Рисова дієта для схуднення: кому підходить і які є протипоказання

Рисова дієта - популярний у багатьох жінок шлях до стрункості. Але наскільки вона справді гарна? У цій статті ми розглянемо всі аспекти рисової дієти: від її переваг до можливих недоліків, щоб допомогти прийняти виважене рішення, чи підходить такий раціон саме вам.

Рисова дієта для схуднення: кому підходить і які є протипоказання (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

У чому суть рисової дієти

Рисова дієта для схуднення передбачає прийом рису в якості основного продукту харчування. Крупа багата на вуглеводи, білки, вітаміни групи В і мінерали, такі як магній, калій і фосфор. Крім того, страви з нешліфованого рису включають рослинні волокна, які покращують травлення і стан мікробіома ШКТ.

Дієта була розроблена 1939 року німецьким доктором Вальтером Кемпнером. Цей тип харчування медик створив спеціально для своїх пацієнтів, які страждали на діабет, гіпертонію, захворювання нирок і синдром обструктивного апное сну. Його завданням було скорочення прийому ліків за рахунок харчування та фізичних навантажень.

Сучасна рисова дієта представлена ​​в двох варіантах:

• Монодієта, коли можна їсти лише рис.
• Класична дієта, коли до вживання додаються інші продукти харчування: овочі, ягоди, бобові, фрукти, зернові. Раз на тиждень можна вживати рибу.

Дієтичне харчування рекомендується доповнювати легкими спортивними вправами або тривалими прогулянками, які не провокують задишку. Однак варто пам'ятати про побічні ефекти та протипоказання, тому, перш ніж змінювати харчування, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Основні принципи рисової дієти

Рис - головний продукт у раціоні. Різні види рису можуть використовуватися в залежності від переваг та цілей дієти. Краще вибирати сорти з низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини: дикий, бурий, червоний, пропарений.

Обмеження споживання солі. Сіль утримує воду в організмі, тому її обмеження допомагає знизити масу тіла та навантаження на серцево-судинну та лімфатичну системи за рахунок зниження набряклості.

Підтримка оптимального гідробалансу організму. Це сприяє нормальному виведенню токсинів та допомагає підтримувати гомеостаз організму загалом.

Прийом додаткових нутрієнтів. Дієта може призвести до дефіциту деяких незамінних речовин, які надходять із їжею, тому рекомендується приймати додаткові біологічні добавки.

Фізична активність. Регулярні фізичні навантаження активізують обмін речовин та оптимізують роботу ШКТ, зміцнюють міокард та скелетні м'язи, а також підтримують загальний стан усіх систем та органів.

Режим дня Важливо дотримуватись режиму сну та відпочинку, це сприяє зменшенню вироблення гормону стресу — кортизолу, який перешкоджає планомірному спаданню маси тіла.

Контроль порцій. Зменшення кількості їжі та зниження її енергетичної цінності (до 1000 ккал на добу) допомагають контролювати споживання калорій і сприяють нормалізації ваги.

Плюси рисової дієти

Рисова дієта користується попитом і популярна поряд з гречаною та іншими подібними раціонами. Давайте розглянемо її позитивні аспекти.

1. Допомагає позбутися набряків і вивести зайві солі з організму, а склад продуктів благотворно позначиться на здоров'ї людей, які страждають на подагру та артеріальну гіпертензію.
2. Це безглютенова дієта, що позитивно позначиться на самопочутті тих, хто страждає на целіакію, непереносимість і підвищену чутливість до глютену.
3. Доступна у фінансовому плані. На відміну від середземноморської та кремлівської дієт, не потребує значних фінансових витрат та не вдаряє по сімейному бюджету.
4. Чи не трудомістка. Не містить складних страв і допомагає економити час.
5. При правильному дотриманні всіх аспектів та принципів сприяє зниженню маси тіла.
6. Позитивно впливає на моторику шлунково-кишкового тракту, мікробіом та травлення загалом.
7. Можна дотримуватись без прив'язки до річних сезонів. Містить у меню продукти, які завжди є на полицях магазинів.

Мінуси та протипоказання рисової дієти

Рисова дієта може мати такі недоліки:

1. Високий вміст вуглеводів. Рис містить багато крохмалю, який швидко перетворюється на цукор в організмі, що може призвести до різких стрибків рівня цукру в крові. Це може сприяти розвитку інсулінорезистентності та діабету.
2. Дефіцит поживних речовин. Рис багатий на вуглеводи, але бідний на інші поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали і клітковина. Якщо вживати лише рис, можна зіткнутися з дефіцитом цих важливих елементів.
3. Проблеми із травленням. Рис може викликати запори через низький вміст клітковини. Також він може погіршити проблеми з кишечником, такі як синдром подразненого кишечника.
4. Підвищений ризик дефіциту йоду.Рис містить сполуки, які можуть зв'язуватися з йодом, роблячи його менш доступним для організму. Тривале вживання рису без достатньої кількості йоду може спричинити розвиток захворювань щитовидної залози.
5. Можливість набору ваги після закінчення дієти. Дієти, що ґрунтуються на обмеженні споживання калорій, часто призводять до зниження метаболічної активності. Після закінчення такої дієти організм може почати запасати жир активніше, що призводить до набору ваги.
6. Відсутність різноманітності. Вживання одного продукту протягом тривалого часу може призвести до втоми від їжі та відсутності інтересу до їжі, що негативно впливає на емоційний стан та якість життя.
7. Дієта протипоказана вагітним жінкам, які годують матерям, людям похилого віку і дітям, які не досягли повноліття, а також страждають на такі захворювання, як хронічні патології шлунково-кишкового тракту, жовчного міхура і перебувають у стані гострого дефіциту вітамінів і мінеральних речовин.

Режим харчування на 3 дні

У поєднанні з правильним режимом харчування та фізичними вправами рисова дієта допоможе знизити масу тіла лише за 3 дні. Результати залежать від початкової ваги, метаболізму та дотримання всіх аспектів, але в середньому становлять 2–3 кг.

• рис, зварений без солі, з цитрусовою цедрою - 150 г
• середнє яблуко

• грецький салат із заправкою з оливкової олії - 150 г
• несолоний бульйон з овочів - 200 г
• рис, зварений без солі, із зеленню та заправкою з горіхової олії — 150 г

• рис, зварений без солі, зі сметаною та зеленою цибулею - 150 г
• 2 мандарини

• несолоний рис на пару з улюбленими спеціями - 150 г
• часточки ананаса - 150 г

• несолоний рис на пару - 150 г
• грибне рагу - 150 г
• несолоний бульйон з овочів - 200 мл

Меню на тиждень

Ось приклад оригінального меню на 7 днів без м'яса, але з одним днем, що включає рибні страви.

Четвер (рибний день)

Отже, ми розглянули всі аспекти рисової дієти: її переваги, обмеження, особливості. Якщо ви вирішили спробувати цю систему харчування, пам'ятайте, що вона повинна супроводжуватися рясним споживанням води, помірними фізичними навантаженнями та обов'язковим прийомом вітамінно-мінеральних комплексів. Будьте уважні до свого організму і слідуйте здоровому способу життя для досягнення найкращих результатів!

Любителі незвичайних продуктів цінують чорний рис за його чудовий горіховий аромат, м'яку текстуру та насичений колір. Але в продукті не менше користі, що помітно відрізняє його від білого або бурого рису. Розповідаємо докладніше, чому вам неодмінно варто спробувати чорний рис, як правильно варити його у різний спосіб і з чим подавати.

Як правильно зварити рис, щоб він був розсипчастим, «зернятко до зернятка»? Навіть якщо все готувати точно за інструкцією на упаковці з крупою, таким рис виходить не завжди. І це цілком зрозуміло - рис у природі росте різних сортів і призначення у нього різне. З рису можна приготувати різотто – це буде певний сорт рису, або суші – і цей рис зовсім з іншими характеристиками. А нам потрібний рис для розсипчастого гарніру. Отже, треба розпочати з вибору.

Втрачаємо зайві кілограми легко і без голодувань на «Рисовій дієті»

У сфері професійних дієтологів та людей, які ведуть постійну боротьбу із зайвими кілограмами, особливою популярністю користується рисова дієта.За допомогою злаку можна очистити організм від шлаків, токсичних речовин, нормалізувати вагу, покращити травлення. Дієту на рисі призначають як лікувальне харчування для профілактики цукрового діабету, остеохондрозу, артриту, гіпертонії, ниркової недостатності.

У статті нижче ми розглянемо, у чому користь і шкода рису для організму, чи можна їсти рис при схудненні, який сорт вибрати, вивчимо популярні варіанти дієти, зразкове меню, відгуки та результати.

Чи можна їсти рис при схудненні

Рис - круп'яна культура, що включає 18 видів та більше 150 різновидів сортів, що відрізняються кольором, довжиною та формою зерна, способами обробки, калорійністю, поживними властивостями. Не всі сорти однаково корисні для організму, особливо коли мета вживання рису - скоригувати масу тіла.

Чи можна їсти рис для схуднення? Відповідь однозначна – «так». Однак результативність процесу нормалізації ваги залежить від сорту продукту, що використовується, грамотної термічної обробки. Схуднення та очищення організму сприяють неочищені сорти.

Вони містять більше вітамінів, мікро- та макроелементів., які покращують травлення, очищають ШКТ, активізують обмін речовин За рахунок присутності у складі рослинної клітковини у великій кількості відбувається швидке та тривале насичення організму, що виключає переїдання, потреби у перекусах.

Чи товстіють від рису

Надлишок у раціоні білого очищеного - Можлива причина уповільненого метаболізму, в подальшому ожиріння. У плані корисності такий рис вважається менш підходящим для людей, які бажають схуднути.У процесі шліфування, разом з поживною обрубкою і лушпинням, втрачаються інші корисні речовини, у крупі залишається крохмаль, який відрізняється високою калорійністю (350 ккал на 100 г).

Швидкому набору ваги сприяє неправильний спосіб термічної обробки. Шкідливим для організму буде рис, приготований у великій кількості олії, приправлений сіллю, цукром, приправами, майонезом.

КБЖУ

Калорійність рису, відсоток вмісту жирів, білків, вуглеводів залежать від його сорту, способу обробки.

Дієтичний - рис білий довгопарний пропарений: у 100 г приготовленого продукту міститься 123 ккал, білків - 2.91 г, жирів - 0.37 г, вуглеводів - 25.15 г.

До здорових продуктів з низькою калорійністю відносять коричневий рис (нешліфований) довгозерний, приготований. Його калорійність становить 123 ккал, відсоток вмісту білка – 2.74 г, жиру – 0.97 г, вуглеводів – 23.98 г.

Середня калорійність сухого білого рису - 340-360 ккал. У 100 г крупи міститься білка – 6.7 г, жиру – 0.7 г, вуглеводів – 78.9 г.

Що це за дієта

Є десятки дієтичних режимів на рисі. Кожна людина з урахуванням гастрономічних уподобань та фінансового стану, необхідних результатів схуднення підбере оптимальний для себе варіант рисової дієти.

Одні віддають перевагу швидкому, але досить жорсткому способу корекції маси тіла, коли протягом дня протягом певного часу можна їсти лише відварний прісний рис. Інші вибирають тривалі, але менш голодні різновиди дієтичного харчування, що характеризуються повноцінним харчуванням, розширеним з допомогою овочів, фруктів, нежирних сортів м'яса, риби, птиці.

Суть та принцип дії

Зниження маси тіла відбувається за рахунок очищення кишечника від шлаків, токсичних речовин, видалення надлишкової рідини, нейтралізації набряків. Після очищення та нормалізації обміну речовин краще засвоюються важливі для організму елементи, компоненти їжі, активізується імунітет. Рисові зерна, просуваючись по ШКТ, поглинають шкідливі речовини та безпечно їх виводять. Тобто крупа діє як сорбент, тільки практично не викликає небажаних побічних реакцій.

Порада. Важливо правильно підготувати зерно для очищення організму. Чисту крупу замочують тривалий час, краще на ніч, щоб видалити шкідливий крохмаль і зберегти корисні речовини в процесі варіння.

Крім цього, відварний рис живильний: невелика порція надовго насичує організм Макронутрієнти, які у складі злаку, засвоюються протягом кількох годин, надовго наповнюючи організм енергією, відчуттям ситості, у своїй вуглеводи не перетворюються на жирові запаси.

Користь та шкода для організму

Корисні якості злаку виявляються завдяки різноманітному хімічному складу. Так рослинна клітковина покращує перистальтику кишечника та звільняє його від шлаків, токсинів. Такий продукт буде вкрай корисним хворим на діарею, але його безсистемне споживання може спровокувати небажаний побічний ефект — запор.

При правильному та частому застосуванні рис зменшує вміст холестерину, підвищує еластичність стінок судин, покращує оксигенацію тканин, відновлює нормальну плинність та в'язкість крові, що служить профілактикою атеросклерозу, ішемії, інших серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання рисової каші перешкоджає розвитку гіпертонії, інфаркту міокарда.

Рис відрізняється позитивною дією на органи травної системи., Корисний при ерозивно-виразкових захворюваннях шлунка та дванадцятипалої кишки: обволікає пошкоджені слизові оболонки, знижує кислотність, покращує травлення.

За рахунок адсорбуючих здібностей відварний рис корисний для суглобів та кісткової системи.. Він полегшує тяжкість симптомів при остеохондрозі, артриті та артрозі. Кальцій, що міститься у складі, стимулює передачу нервових імпульсів, скорочення гладких і скелетних м'язів, адекватну згортання крові, ріст та розвиток кісткової тканини. Калій покращує роботу системи серця, підтримує водно-електролітний баланс, бере участь в обміні білків і вуглеводів, регулює кров'яний тиск.

Рис позитивно впливає на роботу ниркової системи, що проявляється видаленням з організму зайвої води, рятуванням від набряків. Вітаміни та мінерали у складі крупи допомагають контролювати рівень глюкози в крові, що є профілактикою цукрового діабету.

Злакова культура багата на вітаміни групи В, які мають позитивний вплив на мозкову активність, покращують концентрацію уваги та пам'ять, стимулюють мислення, активізують енергетичний обмін.

Менш корисний для організму очищений шліфований рис та дешеві злакові сорти. Для підвищення привабливості кінцевого продукту деякі виробники проводять полірування білого рису канцерогенним конгломератом глюкози і тальку, що загрожує розвитком злоякісних пухлин.

Рисова каша протипоказана людям, які страждають на запори та коліти.. Білий очищений рис великими порціями небажаний для тих, хто стежить за фігурою і боїться видужати.

Вибір рису для дієти

Як дієтичний продукт рекомендовано використовувати коричневий (бурий) нешліфований рис. Висівкоподібна оболонка, яка зберігається на зернах, багата на корисні та поживні речовини. Крупа потребує більше часу для приготування, однак у процесі варіння вітаміни та мінерали зберігаються у структурі рису. Це оптимальний варіант, якщо враховувати доступність, ціну, корисність для організму та смакові якості.

Для довідки. Довгозерні сорти вигідно відрізняються високим відсотком клітковини, яка необхідна для схуднення для відновлення обміну речовин.

Для схуднення корисний також червоний та чорний рис. Однак вартість цих сортів висока, тому дозволити таку дієту зможе далеко не кожен.

До поняття правильного харчування можна віднести пропарену білу крупу. Вона характеризується збереженням корисних речовин, які переходять безпосередньо в зерно під впливом гарячої пари.

При покупці продукту звертайте увагу на термін придатності: особливо це стосується неочищеного бурого рису зі збереженою обрубкою, тому що рисове масло, яке міститься в висівках, може швидко прогоркнути.

Якщо виробник на упаковці вказав термін придатності – 12 місяцівЦе означає, що рис піддавався додаткової хімічної обробки, яка збільшує час зберігання, але значно зменшує корисність злаку. Такий продукт краще не використати.

Для повсякденного раціону та рисової дієти краще вибирати продукцію. вищого гатунку від вітчизняних постачальників чи перевірених зарубіжних виробників.

Зразкове меню

Розглянемо зразковий порядок харчування полегшеної триденної рисової дієти. Приготування основної страви має свої особливості:

1. 250 г рису промити проточною водою, залити 500 мл очищеної води кімнатної температури. Залишити на ніч.
2. Уранці злити залишки води, повторно промити рис. Варити на слабкому вогні 10 хвилин без додавання солі, цукру.
3. Каструлю зняти з вогню, накрити кришкою на 15 хвилин, щоб рис дійшов готовності.
4. Охолоджену кашу розділити на три порції, які вжити протягом дня за три їди.

Протягом дня важливо пити більше рідини, щонайменше 2 л. Крім фільтрованої води дозволено трав'яний та/або зелений чай.

День перший:

1. Сніданок: перша порція прісного рису, одне середнє яблуко. Можна приготувати пюре з додаванням лимонної цедри.
2. Обід: друга порція рисової каші, 300 мл овочевого бульйону із дозволених овочів, 150 г свіжого овочевого салату.
3. Вечеря: порція рису з відвареною морквою, 200 мл бульйону з овочів.

День другий:

1. Сніданок: перша порція рису заправлена ​​оливковою олією, середній грейпфрут.
2. Обід: порція рису, 200 мл овочевого супу, склянка свіжого яблучного соку.
3. Вечеря: прісний рис, 200 г парових овочів.

День третій:

1. Сніданок: Порція рису з соєвим соусом, один невеликий апельсин.
2. Обід: рис, 100 г салату із свіжих огірків, заправлених 1 ст. л. нежирної сметани, 200 мл бульйону з допустимих овочів, одне зелене яблуко.
3. Вечеря: прісний рис, 200 мл овочевого бульйону, 150 г відвареної капусти броколі.

Тривалість

Найкоротший варіант рисової дієти - розвантажувальні дні. З їхньою допомогою легко підтримувати вагу або швидко прийти в норму після періодів переїдання, наприклад, після тривалих свят. Розвантаження триває від одного до двох днів, протягом яких можна позбутися 1-2 кг.

Триденна рисова дієта представлена ​​двома основними режимами харчування: перший - строга монодієта, другий - більш полегшене меню в плані можливості вживання іншої їжі. Монодієта практично нічим не відрізняється від розвантажувальних днів: Протягом трьох днів дозволяється вживати лише рисову кашу, без солі, цукру, олії, пити воду, зелений чай. Результат – 2-4 кг.

Порада. Щоб не нашкодити здоров'ю та уникнути негативного впливу на метаболізм, триденну рисову дієту рекомендовано проводити не частіше ніж один раз на 1-1.5 місяці.

Полегшена триденна рисова дієта характеризується розширеним раціоном харчування. Продовжують їсти рис без солі та цукру, але вже можна овочі та фрукти у сирому вигляді або після правильної термічної обробки. За три дні такої дієти можна зменшити масу тіла на 2-3 кг без шкоди для здоров'я.

П'ятиденна рисова дієта - ефективний спосіб позбутися 3-5 кг.. Дієтичний режим досить жорсткий і передбачає всього два прийоми їжі протягом дня. Один з них – це порція прісного відвареного рису, інший – продукти з дозволеного списку (овочі, фрукти, зелень в асортименті, нежирні сорти риби/м'яса).

Простий і доступний спосіб схуднути - дієта на 7 днів.. Режим харчування допускає три прийоми їжі, де основою служить відварний рис, доповнений зеленню, овочами. Кількість продуктів необмежена, але сама дієта передбачає обмеження порцій обсягом. Кашу не можна заправляти сіллю, цукром, кетчупом, майонезом, іншими приправами, спеціями. Для покращення смакових якостей у невеликій кількості дозволяється оливкова, лляна олія, натуральний соєвий соус, лимонний сік.

Як перекушування можна їсти будь-які фрукти за винятком фініком, бананів, винограду. При дотриманні режиму харчування результат схуднення становить від 7 до 10 кг. При додаванні до режиму пісної риби, м'яса, ефективність схуднення знизиться до 4 до 6 кг.

Рисова дієта на 9 днів - найбільш щадний варіант для організму. Суть дієтичного харчування полягає у вживанні відвареного рису з іншими дозволеними продуктами. Це житній хліб, знежирені морепродукти, рослинні сорти м'яса, птиці, сухофрукти, свіжі овочі/фрукти, зелень, маложирні продукти переробки молока, перепелині яйця.

При цьому щоденна порція овочів (фруктів) обмежується 300 г, м'яса (риби) – 200 г. Середньостатистичні показники схуднення варіюються в межах 6-7 кг, у поєднанні з фізичним навантаженням можна покращити результат до 9-10 кг.

Важливо. В ході тривалої дієти дієтологи радять приймати вітамінно-мінеральні комплекси для підтримки здоров'я, покращення самопочуття.

Ефективність

Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей людини, виду дієти та дотримання режиму харчування, наявності фізичних навантажень Тривалість рисової дієти варіюється від 1 до 9 днів, ефективність від 3 до 6 кг за тиждень.

Протипоказання

Основні протипоказання до рисової дієти. індивідуальна непереносимість, хронічні запори, коліт товстої кишки, геморой. Не рекомендовано вживати білі очищені сорти рису людям, схильним до ожиріння. Не можна проводити рисову дієту годуючим і вагітним жінкам, дітям молодше 13 років.

Інші варіанти дієт з рисом

Існують різноманітні варіанти рисової дієти для схуднення. Високою ефективністю у справі зниження маси тіла та безпеки у плані збереження здоров'я характеризуються наступні дієтичні режими:

1. Дієта «5 об'ємів». Суворий режим передбачає вживання вимоченого напівготового рису протягом 10-14 днів. Дозволяється пити несолодкий трав'яний чай, воду, заспокійливі збори. Можна в обмеженій кількості овочі, зелень, фрукти, нежирні морепродукти, м'ясо, рибу, але це сповільнить процес схуднення. Особливість такої дієти - приготування рису, який вимочують у воді протягом п'яти днів із щоденною заміною води. Можливий результат – 5-7 кг.
2. Рисово-кефірна дієта. Протягом перших трьох днів допускається вживати лише відварений рис без солі, цукру, пити знежирений кефір. Разова порція рису становить 100 г, кефіру - 100-150 мл. Кількість трапез за день – тричі. За дотримання дієти більше трьох днів (максимум дозволяється 10 днів), в раціон вводять відварену прісну рибу, м'ясо, птицю, свіжі овочі, фрукти, перепелині яйця, знежирену молочну продукцію. Ефективність дієти – 3-9 кг.
3. Рисово-медова дієта. За тиждень можна схуднути на 5-7 кг. Суть дієти: протягом дня за кілька порцій з'їдати 500 г бурого неочищеного рису, не додаючи|добавляти| масло|мастило|, сіль|соль|, цукор. Тричі на день пити медово-лимонну воду, виготовлену з 1 ч. л. меду та кілька крапель лимонного соку.
4. Рисово-гречана дієта. Практикують як екстрений метод схуднення. Перший день – відварена гречана крупа (1 склянка), попередньо замочена на ніч, розділена на 4-5 порцій. Другий день – бурий рис, приготований аналогічним способом. Протягом тижня чергують гречаний день із рисовим. Каші можна заправити лимонним соком, 1 ст. л. оливкової олії, натурального соєвого соусу. Протягом дня важливо пити багато рідини.

Правила виходу з рисових дієт

Щоб втрачені кілограми не повернулися, виконуйте такі рекомендації:

• заборонені продукти вводите до раціону невеликими порціями по одному щодня, починаючи з круп, завершуючи м'ясними виробами;
• тривалість виходу повинна відповідати тривалості дотримуваного варіанта дієти (3/5/7/9/14 днів);
• дотримуйтесь рясного питного режиму;
• сіль та цукор вводите в раціон поступово, краще звести їх вживання до мінімуму;
• обмежте кількість шкідливої ​​їжі, борошняних виробів, смаженого, копченого, жирного, солодких газованих напоїв, алкоголю;
• систематично контролюйте вагу - у разі збільшення ваги зменшуйте обсяг порцій, виключіть з раціону легкі вуглеводи, висококалорійну їжу, припиніть додавати до раціону нові продукти.

Відгуки та результати

Думки про ефективність рисової дієти розходяться. Люди, яким вдалося досягти наміченого результату, залишають позитивні враження, стверджуючи, що після кількох днів дієтичного режиму відчувається легкість, а по завершенню курсу — зниження маси тіла на кілька кілограм. Крім того, є відгуки про покращення стану та роботи травної системи. Як позитивний момент відзначають те, що очищення переноситься легко.

Негативні висловлювання пов'язані з відсутністю результатів за короткий проміжок часу, зривом, недотриманням режиму харчування.

Олена Пруднікова, 35 років: «Регулярно раз на місяць проводжу чищення організму рисом. Протягом 2-3 днів їм тільки прісний рис, п'ю багато води. Результат – мінус 1.5-2 кг. Крім того, відчувається легкість, підвищується витривалість та працездатність, покращується стан шкіри.Очевидний плюс - дешевизна та доступність дієти, відсутність побічних реакцій, виражених нападів голоду».

Лілія Стопіра, 29 років: «Худіла на рисовій дієті, яка розрахована на 9 днів. Судячи з відгуків в інтернеті можна позбутися 8-10 кг. Я чітко дотримувалася раціону харчування, пила багато води, додатково займалася спортом. Підсумок – 5,5 кг. Це чимало, але не сягає заявленого результату. Дієта досить строга, доводиться багато в чому обмежувати себе, при цьому необхідний результат не був досягнутий ».

Ганна Малярова, 40 років: «Скептично ставлюся до дієт, але треба було терміново за тиждень скинути 4-5 кг. Вирішила скуштувати строгу рисову дієту, де протягом дня можна лише прісний відварений рис. Мені вдалося скинути 2.8 кг за три дні. АЛЕ! Коли дієта закінчилася, мої кілограми з лишком повернулися вже за 5 днів. Тому, не раджу рисову, в тому числі й іншу дієту для схуднення. Краще спорт і правильне харчування».

Висновок

Рисова дієта має стабільну популярність. Крупа очищає кишечник від шлаків і токсинів, виводить зайву рідину з організму, знижує вагу, покращує загальне самопочуття, позитивно впливає на нервову, травну, серцево-судинну системи. Однак які б захоплені відгуки не були про ефективність дієти на основі рису, перед тим, як розпочинати процес схуднення, необхідно проконсультуватися з фахівцем.