При роботі за комп'ютером дуже важливо правильно сидіти. Стілець має бути відрегульований по висоті. Сидіть прямо, не торкаючись спинки стільця. Ноги тримайте під столом одну біля другої; не рекомендується витягувати їх вперед або ховати під стілець. Плечі не напружуйте. Руки від плечового до ліктьового суглоба повинні бути вільно опущені вниз і йти паралельно до тулуба. Кисті рук не повинні торкатися клавіатури, лікті злегка торкаються тулуба. У ліктьовому суглобі їх згинають приблизно під кутом 90°. Передпліччя направляють до центру клавіатури, пальці вільно опускають на кнопки, кисті підтягують до центру. Пензлі, передпліччя та лікоть повинні знаходитися на одному рівні з клавіатурою. Передні краї клавіатури та столу повинні збігатися. Порада:
Купуйте м'яку підкладку під зап'ястя. По-перше, вона підніме ваші зап'ястя на рівень клавіатури, а по-друге, зап'ястки не передавлятимуться знизу ребром столу. Послідовність постановки рук та пальців на клавіатурі: Якщо рекомендації виконані правильно, всі пальці стануть на основну позицію, торкаючись кінчиками середини відведених їм клавіш.При постановці на основну позицію пальці рук повинні бути трохи зігнутими, начебто рука тримає круглий предмет. Вказівні пальці злегка торкаються кінчиками середини клавіш А та О, але не спираються на них. Правильна посадка та положення рук показані на малюнку нижче. Порада:
При відпрацюванні перших ударів по клавішах не забувайте про положення ліктів. Не слід занадто сильно притискати їх до тулуба або далеко відводити убік. Від плеча руки повинні бути вільно опущені донизу, інакше кисті приймуть неправильне положення на клавіатурі. Дискомфорт, оніміння пальців, біль у пензлі — це проблеми, які виникають через неправильного хвату миші. Правильне положення руки при роботі за комп'ютером або в іграх допоможе забути про незручності, що виникають. Якщо рух мишею відбувається виключно пензлем, або, навпаки, задіяна вся рука аж до передпліччя, то навантаження стає занадто значним і тіло швидко втомлюється. Найкраще становище: передпліччя збігається з краєм столу. В цьому випадку можна легко рухати мишу по всьому килимку, навантаження на зап'ястя мінімальне. Корисно вибрати і правильний хват: Важливу роль відіграє і розмір килимка - чим він більший, тим зручніше працювати. Граючи в шутери, можна протестувати приціл, виставивши девайс строго по центру, після чого переміщуючи комп'ютерну мишку в різні точки. Рекомендовано розмістити килимок так, щоб він трохи звисав з краю – площина буде ідеально рівною та гладкою, що забезпечує комфорт навіть при тривалій роботі за комп'ютером. Тривале перебування у світі віртуальної реальності здатне завдати певного дискомфорту і створити серйозне навантаження на кисть. Щоб цього уникнути, корисно дотримуватись наступних рекомендацій: Важливу роль відіграє чутливість та форма миші, а також параметри килимка – приступаючи до роботи, потрібно випробувати різні положення руки та пальців, щоб вибрати оптимальні варіанти. Чутливість можна налаштувати: мінімальна – для шутерів та точних пострілів на великих відстанях, середня – універсальний варіант, висока – для ближнього бою. Налаштувати чутливість можна спеціальними кнопками або запустивши центр управління мишею. Важливо не тільки правильно тримати комп'ютерну мишу, але й забезпечити правильне положення тіла під час гри чи тривалої роботи. Хороше крісло (з регулятором висоти, щоб ноги твердо стояли на підлозі), достатня висота столу, зручне розташування монітора (на спеціальних кронштейнах над столом для хорошого огляду) - ключові фактори, що дозволяють сидіти з прямою спиною і покласти руку на столі, а пальці на мишці. Кнопками на клавіатурі гравці керують лівою рукою, тому раціональним рішенням для ігор стане кутове розміщення, щоб основні клавіші були у швидкому доступі та не доводилося змінювати положення тіла. Такий варіант зручний і при невеликому розмірі столу, що суттєво заощаджує вільне місце. Робота з комп'ютером включає безліч повторюваних, одноманітних рухів, таких як набір тексту на клавіатурі і управління мишкою. З часом ці рухи можуть негативно вплинути на ваше тіло, особливо зап'ястя, шию та очі. Мінімізувати ці ризики, вам допоможе комп'ютерна ергономіка. Не полінуйтеся та організуйте своє робоче місце правильно. Також дотримуйтесь рекомендацій, які потрібно виконувати під час роботи з комп'ютером. Це допоможе уникнути втоми та розвитку професійних захворювань у майбутньому. Подбайте про своє здоров'я. Перегляньте коротеньке відео, в якому наочно показані проблеми неправильної організації робочого місця. 1.1.2. Санітарно-гігієнічні норми та ергономічні вимоги Працюючи з комп'ютером на користувача впливає низку шкідливих чинників. Якщо не враховувати ці фактори і не дотримуватися запобіжних заходів і профілактики, то робота за комп'ютером може завдати шкоди здоров'ю користувача. Серед таких факторів: • підвищений рівень електромагнітних випромінювань та статичної електрики, знижена іонізація повітря; Комп'ютер та її периферійні устрою є електричні прилади, під час роботи яких створюються хоч і досить слабкі, але суттєві при тривалому перебування поблизу них користувача електромагнітні поля та випромінювання. Основними їх джерелами є: • блоки живлення комп'ютера та периферійних пристроїв; Основну шкоду від електромагнітних полів та випромінювань приносили монітори на базі ЕПТ, у складі яких були вузли високої напруги. В даний час шкідливий вплив на користувачів комп'ютера істотно знижено за рахунок майже повсюдної заміни моніторів на базі ЕПТ рідкокристалічними. Конструктори комп'ютерів та периферійних пристроїв вживають спеціальних заходів захисту користувачів від шкідливих випромінювань, а також намагаються так розміщувати небезпечні вузли пристроїв, щоб спрямовувати шкідливі випромінювання не в бік користувача. Так, найбільша потужність випромінювань зазвичай спрямована від задньої поверхні системного блоку та монітора у бік, протилежний місцезнаходження користувача.Тому в комп'ютерному класі необхідно так розміщувати комп'ютери, щоб користувачі не опинялися в ділянці впливу шкідливих електромагнітних полів та випромінювань від іншого комп'ютера (рис. 1.1). У ноутбуків створюване ними електромагнітне випромінювання в основному спрямоване вниз, до поверхні столу. Тому вкрай не рекомендується при роботі з ноутбуком розміщувати його на колінах, на стегнах або на животі. корпуса ноутбука, де розміщені вентиляційні щілини для охолодження відеокарти та процесора. З джерел радіовипромінювання шкідливий вплив можуть надавати передавачі бездротового зв'язку Wi-Fi (у смартфонах, планшетах, ноутбуках, а також бездротових роутерах і точках доступу Wi-Fi) і Bluetooth, а також радіовипромінювання при користуванні стільниковим телефонним зв'язком. маловідчутно, але все ж таки слід обмежувати час розмов по стільниковому телефону (коли джерело радіовипромінювання розташовується поруч із головою користувача), а в деяких випадках (при підвищеній чутливості до радіовипромінювань), можливо, доведеться відмовитися від використання бездротової мережі Wi-Fi на користь звичайної локальної мережі Ethernet. Окремі вимоги пред'являються до приміщення, в якому встановлена комп'ютерна техніка. У їх числі вимоги до освітленості робочих місць користувачів, до об'єму приміщення, що припадає на одного користувача, що працює в ньому, до вентиляції і т. д. Наприклад, особливі вимоги до вентиляції можуть бути пред'явлені. під час роботи з копіювальним устаткуванням. Крім загальної освітленості робочого місця важливо враховувати також розташування джерел світла, щоб унеможливити відблиски від екрана монітора. У подібних випадках також може допомогти спеціальне покриття антивідблиску монітора (найчастіше використовується для моніторів на базі ЕПТ). Інший небезпечний чинник — мерехтіння зображення на екрані, яке могло призводити не тільки до перенапруги очей, але й до епілепсії, — у сучасних засобах відображення інформації вже практично не виявляється і тому втратив свою гостроту. Ергономічні вимоги визначають правила організації робочого місця (зокрема, конструкцію та розміщення пристроїв комп'ютера), що забезпечують зручну та комфортну роботу користувача та виключення шкідливих фізичних навантажень на його організм. Більшість ергономічних вимог стосується правильної посадки за комп'ютером (рис. 1.2). При роботі з комп'ютером потрібно, щоб спина і шия були рівними, спина спиралася на спинку стільця, причому спинка стільця повинна мати виступ в ділянці поперекового вигину. Лікті, коліна та ступні повинні бути зігнуті під прямим кутом, руки – вільно лежати на столі, на клавіатурі та миші. Монітор потрібно розташувати так, щоб лінія погляду була перпендикулярна поверхні екрана і спрямована під кутом приблизно 30 градусів вниз від горизонталі, а відстань від очей до екрану становила не менше 50 см. Для забезпечення правильної посадки за комп'ютером необхідно використовувати спеціальні меблі - столи (парти) з регулюванням по висоті (зростання учнів), а також спеціальні стільці з регульованою висотою сидіння і нахилом спинки. Важливим є облік ергономічних вимог до конструкції основних пристроїв введення, що використовуються під час роботи з комп'ютером, — клавіатури та миші. Так, при роботі зі звичайною клавіатурою користувач змушений постійно вигинати кисті рук, що призводить до перенапруги м'язів і може при тривалій роботі з клавіатурою призводити до запалення каналів сухожиль (так званий тунельний синдром). Щоб уникнути цього, для користувачів, які в процесі роботи активно займаються введенням та редагуванням текстів, розроблено спеціальні ергономічні клавіатури (рис. 1.3). При роботі з мишею важливо правильно розташовувати руку на її корпусі (рис. 1.4), щоб рука зап'ястя була прямою. Слід враховувати, що тривала робота за комп'ютером призводить до втоми очей. Особливо це стосується комп'ютерних ігор, у яких граючий практично невідривно стежить за зображенням на екрані монітора. Перенапруга очей призводить до сухості поверхні рогівки (через рідкісні моргання), а також може призводити до короткозорості. Не менш важливою з погляду ергономічних вимог є організація робочого розпорядку. Час безперервної роботи за комп'ютером має бути обмеженим. Так, учні початкових класів можуть працювати за комп'ютером трохи більше 10 хвилин безперервно. Учні з 5 по 7 класи повинні проводити за комп'ютером не довше 15 хвилин, а з 7 по 9 клас не довше 20 хвилин. У 10-11 класах час роботи за комп'ютером не повинен перевищувати 30 хвилин на першому уроці та 20 хвилин – на другому. Недотримання цих обмежень та тривале безперервне сидіння за комп'ютером може призводити до гіподинамії. Щоб уникнути шкідливого впливу на користувача тривалої роботи за комп'ютером необхідно у паузах проводити розминки, виконуючи прості фізичні вправи, а також періодично (кожні 5-10 хвилин) виконувати найпростішу зарядку для очей: • переводити кілька разів погляд із ближніх предметів у далечінь і назад; Наступна сторінка
1.1.3. Стандарти ТЗН Завантажити матеріали уроку Проводячи багато часу за комп'ютером ми мимоволі подаємо приклад дітям. На жаль, у суспільстві не вдасться “взяти та скасувати” цю техніку для неповнолітніх. Але убезпечити їх від шкідливих впливів можна за допомогою таких правил: 14. Головне правило: комп'ютер у дітей не повинен бути першочерговим інтересом. Своєчасно формуйте інші захоплення. 15. Пам'ятайте про шкоду тривалого перебування дитини за комп'ютером. Першокласнику дозволено спілкуватися з "другом" півгодини на день, після 15 хвилин необхідна як мінімум 10-хвилинна перерва. Школярам від 12 років – 2 години, тривалість одного сеансу – до 30 хвилин. 16. Освітленість у кімнаті має бути достатньою, але не надмірною. У темній кімнаті сидіти за комп'ютером не можна! 17.Меблі повинні відповідати зростанню дитини (див. малюнок). 18. Під столом має залишатися достатньо місця для колін. 19. Слідкуйте, щоб чадо діставало ногами до підлоги, використовуйте спеціальну підставку для ніг. 20. Навіть сидячи в ортопедичному кріслі, дитина може сутулитися - контролюйте її поставу. Як правильно сидіти за комп'ютером показує наступний малюнок. Серед найхарактерніших помилок людей при сидячій позі неправильне положення спини. Щоб збалансувати навантаження, деякі намагаються розташуватися «зигзагом» або неправильно витягнути шию для прийняття помилкової комфортної пози. Всі ці положення не є зручними, крім того, можуть призвести до компресії хребців. Весь хребет буквально стискається при неправильній сидячій позі — якщо довго перебувати в такому положенні хребці можуть почати руйнуватися, міжхребцеві диски суттєво стоншуються — у результаті може руйнуватися і сам хрящ, лікування якого є дуже дорогим. Багато хто взагалі воліє постійно сидіти, згорбившись за столом — неправильна звичка, набута ще з дитинства, є першим кроком до серйозних захворювань опорно-рухового апарату. Тільки багато симптомів виявляються не відразу — сидяча робота може дати знати про себе через кілька років. При сидячій роботі важливо не відкидати спину назад чи вперед. Від хребта відходить 32 важливі нервиякі легко можна защемити при тривалій неправильній позі, а це може призвести до порушення діяльності багатьох органів. Плечі важливо розташувати таким чином, щоб лопатки дивилися один на одного.Підборіддя необхідно злегка потягнути на себе - це дозволить правильно тримати шию і розташовувати шийні хребці за всіма правилами, запобігаючи зміщенню. Думка експерта з ергономіки ERGOHUMAN: Від здоров'я хребта залежатиме і загальний стан організму. Максимальному ризику наражаються міжхребетні хрящі. З віком вони суттєво стоншуються — до 14-ти років вони стають удвічі тоншими, а до 40 років можуть ставати тоншими вже в 4 рази. До 60-ти років у деяких людей виникають уже серйозні проблеми з хребтом, а якщо додатково посилювати вікові особливості неправильною позою при тривалій сидячій роботі або інтернет-серфінгу — здоров'я хребта буде суттєво порушено, а біль у спині стане нестерпним. Якщо ви використовуєте правильний ортопедичний стілецьМожна періодично приймати позу «відкинувшись» на спинку - навантаження на м'язи спини буде правильно розподілене. Але при цьому стілець має бути дійсно якісним. Корисно робити перерви протягом дня. Дослідження показали, що якщо довго сидіти, підвищується ризик виникнення проблем в опорно-руховому апараті, болю різної локалізації, зростає рівень стресу та фізичного виснаження. Щоб уникнути дискомфорту, слід дотримуватися рекомендацій: Комп'ютерна ергономіка - Це наука про організацію робочого простору з метою виключення дискомфорту та підвищення продуктивності. Сьогодні виробники обладнання та меблів враховують параметри ергономіки, що дає нам можливість використовувати ергономічні клавіатури, крісла та столи. А тепер давайте розглянемо основні поради комп'ютерної ергономіки: При правильному підході та організації робочого місця ви працюватимете комфортно, навіть проводячи за комп'ютером весь робочий день. І пам'ятайте, що ніхто не подбає про вас і ваше здоров'я. Друзі, підтримайте нас! Поділіться статтею у соціальних мережах: В наш час, коли проблеми безпеки роботи за комп'ютером стоять дуже гостро, з'являється безліч різних стандартів на екологічну безпеку обладнання персонального комп'ютера. Щоб робота була комфортною та безпечною, необхідно подбати про апаратне обладнання комп'ютера. Як правило, найбільшої шкоди здоров'ю користувача комп'ютера завдають пристрої введення-виведення (клавіатура), миша, монітор і т.д. Конструкція робочого місця повинна забезпечувати оптимальне положення працюючого, яке досягається регулюванням висоти (рис. 7): • простір для ніг; При організації робочого місця необхідно враховувати те, що конструкція робочого місця, його розміри та взаємне положення його елементів (органів управління, засобів відображення інформації, крісла, допоміжного об рудування тощо) повинні відповідати антропометричним, фізіологічним та психофізіологічним даним людини, а також її характеру. Рисунок 7 – Оптимальне становище працюючого за комп'ютером Стіл. Досить великий, щоб помістити клавіатуру, мишу, монітор та робочі документи, Монітор: Верхня межа на рівні очей або не нижче 15 см нижче за рівень очей; Миша та клавіатура Для підтримки зап'ясть у ненапруженому положенні використовуйте підставки для клавіатури та миші. Крісло Регульоване крісло. Спинка під поперек. Положення за комп'ютером. Поставте ступні на підлогу або на підніжку. над лінією стегон. Покладіть передпліччя на м'які підлокітники на такій висоті. зап'ястки розташовувалися трохи нижче, ніж лікті. Лікті зігнуті і знаходяться приблизно в 3 см від корпусу. Організація робочого місця повинна забезпечувати стійке становище та свободу рухів працюючого, безпеку виконання трудових операцій. цій, виключати або допускати в окремих випадках короткочасну роботу в незручних позах (що характеризується, наприклад, необхідністю сильно нахилятися вперед або в сторони, присідати, працювати з витягнутими або високопіднятими руками і т. п.), що викликають підвищену стомленість. Отже, комп'ютерна техніка розвивається сьогодні особливо стрімко, тому перед ергономікою та ергономістами постають все нові й нові завдання, що стосуються організації безпечних та комфортних умов для людей, які працюють за комп'ютерами, у напрямі підвищення продуктивності праці, зміцнення емоційного та особистісного здоров'я. Додатковий матеріал по темі див. тут. Робота на комп'ютері, що в офісі, що в побуті може здатися не дуже важкою для організму в цілому, але підтримання одного положення або виконання завдань, що повторюються, протягом тривалого періоду часу (введення тексту, робота з мишкою) вимагає напруги локальних м'язів, а так само може піддавати невеликі м'язи і сухожилля сотням або навіть тисячам мікро рухів, що повторюються. Між діями може не вистачити часу для відпочинку та відновлення сил, що може призвести до локальної втоми та навіть травм. Аналогічно, підтримання статичних поз, таких як перегляд монітора, протягом тривалого часу (без перерви) може призвести до втоми м'язів шиї та плечей. Можливі рішення: Найкращими з рішень будуть можливість забезпечити зміну пози під час роботи, чергування роботи за комп'ютером з іншою роботою (найкраще не сидячою), перерви на відпочинок. Є кілька способів забезпечити час для відновлення м'язів, що часто використовуються: Під час перерв слід стояти, розтягуватися та рухатися. Вправа на розтяжку під час роботи за комп'ютером На що варто звернути особливу увагу, щоби зробити робоче місце в офісі комфортним? Представляю вашій увазі чотири основні зони: Зона 1. Спина та ноги. Біль і дискомфорт у попереку виникає через неправильне положення спини, сутулість, неправильне положення ніг – або, одним словом, через порушення вимог ергономіки робочого місця за комп'ютером. Як правильно тримати руку під час роботи з мишкою?
Теорія
Як правильно тримати комп'ютерну мишку: корисні поради
Як тримати комп'ютерну мишку?
Положення пальців та руки в іграх-шутерах
Додаткові рекомендації
Урок 1§1.1. Техніка безпеки та ергономіка робочого місця
Урок 1
§1.1. Техніка безпеки та ергономіка робочого місця
• перегрів портативного комп'ютера;
• специфічні фізичні навантаження на окремі м'язи рук, спини та шиї при загальній гіподинамії (нестачі руху);
• перенапруга очей.
• блоки бездротового зв'язку (створення радіовипромінювання);
• електрична схема моніторів на базі ЕЛТ (електронно-променевої трубки) та сама ЕЛТ;
• РК-монітори.
• кілька разів переміщати напрямок погляду вліво-вправо, вгору-вниз та по колу за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки;
• заплющити очі і кілька хвилин посидіти заплющивши очі. Усі зазначені вище санітарно-гігієнічні та ергономічні вимоги до робочого приміщення, до організації робочого місця, до комп'ютерної техніки та до регламентування роботи з нею обумовлені у спеціальному документі. Санітарні правила та норми (СанПіН) 2.2.2/2.4.1340-03 «Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи».Правила для батьків
1.2 Положення спини та шиї при роботі на ПК: як не допустити болю
Невеликі перерви протягом дня
Основи комп'ютерної ергономіки
НАПРУГ ЛОКАЛЬНИХ М'ЯЗІВ ПРИ РОБІТІ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Основні зони
Вирішити проблему допоможуть подушки для спини та підставки для ніг. Поєднання підтримуючої подушки та підставки для ніг зніме напругу в м'язах, що допоможе запобігти дискомфорту та болю в попереку.
Зона 2. Зап'ястя. Через неправильне положення рук на клавіатурі або миші можуть серйозно постраждати кисті, зап'ястя та передпліччя. Найпоширенішим захворюванням є кистьовий тунельний синдром.
Вирішити проблему допоможуть підтримувальні підкладки для клавіатури та миші. З їхньою допомогою зменшується навантаження на центральний кистьовий нерв, запобігаючи розвитку КТС (кистевого тунельного синдрому) у співробітників офісу.
Зона 3. Шия, плечі, очі. Якщо вам, працюючи в офісі, доводиться нахиляти спину, шию при роботі з монітором і документами, це призводить до підвищених навантажень і напруг м'язів, що викликає біль та дискомфорт м'язів спини, шиї та плечової частини корпусу.
Вирішити проблему допоможуть підставки для ноутбука та монітора, а також утримувачі для документів.Вони знижують навантаження на плечі, шию та очі, забезпечуючи правильне положення екрану та документів щодо очей.
Зона 4. Організація простору робочого місця. Якщо ергономіка робочого місця за комп'ютером в офісі організована неправильно, ми постійно крутимося, переставляємо речі з місця на місце, витрачаємо при цьому робочий час марно, а також ризикуємо втратити важливий документ.
Вирішити проблему допоможуть аксесуари та засоби для чищення. Грамотно організований робочий простір офісу та кожного робочого місця гарантує порядок, і, як наслідок, підвищення продуктивності праці.