Скільки разів на тиждень тренуватись — і як швидко відновлюються м'язи?

Перше питання новачка, який починає займатися спортом у залі чи в домашніх умовах – скільки разів на тиждень потрібно тренуватись. Друге питання - за скільки днів можна накачати сідниці/груди/біцепс. Однак частота тренувань - досить індивідуальне питання, що залежить від ряду факторів.

Наприклад, для схуднення можна займатися спортом навіть щодня - але не менше ніж 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Для набору м'язів, у свою чергу, достатньо 2-3 тренувань на тиждень - а коливатися щодня можуть лише професійні атлети (з урахуванням циклічності груп м'язів для відновлення).

// Як часто потрібно тренуватись?

З точки зору ефективності для зростання та відновлення м'язів, менше тренувань – краще, ніж їх надлишок. Щоденні заняття спортом допустимі виключно у разі правильного планування програми – і за наявності певної дати (наприклад, показового виступу чи змагань).

Фактично, відповідь на питання про те, скільки разів на тиждень можна тренуватися, пов'язана з графіком порядку життя. Найчастіше людям зручніше відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень – зазвичай це понеділок, середа та п'ятниця. Наукового підтвердження у разі немає.

З іншого боку, якщо заняття спортом проводяться виключно для отримання задоволення, то максимальну частоту має визначати сама людина. При цьому більшість професіоналів тренуються щодня зовсім не для підвищення результату, а тому, що їм це подобається.

// Читати далі:

Тренування для схуднення

Єдиний випадок, коли щоденні тренування несуть користь — це бажання якнайшвидше схуднути.Але й у цьому випадку найефективнішим рішенням буде чергування видів активності. Наприклад, один день кардіо в помірному режимі, інший день – інтервальне кардіо, третій день – прес, тощо.

Зрештою, регулярні заняття спортом змінюють обмін речовин організму, беручи до уваги чутливість тканин до інсуліну і допомагаючи запасати швидкі вуглеводи у вигляді глікогену (палива для м'язів), а не в жирові депо. Але вік людини та загальна фізична підготовка також важливі.

Наукові рекомендації при цьому оперують цифрами сумарного навантаження за тиждень зазвичай мінімальним значенням називають 20-30 хвилин на день або 2 години помірних тренувань на тиждень. Плюс вплив впливає і кількість скоєних кроків.

// Читати далі:

Скільки відновлюються м'язи?

У середньому, необхідне відновлення м'язів час становить від 48 до 72 годин — чи то з 2 до 3 днів. Насправді цифра залежить як від рівня досвіду атлета та його віку (чим старша людина, тим довше триває відновлення), так і від того, які саме м'язи були залучені до тренування.

Якщо дрібні та середні м'язові групи (біцепс, прес) вимагають близько 48-60 годин, то для повноцінного відновлення великих м'язів (ноги, груди, спина), і, особливо, центральної нервової системи, що також зазнає серйозних навантажень при виконанні вправ, необхідно не менше 72 годин ¹.

// Час відновлення м'язових груп:

Біль у м'язах – добре чи погано?

Часто вважається, що специфічний біль, що «тягне», в м'язах після занять спортом безпосередньо пов'язаний з їх зростанням. З наукової точки зору це не зовсім так, і зростання мускулатури може проходити без болю — все залежить від індивідуальних особливостей метаболізму людини.

Біль, що відчувається у м'язах після виконання силових вправ, означає, що організм успішно відновлює м'язи та виводить токсини, що утворилися після тренування. Зазвичай такий біль починається в період від 12 до 24 години після тренування і повністю закінчується через 24-72 години.

Активне відновлення

Відзначимо і те, що повний спокій зовсім не є оптимальним способом відновлення після тренінгу. Дослідження показують, що помірні фізичні навантаження у дні відпочинку збільшують кровотік та швидкість виведення токсинів, прискорюючи таким чином процеси регенерації та зростання м'язової тканини.

Легке кардіо (включаючи плавання), що проводиться при пульсі 130-140 ударів на хвилину і з тривалістю 20-25 хвилин у дні, вільні від силових тренувань, не лише прискорять відновлення, а й дозволять тренуватися з більшою ефективністю для зростання м'язів та створення рельєфу.

// Читати далі:

Скільки разів на тиждень качати ноги?

Ноги є однією з найбільших м'язових груп, тому їх потрібно тренувати не частіше ніж раз на 72 години. Якщо ви виконували важкі присідання у понеділок, наступного разу ноги краще качати у четвер чи навіть у п'ятницю. Однак, якщо ви тренували виключно ікри, то час скорочується.

При цьому підсумкова кількість днів, необхідних на відновлення м'язів залежить і від типу статури - спортивні мезоморфи можуть тренуватися частіше (і, зрештою, нарощувати м'язи швидше), тоді як ектоморфам та ендоморфам потрібна збільшена кількість часу на поповнення запасів енергії.

// Читати далі:

Як часто робити прес?

Початківцям можна качати прес навіть 5 разів на тиждень – наявність «відкладеного» болю допоможе відчувати м'язи живота, що підвищить ефективність тренування преса. Однак йдеться про виконання поодиноких вправ на прес без додаткового навантаження чи простого тренування в домашніх умовах.

Повноцінні комплекси вправ у розвиток мускулатури преса вимагають близько 48-60 годин на відновлення. Окремо відзначимо і те, що частіші тренування м'язів преса зовсім не здатні прибрати жир з живота швидше (для цього потрібна виключно дієта). По суті вони лише викличуть перетренованість і негативно позначаться на загальному прогресі.

// Читати далі:

Скільки разів на тиждень тренуватиметься дівчатам?

Окремо зазначимо, що для дівчат щоденні тренування для схуднення можуть дати ефект, зворотний до бажаного — особливо, на тлі зниження калорійності харчування. Замість прискорення метаболізму, організм може підвищити рівень стресового гормону кортизолу, провокуючи таким чином зовсім не втрату жиру, а його набір.

Схуднення має починатися з нормалізації харчування, виключення швидких вуглеводів та надмірно калорійних продуктів. Тренування для жиросжигания є лише способом вирівнювання рівня цукру на крові, а зовсім не механізмом позбавлення зайвих калорій і безпосереднього «спалювання» жиру.

Крім того, грає і фаза менструального циклу. У перші дні низький рівень естрогену дозволяє більш ефективно спалювати жир і ідеально підходить для кардіо.

// Читати далі:

Оскільки повний час для відновлення м'язів становить 48 годин для дрібних м'язових груп (руки, прес) та 72 години для великих (ноги, груди), силові тренування для набору маси рекомендується проводити 3-4 рази на тиждень. Тренування для схуднення можуть проводитися частіше (до 5 разів на тиждень), проте без різкого скорочення калорійності харчування.

Впродовж теми

Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом

Більшість новачків, які замислюються про фітнес, цікавляться, скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб досягти поставленої мети?

Регулярні тренування змушують організм адаптуватися до навантаження. Це сприяє зростанню м'язової маси, активному схуднення, підвищенню гнучкості, витривалості, покращенню настрою, якісному сну, скорочення ризику численних захворювань. Яким має бути оптимальний графік занять і скільки годин на день потрібно приділяти спортивним дисциплінам, щоб не зашкодити собі?

Безумовно, все індивідуально і залежить від багатьох факторів: стилю життя, віку, рівнів фізичної підготовки, графіків та багато іншого. Однак є й загальні рекомендації про те, як часто можна займатися спортом. Про них ми й поговоримо докладно.

Визначення цілей

Всесвітня рекомендація здоров'я радить займатися інтенсивними навантаженнями по 75 хвилин на тиждень або помірними тренуваннями щонайменше 1,5 години. Згідно з науковими дослідженнями, такої кількості часу вистачає для скорочення ризику смертності від будь-якої хвороби на 25%.
Перш ніж почати займатися спортом, важливо поставити перед собою фітнес-завдання.
Головні завдання фізичних навантажень треба чітко ставити.

• рятування від зайвих кілограмів;
• нарощування м'язів;
• підтримка форми.

Наявність вимірних цілей дозволить бачити прогреси, вносити коригування, збільшувати/зменшувати інтенсивність тренувань на тиждень. скільки потрібно займатися спортом на деньНаприклад, поставити перед собою завдання виконувати за хвилину до 25 віджимань через 30 днів або пробігати по 7 кілометрів, не зупиняючись, через півтора місяці.

Скільки необхідно тренуватися і як часто це треба робити. Ідеальна кількість занять на тиждень для фітнесу, на думку більшості фахівців, - 3-4 рази. ходьбу, доступні в будь-якому місці. Оптимальний ритм для силових тренувань – двічі-тричі на тиждень. (не викликає перевантаження, налагоджує метаболізм, зміцнює кісткову та м'язову систему).

Мінімальні показники – відвідування тренажерних залів не більше трьох разів на 7 днів. Такий варіант потрібно розглянути новачкові.

Корисно знати! Важливо не те, як часто тренувань на тиждень використовується, а вироблення звички. Поступово ви визначитеся з потрібним ритмом. Зрозумієте, скільки разів на тиждень треба займатися спортомяка має бути інтенсивність фізичних навантажень та їх кількість.

Важливий момент: виділяти певні дні для повноцінного відпочинку, щоб організм встигав повноцінно відновитись. Багато новачків впевнені, якщо вони займатимуться спортом максимально часто, то швидше досягнуть бажаних результатів. Найчастіше результати кардинально протилежні - такий темп призводить до перевантажень, травм, а значить і уповільнення процесу або взагалі відмови від занять.

Правильна тривалість тренувань Звичайні статистичні навантаження тривають від 40 до 60 хвилин. Сюди входить розминка, основний тренувальний процес, затримка, розтяжка. Належна увага приділяється розминкам та затримкам. Ціль перших – м'яка активація, розігрів м'язів, підготовка серцево-судинної системи до підвищених навантажень. Друга допомагає у відновленні, виведенні відходів, зниженні ймовірності появи неприємних відчуттів при крепатурі.

Також можна виконувати тренування по півгодини, якщо це стосується високоінтенсивного навантаження. Так, інтервальне/кругове заняття має відмінності в тому, що в ньому чергуються періоди активності та відпочинку, що дає можливість максимально пропрацювати всі м'язи за короткі проміжки часу. Наприклад, використовуючи гідравлічний тренажер, ви не тільки активно займетеся фітнесом, але й втратите 600-800 калорій за одну годину.
Щодо того, скільки треба займатися спортом на тиждень, щоб підтримувати форму та покращити здоров'я, існують інші правила.Багато хто знає, що помірні навантаження стають відмінною профілактикою від багатьох хвороб:

• цукрового діабету;
• серцево-судинних захворювань;
• ожиріння;
  інсульту, інфаркту;
• гіпертонії;
• остеопорозу;
• ламкості кісток;
• раку легень, грудей, кишківника;
• депресивних станів;
• покращення когнітивного здоров'я.

При виборі регулярності навантажень враховується і тип статури людини. Так, худорлявим людям (ектоморфам) підтримувати своє тіло в нормі набагато простіше в порівнянні з тими, хто схильний до ожиріння (ендоморфам). Також треба враховувати стать: у жінок кількість корисного жирового відкладення становить близько 35%, у чоловіків – приблизно 26%. Крім цього, на результати впливає м'язова маса, якою у чоловіків у два рази більше.

Загальні рекомендації для всіх такі: для підтримки тонусу та здоров'я достатньо трьох-чотирьох повноцінних навантажень на тиждень.

Оптимальний час для схуднення Ті, хто не знають, скільки годин на тиждень потрібно займатися спортом Для активного спалювання калорій, перш за все повинні переглянути свій раціон харчування. Наскільки відповідально ви підійдете до цього питання, настільки залежить кінцевий результат. Скільки б часу ви не проводили на тренажерах, зайві кілограми накопичуватимуться, доки не витрачається більша кількість калорій у порівнянні зі споживаними продуктами харчування.

Експерти радять не перестаратися. Безпечні показники для здоров'я – втрата ваги до 3 кг за 7 днів. Стійка, довгострокова зміна потребує зусиль. Різке схуднення може призвести до того, що разом із жировими відкладеннями почне йти і м'язова маса. Шкіра стане в'ялою та обвислою.
Заняття спортом, спрямовані на схуднення, поєднують силове навантаження та кардіо. Такий підхід допомагає зміцнити серце та сприяє безпечному схуднення. Кардіотренування рекомендується виконувати не частіше 4 разів на тиждень. Це:

• вправи зі скакалкою;
• ранкові пробіжки підтюпцем;
• cycling;
• еліптичні вправи.

Силовим заняттям приділяйте по 2 години на тиждень. Дівчатам не варто переживати, що вони набудуть чоловікоподібного силуету. Максимум, що дають такі вправи – гарні рельєфні форми тіла. Додатково збільшується швидкість обмінних процесів, отже, навіть у перервах між спортом ви втрачаєте зайві кілограми. Так, додаткові 600 г м'язової маси здатні спалити 120 ккал.

Чи не менш часто можна почути питання, скільки часу йде на тренування ніг чи преса? Точної відповіді немає – людина не в змозі контролювати швидкість втрати жиру та місця її скупчення. Жир спалюється за такими принципами: гліцерин із вільними жирними кислотами, що виступають як «паливо» для організму, надходять з будь-яких ділянок тіла, а не з тих, які ми тренуємо. Висновок: локальні (точкові) тренування ні до чого не призведуть. Усі м'язи однакові. Виконуючи будь-яку кількість вправ для їх нарощування, але недостатньої, щоб спалювати жир, досягти поставленої мети не вийде.

Набір м'язової маси: ефективна частота занять спортом Для нарощування м'язів виконуються силові вправи не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Важливо скласти план розробки різних груп м'язів. Наприклад, можна використовувати вправи у такій послідовності:

• по вівторках – вправи для рук та нижньої частини тіла;
• по четвергах – для ніг та верхньої частини торса;
• по п'ятницях – відновлення:
• у понеділки та середам – повторення таких самих вправ.

Якщо прогрес розвивається повільно, то ви маєте справу з «періодом застою». Такий ефект плато часто характерний при тривалій розробці однієї і тієї ж групи м'язів з виконанням ідентичних вправ. генетичні особливості організму, неефективні/неправильні техніки виконання силових вправ.

Повернути «фазу нарощування» можна, внісши коригування – додавши кілька нових вправ, збільшивши вагу на заняттях або змінюючи кількість повторень/підходів, що виконуються, та їх періодичність.

Не ігноруйте відновлювальні періоди. У ці дні важливо не відлежуватися, а приділяти увагу легким заняттям спорту (швидкий крок, велопрогулянки, розтяжки та інше). інтенсивного навантаження та значно скорочується відновлювальний період.

Правильне відновлення також включає якісний сон, при якому відбувається вироблення гормонів соматотропіну, що відповідають за відновлення м'язів. великі розумові/фізичні навантаження, частий стрес, захворювання – часта причина невідновлення організму.

Як зробити спортивні вправи максимально корисними: нюанси та поради

1. Тяжке тренування. Оптимальним режимом буде той, коли пульс знаходиться на рівні 72-85% від ваших максимальних показників при фізичному навантаженні.Це фітнес, біг, швидка ходьба. Прокачується серцевий м'яз, прискорено спалюються жирові відкладення.
2. Інтервальне високоінтенсивне тренування. Важливе чергування вправ – зі спокійними та швидкими темпами. Ефективність набагато більша в порівнянні з тривалими вправами кардіо. Розвивається витривалість, прискорюються обмінні процеси, підвищується чутливість до інсуліну.

Кожен самостійно підбирає, Скільки разів на тиждень можна займатися спортом. Підхід може бути різним. Однак, щоб заняття проходили з максимальною віддачею та були безпечними, необхідно дотримуватись таких правил:

• Не допускати перетренування м'язів та перенавантажень. За ознак сильної втоми, відсутності мотивації або якщо ви помітили, що немає прогресу, знадобиться більше часу на відновлення. Тимчасово зменшіть кількість днів з інтенсивними навантаженнями. Наприклад, якщо ваша норма 4 тренування на тиждень достатньо перейти на дворазовий режим. Як тільки сили повернутися, організм прийде у звичний стан, поверніться до звичайного графіка. Такі ситуації нерідко характерні для спортсменів-початківців. При запущених стадіях перевантажень необхідна перерва щонайменше ніж 10-14 днів;
• Пройти курс відновлення. Тим, хто займається силовими вправами часто та інтенсивно (більше 4 разів на 7 днів), рекомендується проходити курси з препаратами (стероїдами);
• Приділяти час домашнім тренуванням. Створити правильні умови для виконання будь-яких вправ будинку, не менш ефективних у порівнянні з тренажерними залами, насправді нескладно. При цьому є й недоліки – від придбання необхідного інвентарю, наявності вільної площі до скарг сусідів на шум.

Підбиваємо підсумки

Не важливо скільки разів на тиждень або місяць ви відвідуєте фітнес-центри, тренажерні зали, а правильний розподіл навантажень. Якщо займатися спортом щодня, але не виконувати правильно техніку виконання вправ, не приділяти час на відновлення можна нашкодити собі (отриманням травми, вигорянням, занепадом сил).

Експерти рекомендують звертатися до професійних тренерів для складання грамотних фітнес-планів, складених з урахуванням типів статур, віку, поставленої мети, рівня фізичної підготовки, загального стану. Необхідно підібрати такий режим, який вам реально під силу.

СКІЛЬКИ РАЗ НА ТИЖДЕНЬ ТРЕНУВАТИСЯ

Розбираємось із запитанням, скільки разів на тиждень тренуватися – при схудненні, наборі м'язової маси, збільшенні сили, витривалості.

СКІЛЬКИ РАЗ НА ТИЖДЕНЬ ТРЕНУВАТИСЯ

Напевно ви запитували, скільки разів на тиждень можна займатися спортом? Скільки оптимально, мінімально, максимально. На всі ці питання ми намагатимемося відповісти.

Відповідь однозначною не буде, все залежить від цілей, від специфіки того чи іншого виду спортивної діяльності, від фізичної якості, що розвивається, і т.д.

Схуднення

У схудненні/скиданні ваги кількість тренувань на тиждень не відіграють важливу роль, це може бути як одне тренування на тиждень, так і щоденні заняття. Великої переваги щоденні тренування вам не дадуть, вирішальним завданням контролюватиме своє харчування.

Для підтримки м'язового тонусу рекомендуємо щонайменше 3 тренування на тиждень. Для підтримки м'язового тонусу можна чергувати аеробні та силові тренування.Схеми можуть бути різними, головне будьте обережні при роботі з важкими підходами, з важкою штангою, з роботою на гіпертрофію, так як робота зі сплеском гормонів може дати вам м'язову масу.

Чи підійде кросфіт для схуднення?

У загальній своїй масі і з контролем харчування – хай підійде. Але є куди більш ефективні тренувальні схеми і методи, вірніше в кросфіті вони теж є, але є і зайве вам навантаження. Наприклад, силові роботи, технічні роботи, освоєння важких навичок, робота на гіпертрофію (та у кросфіті багато робіт, які провокують м'язове зростання). Якщо хочете поєднати цікаве, не звичайне з приємним поліпшенням форми, можна вибрати і цей шлях. Прицільна робота без зайвих компонентів звичайно буде набагато ефективнішою, просто пам'ятайте, що кросфіт в першу чергу не про схуднення або набір маси.

Оптимальна тривалість тренування – 60-90 хвилин.

Набір м'язової маси

Набір м'язової маси – це гра з гормонами, тобто тренуванням ми провокуємо вихід до крові таких гормонів як тестостерон/гормон росту. Оптимальною схемою тренуванням для натурального атлета будуть тренування через день (тобто 3-4 рази на тиждень). Це силові тренування з важкими вагами та тренування на гіпертрофію (з вагою 60-70% від 1ПМ на 8-15 повторень). Таким чином натуральний атлет триматиме рівень гормонів на високому рівні протягом усього часу, якщо в інших життєвих справах буде менше стресу, то і гормонів за типом кортизолу (які руйнують м'язову масу) – буде мінімальна кількість або взагалі будуть відсутні. При частіших тренуваннях, можна отримати зворотний ефект.

Оптимальна тривалість тренування – 45-90 хвилин.

Розвиток сили

Для розвитку сили можна тренуватись 2-4 рази на тиждень і добре прогресувати, причому можна прогресувати навіть краще, ніж при найчастіших тренуваннях. Тобто мінімальною кількістю тренувань для розвитку сили буде достатньо всього пари тренувань на тиждень. Максимальним я назвав число 4, тобто тренуватися більше, по суті, навіть не має сенсу для більшості атлетів.

Це особливо стосується видів вправ, які розвивають абсолютну силу (присід, жим, потяг…). Вправи з важкої атлетики нестимуть у собі «мікс» із силової підготовки, технічної та великої допоміжної. Тому для прогресу у важкій атлетиці – рекомендується 3-5 тренувань на тиждень, можуть бути 2-4 явно силового характеру і 1-2 скажемо підтримуючого/допоміжного – робота на техніку з низькими вагами, стрибкові тренування, тренування на «закачування», можливо на гіпертрофію, якщо потрібно.

Оптимальна тривалість тренування – 60-120 хвилин.

Розвиток витривалості

Для розвитку витривалості кордонів майже немає. У справах на витривалість чим більше, тим краще, знову ж таки в міру своєї підготовленості, очевидно. Витривалість можна тренувати щодня з 1 відпочинком тижня, і навіть 2-3 десь у день. У рамках підготовки різнобічних атлетів це 4-6 тренувань на тижні, атлети можуть виконувати до 10 тренувань на витривалість. Це можуть бути короткі та середні інтервали, а також довгі аеробні роботи. Нижнім кордоном для розвитку витривалості - відзначив тренування через день - повільно, але потихеньку можна додавати або підтримувати рівень.

Оптимальна тривалість тренування – 60-120 хвилин.

Розвиток навичок

Розвиток навичок вимагає більше часу, наприклад, щоб навчитися навику ходьби на руках, голову потрібно періодично і досить часто стимулювати (в міру, природно, своїх обмежень, болячок і т.д.). Коли навичка стабілізується, тренування можна проводити набагато рідше, скажімо 1-2 рази на тиждень для підтримки досвіду. Навчання навички вимагатиме 3-6 тренувань на тиждень.

Оптимальна тривалість тренування – 20-60 хвилин.

Програми тренувань

Набрати м'язову масу, збільшити силу та витривалість. Пройти цикл тренувань для чоловіків у залі та створити тіло своєї мрії!

Підготовка до змагань (особливо говоримо про кросфіт / багатоборство)

Атлети-початківці – 3-4 рази на тиждень для прогресу.
Любителі - 4-5 разів на тиждень для підготовки до виступу на аматорських змаганнях.
Професіонали - рамки у кожного свої, як правило, це 6-12 тренувань на тиждень.
Майстрам та ветеранам - Досить 5-6 тренувань на тиждень для виступу на найвищому рівні.

Для підготовки до змагань нижньою планкою буде 4 тренування на тиждень, рекомендую хоча б 5 тренувань у тижневому мікроциклі. Якщо атлет тренується 2-3 рази на тиждень, розвиток витривалості буде на найнижчому рівні, цього дуже мало. Прогресувати в будь-яких комплексних завданнях Ви, можливо, будете, але більшою мірою через те, що Ви підвищили силовий запас та покращили навички.

Тут важливо собі вибрати оптимальний тренувальний обсяг з урахуванням інших навантажень (робота, сім'я і т.д.). Професійний атлет – це атлет, який заробляє спортом.Відповідно, якщо Ви хочете потрапити на Чемпіонат світу, весь Ваш графік має бути побудований тільки під тренування та відновлення. Ідеальною схемою буде – потренувався, поїв, відпочиваєш, мінімум зайвих рухів, знову потренувався, поїв, відпочиваєш. Для кожного атлета для прогресу може бути свій індивідуальний режим, який залежить від ритму його повсякденного життя. Наприклад, якщо Вам далеко добиратися до залу чи немає можливості вдруге тренуватися всередині одного дня, то робите одне тривале тренування 2-4 години. Дивіться, як іде прогрес, чи сильно втомлюєтеся, чи це впливає інші завдання.

Моя основна схема це 6 днів на тиждень, але з 1 тренування. Періодично в ударні цикли можу вставляти і друге тренування, до 10 тренувань на тиждень. Від 1 тренування на день, відчуваю в собі заряд енергії, прогресую в середньому, можу додатково займатися іншими справами. Два ж тренування на день вбивають набагато більше часу та енергії, як правило, у цей період мало можу виконувати творчу роботу. З плюсів двох тренувань на день можу виділити більш якісне виконання кожної тренувальної частини, трохи більший обсяг роботи, хоча, якщо чесно, обсяг я роблю майже такий же і в рамках одного тренування. Також можу виділити підвищене зростання витривалості. З мінусів – менше часу на інші справи, більший запит внутрішньої енергії, підвищений ризик травматизму чи можливості перетренуватися. Тут, по-перше, важливо вибудувати чітку схему тренувань, по-друге, навчитися відчувати ті моменти, коли реально переробляєш і варто взяти паузу, а коли це просто ліньки і здорова втома, яка йде після розминки.

Як я вже казав, важливо правильно побудувати тренувальний план, важливо викинути з нього все зайве. Наведу приклад – атлет А (ходить через день у басейн і плаває там 40 хвилин у легкому темпі, в тому самому кожне тренування), витрачає на це півроку. Атлет Б, прийшовши в басейн всього 3 рази, наздожене атлета А за працездатністю у плаванні (за умови, що вони приблизно однаково плавали раніше). Другий приклад, атлет А – штовхає важку штангу через день, атлет Б – штовхає важку штангу разів 7-10 днів. Приріст сили на виході буде приблизно однаковим, але у другого витрат сил у кілька разів менше, ці сили він може витратити, наприклад, поліпшення працездатності у виходах на турніку. А про більшу втому та підвищений ризик травми чи мікротравми у атлета А думаю навіть і говорити не варто. І таких прикладів безліч, важливо знати - як, коли і скільки потрібно для розвитку різних якостей та навичок.