Як пити колаген для покращення шкіри та збільшення м'язової маси

Що таке колаген? У яких продуктах він міститься? Як краще приймати колаген – з їжею чи у вигляді добавок? Навіщо він потрібний? А навіщо цей білок приймають спортсмени? Чому колаген важливий для шкіри, кісток та м'язів – у блозі ХітМіл.

Що таке колаген

Підвищити рівень колагену можна за допомогою продуктів

Вже у країнах Азії, а й у Європі активно використовуються добавки з колагеном. Це білок, який, на думку вчених, сприяє збереженню суглобів у робочому стані та молодості шкіри. Саме з нього на 75% складається шкіра та 30% – білок у всьому організмі.

Колаген виробляється у нашому організмі природним способом.

Щоб синтезувався колаген, потрібно забезпечити з'єднання амінокислот з білків, що надходять з їжею.
Так, для створення потрібного запасу колагену потрібні:

• Вітамін С (цитрусові, малина, перець, броколі).
• Пролін (молочні продукти, яйця, гриби, капуста).
• Цинк (свинина, яловичина, молочні продукти, морепродукти, баранина, горіхи, бобові культури).
• Гліцин (желатин, свиняча та куряча шкіра).
• Мідь (чечевиці, какао, субпродукти, кеш'ю, кунжут).

Якщо вживати ці продукти, проблем із колагеном не буде

Види колагену

Веганам біодобавки колагену не підійдуть

Цей білок має кілька типів. Вони різняться за місцем концентрації. Усього зараз виділяється 29 типів, із них п'ять – основні.

• Перший тип – у кістках, сухожиллях та шкірі.
• Другий тип – у суглобах.
• Третій тип – у м'язах, судинах та внутрішніх органах.
• Четвертий тип – у шкірі.
• П'ятий тип – у рогівці, волоссі та шкірі.

Найбільше в організмі колагену першого, другого та третього типів.Вони найкраще засвоюються через їжу та найчастіше зустрічаються у вигляді БАДів.

Класичні біодобавки колагену не підійдуть для вегетаріанців.

Справа в тому, що сировиною для них є тканини курей, свиней, корів, іноді риб різних порід. Звичайно, є аналоги добавок з колагеном для веганів, де основа – дріжджі та бактерії, але за ефективністю вони не можна порівняти.

У чому користь колагену

Колаген відмінно впливає на стан шкіри

Почнемо з того, що колаген у вигляді добавок потрібний не всім. Якщо у вас немає серйозних захворювань, просто приділіть увагу повноцінному та різноманітному меню – і тоді ви отримуватимете достатню кількість цього білка з їжею. Що для цього потрібне?

Щоб отримувати достатньо колагену, потрібно щодня з'їдати 30 гр. клітковини та 0,8 гр. білка на 1 кг ваги.

Додавати колаген у вигляді БАДів необхідно людям похилого віку і тим, хто в меню не досягає цих показників.
Ефект колагену:

• Робить шкіру еластичною. Білок не прибере ті зморшки, які вже є, але сповільнить поява нових. БАДи не тільки стануть постачальником колагену, а й простимулюють організм до вироблення цієї речовини та інших (наприклад, фібриліну та еластину), які також покращать загальний стан шкіри, нігтів та волосся.
• Уповільнює процес втрати кісткової маси. І цим запобігає остеопорозу. Це захворювання наздоганяє багатьох людей у ​​віці, причому частіше за жінок. Що для нього характерне? Висока ламкість кісток, губчастість, схильність до переломів. Колаген допоможе зміцнити кістки.
• Запобігти біль у суглобах. Що менше в організмі колагену, то вищий ризик захворювань суглобів. Добавки виступлять профілактикою і допоможуть знизити біль, що вже виник, але вони виступають лише в якості підтримки, а не як основні ліки.
• Збільшити м'язову масу. Ця властивість важлива навіть для спортсменів – саме колаген допоможе сформувати рельєфне красиве тіло. Тим більше, що після 30 років людина щорічно втрачає до 3% м'язової маси.

Щоб ефект ще більше посилився, вибирайте раціони правильного харчування, складені з урахуванням формули БЖУ, або раціони для нарощування м'язової маси, де спочатку акцент зроблено на білках.

Правила прийому колагену

Колаген потрібно приймати разом із вітаміном С

Щоб прийом колагену був максимально ефективним, потрібно враховувати деякі правила.

• Найкраще він засвоюється разом із вітаміном С.
• Приймати колаген потрібно за півгодини до їди (можна і за годину, але обов'язково на голодний шлунок).
• Курс прийому – щонайменше 2 місяців, але з більше 3, потім перерву.

Тому оптимально розводити порошок у воді, куди додали трохи соку лимона або лайма, та приймати вранці, як тільки прокинулися.

Навіщо колаген спортсменам?

Колаген допомагає легше перенести тренування і робить м'язи еластичнішими

Для тих, хто займається спортом, колаген має підвищене значення. Він допомагає швидко відновитись після підвищених фізичних навантажень, зменшити ймовірність травм і навіть краще реабілітуватися після травм, якщо вони вже сталися.

Якщо зазвичай рекомендують приймати колаген після 30 років, то тим, хто веде спортивний спосіб життя, він актуальний і в більш ранньому віці.

Також спортсменам колаген допоможе легше переносити навантаження, захистити від травм м'язи та зв'язки, прискорити метаболізм, активізувати кровоносне постачання м'язів, зміцнити кістки, суглоби, хрящі та сухожилля.

Чи можна приймати надто багато колагену?

Колаген — один із найпоширеніших білків в організмі людини, що виконує безліч важливих функцій. Він допомагає підтримувати здоров'я шкіри, волосся, нігтів, суглобів та кісток. У зв'язку з популярністю колагенових добавок багато хто задається питанням: чи можна приймати їх без обмежень? Розгляньмо це питання.

Що таке колаген і чому він важливий?

Колаген – це основний білок сполучної тканини в організмі людини. Він забезпечує міцність та еластичність шкіри, підтримує здоров'я суглобів та кісток. Організм сам виробляє колаген, але з віком рівень природного вироблення колагену знижується, що призводить до появи зморшок, послаблення суглобів та втрати пружності шкіри. Колаген можна отримувати з їжею або через добавки у вигляді пептидів, які легко засвоюються організмом.

• Підтримка еластичності шкіри та зменшення зморшок.
• Поліпшення стану волосся та нігтів.
• Зміцнення кісток та суглобів.
• Прискорення відновлення після фізичного навантаження.

Типи колагену

В організмі людини виділяють кілька типів колагену, серед яких основні:

• Тип I - становить 90% всього колагену, основний компонент шкіри, кісток та сухожилля.
• Тип II – присутній у хрящах, підтримує здоров'я суглобів.
• Тип III – забезпечує підтримку м'язів, органів та артерій.

Кому потрібний колаген?

З віком (особливо після 40 років) кількість колагену в організмі зменшується загалом на 1% щорічно. Деякі фактори, такі як куріння, надмірна дія ультрафіолету, алкоголь і погане харчування можуть прискорити цей процес.1, 2].

Для молодих людей добавки не завжди є необхідними, тому що організм здатний синтезувати достатньо колагену самостійно, і будь-який додатковий колаген може не принести жодних переваг. З іншого боку, якщо ви потрапляєте в категорію людей старше 40 років і маєте якийсь із перерахованих вище факторів способу життя, ви, ймовірно, отримаєте користь від колагенової добавки.

Хоча немає способу перевірити рівень колагену, є деякі ознаки того, що він може бути низьким, такі як млява або зморшкувата шкіра, біль у суглобах та скутість тощо. [3].

Чи потрібно приймати колаген щодня?

Для досягнення найкращих результатів рекомендується приймати колаген щодня. Це дозволяє підтримувати стабільний рівень амінокислот, необхідні виробництва власного колагену в організмі. Ефекти від прийому зазвичай стають помітними через 4-8 тижнів регулярного використання.

Як визначити правильну дозу?

Не існує чітко встановлених рекомендацій щодо дозування колагену. Однак, зазвичай рекомендується приймати від 2,5 до 15 г колагену на день. Правильна доза залежить від цілей споживання:

• Для покращення стану шкіри та волосся: 2,5–5 грамів на день.
• Для зміцнення суглобів та кісток: 10-15 грамів на день.
• Для нарощування м'язів: дози до 15 г на день допомагають у збільшенні м'язової маси [4].

Важливо починати з мінімальної дози, поступово збільшуючи її, щоб оцінити реакцію організму.

Колаген не є повноцінним білком (у ньому мало триптофану), тому його не варто розглядати як основне джерело білка в раціоні.

Можливі ризики надмірного вживання

У більшості випадків колаген є безпечним для вживання та нетоксичним, навіть у великих кількостях.Однак, як і з будь-якими добавками, надмірне споживання може мати певні ризики та викликати розлад шлунка, здуття живота, нудоту.

Для уникнення побічних ефектів рекомендується дотримуватись рекомендованих доз.

Максимально допустима кількість колагену

Дослідження показують, що вживання від 2,5 до 15 г колагену на день зазвичай є ефективним та безпечним. Вищі дози, наприклад, 20 г, іноді використовуються для специфічних цілей, таких як лікування остеоартриту. Однак у таких випадках рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Можливі побічні ефекти

Найбільш поширені побічні ефекти, пов'язані з вживанням великої кількості колагенових добавок, мають шлунково-кишковий характер:

1. Шлунково-кишкові розлади. Деякі люди повідомляють про здуття живота, дискомфорт або діарею при вживанні великих доз.
2. Алергічні реакції. Колаген із деяких джерел (наприклад, рибний колаген) може викликати алергію.
3. Дисбаланс амінокислот. Колаген є джерелом таких амінокислот, як гліцин та пролін, але в ньому не вистачає інших важливих амінокислот. Надмірне споживання може призвести до дисбалансу, якщо інші джерела білка у раціоні не забезпечують повний спектр амінокислот.

Деякі споживачі повідомляли також про головний біль або втому від вживання великих доз колагену. Загалом ризики, пов'язані з вживанням занадто великої кількості колагену, низькі.

Чи є протипоказання?

Хоча колагенові добавки підходять багатьом людям, є деякі випадки, коли слід бути обережним:

• Алергія на морепродукти чи тваринний білок. Люди, схильні до алергії, повинні ретельно перевіряти джерело колагену.
• Вагітність та грудне вигодовування. У разі перед початком прийому добавок слід проконсультуватися з лікарем.
• Хронічні захворювання. Людям із захворюваннями нирок або печінки слід уникати надмірного вживання білкових добавок, включаючи колаген.

Користь колагену для здоров'я

Колаген – це природний білок, який є основним будівельним матеріалом сполучної тканини в організмі людини. Він підтримує здоров'я шкіри, кісток, суглобів, сухожиль та інших тканин:

• Здоров'я шкіри: Колаген допомагає покращити еластичність шкіри, зменшити зморшки та підвищити її зволоженість.
• Здоров'я волосся та нігтів: Колаген сприяє міцності волосся і нігтів, роблячи його більш здоровим і блискучим.
• Здоров'я кісток: Колаген є важливим компонентом кісткової тканини і може допомогти запобігти остеопорозу.
• Здоров'я м'язів: Колаген може сприяти збільшенню м'язової маси та відновленню після тренувань.
• Здоров'я суглобів: Колаген може допомогти зменшити біль у суглобах та покращити їх рухливість. [5]

Чи може колаген призвести до збільшення ваги?

Колагенові добавки самі собою навряд чи призведуть до збільшення ваги. Однак, якщо ви вживаєте порошковий колаген, який містить значну кількість калорій без коригування загального споживання калорій, то можливе невелике збільшення ваги. Більшість колагенових добавок складаються просто з колагенових пептидів, тому вони не повинні викликати збільшення ваги.

Сам по собі колаген не є висококалорійним продуктом, а скоріше багатий на білок, який є одним з найбільш насичувальних макронутрієнтів.Оскільки білок сприяє ситості, вживання колагену у великих дозах (наприклад, 15 г на день) може допомогти підтримувати здорову вагу.

Якщо ви турбуєтеся про свою вагу, важливо звернути увагу на загальний раціон харчування та спосіб життя в цілому, а не припускати, що колаген призводить до збільшення ваги.

Які джерела колагену використовуються у добавках?

Колагенові добавки можуть бути отримані з різних джерел:

1. Риб'ячий колаген. Легко засвоюється та має високий вміст колагену типу I, що корисно для шкіри.
2. Яловичий колаген. Містить типи I та III колагену, які підтримують шкіру, суглоби та м'язи.
3. Курячий колаген. Містить колаген типу II, корисний здоров'ю суглобів.
4. Яєчна шкаралупа. Забезпечує типи І та ІІІ колагену, які підтримують суглоби та шкіру.

Кожен із цих джерел має свої переваги, тому вибір залежить від індивідуальних потреб.

Як максимізувати користь від колагену?

Щоб отримати максимальну користь, дотримуйтесь кількох порад:

1. Поєднання з вітаміном C. Вітамін C є ключовим компонентом для синтезу колагену, тому додавання його до раціону може посилити ефект.
2. Збалансоване харчування. Різноманітний раціон, багатий на білки, забезпечить організм усіма необхідними амінокислотами.
3. Регулярність. Постійний прийом ефективніший, ніж епізодичне використання.

Чи можна вживати багату на колаген їжу під час прийому добавок з колагеном?

Так, абсолютно безпечно споживати продукти, багаті на колаген, одночасно з прийомом колагенових добавок. Насправді, ваше споживання колагену має відбуватися як із добавок, так і з дієтичних джерел.

На даний момент дослідження з переваг споживання продуктів, багатих колагеном, порівняно з добавками, обмежені, оскільки не було виявлено, що харчовий колаген покращує загальний рівень колагену в організмі.

Деякі приклади продуктів, багатих на колаген, включають кістковий бульйон, шкірку курки, сардини і субпродукти.

Якщо ви не споживаєте багато продуктів, багатих на колаген, слід подумати про прийом колагенової добавки, щоб оптимізувати запаси колагену в організмі і стимулювати його синтез.

Однак, існує різниця між продуктами, багатими колагеном, і продуктами, що сприяють виробленню колагену в організмі, такими як продукти, багаті на вітамін С. Вітамін С є попередником колагену в організмі, тобто він повинен бути присутнім для утворення колагену. Тому споживання таких продуктів, як апельсини, шпинат, болгарський перець та полуниця, може допомогти збільшити природне вироблення колагену в організмі.

Як додати колагенові добавки у свій раціон?

Якщо ви вирішили, що прийом колагену вам підходить, на щастя, ви можете легко додати до свого раціону порошкові колагенові добавки. Просто шукайте продукт, що містить гідролізований колаген, також відомий як колагенові пептиди, оскільки це форма колагену, що найбільш легко засвоюється.

Краще вибирати колагенову добавку без додаткових інгредієнтів або штучних підсолоджувачів. Щоб переконатися, що ви вибрали високоякісну та безпечну добавку, переконайтеся, що продукт походить від надійного джерела, прозорого щодо своїх процесів та джерел постачання.

Ви можете просто змішати свою колагенову добавку зі своїм улюбленим напоєм, смузі чи коктейлем.Деякі люди навіть люблять додавати колаген у такі продукти, як вівсянка, йогурт чи випічка.

Висновки

Колагенові добавки є безпечним і корисним способом підтримання здоров'я шкіри, суглобів, волосся та нігтів. Хоча надмірне споживання колагену може викликати деякі побічні ефекти, дотримання рекомендованих доз значно знижує ці ризики. життя та збалансованим харчуванням.

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо є сумніви щодо дозування або сумісності з вашими особливими потребами.

Колаген при артрозі та переломах: користь та профілактика

Інтенсивні фізичні вправи і великі механічні навантаження на суглоби можуть гальмувати оновлення хрящового матриксу. застраховані і від Чи ефективний колаген при артрозі і переломах?

Що таке колаген

Колаген - найбільш важливий білок людського організму, який присутній у шкірі, кістках, хрящах, зубах, зв'язках, сухожиллях, органах, м'язах та судинах. що в людини є XXVIII (28) його типів. Для синтезу молекули будь-якого типу колагену, що є лівозакручену потрійну спіраль, потрібні 3 амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін.Відрізняються колагени один від одного лише порядком, довжиною та уривчастістю повтору цих амінокислот у α-ланцюзі.

Різновиди харчового колагену

Для екстракції харчового колагену сьогодні використовуються шкіра, легені, сухожилля та кістки великої рогатої худоби, наприклад, корів, свиняча шкіра та легені, курячі шкіра та лапки, а також морські джерела - начинки, шкіра, луска, плавці та кістки риб, панцирі ракоподібних, медузи, губи.

Користь біодобавки спортпіта Колаген не залежить від джерела її походження та її форми (рідина, гель, порошок, капсули, таблетки). Не важливим є і тип колагену, вказаний на упаковці. Потрапивши в шлунок, він почне розкладатися на амінокислоти, які потрапивши через стінки кишечника в кров будуть використані там, де найбільше необхідні.

При покупці слід враховувати зручність вживання, можливість виникнення алергічної реакції, власні особливості харчової поведінки, наприклад, веганство чи відмова від свинячих продуктів з релігійних міркувань. Вибираючи колаген також слід знати, що найшвидше і найлегше в кишечнику засвоюється гідролізат колагену, але цей відносно новий різновид харчового колагену аж ніяк не здатна вплинути на швидкість синтезу молекул того чи іншого типу молекул власного колагену.

Колаген при переломах: потрібен чи ні

На жаль, вживання колагену ніяк не може вплинути на якість та швидкість зрощення перелому. Для утворення первинної кісткової мозолі, незалежно від віку та стану здоров'я, в організмі завжди є достатня кількість необхідних речовин, у тому числі й «колагенових» амінокислот — гліцину, проліну та гідроксипроліну.

Більше того, на сьогодні не придумано жодних ліків чи інших способів прискорення зрощення кісткового перелому.Цей процес безпосередньо залежить від його тяжкості та локалізації, віку та здоров'я людини, швидкості та дотримання правил надання специфічної першої долікарської та медичної допомоги, точності зіставлення та збереження подальшої нерухомості уламків кістки, дотримання всіх лікувальних та реабілітаційних призначень.

Однак якщо у людини, яка отримала перелом кістки, є хвороба, яка викликає дефіцит кальцію, то в такому випадку, після виконання відповідних аналізів, лікар призначить йому курс відповідного препарату кальцію, наприклад, альгінату кальцію. Іони Ca+2 спрощують біосинтез колагену і перешкоджають виникненню мутацій у структурі його молекул, пригнічують запальні процеси, стимулюють збільшення кількості продукованих остеобластів (кісткових клітин), сприяють зростанню нервових аксонів і своєчасної повноцінної, первинної та вторинної, м'язової та мінеральної.

Допомогти організму в якісному зрощенні кісткового перелому зможе курс прийому: вітаміну D та кальцію + цинку та магнію + збагачення раціону продуктами багатими залізом, міддю, марганцем та бором. Ці речовини також допоможуть створити якісну «колагенову сітку» в кістковій тканині, яка перешкоджатиме вимиванню з кісток кальцію. Ця комбінація мінералів та вітаміну D також призначається у разі, коли при травмі пошкоджено шкіру. Вона сприяє загоєнню: пригніченню запалення в з'єднувальної тканини, що дозріває, прискоренню рубцювання, поліпшенню епітелізації рани.

А ось при остеопорзних переломах, для профілактики та лікування остеопорозу, при віковій м'язовій слабкості та зменшенні маси, дифузного болю у проксимальних групах м'язів та зниженні швидкості виконання рухів лікар призначить відповідний колаген, наприклад, SPORTER COLLAGEN 200000 FISH (SUGAR додасть у схему лікування та медикаментозну терапію кальцитоніном або альфакальцидолом.

Колаген при артрозі

Колаген доведено покращує функції суглобів у здорових людей. Але на сьогоднішній момент лікарських препаратів чи інших способів, що дозволяють ефективно та швидко відновити пошкоджену хрящову тканину суглобової поверхні, немає. Не можуть цього зробити і харчовий колаген, та інші хондропротектори.Їх прийом, у тому числі і тривалий, не дає належного ефекту, оскільки процес руйнування поверхні суглоба при артрозі або артриті йде швидше, ніж регенерація хряща. Це не лише теорія, а й практика, підтверджена численними дослідженнями. Але за їхніми результатами було доведено, що регулярний тривалий прийом колагену при артрозі або артриті — 30–40 мг на добу, наприклад, BIOTECH USA NUTRITION ARTHRO GUARD LIQUID :

• полегшує симптоми патології, зменшує біль та скутість у уражених суглобах;
• покращує розгинальні властивості та збільшує амплітуду рухливості суглобів за рахунок зникнення дискомфорту або зниження больового синдрому;
• гальмує та знижує силу протизапальну гостру реакцію запалення суглобової поверхні, ураженої артритом;
• стимулює анаболічну активність хондроцитів (основних клітин хрящової тканини)

А ось для профілактики отримання спортсменами деформуючого артрозу харчовий колаген дуже навіть підходить, особливо в комплексі зі специфічними амінокислотами та глікозаміногліканами, наприклад, NUTREND FLEXIT DRINK, GAT SPORT JOINT SUPPORT, AMIX OSTEO ANAGENESIS, SPORT. Такі комбінації сприяють зміцненню структури суглобових поверхонь суглобів людини, але приймати їх потрібно систематично, без перепусток, і протягом тривалого часу по 10 мг на день або в дозуванні, вказаному на упаковці.

Колаген для зв'язок та сухожилля

Про те, що патологічні зміни у позаклітинному матриксі колагенів знижує міцність сухожиль і зв'язок, і є причиною розтягувань, тендинопатії, синдрому верхівки надколінка відомо давно.

Сьогодні кілька масштабних рандомних медичних досліджень довели, що тривалий пероральний прийом колагену, у порівнянні з вживанням плацебо:

1. Стимулює синтез молекул матриксу та фібробластів І та ІІІ типу колагену зв'язок та сухожиль у 1,2–2,4 рази.
2. На 50% збільшує біосинтез еластину.
3. Пригнічує експресію металопротеїназ.

Ці три показники дозволяють відповідально рекомендувати прийом гідролізату колагену не тільки для лікування тендинопатії, але й для профілактики (зниження ризику) розтягувань та розривів зв'язок та сухожиль. Добре зарекомендували себе такі комбіновані препарати як, ANIMAL NUTRITION, NUTREND FLEXIT DRINK GOLD, AMIX OSTEO ULTRA GEL DRINK.

Інші корисні впливи колагену

Приймаючи харчовий колаген, можна 100% розраховувати на такі ефекти:

• омолодження та покращення зовнішнього вигляду шкіри, підвищення її зволоження, посилення тонусу та еластичності;
• зникнення розтяжок та обвисань після схуднення;
• розгладжування дрібних мімічних зморшок;
• поліпшення стану волосся та нігтів.

Звичайно, харчовий колаген не допоможе наростити м'язову масу, але точно позитивно вплине на якість і витривалість скелетної мускулатури, міокарда і м'язових волокон у стінках кровоносних судин, знизить ризик розвитку м'язових розтягувань під час роботи з важкими вагами, прискорить відновлення м'язів після навантаження.

Особливості прийому колагену при переломах

Приймати колаген потрібно в дозуванні та інших умов, зазначених на упаковці. Але й інші нюанси, що дозволяють посилити позитивні ефекти від прийому колагену. Для цього випливає:

• приймати колаген разом з вітаміном С, який «зшиває» колаген, збільшуючи жорсткість його «мережі» та кількісного вмісту колагену в суглобовому хрящі, а також з вітаміном E, що захищає колагенові молекули від окисного руйнування;
• включити до раціону добавку з групою вітамінів В і хлорелу;
• посилити знеболюючий ефект колагену допоможуть добавки з селеном та/або куркуміном;
• не їсти протягом 60-90 хв до та після прийому харчового колагену солодощі, сухофрукти, їжу та не пити напої з доданим цукром.

Рекомендована тривалість прийому колагену: від 6 до 12 місяців. Після цього треба зробити 1–2 місячну перерву, і можна розпочинати новий курс профілактики та захисту суглобів.

Джерела: наукові статті та дослідження

1. Московиць Р.В. Роль гідролізату колагену в захворюваннях кісток та суглобів. 2000.
2. Альфонсо Белло. Гідролізат колагену на лікування остеоартриту та інших захворювань суглобів: огляд літератури. 2006.
3. Ніколаєва Т.І. Гідролізати Колагену у профілактиці та захворюванні суглобів. 2014 року.
4. Лоран Дж. Амейє. Остеоартроз та харчування. Від нутрицевтиків до функціональних продуктів систематичний огляд наукових даних. 2016.
5. Громова О.А. Кальцій та біосинтез колагену: систематичний аналіз молекулярних механізмів впливу. 2016.
6. Шоу Г. Желатин, збагачений вітаміном С, перед уривчастою активністю збільшує синтез колагену. 2017.
7. Арелі Леон-Лопес. Гідролізований колаген: джерела та застосування.2019.
8. Яременко О.Б. Суглоб, хрящ, колаген. 2020.
9. Мішті Хатрі. Вплив добавок колагенових пептидів на склад тіла, синтез колагену та відновлення після травм суглобів та вправ: систематичний огляд. 2021.
10. Мохаммед А., Хе С. Подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження з метою оцінки ефективності добавки гідролізованого курячого колагену типу II у полегшенні дискомфорту в суглобах. 2021.