Як позбутися нарциса: сім способів розірвати стосунки з ним

Відносини з нарцисом можуть бути вкрай токсичними та руйнівними для вашої самооцінки та емоційного благополуччя. Нарциси мають надмірне почуття власної важливості і постійно потребують захоплення і похвали. Вони маніпулюють іншими людьми, щоб задовольнити свої потреби уваги та підтвердження. Якщо ви знаходитесь у відносинах з нарцисом і страждаєте від його егоїзму, емоційного насильства та маніпуляцій, то настав час розірвати ці зв'язки та звільнитися.

Першим кроком до звільнення від нарциса є усвідомлення, що ваші потреби та емоційне благополуччя не менш важливі, ніж його власні. Встановіть межі та не дозволяйте нарцису використовувати вас як інструмент для задоволення власних потреб. Пам'ятайте, що ви заслуговуєте на здорові та щасливі стосунки, де ви будете шановані та улюблені такими, якими ви є.

Другим кроком є ​​пошук підтримки та допомоги з боку близьких друзів та сім'ї. Розкажіть їм про свої проблеми та занепокоєння у відносинах з нарцисом. Вони можуть запропонувати вам поради, підтримку та розуміння. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами, адже розділити свої емоції та отримати підтримку – це перший крок до зцілення та звільнення від емоційної залежності від нарцису.

Третій крок – встановлення ясних кордонів та формулювання своїх потреб. Будьте чесними та відвертими з нарцисом, висловлюючи свої почуття та очікування стосунків. Дайте відповідь на запитання: що ви хочете бачити у відносинах? Які межі ви готові встановити? Не бійтеся говорити про свої потреби та вимоги.На це є право кожної людини, включаючи вас.

Сім способів розірвати стосунки з нарцисом

Коли ви усвідомили, що ваші стосунки з партнером стали виснажливими та односторонніми, можливо, настав час розірвати їх. Взаємодія з нарцисом може бути складною і вичерпною, тому важливо дбати про своє емоційне та фізичне благополуччя. Ось сім способів, які допоможуть вам розірвати стосунки з нарцисом:

1. Встановіть межі: визначте, що є прийнятною поведінкою для вас і не відхиляйтеся від цього. Нарциси можуть бути маніпулятивними та часто перевищувати ваші особисті межі. Будьте рішучі та впевнені у своїх правах.
2. Відмовтеся від контролю: нарциси часто прагнуть контролювати та маніпулювати іншими людьми. Відмовтеся від цього та зберігайте свою незалежність та свободу вибору.
3. Визнайте свою цінність: нарцисам подобається домінувати та обмежувати інших, щоб підняти свою самооцінку. Визнайте свою власну цінність, повірте і не дайте нарцису принизити вас.
4. Уникайте драми: нарциси часто створюють драматичні ситуації, щоб привернути увагу та підкорити інших. Уникайте участі в таких ситуаціях та зберігайте спокій та незалежність.
5. Навчіться говорити «ні»: нарциси часто вимагають від інших людей постійної уваги та задоволення своїх потреб. Навчіться говорити «ні» та відстоювати свої особисті інтереси.
6. Підтримуйте здорову самооцінку: нарциси прагнуть принизити та образити інших, щоб підняти власну самооцінку. Підтримуйте здорову самооцінку та не дозволяйте нарцису впливати на вашу думку про себе.
7. Розірвіть стосунки: якщо всі вищезазначені способи не допомагають встановити здорові та рівноправні стосунки з нарцисом, можливо, вам доведеться ухвалити рішення розірвати ці стосунки.

Розрив стосунків з нарцисом може бути складним та емоційно тяжким процесом.

Зрозуміти свої потреби та межі

Щоб розірвати стосунки з нарцисом, вам потрібно насамперед зрозуміти, що ви заслуговуєте на повагу та увагу до своїх кордонів.

Потім визначте ваші межі – особисті, емоційні та фізичні межі, які ви не бажаєте, щоб нарцис перевищував. .

Розуміння та визнання своїх потреб та кордонів допоможе вам визначити, що саме ви хочете змінити у відносинах з нарцисом.

• Складіть список своїх потреб та потреб, які не задовольняються у відносинах з нарцисом.
• Визначте свої межі – особисті, емоційні та фізичні межі.
• Визнайте своє право на повагу та увагу до своїх потреб та кордонів.
• Будьте готові відстоювати свої потреби та межі у відносинах з нарцисом.
• Встановіть чіткі межі у майбутніх відносинах, щоб уникнути повторення ситуацій із нарцисом.

Запам'ятайте, що розуміння та повага своїх потреб та кордонів є важливими елементами здорових стосунків. Розірвати стосунки з нарцисом - це крок до звільнення від шкідливого впливу та початок поваги до себе.

Не задовольняти його увагу та похвали

Якщо ви хочете розірвати стосунки з нарцисом, перестаньте задовольняти його потребу у увазі. Уникайте компліментів та похвал, не чекайте його схвалення та не дозволяйте йому керувати вашим настроєм. Пам'ятайте, що ваша самоповага та щастя не повинні залежати від визнання їх з боку іншої людини.

При цьому, не забувайте про свої власні потреби та почуття. Не піддавайтеся на його маніпуляції та не дозволяйте йому обмежувати вас. Будьте впевнені у собі та цінуйте свою індивідуальність.

Встановлювати здорові кордони та відмовлятися від шкідливих компромісів

Важливо пам'ятати, що здорові кордони — це не егоїзм, це турбота про власний добробут та дотримання особистих кордонів. Заздалегідь визнач, що для тебе є прийнятним, а що ні, і не бійся висловлювати свої переваги і відмовлятися від шкідливих компромісів.

Коли нарцис намагається переключити увагу і вимагати від тебе те, що ти не готовий надати, будь наполегливим і стійким. Не йди на поводу у його маніпуляцій і не погоджуйся на компроміси, які можуть завдати шкоди твоїй самооцінці чи здоров'ю. Встановлюй кордони і дотримуйся їх, навіть якщо це викликає невдоволення у нарциса.

Пам'ятай, що встановлення здорових кордонів – це важливий крок до звільнення від шкідливих стосунків із нарцисом.Це дозволить тобі повернути контроль над своїм життям та відкрити двері для більш здорових та врівноважених стосунків у майбутньому.

Не погоджуйся на компроміси, які можуть завдати шкоди твоїй самооцінці чи здоров'ю. Встановлюй здорові кордони і дотримуйся їх, навіть якщо це викликає невдоволення у нарциса.

Встановлення здорових кордонів допоможе повернути контроль над своїм життям та відкрити двері для більш здорових та врівноважених стосунків у майбутньому.

Постійно підтверджувати свою самоцінність та впевненість

По-перше, важливо усвідомити свої переваги та якості. Не дозволяйте нарцису визначати ваше самовідчуття. Постійно нагадуйте собі про свої сильні сторони, досягнення та гідності. Приймайте свої помилки та слабкості, але не давайте їм визначити ваше почуття власної цінності.

По-друге, зміцнюйте свою впевненість у собі. Займайтеся розвитком особистості та саморозвитком. Вивчайте нові навички та захоплюйтеся хобі, які допоможуть вам почуватися компетентним та успішним. Спілкуйтеся з людьми, які цінують вас та підтримують ваші прагнення.

Також важливо встановлювати кордони та захищати свої інтереси. Не дозволяйте нарцису принижувати вас чи втручатися у ваші рішення. Будьте готові відстоювати свої права та поставити край будь-яким формам емоційного чи фізичного насильства.

Нарешті, оточуйтеся середовищем, що підтримує. Спілкуйтеся з людьми, які вас розуміють і цінують вас таким, яким ви є. Вони допоможуть вам зберігати свою самоцінність та впевненість, а також підтримуватимуть вас у процесі розриву стосунків із нарцисом.

Всі ці кроки допоможуть вам підтвердити свою самоцінність та впевненість, що стане вирішальним фактором при розриві стосунків із нарцисом.Пам'ятайте, що ви заслуговуєте бути щасливим і коханим, і ніхто не повинен поставити під сумнів вашу цінність та гідність.

Розвивати власні інтереси та цілі

Вивчайте нові області, які вам цікаві, та присвячуйте їм час. Це може бути хобі, спорт, творчі заняття чи освіта. Розвивайте свої навички та вміння, щоб відчути себе впевненіше та незалежніше.

Встановлюйте свої власні цілі та прагнете їх досягнення. Це може бути просування кар'єрними сходами, здобуття нової освіти або поліпшення фізичної форми. Фокусуючись на собі та своїх цілях, ви зміцнюєте свою самооцінку та почуття власної цінності.

Розвиток власних інтересів та цілей допомагає не лише розірвати стосунки з нарцисом, а й створити основу для щасливого та здорового життя. Коли ви дбаєте про себе і свій добробут, ви стаєте менш схильні до маніпуляцій і хворобливих динаміків відносин.

Пошук підтримки та допомоги у близьких людей

Це може бути складно, тому що нарциси часто заволодівають вашим емоційним простором і намагаються переконати вас, що ви неправильно сприймаєте ситуацію. Однак, відкрившись перед близькими людьми, ви отримаєте підтримку та розуміння, які можуть допомогти вам у вашому процесі розриву з нарцисом.

Можливо, у вас є друзі, які вже пройшли через аналогічні ситуації, і вони зможуть поділитися своїм досвідом та порадами. Вони можуть дати вам необхідну перспективу та допомогти вам усвідомити, що ваше щастя та благополуччя мають першорядне значення.

Будьте відкритими та чесними стосовно близьких людей і дозвольте їм підтримати вас.Запитайте їх у вирішенні практичних питань, таких як пошук юриста або психолога, а також у складанні плану дій для вашого майбутнього.

• Шукайте підтримку у довірених друзів або членів сім'ї.
• Поділіться своїми переживаннями та емоціями.
• Отримайте підтримку та розуміння.
• Попросіть поради у тих, хто пройшов через такі ситуації.
• Відкрийтеся і будьте чесні стосовно близьких людей.
• Запитайте допомогу у вирішенні практичних питань.
• Складіть план дій для майбутнього.

Виявляти силу волі та впевненість у своїх діях

Наступні стратегії допоможуть вам виявити силу волі та впевненість у своїх діях:

1. Визначте свої межі: Чітко визначте, що ви готові терпіти, а що ні. Встановіть межі та бути готовими захищати їх.

2. Дотримуйтесь своїх цілей: Зміцніть свою самооцінку і впевненість, дотримуючись своїх цілей і прагнень. Нарциси часто намагаються відволікти вас від досягнення цілей і затягнути вас у свою маніпуляційну мережу.

3. Підтримуйте свої відносини: Зміцніть свої стосунки з друзями, сім'єю та людьми, які вас підтримують.

4. Висловлюйте свої почуття: Не бійтеся висловлювати свої почуття та думки у присутності нарциса.

5. Встановлюйте ясні межі у комунікації: Важливо встановлювати чіткі межі комунікації з нарцисом.Не дозволяйте їм принижувати вас, маніпулювати чи диктувати правила спілкування. Будьте прямими та рішучими у своїх комунікаціях.

6. Уникайте конфліктів: Хоча прояв сили волі важливий, уникайте непотрібних конфліктів із нарцисом. Вони можуть використовувати конфлікти для своєї вигоди та подальшої маніпуляції. Виберіть більш конструктивні способи вирішення розбіжностей та уникайте влучення в ігри нарциса.

7. Шукайте підтримку: Не соромтеся звернутися за підтримкою до друзів, сім'ї або навіть професіоналів, якщо це необхідно. Розрив відносин з нарцисом може бути емоційно та психологічно складним процесом, і підтримка оточуючих людей може допомогти вам подолати труднощі та просунутися вперед.

Сподобалася стаття? Слідкуйте за оновленнями сайту У контакті або Твіттері. Підпишіться на свіжі матеріали по E-Mail:

Нарциси: хто це і як поводитися з цими людьми

Аб'юзери, маніпулятори, лиходії — щойно не називають нарцисів. Не завжди за цим визначенням ховається «демонічна особистість» чи володар психічного розладу. Розбираємось, хто такі нарциси і як з ними взаємодіяти

Статтю перевірила та прокоментувала клінічний психолог та науковий дослідник Крістіна Андреюк.

Хто такий нарцис?

Нарцисизм - це особливість психіки, при якій людина сприймає себе як унікального індивідуума, вважає себе краще за інших, що не завжди відповідає дійсності. Насправді такі риси є у характері багатьох людей. У здорової особистості вони виливаються в амбіції та бажання подобатися.Але за певного сценарію, закладеного ще в дитинстві, така поведінка може перетворитися на патологію, яка нерідко супроводжується іншими діагнозами, наприклад, біполярним розладом та депресією.

На відміну від загальноприйнятої точки зору, люди з нарцисичним розладом особистості не дуже люблять себе. не виносить мінімальної критики, він сприймає Зауваження як особисту образу і здатний влаштувати істерику, якщо хтось відмовляється ним захоплюватися. американські психологи та дослідники Роберт Раскін і Говард Террі, тим яскравіше в ньому проявляються нарцисичні риси. Зустріти людей зі справжнім розладом особистості не так просто.

Як розпізнати нарциса?

Згідно з настільною книгою американських психіатрів «Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders» [2] існують дев'ять ознак нарцисичного розладу особистості.

1. Має роздуте почуття власної значущості. Він нерідко перебільшує свої досягнення та таланти.Якщо нарцис організував прибирання дворової території, то про це, як мінімум, має написати районна газета.
2. Зайнятий фантазіями про безмежний успіх, владу, красу або ідеальне кохання. Кожному новому партнеру нарцис може говорити, що той кохання всього його життя або чекати від нього втілення своїх фантазій. Початок таких стосунків – це чарівний, але короткий період. У роботі нарцис, за його словами, є геніальним. Якщо йому не вдалося досягти великих результатів, він просто впевнений, що успіх його чекає попереду, навіть якщо йому час виходити на пенсію.
3. Вважає, що він не схожий на інших та рівних йому мало. А тому й оточення має відповідати. Собі в друзі та партнери нарцис обирає «особливих» людей, наприклад, із високим соціальним статусом чи модельною зовнішністю. Таким чином він як би відображає себе через них, адже його проблеми є унікальними і можуть бути зрозумілі лише особливим людям. Нарцисам подобається асоціювати себе з великими брендами, причому це може стосуватися як його робочих проектів, так і вибору одягу.
4. Вимагає постійної уваги, визнання та захоплення, навіть якщо просто винесло сміття або приготував обід.
5. Абсолютно впевнений, що йому всі винні. Очікування щодо інших людей зазвичай дуже завищені. Близькі люди повинні виконувати прохання нарциса на перший поклик.
6. Використовує інших людей, щоб досягти власних цілей. Для нього це само собою зрозуміле. Щиро дякувати за послуги нарцис не звик і робить це лише у межах прийнятої етичної норми.
7. Йому складно відчувати емпатію. Такі люди не в змозі провести паралель між своїми відчуттями та почуттями інших. А тому нарцис навіть не замислюється, коли завдає комусь болю.Дуже часто таку поведінку партнери нарцисів помилково беруть за аб'юз. Насправді він може бути стурбований тим, як сховати сором від своєї неспроможності та не розгубити свою велич.
8. Часто заздрить іншим і вважає, що інші заздрять йому. В останньому випадку саме цією обставиною нарцис пояснює критику інших на свою адресу.
9. Зарозуміло ставиться до інших людей. Така людина абсолютно щиро вважає, що вона краща за інших, а чужі недоліки — це чудова нагода самоствердитися.

Щоб зважитися на розрив стосунків із нарцисом, випишіть причини для розлучення та тримайте список при собі

Чоловіки та жінки - нарциси

Згідно з дослідженням університету в Буффало, в якому було проаналізовано дані 475 тис. людина з діагностованим нарцисичним розладом у тій чи іншій формі, чоловіки частіше схильні до цього розладу, ніж жінки. Дані збирали протягом 30 років, і відсоткове співвідношення між статями за цей час не змінилося [3].

При цьому дослідники відзначили два важливі пункти. По-перше, чоловіки-нарциси частіше, ніж жінки, експлуатували інших та вважали, що вони мають права на певні привілеї. По-друге, чоловіки частіше прагнули влади. Вчені пояснюють це тим, що донедавна лідерські якості не відповідали критеріям жіночності. За словами одного з авторів дослідження Емілі Гріялва, частіше критикують за агресивність і авторитарність саме дівчинки. Отже суспільство неусвідомлено придушувало прояви нарцисичного поведінки [4].

Що стосується марнославства та прагнення до яскравої самопрезентації, то в цьому відношенні великої різниці між чоловіками та жінками не виявилося.

Типи нарцисів та як вони формуються

Існують різні підходи до питання формування нарцисизму, в тому числі існують дослідження, що допускають генетичний вплив, проте це не вирішальний фактор у формуванні особистості.

1914 року Зигмунд Фрейд заявив, що діти так чи інакше проходять через стадію первинного нарцисизму. Він вважав, що це проміжний етап дорослішання, проте пізніше виділяв та інші форми нарцисизму, переважно пов'язані з психічними порушеннями.

Представниця нейрофрейдизму Карен Хорні стверджувала, що розвиток подібних рис характеру може скластися внаслідок того, що батьки у різний спосіб підштовхували дитину до створення психологічного захисту. Наприклад, могли делегувати втілення своїх амбіцій чи відкидали справжні прояви дитини, вселяючи почуття неповноцінності.

Внесок батьківських постатей у формування нарцисичного розладу відзначає також психотерапевт та дослідник Отто Кернберг. Він порівнює нарцисизм із фальшивою підпорою, яку людина зводить, щоб отримувати від інших ті захоплення та впевненість, які не отримав від батьків у дитинстві і не може дати собі сам у дорослому віці [5].

У книзі психолога Елінор Грінберг "Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: pursuit of Love Admiration and Safety" [6] автор ділить нарцисів на три типи:

1. Відкритий, чи грандіозний. Втілений стереотип. Яскравий персонаж, що ілюструє цю особливість розвитку та поведінки. Вся його істота кричить: Подивіться на мене. Ця дитяча поведінка свідчить про те, що людина застрягла у тому віці, коли дорослі приділяють багато уваги дитині, надмірно хвалять її, вселяють, що вона особлива, забуваючи навчити її емпатії.
2. Прихований або депресивний. Такі люди можуть вирости в сім'ях, де хтось із родичів, включаючи матір чи батька, був нарцисом. При цьому був високий рівень конкуренції за кохання та увагу. З одного боку, діти копіювали модель поведінки батьків-нарцисів, з іншого боку, така дитина формувала захисні механізми, оскільки дорослий нарцис неодмінно самостверджувався за її рахунок. Виростаючи такі люди можуть відкрито не говорити, що вони особливі. Вони, скоріше, оберуть людину, книгу, предмет і піднесуть їх достоїнства. Таким чином, нарцис ставить їх в один ряд із собою. У особистих стосунках такі люди не люблять прямих конфліктів. Їхня зброя — пасивна агресія. Улюблений прийом — пообіцяти і не зробити, а потім звинуватити у всьому іншу людину. Їм властиво бути невпевненими у собі, а амбівалентна поведінка часто приводить їх до депресії.
3. Перверзний або токсичний. Такі люди йдуть ще далі. Вони люблять як захоплення, а й підпорядкування. Нарциси цього типу люблять сіяти навколо себе хаос, такий самий, якою панував у них у дитинстві у відносинах з батьками. Ці нарциси нерідко влаштовують своїм партнерам емоційні американські гірки з приниження та вихваляння. Їм приносить задоволення руйнувати чужі кар'єри, знищувати людей морально та духовно.

Також є змішані представники цих типів.

Лікування нарцисизму

Найчастіше нарциси навіть не підозрюють, що з ними щось не так, адже їм не властиво в чомусь звинувачувати себе. Тож якщо такі люди й опинилися на прийомі у фахівця, то причиною цього могли стати супутні проблеми: депресія, біполярний розлад чи надмірне вживання алкоголю. Ліки від нарцисизму ще не придумали.Позитивний ефект на таких пацієнтів має психотерапія. Правильно збудовані заняття можуть допомогти людині налагодити стосунки з близькими, навчитися витримувати критику, перестати зневажати себе та інших, ставити реальні цілі та досягати їх, а не мріяти про захмарні висоти [7].

Як спілкуватися з нарцисом?

Вибудувати рівні стосунки з нарцисом не завжди просто. Деякі воліють їх просто обривати. Але що робити, якщо це неможливо?

• Перше, що радять психологи, — постаратися емоційно відсторонитися. Не звертати уваги на токсичні висловлювання та маніпуляції. робили [8].
• Ваші особисті межі - ваш оберіг від дій нарциса. Таке зі мною більше не пройде.
• Максимально короткі відповіді, умовно «так» і «ні» — ваші головні союзники в діалозі з такою людиною, якщо вона почала вдаватися до маніпуляцій, мінімізувавши спілкування, ви даєте йому набагато менше приводів зачепитися за якусь фразу і розпочати атаку.
• Триматися теми розмови та не йти убік Можливо, ваш візаві буде намагатися вибити вас із сідла звинуваченнями або переходити на особи.У цьому випадку фраза «Ми уникаємо теми розмови» допоможе повернути дискусію в потрібне вам русло.
• Компліменти. Якщо вам дійсно потрібно добитися чогось від нарциса – не скупіться на похвалу. Швидше за все, він навіть отримає задоволення, виконуючи ваше прохання. Так, це маніпуляція, але хто сказав, що цим прийомом може скористатися тільки нарцис?

Як уникнути нарцису

Кінець стосунків – це завжди непросто. З нарцисом розрив може бути складним подвійно. Для нього той факт, що його покинули — нестерпна образа. Саме тому він намагатиметься всіма правдами та неправдами повернути партнера назад. У цей період він стане чуйним і ніжним, буде присягатися у вічному коханні і робитиме це доти, доки його жертва не втратить пильності. Нерідко тому відносини з нарцисом переростають у цикл розривів та возз'єднань. Все ж таки якщо ви вирішили поставити крапку у вашому спілкуванні, психологи рекомендують наступне:

• Випишіть причини, з яких ви хочете розлучитися. Цей список краще завжди тримати поруч на той випадок, якщо нарцис вирішить знову затягнути вас у стосунки, розповідаючи про вічне кохання.
• Відмовтеся від ілюзій. Таким людям складно змінитись, особливо без допомоги фахівця. Подумайте, чи є у вас час, щоб чекати, коли ж нарешті він навчиться виявляти емпатію та повагу?
• Обервіть усі контакти. Попросіть забрати ваші речі у нарциса когось із друзів. Заблокуйте цю людину у всіх телефонах та месенджерах. Якщо у вас є спільні діти, спочатку просіть когось із близьких бути поряд з вами на спільних зустрічах.
• Відпустіть свої почуття. Розлучення, навіть із токсичною людиною, — це завжди важко. Дайте собі час пережити цю ситуацію.Тільки не чекайте від нарциса у відповідь страждань. Швидше за все, у цей період він намагатиметься відновити своє его, що похитнулося, і вибере для цього не найприємніші способи: або розповідатиме всім, яка ви погана людина, або шукати втіхи в обіймах когось ще.

Крістіна Андреюк, клінічний психолог, дослідник. Область наукових інтересів: менталізація, маніпулятивна поведінка, розлади особистості

Крім взаємин у сім'ї, посилювати нарцисичні риси можуть і зовнішні чинники. ЗМІ та соціальні мережі транслюють найчастіше недосяжні ідеали, а рекламою нав'язуються послуги самовдосконалення. Все це може позначитися на психіці.

За «нормального нарцисизму» люди намагаються подобатися оточуючим, досягати успіхів у роботі, що допомагає їм адаптуватися в суспільстві. Однак у разі патології у людини спотворюються уявлення себе. І тут акцент йде на грандіозність його постаті. Він відчуває складнощі при формуванні адекватних уявлень про інших людей, зловживає маніпуляціями, грубо порушує межі співрозмовника та ігнорує його комфорт. Нарцисичні особливості можуть виявляти себе в патологічному перфекціонізмі, іпохондрії, постійних спробах виправити свої «вади», у тому числі, наприклад, трансформувати свою зовнішність як найбільш помітний для оточуючих атрибут самопрезентації.

При поверхневому спілкуванні нарциси справляють враження досить приємних людей.За результатами досліджень, багато соціально активних нарцисів мають харизму, вміють тримати публіку, не бояться себе висловлювати, виглядають впевненими в собі, мають високі претензії щодо академічних та професійних досягнень. Подібні якості нерідко проявляються на співбесідах та допомагають нарцисам влаштуватися на керівні посади. Однак такі начальники можуть використовувати надто суб'єктивні критерії при оцінці співробітників, наголошуючи не на їх професійних досягненнях, а на ступені захоплення, відданості, відсутності сумнівів у правильності рішень керівника.

Близькі стосунки у нарцисів складаються непросто. У партнерах та друзях вони шукають насамперед підтвердження своєї винятковості, переваги (що підкріплює вразливу самооцінку). Нерідко такі люди плутають прихильність, яка супроводжує здорові стосунки партнерства та співробітництва, із залежністю, яка може їх сковувати та вселяти страх. Вимоги постійного обожнювання та визнання їхньої грандіозності, які нарцис найчастіше реалізує у формі надмірного контролю за думками та почуттями партнера, у більшості випадків рано чи пізно не задовольняються повною мірою, що призводить до конфліктів та посилення маніпулятивної поведінки.

Якщо ви виявили у себе якісь прояви нарцисичних рис і хочете змінити їх, то вам буде корисно розвивати навички саморефлексії, менталізації (розуміння психічних станів), працювати над розвитком емоційного інтелекту, емпатії (наприклад, обговорюйте зі знайомими переглянуті фільми, прочитані книги точки зору розуміння внутрішнього світу персонажів, їх мотивації та і т.д.).Дуже важливо навчитися аналізувати те, що відбувається з різних позицій, не скочуючи в крайні точки, такі як, наприклад, ідеалізація та знецінення — шукайте альтернативні пояснення. Спробуйте розглядати ситуації чи вчинки з різних сторін, наголошуючи на можливих позитивних сторонах, здавалося б, негативних подій, у тому числі під час розмов з близькими.

Якщо нарцисичні риси є у вашого близького, потрібно навчитися відстежувати емоційні стани і ваші, і співрозмовника. Потрібно тверезо аналізувати ситуації міжособистісного спілкування. Наприклад, щоб навчитися розпізнавати почуття провини, що нав'язується, необхідно вміти зберігати свої межі і автономію вибору. Психотерапевтична допомога буде корисною в обох випадках.