Фізкультура

Комплекс вправ із самомасажу рук і пальців рук

Миємо ручки

Ця вправа із самомасажу завдяки стимулюванню БАТ пальців рук позитивно впливає на внутрішні органи: серце, легені, печінку, кишківник. Під час виконання вправи розігріваються м’язи, виникає відчуття легкості.

Хід масажу:

1. Діти «миють» кисті рук, активно труть долоньки одна об другу до відчуття сильного тепла.
2. Однією рукою стискають палець іншої руки та витягують його і натискають на нього, повторюють такі ж  дії кожним пальцем іншої руки.
3. Фалангами пальців однієї руки труть нігті іншої, немов на пральній дошці.
4. Долонею, як мочалкою, труть усю руку, сильно натискаючи на мязи плеча і передпліччя.
5. Ніжно «змивають водою мило», ведучи долонею вгору і вниз, «потім струшують воду».

Пограємо з ручками

Ця вправа має такий самий вплив на організм дитини, як і вищенаведена.

Хід самомасажу:

1. Розтираємо долоні до приємного тепла.
2. Великим і вказівним пальцями однієї руки розтираємо кожен палець іншої, починаючи від мізинця.
3. Масажуємо зворотні сторони долонь, імітуючи миття рук.
4. Переплітаємо витягнуті пальці обох рук і злегка тремо їх, направляючи долоні в протилежні боки.
5. Переплетені пальці обох рук у замок підносимо до грудей і тримаємо так декілька секунд.
6. Витягуємо пальці вгору і ворушимо ними.
7. Струшуємо руки, розслабляємо їх і відпочиваємо.

Комплекс вправ із самомасажу  голови, обличчя та його частин

Гімнастика маленьких чарівників

Виконання цих вправ самомасажу стимулює біологічно активні точки, розташовані на голові, що поліпшує кровообіг.

Хід самомасажу:

1. Сильним натисненням пальців на шкіру голови імітуємо рухи під час миття голови.
2. Пальцями, немов граблями, ведемо від потилиці до скронь, від лоба до середини голови, немов згрібаємо сіно в стіг.
3. Спіралеподібними рухами ведемо пальці в іншому напрямку – від скронь до потилиці.
4. «Наздоганялки»: сильно вдаряючи подушечками пальців, як по клавіатурі, «бігаємо» поверхнею голови. Пальці обох рук то «збігаються», то «наздоганяють» один одного.
5. З любов’ю і ласкою розчісуємо волосся пальцями, немов гребінцем, та уявляємо, що така зачіска «найгарніша».

Ліплення красивого обличчя

Самомасаж обличчя запобігає застудним захворюванням завдяки стимулюванню біологічно активних точок, розташованих на обличчі. Ця вправа також розвиває уміння управляти мімікою.

Хід самомасажу:

1. Погладжуємо лоб, щоки, крила носа від центру до скронь, м’яко постукуючи по шкірі.
2. Натискаємо пальцями на перенісся та середину брів, виконуючи обертальні рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки по 5 -6 разів.
3. Із зусиллям «малюємо» бажаний красивий вигин брів, потім щипками «ліпимо» густі брови від перенісся до скронь.
4. М’яко і ніжно «ліпимо» очі, натискаючи на їх куточки і «розчісуючи» довгі пухнасті вії.
5. Натискаємо на крила носа в напрямку від перенісся до носових пазух, потім смикаємо себе за ніс і уявляємо, що виходить ніс, як у «Буратіно».

Пограємо з носиком

Ця вправа сприяє зміцненню дихальної системи, рекомендована для дітей раннього і молодшого дошкільного віку.

Хід самомасажу:

1. «Знайди і покажи носик»:діти зручно вмощуються і показують свій носик дорослому.
2. «Допоможи носику зібратися на прогулянку»: кожна дитина бере носову хустку або серветку і ретельно очищає свій носик або сомастійно, або за допомогою дорослого.
3. «Носик гуляє»: дорослий пропонує дітям міцно закрити рот, щоб він не заважав гуляти і добре дихати носу.
4. «Носик пустує»: на вдиху дитина чинить опір повітрю, натискаючи великим і вказівним пальцями однієї руки на крила носа.
5. «Носик вдихає приємний запах»: дитина виконує 10 вдихів і видихів через праву і ліву ніздрю по черзі, закриваючи їх вказівним пальцем.
6. «Носик співає пісеньку»: на видиху дитина постукує вказівним пальцем по крилах носа і співає «ба-бо-бу».
7. «Погріємо носик»: дитина розташовує на переніссі вказівні пальці обох рук і виконує ними рух вниз до крил носа, потім вгору і знову вниз, наче розтирає носа.
8. «Носик повертається додому» діти ховають хустки або серветки. Показують дорослому, що їх носик повернувся.

Пограємо з  вушками

Дітям віком від двох років рекомендовано робити самомасаж вушних раковин. Поліпшення гнучкості вушних раковин сприяє загальному зміцненню здоров’я, потягування вушної мочки корисне для загартування горла, оскільки на ній розташовані рефлексогенні зони  мигдалин. Кількість повторень кожної вправи залежить від віку дітей. У середньому це 7-8 разів, для дітей раннього віку вистачає 5-6 разів. Вправи можна супроводжувати віршами.

Хід самомасажу:

1. «Знайдемо і покажемо вушка»:  діти «знаходять» свої вуха, показують їх дорослому. Якщо заважає волосся, його заколюють перед початком самомасажу.
2. «Поплещемо вушками»: дитина заводить долоні за вуха і загинає їх уперед спочатку мізинцем, а потім іншими пальцями. Притиснувши вушні раковини  до голови, різко відпускає їх.
3. «Потягнемо вушка»: дитина захоплює кінчиками великого  і вказівного пальців мочки вух, із силою тягне їх вниз, а потім відпускає.
4. «Покрутимо козелком»: дитина вводить великий палець  у зовнішній слуховий отвір і вказівним пальцем  притискує козелок – виступ вушної раковини спереду зовнішньої частини вуха. Захопивши так козелок, вона здавлює і повертає його на всі боки протягом 20 -30 секунд.
5. «погріємо вушка»: дитина прикладає до вушок долоні  і ретельно тре ними  вушну раковину.

Наостанок діти розслабляються і слухають тишу.

Вправи із самомасажу стоп

Пограємо з  ніжками

Рекомендований для дітей старшого та середнього дошкільного віку. Тривалість вправ має відповідати віку дітей.

Хід самомасажу:

1. Зручно сісти і розслабитися, змастити підошви ніг пом’якшувальним кремом або олією (1-2 краплі на підошву).
2. Однією рукою, утворюючи «вилку» з великого пальця і мізинця, обхопити гомілку і зафіксувати стопу. Іншою погладити стопу від пальців до кісточки.
3. Зробити розминку стопи всіма пальцями рук.
4. Погладити стопу граблеподібним рухом руки в напрямку до пальців.
5. Поплескати підошву долонею.
6. Зігнути стопу на себе, потім розслабити, щоб вона довільно опустилася вниз.
7. Покатати підошвами ніг палицю, легко натискаючи на неї.
8. Розтерти подушечкою великого пальця руки зону в центрі підошви.
9. Погладити всю стопу від пальців до кісточки.

Розслабитися та посидіти декілька секунд спокійно.