Як відновитись після пологів?

Пологи залишилися позаду, ви стали мамою. І попереду – нове життя: з новими емоціями, відчуттями, новими питаннями та, в першу чергу, з новим сприйняттям самої себе. Але як це, ні з чим не порівнянне щастя, відчути, якщо тіло болить, рухатися неприємно, сидіти не можна, то й кидає в жар і чомусь з настроєм не все так гладко і радісно, ​​як цього хотілося б?

Це нормально. Ці зміни потрібні та важливі. Що ж відбувається з жіночим організмом у цей післяродовий період, на який природа відвела нам 6-8 тижнів? Вже за кілька годин (!) після пологів починають перебудовуватися нервова, серцево-судинна та інші системи жіночого організму, а гормони налаштовуються новий етап – лактацію. Водночас жінці необхідно осмислити те, що сталося, звикнути до нових почуттів та відчуттів – це також важливий психологічний етап. Це багатоступінчастий та непростий процес, від «якості» проходження якого залежить психоемоційна стабільність мами. А її стан, у свою чергу, впливає на адаптацію та розвиток дитини (наприклад, деякі психотерапевти вважають, що певні зони нашого мозку формуються перші півроку життя і безпосередньо залежать від емоційних взаємин із мамою у ці місяці).

Раніше вважалося, що після пологів маму не треба турбувати, вона втомилася, їй треба відпочити, у неї адаптація до нового життя, їй не до лікарів, процедур тощо.

Але саме в перші 3-4 тижні в організмі жінки відбуваються значні зміни і є великим навантаженням на організм.Тому, якщо в перший післяпологовий тиждень м'яко і правильно в процес перебудови «втрутитися», то післяпологовий період пройде набагато легше. Потрібно прислухатися до свого організму і правильно розставити пріоритети.

«На мій погляд, відновлення після пологів треба розпочинати якомога раніше – у перші ж дні після пологового будинку, - переконана акушер-гінеколог та гірудотерапевт Ніна Олександрівна Антонова. – Цю перебудову жінка переживає не лише на фізіологічному рівні, вона мешкає її дуже емоційно. В Ізраїлі проводилися дослідження: мама ставили одні й самі питання - відразу після пологів і через 20 років. Єдине питання, відповідь на яке за ці роки не змінилося, звучало так - «який день у материнстві вони вважають найважчим?». Усі мами обидва рази відповіли на так – це «день повернення з пологового будинку». Щоб подолати багато стресових ситуацій післяпологового життя, ми підкажемо, що відбувається, і хто з фахівців може бути корисним.

Що відбувається, які проблеми можуть бути і які фахівці можуть допомогти:

1. Скорочується та повертається до початкових розмірів матка, відновлюється її слизова оболонка (після пологів матка важить 1000 грамів, а через 6-8 тижнів – 50-60 грамів). Для успішного скорочення матки дуже важливим є застосування новонародженого до грудей протягом першої години після народження, і часті годування після (раз на 2 години вдень, і трохи рідше вночі). Грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину, який допомагає матці скорочуватися, що, до речі, мама може навіть відчути під час годівлі - коли внизу живота з'являються відчуття, що нагадують сутички.Поки вона не скоротилася, треба бути дуже обережною і з фізичними навантаженнями, вправами – не всі з них підуть на користь. А післяпологові тижні – зараз у вас і вашого тіла зовсім інші завдання.

До яких спеціалістів можна звернутися?

• Гінеколог (у перший місяць) проконтролює скорочення матки, подивиться, чи не залишилося згустків крові, можливо, проведе УЗД.
• Гірудотерапевт також допоможе якнайшвидшому загоєнню травмованих м'яких тканин, зменшенню набряків, підніме загальний (і місцевий) імунітет мами.

2. У зв'язку з гормональною перебудовою, зв'язки після пологів змінюють свою еластичність, тому кістки і суглоби стають менш рухливими. сечовий міхур і т.д.). Усі ці зміни можуть супроводжуватися болями, а надалі може виникнути. патологічна фіксація, що веде до постійного відчуття дискомфорту, наприклад, у спині.

До яких спеціалістів можна звернутися?

Прийом остеопату корисний будь-якій жінці після пологів для повноцінного відновлення та налагодження лактації, особливо рекомендуємо його відвідати, якщо були тривалі або стрімкі пологи, якщо народилася велика дитина, були розриви під час пологів або зберігається больовий синдром, є біль у крижах.

Також остеопат допоможе мамі при лактостазі (а новонародженому – при нездатності правильно захоплювати сосок при ссанні).

3.Відбуваються зміни в ендокринній системі: робота гормонів тепер спрямована насамперед на забезпечення грудного вигодовування. Але часто буває, що молоко до кінця першого тижня так і не приходить у достатній кількості. Або зникає через місяць зовсім (так звані лактаційні кризи, які вдається пережити не всім). Або, навпаки, його так багато, що загрожує мастопатія.

До яких спеціалістів можна звернутися?

Консультант з грудного вигодовування допоможе налагодити лактацію, підкаже як стимулювати вироблення молока, навчить прикладати дитину до грудей, щоб не виникало тріщин на сосках, тобто допоможе організувати годування так, щоб воно приносило радість та задоволення мамі та малюку. Психолог проконсультує про головні психологічні моменти післяпологового періоду, грудного вигодовування, першого року життя вашої дитини, особливості стосунків з чоловіком після пологів.

4. Змінюється емоційний стан мами: післяпологова ейфорія може змінитися дратівливістю або безпричинним смутком, байдужістю або, навпаки, імпульсивністю. Якщо мама в першу добу після пологів плаче або щось шкодує, то, за словами перинатальних психологів, це може бути проявом післяпологової депресії. Емоції в цей період дуже впливають на процес післяпологового відновлення – допомогти йому або, навпаки, його загальмувати.

До яких спеціалістів можна звернутися?

Гомеопат допоможе збалансувати емоційний настрій, гармонізувати загальний стан. Психолог розповість, що відбувається нового з організмом, із психікою мами, які завдання актуальні на цьому етапі.Що потрібно робити для профілактики післяпологової депресії, де, в чому або «в кому» шукати ресурси для відновлення.

Зустрічі з фахівцями або лекції з дитячих питань допоможуть перейти на вирішення нових нагальних питань: як організувати режим дня, як навчитися відпочивати, як можна подорожувати з немовлям, а також вирішити низку «педіатричних» проблем (починаючи з щеплень і закінчуючи загартовуванням або лікуванням немедекаментозними засобами) - Наприклад, наша "Школа мам та тат"). соціальне життя рекомендується не раніше ніж через 3 місяці після пологів, коли ви зможете легко вийти з дому з дитиною, використовуючи слінг.

Ви можете скористатися різними варіантами допомоги - і класичною медичною, психологічною, і організаційною, і звернутися до більш давніх методів лікування, які ведуть до загального оздоровлення.

Відновлення організму після пологів

Організм жінки після пологів не одразу починає функціонувати так, як до вагітності. 3 місяці - і це тільки у випадку, коли жінка абсолютно здорова і не практикує годування груддю. пологів, можна наочно уявити собі весь період відновлення.

Зміни в організмі жінки після пологів

Міфи і правда про омолодження після вагітності та пологів

Тепер часто можна натрапити в мережі на висловлювання про те, що організм «нової» матері омолоджується.

Що відбувається із організмом жінки після пологів?

• артрит та інші хвороби суглобів;
• пієлонефрит;
• гормональні проблеми;
• цукровий діабет (якщо під час вагітності у жінки розвинувся гестаційний діабет).

Якщо ви помітили, що відновлюється організм після пологів довго, можливо, якраз і дає знати про себе одне з цих захворювань. Як відновлюється організм після пологів, можна зробити деякі висновки про стан здоров'я жінки. комплексне обстеження.

З іншого боку, вагітність, особливо в пізньому репродуктивному віці, справді позитивно позначається на роботі деяких систем, зокрема, гормональної. виробляє багато жіночих гормонів:

Вони трохи продовжують молодість жінці: у неї пізніше може початися клімакс (і протікає він легше), потім настає пременопауза.

Оновлення організму після пологів означає зміну психологічного настрою.Якщо жінка «у віці» і вже збиралася потроху готуватися до клімакса, то після народження дитини у неї з'являється мета виховати нового члена суспільства, а це означає, що доведеться тримати себе в тонусі ще багато років. З післяпологовою депресією такі жінки стикаються рідше, ніж молоді.

Відновлення менструації після пологів

Дані медичних обстежень також свідчать про зниження рівня «поганого» холестерину. Багато жінок стають ніби «розумнішими» з появою дитини: їм доводиться постійно тримати руку на пульсі подій, займатися розвитком дитини, а отже, і самим розвиватися.

Всі 9 місяців вагітності в яєчниках не дозрівають яйцеклітини, а це означає, що репродуктивна функція здатність стати мамою продовжується. Яйцеклітини старіють раніше за всі інші клітини в організмі — це доведений факт. Вагітність відсуває у часі цей необоротний процес.

Як відновити організм після пологів?

Майже всі жінки, коли трохи заспокоюються після появи малюка, запитують, як відновити організм після пологів швидше, особливо якщо він «поводиться» не надто добре і ніяк не приходить в норму.

Час перебудови у всіх різний. При грудному вигодовуванні зазвичай організм відновлюється швидкими темпами.

Коли матка повністю очищається і гояться родові травми, можна починати заняття фізкультурою – потроху та дуже обережно. Через 2 місяці (при ускладнених пологах, при кесаревому перерізі – обговорюється з лікарем) вирішуються сексуальні стосунки. Випробовуваний жінкою оргазм допомагає прискорити процеси відновлення та загоєння за рахунок потужного припливу крові до органів малого тазу.

Коли можна качати прес після кесаревого розтину

Бажано приймати спеціальні вітаміни, особливо якщо волосся випадає сильніше звичайного і шаруються нігті.

Підтримувати себе в хорошій фізичній формі спочатку допомагають догляд за малюком і прогулянки з коляскою. Потім варто додати низку вправ. Наприклад, якщо спостерігаються слабкість м'язів піхви, нетримання сечі, треба робити вправи Кегеля: стискати і розслаблювати м'язи. Ще одна вправа з цього ряду: потрібно тугіше близько 30 секунд, потім різко розслабити м'язи піхви. За деякий час тонус повернеться.

Щоб не втратити гарну форму грудей, потрібно носити бюстгальтер, що підтримує, користуватися кремами і масками від розтяжок.

Дещо складніше справи з відкладеннями жиру в районі талії і живота. Різко худнути не можна, навіть якщо ви не годуєте дитину – це шкідливо для самої жінки. Розтяжки та обвисаюча шкіра в таких випадках майже неминучі.

Треба наголошувати не на скорочення раціону, а на фізичне навантаження: через 2,5-3 місяці після пологів почати качати прес із положення лежачи (це зменшує навантаження на спину). Щоденна тривала ходьба в енергійному темпі, обережна розтяжка м'язів, прокачування преса – все це допоможе швидко повернути хорошу форму.

І ще один важливий момент: молода мати обов'язково повинна знаходити час для себе, щоби виспатися, відпочити трохи в тиші, просто полежати. Тому не прагнете все зробити самостійно, просіть домочадців про допомогу у догляді за малюком. Чим більше і якісніше ви відпочиватимете – тим швидше відновитеся, і до вас повернуться колишнє здоров'я та енергія.

Післяпологовий період: як правильно та швидко відновити організм

Організм жінки, що зазнав змін під час вагітності, відновлюється і приходить у нормальний стан у післяпологовому періоді. Скільки цей етап триває, коли бувають ускладнення, як дотримуватись правил гігієни та догляду — читайте у статті. Розкажемо про все, що турбує майбутніх та новоспечених мам.

Тривалість післяпологового періоду

В акушерстві прийнято виділяти ранній та пізній післяпологовий періоди. Ранній триває від 2 годин до доби. Його тривалість залежить від стану жінки. Зазвичай тривалість раннього періоду становить 6-8 тижнів. У нормі породіллю переводять у післяпологове відділення через 2 години після пологів і через 6-24 години після операції кесаревого розтину. Час перебування у пологовому залі чи палаті інтенсивної терапії — і є тривалість раннього післяпологового періоду. Пізній період починається з переведення породіллі в післяпологову палату. Тривалість визначається тим, як швидко відновлюються репродуктивні органи, зокрема, скорочується до нормальних розмірів матка.

Фізіологія післяпологового періоду: які зміни відбуваються в організмі

1. Припиняється плацентарний кровообіг, зменшується кількість серцевих скорочень. У нормі показники серцево-судинної системи повинні відновитися до 10-14 днів після пологів.
2. Сечовий міхур відновлює тонус через 3-4 тижні, кровотік у нирках відновлюється протягом 6 післяпологових тижнів.
3. Моторика шлунково-кишкового тракту повертається до нормального рівня із середньою протягом місяця.

Також перебудовуються нервова, серцево-судинна, ендокринна, імунна системи.Найбільш виражені зворотні відновлювальні зміни відбуваються у статевих органах, особливо у матці.

Що відбувається з маткою

Найбільш інтенсивна інволюція (скорочення) спостерігається протягом 8-12 діб після пологів. Темп залежить від кількості вагітностей та пологів, ступеня розтягування, грудного вигодовування. Швидше матка скорочується у жінок, які першородять, у тих, хто годує малюків грудьми. У багаторожалих, а також у тих, хто виношував велику дитину, матка скорочується довше.

Після операції кесаревого розтину матка скорочується довше, а також потрібно ретельніший догляд.

Початок грудного вигодовування

Лактація починається та підтримується за рахунок таких гормонів, як пролактин та окситоцин. Раннє прикладання до грудей (протягом години після пологів) добре позначається на лактації та скороченні матки. Щоб молока було достатньо, потрібно регулярно годувати малюка на вимогу.

У перші 2-3 дні після пологів з грудей виділяється молозиво. Воно відрізняється від молока меншим вмістом жиру та вуглеводів, але більш високим вмістом білків та солей. Продукт має високу енергетичну цінність, також у ньому багато імуноглобулінів, які захищають організм новонародженого.

З 3-4 діб починає вироблятися молоко, і його кількість з кожним днем ​​збільшується. Це оптимальна їжа для немовляти, що містить необхідну кількість поживних компонентів.

Молочні залози

Під впливом гормонів формуються молочні протоки та кров посилено приливає до залоз. Груди стають важкими, чутливими і «наливаються» з приходом молока. Може виникнути дискомфорт — біль, поколювання, розпирання. Коли налагодиться грудне вигодовування, неприємні відчуття пройдуть.

Якщо молока багато, і груди надто «розбухають», можна зціджуватися до полегшення. Обов'язково носіть зручну білизну, частіше прикладайте малюка. Пам'ятайте, що активна лакцтація допомагає жіночому організму швидше відновитись.

Піхва та промежину

При природних пологах область між піхвою та анальним отвором розтягується. При розривах чи розрізах накладають шви. У період загоєння можливі набряки, болючі відчуття. М'язи промежини відновлюються протягом 10-12 днів, передньої черевної стінки - до 6 тижня.

Близько 2-3 тижнів після пологів стінки піхви набряклі, потім їх нормальний стан відновлюється. Просвіт піхви найчастіше не відновлюється, особливо після повторних пологів - стає трохи ширшим.

Яєчники у післяпологовий період

У яєчниках починається дозрівання фолікулів. У жінок, що годують на тлі вироблення пролактину менструації немає кілька місяців, а іноді - до закінчення лактації. У жінок, що не годують, місячні починаються через 6-9 тижнів після пологів.

Перша менструація після пологів найчастіше відбувається без овуляції. Надалі (з 2-3 циклу) здатність до нової вагітності відновлюється.

Перебіг післяпологового періоду та особливості догляду

Післяпологовий етап – час адаптації. Породіллі потрібно бути готовою до певних змін і навіть дискомфорту. Нову маму можуть турбувати:

1. Спазми у животі. Матка скорочується, чим викликає болючі відчуття. Найчастіше болі турбують при годуванні - намагайтеся вибирати зручнішу позу.
2. Дискомфорт при сечовипусканні. Зазвичай цей стан триває перші кілька днів після пологів. Полегшити стан допоможе тепла вода - потрібно поливати нею область піхви під час відвідин туалету.
3. Набряклість ніг. Явище може тривати стільки, скільки відновлюється нормальна робота нирок. Бажано частіше піднімати ноги.
4. Запори. Деяким жінкам просто страшно тужитися, крім того, м'язи черевного преса послаблюються, змінюється гормональний фон, що і викликає затримку дефекації. Потрібно їсти більше овочів, фруктів, пити багато води.
5. Сильна пітливість особливо виражена ночами і пов'язана зі змінним гормональним тлом. Провітрюйте приміщення і надягайте бавовняну білизну.

Серед інших можливих проблем – геморой, зниження лібідо, розтяжки, випадання волосся. Не дивно, що нова мама сильно втомлюється. Пологи і післяпологовий період - серйозне фізичне та емоційне навантаження. Важливо дотримуватись гігієнічних рекомендацій.

Гігієна післяпологового періоду

Щоб не виникало проблем зі здоров'ям та самопочуттям, дотримуйтесь правил інтимної та особистої гігієни:

1. Підмивайтеся кілька разів на день – бажано вранці, ввечері та після відвідування туалету.
2. Перед гігієнічними процедурами обов'язково мийте руки з милом, підмивайте попереду назад. Задній прохід мийте в останню чергу.
3. Уникайте прямого потрапляння струменя води у піхву, використовуйте лише руки без губок та інших предметів.
4. Сушіть шкіру і слизову оболонку одноразовим рушником (або індивідуальним).
5. Як миючий засіб використовуйте дитяче або гіпоалергенне інтимне мило.
6. Змінюйте післяпологові прокладки через 2-4 години незалежно від наповненості.
7. Відмовтеся від прийому ванни протягом 6 тижнів після пологів. Є ризик занести інфекцію, оскільки шийка матки відкрита.
8. Шви після кесаревого розтину можна мити, але не можна терти мочалкою.Обробляти їх зеленкою або антисептиками необхідно доти, доки не з'явиться скоринка.

Не можна носити білизну, що тягне, оскільки вона тисне на промежину. Постарайтеся надягати лише бавовняні речі, міняйте постільну білизну раз на 5 днів, ніжне щодня. Статевий спокій становить близько 1,5-2 місяців. До інтимного життя можна повертатися за умови, що виникло бажання, при цьому закінчилися виділення і нічого не викликає занепокоєння.

Виділення та кровотечі у післяпологовому періоді

Ендометрій (тканина, що вистилає матку) і кров виходять після пологів. Такі виділення називаються лохії. У перші 2-3 дні вони мають яскраво-червоний колір, оскільки мають кров'яний характер. До 4-5 дня вони стають кров'яно-серозними, з коричневим або жовтим відтінком. Приблизно через тиждень у виділеннях з'являється слиз, а колір змінюється більш прозорий, білий. При фізіологічній течії у лохий специфічний прелий запах.

Затримка лохій у порожнині матки – патологічний стан, який називається лохіометром. Воно небезпечне розвитком інфекції та запалення. Тому якщо виділення різко припинилися, це має насторожити. Не менш небезпечна і різко виникла кровотеча, або кількість виділень, що просто збільшилася. За будь-яких занепокоєнь потрібно відразу звертатися до лікаря.

Коли потрібно вперше прийти до лікаря і що він робитиме?

Якщо післяпологовий період протікає нормально, обстеження гінеколога варто пройти приблизно через 2 місяці після пологів. Ведення жінок після пологового будинку здійснює жіноча консультація.

Якщо у вас був кесарів розтин, то варто підійти до лікаря через 1-2 тижні після операції, щоб перевірити стан шва.Вирушаючи до лікаря, підготуйте перелік питань, візьміть направлення на аналізи та інші обстеження.

Ведення післяпологового періоду

При першому відвідуванні лікар розпитає, як протікали пологи, скільки тривали, також проведе огляд на кріслі. Обстеження зазвичай включає:

1. Оцінка стану зовнішніх статевих органів. Лікар подивиться, чи немає нориці, чи відновилися стінки піхви.
2. Огляд шийки матки. Лікар перевіряє, чи немає розривів або швів, що розійшлися, оцінює необхідність проведення кольпоскопії.
3. Мазки та цитологія. Дозволяють виявити запальні процеси та інфекції.
4. Пальпація яєчників та матки. Лікар оцінює розміри, пружність. В'яла збільшена матка може бути ознакою ендометриту.

За потреби лікар додатково призначає УЗД-обстеження, на якому визначається, чи не залишилося в матці залишків плаценти, згустків крові.

Коли лікар потрібний негайно?

В акушерстві є певний набір симптомів, що вказують на післяпологові ускладнення. Терміново викликайте швидку допомогу або негайно зверніться до лікаря, якщо спостерігається:

1. Підвищення температури тіла. Це буває при становленні лактації, але важливо виключити запалення в матці або ділянці шва.
2. Кровотеча. Можна провести тест: якщо прокладка повністю намокає за 30-60 хвилин, це ознака маткової кровотечі.
3. Зміна характеру виділень (неприємний запах, поява гною).
4. Незвичайні хворобливі відчуття внизу живота чи області післяопераційного шва.
5. Набухання шва після кесаревого розтину або його мокнення.
6. Різко болючі ущільнення в грудях із температурою.
7. Болі в ногах, поява припухлостей, гарячих на дотик (ризик тромбофлебіту).

Якщо щось турбує, не чекайте.Зволікання дуже небезпечне - відразу викликайте лікаря за найменших підозр на патологію. Вам не мають права відмовити ні в пологовому будинку, ні в жіночій консультації.

В акушерстві прийнято виділяти ранній та пізній післяпологовий періоди. Ранній триває від 2 годин до доби. Його тривалість залежить від стану жінки. Зазвичай тривалість раннього періоду становить 6-8 тижнів. У нормі породіллю переводять у післяпологове відділення через 2 години після пологів і через 6-24 години після операції кесаревого розтину. Час перебування у пологовому залі чи палаті інтенсивної терапії — і є тривалість раннього післяпологового періоду.

Пізній період починається з переведення породіллі в післяпологову палату. Тривалість визначається тим, як швидко відновлюються репродуктивні органи, зокрема, скорочується до нормальних розмірів матка.

Післяпологова депресія та її профілактика

Фізіологія пологів така, що вони дуже позначаються на психологічному стані жінки. Кожна третя породілля зазнає нападів смутку, смутку. Ейфорія, характерна для 1-2 діб після пологів, пізніше змінюється невпевненістю, розгубленістю, емоційним дискомфортом. Особливо в групі ризику імпульсивні, недовірливі, тривожні жінки. Несприятливий грунт можуть створити проблеми зі здоров'ям дитини чи самої мами.

Іноді нудьга може перейти у важку хронічну форму депресії. У цьому випадку жінці не в радість її декретну відпустку з дитиною, виникають нав'язливі думки, що лякають, або, навпаки, повна апатія. З таким станом упоратися вже складно.

Щоб не допустити розвитку післяпологової депресії, постарайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Готуйтеся до того, що часу на себе буде менше, щоб потім не дратувати на дитину.
2. Визначте пріоритети. Не намагайтеся підтримувати бездоганну чистоту. Декретна відпустка - це час для вас і дитини, а прибирання може зачекати.
3. Постарайтеся знаходити час для того, щоб побути наодинці із собою. Нехай чоловік або мама відпускають вас на пару годин на тиждень бути схожим по магазинах, до подруги, в салон.
4. Розподіліть обов'язки - нехай чоловік допомагає вам. Це своєрідний тест на міцність стосунків.
5. Добре харчуйтеся, але не переїдайте. Віддайте перевагу крупам, овочам, фруктам, нежирному м'ясу.
6. Спіть разом із дитиною. Відновлення сил – найголовніше для вас.
7. Читайте книги або знайдіть захоплення до душі. Хобі поверне вас у ресурсний стан.

Не соромтеся просити близьких про допомогу, а якщо це не допомагає - обов'язково знайдіть психолога або психотерапевта. Пам'ятайте, що для дитини у пріоритеті – здорова та щаслива мама.