоніну та гліцину.

Креатин є джерелом енергії для м'язів, збільшує силу та м'язову масу, а також на короткий час підвищує анаеробну витривалість. Крім того, креатин сприяє більш швидкому відновленню між тренуваннями, надає тонізуючу дію на організм. Пам'ятайте, що креатин безглуздо приймати не тренуючись.

Вид

Креатин

Зустрічається у кількох видах чи формах: класичною (моногідрат креатин) та похідний (продукти з таурином, глютаміном тощо). Креатинові похідні сприяють засвоєнню креатину чи покращують його окремі властивості.

Моногідрат - Найбільш поширена і найефективніша форма креатину. Містить 12% води. Моногідрат характеризується оптимальним балансом якості та ціни, гарною швидкістю та ступенем засвоюваності. Випускається у порошковому вигляді, таблетках та капсулах. Недолік – погано розчиняється у воді.

Ангідроус - На відміну від попереднього варіанту не містить води. Через війну зміст креатину у цій формі збільшено на 5-6%.Така форма здатна замінити моногідрат, але не має перед ним жодних переваг.

Цитрат – складається з креатину та лимонної кислоти. Теоретично збільшує кількість енергії, одержуваної спортсменом, але не доведено.

Малат – складається з креатину та яблучної кислоти. Малат добре розчиняється у воді, не викликає болю в шлунку при прийомі. Деякі спортсмени стверджують, що такий креатин забезпечує більшу витривалість ніж моногідрат. Ці властивості не підтверджено відповідними дослідженнями.

Тартрат – містить креатин та винну кислоту. Подібний вид креатину використовується для виготовлення твердих форм випуску (пластини, таблетки, плитки, капсули). Гідність зберігає корисні властивості протягом тривалого часу.

Магнієвий – складається з креатину та магнію. Сприяє швидшому засвоєнню креатину та відновленню організму після тренінгу.

Фосфат – містить креатин та фосфат. Хоча сам собою фосфат відсуває момент м'язового втоми, нині така форма креатину використовується рідко. Мінус – найгірша засвоюваність у порівнянні з моногідратом.

Етилестер – складається з креатину та ефіру. Вважається, що такий креатин відмінно засвоюється, забезпечує швидше відновлення, але дослідженнями не підтверджено жодної переваги цього препарату над моногідратом. Нестача – висока вартість.

Креатин-глютамін-таурін – крім креатину містить глютамін пептид та таурин. Теоретично такий вид креатину повинен легше і швидше доставлятися до м'язових клітин, а також довше в них утримуватися. Також вважається, що таурин здатний підвищувати м'язову силу.

Креатин ГМБ (HMB) – містить креатин та ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбурат) та метаболіт лейцину. Теоретично такий креатин відмінно розчиняється у воді і добре засвоюється, а також менш шкідливий для ШКТ.

Титрат – складається з креатину та титрату, який забезпечує гарне розчинення у воді. Передбачається, що ця форма креатину має високі характеристики засвоюваності.

Гідрохлорид – нова форма креатину з високими заявленими характеристиками, що поки що не доведено.

Буферизований (креалкалін) – складається з креатину та лугів. Виробники заявляють, що такий креатин є найбільш ефективним завдяки хімічній стабільності та не викликає побічних ефектів (здуття, спазми).

Результативність буферизованого креатину практикою не підтверджено. Існує думка, що він має менший рівень засвоєння, ніж моногідрат.

Креатин моногідрат є найбільш дієвим видом креатину, чия ефективність перевірена на практиці та науково доведена. Переваги решти форм, зазвичай, немає надійної доказової бази і є швидше маркетинговим ходом.

Креатиновий комплекс

Креатин із транспортною системою – містить креатин та різні добавки (BCAA, інші амінокислоти, мінерали, вітаміни). Вважається, що завдяки добавкам такий комплекс значно швидше засвоюється, ніж чистий креатин.

Креатиновий комплекс представлений у кількох видах.

• Креатин+амінокислоти або протеїн - Збільшує концентрацію креатину в м'язах. Комбінація з амінокислотами (у них менша калорійність) особливо ефективна для людей, які бажають схуднути. Крім того, амінокислоти швидше засвоюються.
• Креатин+вуглеводи – підвищує засвоєння креатину м'язовими клітинами та сприяє утворенню м'язового глікогену.
• Креатин+таурин - Вважається, що такий комплекс збільшує спортивні показники, прискорює відновлення після тренінгу.
• Креатин + вітамін Е – згідно з деякими дослідженнями покращує поглинання креатину м'язовою тканиною.
• Креатин+D-пінітол - На сьогоднішній день мало вивчений.
• L-аргінін - Забезпечує швидке перенесення креатину до м'язів (покращує кровообіг і підвищує чутливість до інсуліну).
• L-глютамін – бере участь у метаболізмі інсуліну.
• Альфа-ліпоєва кислота - Покращує обмін речовин.

Найчастіше розрекламовані креатинові комплекси малоефективні. При цьому ціна таких препаратів через різні добавки досить висока. Недоліком є ​​і відносно менша кількість креатину в розмірі дози.

Фахівці рекомендують придбати окремо креатин моногідрат, глютамін, аргінін, вуглеводи, що легко засвоюються, та інші добавки, що дозволить заощадити гроші. Крім того, завдяки окремому часу прийому та можливості зміни дозувань збільшується ефективність препаратів.

Креатин приймають разом із рідиною (Сік, гейнер, протеїновий коктейль, амінокислоти). Слід запивати або розмішувати цей продукт для прискорення транспортування креатину та нейтралізувати зневоднення (дигідратаційна дія). Пам'ятайте, що запивати креатин необхідно не кислим, а солодким соком, інакше сповільнюється його засвоєння.

Засвоєння креатину прискорює інсулін. Щоб покращити виділення цієї сполуки в організмі, спортсмени разом із креатином приймають:

• швидкий протеїн – 20-30 г;
• швидкі вуглеводи – 10-20 г (солодкий сік чи вода із цукром);
• амінокислоти - 5-15 г.

Ефективність інших транспортних систем на сьогоднішній день не доведена. У дні відпочинку креатин приймають вранці у зв'язку з високою концентрацією гормону росту, який сприятливо впливає на його транспорт.

Також зустрічаються креатинові комплексти, що складаються з кількох форм креатину (наприклад, малат, цитрат, етілестер). Виробники стверджують, що такий препарат засвоюється набагато краще, ніж моногідрат, але єдиної думки щодо цього немає. Подібні комплекси можуть представляти інтерес скоріше для досвідчених спортсменів (важкоатлети, єдиноборці), аніж для новачків.

Оптимальне дозування та прийом

Використовуються дві схеми прийому креатину.

Без завантаження - 5-6 г на день після тренування. У дні тренувань креатин приймається разом із гейнером, протеїновим коктейлем, амінокислотами (щонайменше 5 р) чи соком. У дні відпочинку креатин приймають вранці у комбінації з будь-яким із перелічених продуктів, крім амінокислот. Курс – 2 місяці, перерва між курсами – 3-4 тижні.

Із завантаженням – у перший тиждень по 5 г 4 рази на день (під час перерв між прийомом їжі) у комбінації з гейнером, протеїновим коктейлем, амінокислотами (не менше 5 г) або соком. У дні тренувань одна порція обов'язково приймається після тренування.

Через 5-6 днів дозу знижують до 2 г і приймають 1 раз на добу вранці (дні відпочинку) або після тренування з тими самими продуктами. Курс – 1 місяць, перерва між курсами – 3-4 тижні.

Існує й інша думка:

• без завантаження – 5 г вранці та 5 г після тренування (тренувальні дні), 5 г вранці (дні відпочинку), курс прийому – 1 місяць, перерва – 1-2 тижні;
• із завантаженням - 5 г 4-5 разів на день протягом 5 днів, потім 5-10 г на день.

Деякі спортсмени вважають, що необхідно враховувати вагу тренуючого:

• вага атлета х 0.3 – фаза завантаження («завантажувальна» доза);
• вага атлета х 0.03 – фаза підтримки («підтримуюча» доза).

Зустрічається та інша формула:

• вага атлета х 0.35 (4 рази на день) – перший тиждень;
• вага атлета х 0.15 (2-3 рази на день) – другий тиждень.

У той самий час вчені встановили, що перевищення добової дози 5-7 р креатину безглуздо, оскільки надлишок виводиться з організму (засвоюється трохи більше 50 мг/кг).

Схема прийому креатину без завантаження:

• переваги: ​​зниження витрати препарату та зменшення ризику побічних ефектів;
• Недоліки: максимальна результативність – через 1 місяць, менша доказова база.

Схема прийому креатину із завантаженням:

• переваги: ​​більш швидкі результати порівняно з попереднім варіантом; надійна доказова база;
• Недоліки: зростає ризик побічних ефектів та збільшується витрата препарату.

Останнім часом з'являються дослідження, які свідчать про однакову ефективність обох схем прийому креатину. З'ясувалося, що за місяць результати вирівнюються у спортсменів, які приймали продукт із завантаженням та атлетів, які вживали його без завантаження.

Тому на сьогоднішній день оптимальним рішенням вважається прийом добавки по 5 г на день протягом 10-15 днів. Після цього дозування знижується до 2-3 г на день або лише під час тренінгу. Фаза завантаження та великі дози креатину економічно не вигідні та неефективні.

Важливо: оптимальне дозування креатину має підбиратися індивідуально з урахуванням маси тіла, тривалості тренінгу та інших факторів. Тому слід звернутися за консультацією до досвідченого тренера.

Приймати креатин рекомендується в проміжках між їжею – його зручніше поєднувати з транспортними системами (протеїн, швидкі вуглеводи, амінокислоти).

Слід приймати креатин одночасно і це дасть можливість організму засвоїти дозу препарату перед прийомом нової.

Оптимальний час для прийому: після тренінгу протягом години, у дні відпочинку – будь-коли. А ось креатиновий комплекс (креатин з транспортною системою) рекомендується приймати до тренування, оскільки в його складі є речовини, необхідні для силових вправ. Однак це питання вирішується у кожному разі по-різному, виходячи з інструкції виробника.

Форма випуску

Порошок - Порівняно дешевий, швидко всмоктується, дозволяє відміряти точну дозу препарату. Недоліки: вимагає приготування розчину (не зберігається більше години), провокує виникнення запалень у дихальних шляхах прийому сухого порошку з наступним запиванням водою. Крім того, порошок не дуже добре засвоюється.

Порошковий креатин буває двох видів.

• Тонкоподрібнений - Зручний у прийомі і не викликає почуття піску на зубах. Це хороший варіант з погляду співвідношення ціни та якості.
• Мікроподрібнений – високоякісний креатин без смаку та запаху.

Капсули – зручні у прийомі, перевезенні та зберіганні, прості у дозуванні. Цей продукт засвоюється організмом майже 100%. Мінуси: більш висока ціна, менша кількість порцій в упаковці, повільне засвоєння креатину, оскільки потрібне розщеплення оболонки.

Пігулки – мають усі переваги капсульної форми. Недоліки: повільний процес засвоєння в порівнянні з капсулами, дискомфорт при ковтанні деяких людей.

Пігулки бувають двох видів:

• шипучі - Хімічно стабільні, відмінно розчиняються у воді, відрізняються високою засвоюваністю і в розчиненому вигляді зберігають властивості довше, ніж порошок;
• жувальні - Комфортні в прийомі, але їх ефективність не доведена.

Рідина – засвоюється легше та швидше за інші форми, але недостатньо стабільна. Поки що поширена порівняно мало.

Важливою характеристикою креатину є його хімічна стабільність - Стійкість до руйнівної дії шлункового соку. Чим стабільніший препарат, тим більша кількість креатину надійде до м'язів і тим вища його ефективність.

Кількість порцій

Вибираючи креатин, зверніть увагу на кількість порцій та розмір дози (склад порції), де вказується кількість креатину (мг) в одній порції. Трапляються препарати з невеликою кількістю креатину в одній порції, що збільшує їх витрачання. Слід орієнтуватися на разову чи добову дозу спортсмена, що визначається окремо з схем прийому.

Упаковка

Упаковка впливає на кінцеву вартість препарату, зручність прийому в дорозі та перевезенні. Економічна упаковка (банку та пакет) зазвичай відрізняється великим обсягом та вагою. Для комфортного застосування в дорозі потрібна компактна, а значить, маломістка упаковка (наприклад, стик, блістер). Щоправда, за комфортне прийом препарату доведеться заплатити (у перерахунку на одну порцію).

Смак

Креатин не має смаку, але у продажу зустрічаються препарати зі смаком грейпфрута, апельсина, лимона, яблука, фруктового пуншу, кавуна та інших. Смакові добавки зроблять прийом креатину приємнішим.

Побічні ефекти

Більшість фахівців сходяться на думці, що креатин є безпечним для здоров'я спортсмена. Тим часом, деякі побічні ефекти можливі.До них належить:

• затримка води – збільшення кількості води у організмі на 0.5-2 л;
• зневоднення організму (дегідратація) – негативно впливає на обмін речовин, кислотно-лужний баланс, теплорегуляцію;
• порушення травлення – виявляється у нудоті, діареї, біль у животі (найчастіше прийому великих доз креатину);
• поява прищів – трапляється рідко.

Можливий негативний вплив креатину на людей з захворюваннями нирок (Розвиток ниркової недостатності). І тут спортсменам не можна приймати продукт. Крім того, використання креатину не бажано людям, які страждають на астматичний синдром і алергікам.

Іноді зустрічається повідомлення про судомах і спазмах, що виникають у зв'язку з прийомом креатину, хоча закономірність не виявлено. Можливі причини судом – зневоднення та підвищення навантаження на м'язи (завдяки збільшенню силових показників).

Важливо: не варто, борючись із затримкою води, скорочувати споживання рідини та приймати сечогінні засоби, оскільки це завдасть шкоди організму у зв'язку з іншим побічним ефектом креатину – зневодненням. Після припинення прийому креатину спостерігається зниження ваги на 20-30% від набраного показника. Це пояснюють виведенням із організму накопиченої води.

Щоб уникнути неприємних наслідків від зневоднення організму, слід збільшити споживання рідини до 3 л на добу.

Щоб зменшити ймовірність розладів травлення, вживайте якісні добавки, в яких креатин пройшов необхідне очищення. Існує думка, що для запобігання цьому ефекту доцільно приймати креатин у капсулах, рідкому вигляді або мікронізованій формі.

Буферизований креатин та етілестер за своєю дією на кишечник не відрізняються від моногідрату. Виробники рекомендують набувати цих форм у зменшених дозах. У цьому випадку частота побічних ефектів від препарату знизиться разом із його ефективністю.

Є відомості, що креатин малат та креатин цитрат завдяки відмінній розчинності менше впливають на ШКТ.

Перед прийомом креатину обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо безпеки та корисності його прийому, а також сумісності з ліками (за потреби). Лікар надасть допомогу при доборі дозування та схеми прийому. Під час курсу слідкуйте за реакцією організму: у разі виникнення побічних ефектів негайно зверніться до лікаря.

Поради щодо вибору

• Купуйте креатин відомих брендів і лише у спеціалізованих магазинах. Пам'ятайте, що підробка не дасть необхідного ефекту та нашкодить здоров'ю.
• Якісний креатин, який не має добавок, позбавлений запаху і практично не смакує. Наявність запаху та смаку свідчить про порушення виготовлення та/або зберігання продукту. Креатин моногідрат не повністю розчиняється у воді.
• Не забудьте переконатися в цілісності упаковки та перевірте термін придатності препарату.
• Перед застосуванням ретельно вивчіть інструкцію.

Які існують різновиди креатину

Усі можливі форми креатину. Їх опис, дія та перевага. Які найкраще вибрати для прийому.

Всупереч думці багатьох новачків, креатин – натуральна, безпечна, але при цьому дуже ефективна добавка. Що й казати, якщо цей елемент вже присутній у м'язових волокнах людини та тварин. Єдина відмінність лише в тому, що у нас він у вигляді фосфату.По суті, цей елемент є добре відомим нам білоком, який утворений з таких амінокислот, як метіонін, аргінін і гліцин.

Основні види

Особливість настільки відомої добавки - велика кількість видів, кожен з яких має свої особливості та дію. Давайте коротко обговоримо кожен із них:

1. Моногідрат є одним із найбільш доступних (за ціною) і добре вивчених видів креатину. Такий вид препарату можна легко знайти в спеціалізованих торгових точках. Стандартна форма – порошок. У складі – креатин та вода (приблизно 10-12%). Як показує практика, цей вид спортивного харчування дуже ефективний і дає очікувані результати. Про це свідчать дослідження спеціалістів та досвід професійних атлетів. Раніше добавка продавалася у вигляді «крупнозернистого» порошку, застосування якого часто призводило до кольк, розладів шлунка та діареї. Сучасні види креатину більш просунуті - вони подрібнюються до форми дрібного порошку. Чим дрібніша добавка, тим краще вона розчиняється. У процесі вибору не можна забувати про вартість. Занадто низька ціна має викликати підозри.
2. Ангідроус – один із найпростіших видів добавки. Обсяг вмісту креатину в його складі на 6-8% вище, ніж у аналізованому раніше моногідраті. Як правило, ефект від прийому ангідроуса нічим не відрізняється, тому він може сміливо застосовуватися як замінник.
3. Цитрат - добре відомий вид, який з'явився у продажу лише через деякий час і відразу ж набув популярності. У його складі містяться лимонна кислота і креатин. Наявність спеціальної добавки сприяє оптимізації процесу обміну речовин в організмі. При цьому м'язові волокна одержують більший обсяг аеробної енергії.Такий креатин із транспортною системою набагато корисніший та ефективніший, ніж «чиста» добавка.
4. Фосфат креатин став продаватися майже відразу після появи. Саме у такому вигляді людські м'язові волокна містять креатин. При цьому фосфат відіграє роль якісної і корисної добавки, яка дозволяє домагатися максимального ефекту. Цей креатин з транспортною системою був популярний серед атлетів досить тривалий період, поки з'явилися ефективніші види добавок. Мінус – низька швидкість всмоктування та засвоюваності організмом.
5. Малат можна сміливо віднести до одним із найновіших видів креатину. У його складі є яблучна кислота, яка виконує проміжну функцію і лише посилює дію добавки. Цей креатин із транспортною системою хороший тим, що він швидко засвоюється організмом і без проблем розчиняється у воді.
6. Тартрат продається у вигляді твердих добавок, жувальних пластин, ковтальних та розчинних таблеток, плиток і навіть капсул. Особливість – наявність молекул винної кислоти, що підвищує ефективність добавки, прискорюючи процес надходження до м'язових волокон. Зазвичай, таке харчування рекомендується приймати як таблеток чи капсул. Вважається, що у цьому варіанті корисні властивості зберігаються набагато довше.
7. Магнієвий креатин – одна з найефективніших добавок. Це стало можливим завдяки незвичайному поєднанню білка та магнію. Завдання останнього – допомогти організму засвоїти креатин із транспортною системою. Саме магній сприяє перетворенню розглянутого нами фосфату на АТФ. Дослідження показали, що після прийому таких добавок атлети показували багато більшої сили, витривалості та кращого результату.
8. Креатин з глютаміном і таурином - потужна суміш трьох найбільш ефективних компонентів. з транспортною системою забезпечує атлета максимальним рівнем сили та енергії.
9. ГМБ - креатин з унікальним за своєю структурою хімічним зв'язком. У складі цієї форми є не тільки ГМБ, але і лейцин. шкоди слизової оболонки шлунка і кишечнику. креатин та ГМБ виконують кожен своє завдання.
10. Складний ефір – одна з останніх розробок у сфері креатинових добавок. По суті, це креатин, який перебуває у поєднанні з кислотою та алкоголем. «Батьками» цієї добавки стали вчені з Небраски. Більш засвоюваним і ефективним Судячи з відгуків «першопрохідців» цей варіант здатний багато на що, але результатів наукових. досліджень ще немає.
11. Креатин у розчинних таблетках виник разом з першими типами добавки. Велика частина таких препаратів містить у складі лимонну кислоту, цитрат або моногідрат.
12. Рідкий креатин - дуже оригінальний і ефективний вид добавки.При цьому нині рідкий креатин став по-справжньому ефективним. У його складі з'явилися такі компоненти, як алое віра, олія бобів і таке інше.
13. Титрат має схожу дію з шипучим креатином, але сама речовина має шипучий характер. При цьому титрат непогано розчиняється у воді та сприяє кращому засвоєнню добавки організмом.
14. Жувальний креатин дійсно можна використовувати як звичайну жувальну гумку. Як показали дослідження, корисні речовини таких добавок засвоюються набагато повільніше. Але є й переваги – жувальна гумка набагато довше перебуває у роті і, як наслідок, довше живлять організм необхідними компонентами.
15. Креатин тривалої дії – один із найкорисніших та найефективніших для атлета. Корисні речовини вивільняються дуже повільно, живлячи м'язові волокна багато годин.

Ціни та де купити креатин

Висновок

Ефективність сучасних видів креатину не викликає сумнівів. Залишається лише правильно визначитися з вибором, а для цього необхідно чітко усвідомлювати своє завдання та йти до мети. Успіхів.

Як вибрати креатин? Порошок чи пігулки?

Сьогодні дамо 5 порад, як вибрати креатин та на що звернути увагу при покупці. Наприклад, що краще капсули або порошок, звичайний, моногідрат або крутий creapure, або взагалі інші форми креатину?
Коротко і про головне.
Креатин - одна з найбільш робочих добавок у спортивному харчуванні. Його застосовують для підвищення сили та зростання м'язової маси. Тренування з креатином дуже ефективні.

Яку форму креатину вибрати?

Креатин буває у різних формах: моногідрат, малат, фосфат, гідрохлорид та інші. Початківцям рекомендуємо вибрати креатин моногідрат, він найпростіший і працює не гірше за інших.Ну, а якщо у вас виникли проблеми зі засвоєнням, тоді вже можна спробувати інші форми. Наприклад, креатин малат - це креатин з яблучною кислотою і він часто вирішує проблеми ЖКТ. Ще часті помилки, пити креатин на порожній шлунок. Так робити не можна. Для більш розвинених любителів креатину, рекомендуємо спробувати комплекс з різних форм.

Креатин без добавок краще?

Часто виробники додають до креатину додаткові компоненти (смак, вітаміни, амінокислоти та інше). Зверніть увагу, що креатин – це лише одна речовина. Якщо банку 500 г, отже тут 500 г креатину. Якщо банку з додатковими інгредієнтами, то вже буде 400 або навіть 300 грам креатину, а решта це не завжди потрібні інгредієнти, можуть додати щіпку вітаміну або амінокислот, але на ефективність це особливо не вплине. Також часто до складу додають таурин для засвоєння і посилення креатину. Ми вважаємо, що креатин без таурину і так чудово працює, тим більше часто він займає до 20 відсотків складу. Щодо вуглеводів у складі, з одного боку це добре для засвоєння, але з іншого ціна на такий креатин вища, а платити за цукор не хочеться. Щоб заощадити, можна випити креатин із соком, протеїном або просто закинути відразу після обіду.
Креатин зі смаком. Брати чи ні? Креатин моногідрат нейтральний, несолоний, не гіркий, тому додавати смаковий наповнювач у банку немає жодного сенсу, тим більше його п'ють залпом. Знову ж таки, економія на вартості.

Порошок, таблетки чи капсули?

Найпопулярніший і найвигідніший креатин у порошку. Капсули або таблетки це теж саме, але трохи дорожче. Деякі стверджують, що капсули краще, тому що вони не розмазуються стравоходом, не губляться і засвоюються краще.Ну не може в організмі загубитися половина порції креатину, звичайно, якщо у вас немає дірки в животі, навіть у такому разі випити на дрібку більше порошку вигідніше за капсули. Зручність прийому також під питанням. Креатин не обов'язково пити щодня, його не потрібно носити із собою на тренування, до того ж, ковтати 6-8 капсул не всім до вподоби. Якщо ціна не важлива, беріть будь-хто.
Creapure і micronized, модна назва означає крутіше та ефективніше, це правда? Зараз креатин виробляють у Китаї та Німеччині. У Німеччині також можна використовувати спеціальну назву creapure. Щоб не йти в деталі, відразу скажу, що суттєвої різниці в ефективності, ступеня подрібнення та очищення немає. Креатин із Китаю трохи дешевший, але він теж використовується світовими брендами зі США та Європи. І вже треба визнати, що Китай – це величезна фабрика світу і поступово за якістю вона обганяє всі країни та робить круті речі. Більшість амінокислот теж виробляється у Китаї. А найцікавіше, що практично неможливо дізнатися який креатин використовувала компанія, тому що це не пишеться на банку, окрім «creapure». Але вони так хвалиться, що ми мовляв крутіше. На вигляд це звичайний порошок, правда дрібний, виглядає як пил. Є ще креатин micronized, тобто більш подрібнений креатин. На засвоєння це особливо не впливає, та й ви цього не відчуєте і прямих каменів і щебенів у банках ми ще не зустрічали.

Що ефективніше?

Вище ціна, не означає краще та ефективніше. Завжди пам'ятайте, що ви платите ще за бренд. Креатин максимально проста добавка у виробництві та недорога. Це лише одна речовина, але різниця в ціні між топовими брендами зі США та недорогими європейськими може бути вдвічі-втричі, за рахунок чого незрозуміло.Micronized і creapure трохи краще, ніж всі інші, але прям гнатися за ними і переплачувати вдвічі точно не варто. Кайфуєте від німців? Будь ласка. Чи подобається США? Чому ні. Наколядував на польську? Ну і добре, все одно працює. Вибирайте по гаманцю і без усяких понтових вітамінів С у складі, вони зайві.