Що може зміцнити суглоби

Чому здоров'я кісток, хрящів та суглобів таке важливе для кожної дівчини?

Beauty-редактор ELLE.UA Олена Лісун поспілкувалася з кандидатом медичних наук, лікарем фізіотерапевтом вищої категорії Іваном Бадьїним, та дізналася, як дбати про опорно-руховий апарат, і чому це так важливо.

Чи варто піклуватися про здоров'я кісток, хрящів та суглобів у молодому віці, чи це прерогатива людей похилого віку?

Особливість будови кісток, хрящів та суглобів у тому, що вони є основою тіла та беруть участь у будь-якому нашому русі, даючи можливість пересуватися. А їхнє формування починається ще у внутрішньоутробному розвитку. Тому важливо починати дбати у всіх періодах життя людини. Має величезне значення у збереженні здоров'я кістково-суглобової системи як зміцнення в юності та молодості за допомогою правильного харчування, нетравматичних видів спорту, так і збереження у зрілому та похилому віці за допомогою того ж харчування, харчових добавок та фізичних навантажень. Особливу увагу варто приділяти жінкам у період вагітності, годування груддю та перші 5 років після пологів. Справа в тому, що маленькі діти постійно просяться на руки, а це часто призводить до формування проблем у кістково-суглобовому апараті, наприклад, появі міжхребцевих гриж хребта, міозитів, артритів.

Як можна зробити кістковий скелет стійкішим до пошкоджень?

Кості мають ще одну дуже важливу функцію — участь в обміні таких мінеральних речовин, як кальцій і фосфор, який постійно накопичується і витрачається. Слід пам'ятати, що 206 кісток формуються, починаючи з внутрішньоутробного розвитку, поступово замінюючи хрящі у процесі зростання кістки, приблизно до 20 років.Під час вагітності у жінок та після 40 років через зміну обміну речовин відбувається втрата кальцію, що веде до втрати міцності кісток. А отже, що весь цей час протягом усього життя необхідно контролювати рівень кальцію та фосфору за допомогою різних сучасних методів, наприклад, МАВ — мікроелементний аналіз волосся. Важливо заповнювати мікроелементний склад організму, включаючи кальцій та фосфор за допомогою збалансованого харчування, вітамінів та мікроелементів.

Від чого залежить здоров'я кісток, хрящів та суглобів?

Правила збереження здоров'я кісток, хряща та суглобів, у будь-якому віці, загалом, дуже прості: правильне харчування, фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

Деякі з них:

Контроль ваги. Зайва вага веде як мінімум до деформації суглобів.
Дієта. Необхідно включати в денний раціон досить велику кількість фруктів, овочів та молочних продуктів. Жінці необхідно від 1000 мг кальцію та від 400 МО вітаміну D на день. А після менопаузи обсяг потрібно збільшувати.
Рух. Кістки, зв'язки та суглоби не мають «прямого кровопостачання», а отже, харчування, відновлення та видалення продуктів обміну речовин відбувається лише завдяки рухам. Необхідно щонайменше 20-30 хвилин щоденного фізичного навантаження. Йога, ходьба, вправи зі качалкою, фітнес - чудові способи збереження та підтримання здоров'я кістково-суглобового апарату;
Контролювати регулярність менструального циклу та рівень своїх гормонів, особливо при прийомі контрацептивів, антибіотиків, гормональних, протисудомних препаратів тощо. Наприклад, зниження рівня естрогену впливає на здоров'я кісток.
Шкідливі звички.Алкоголь, куріння та психотропні препарати негативно впливають на метаболічні процеси в органах та системах, веде у жінок до зміни рівня гормонів. Як правило, раніше починається менопауза, нижче рівень естрогенів і т.д.
Вагітність та період вигодовування – особливий контроль. У цей особливий період жінки відновлюють свій організм за допомогою харчування або компенсують втрату мікроелементів, включаючи кальцій та фосфор, за рахунок свого організму, що може призвести до складних змін в організмі матері та малюка;
Стрес, гормони стресу, депресія - головний ворог всього організму, включаючи кістки та суглоби. Психоемоційні напруження, зниження обмінних процесів і, як наслідок, психосоматичні захворювання, що ведуть до передчасного старіння, міалгій, міозитів, артритів, остеопорозів тощо.
Вік. Відомо, що з віком, після 40-45 років адаптаційні резерви зменшуються, процеси відновлення знижуються, частіше починаєте хворіти і, на жаль, до 60-ти з'являються хвороби старості та супутні захворювання. При цьому шанси на розвиток остеопорозу зростають, а загоєння переломів зменшується.

У якому віці кістки, хрящі та суглоби починають старіти? Як це виявляється?

Поступове зміщення балансу руйнування/відновлення відбувається після 30-35 років. Коли утворення нових клітин кісток не може, починається процес відкладення солей у суглобах. Втрачається, міцність, гнучкість еластичність кісток, суглобів та зв'язок відповідно.

Перші ознаки старіння виявляються, зазвичай після 40-45 років. Зниження якості життя, зміна регулярності менструального циклу, довша відбудова після перенесених захворювань, зниження адаптаційних можливостей.Але, як правило, різкий прояв ознак в'янення організму проявляється після настання клімактеричного періоду — близько 50 років. У зв'язку з перебудовою гормонального рівня та різкого зниження рівня естрогенів посилюються процеси прискорення руйнування кісток збільшуються на 50%. Це з гормональної перебудовою, падає рівень естрогенів. Також активно починає вимиватися кальцій, який веде до остеопорозу та інших порушень.

Які види спорту та фізичні навантаження можуть нашкодити кісткам, хрящам та суглобам? Чи можуть фізичні навантаження та вправи у спортзалі завдати шкоди нашому скелету?

Треба розуміти, що спортивні травми отримують усі, хто займається спортом від любителів до професіоналів. Травму можна отримати у будь-якому виді спорту. Але є високотравматичні види спорту: бокс, карате, хокей, футбол, регбі, спортивна гімнастика, сноуборд та гірські лижі. Найчастіше травми отримують від необ'єктивної оцінки свого стану здоров'я, фізичного стану, перевантаження, недотримання техніки безпеки, неправильно підібраного взуття, недостатню увагу до розминки та затримки під час будь-яких фізичних навантажень та тренувань.

Які тренування розвивають м'язи, але не шкодять кісткам?

Необхідно розуміти, що саме собою тренування не сприяє збільшенню м'язової маси. Для цього необхідно створювати такі умови, щоб у м'язовій тканині створювався дефіцит енергії, але не було перетренованості. Стимулювати різними методами зусиль: максимальними, динамічними та повторними. Іншими словами, стимулювати всі фізіологічні процеси, що викликають стомлення, але без сильних навантажень, що викликають болі та міозити.Зростання м'язової маси досягається не тільки завдяки системному підходу до тривалих фізичних навантажень та індивідуальних особливостей організму, але й від того, в якому психоемоційному стані ви знаходитесь. Важливо все: мудрий тренер, ваша фізична підготовка, вік, стать, індивідуальні особливості, у стресі ви чи ні, як спали, як і коду їли, а також ваш питний режим. І головне, не ставте рекордів! Фізичне здоров'я – це один із аспектів вашого багатогранного життя. Вибирайте активний відпочинок, прогулянки, подорожі, пам'ятайте, що є театри, книги, друзі, не забувайте про харчування та духовну їжу! У вас все має бути гарно та гармонійно.

Як відновити кістки, хрящі та суглоби після травм та пошкоджень?

відразу після отримання травми зверніться до фахівця, не займайтеся самолікуванням!
знайти хорошого фахівця реабілітолога
необхідно дотримуватись призначення лікаря і протягом декількох днів чи тижнів необхідно забезпечити спокій місцю травми. Але, в цілому, якщо можливо, ви повинні вести фізично активний спосіб життя
важливо далі поступово розпочинати тренування, починаючи з вправ, що не торкаються пошкодженого місця, застосовуючи статичні та статодинамічні види навантажень.
зверніть увагу на харчування, прийом вітамінів та мікроелементів, відпочинок та сон.

Які продукти руйнують кісткову та хрящову тканини, а які корисні?

Продукти, що руйнують весь організм, руйнують і кісткову, хрящову тканину. Виділимо основні правила неправильного харчування:

Щавель та зелень із щавлевою кислотою
Будь-які маринади та копченості
Продукти з фосфатами, консервовані продукти
Чорний чай та кава у великих кількостях
Алкоголь, особливо коньяк та віскі
Десерти: випічка, кондитерські вироби
Газовані напої
Жирна та смажена їжа
Спеції та підсилювачі смаку

Що потрібно знати про здоров'я кісток та суглобів дівчині, яка планує вагітність?

Під час підготовки до вагітності важливо утримувати свою вагу в межах встановлених норм, збалансувати харчування хоча б за 6 місяців до передбачуваної вагітності, спостереження у ендокринолога та гінеколога. Активний спосіб життя, фізичне здоров'я, питний режим, сон та підтримка близьких та рідних та виконання рекомендацій лікаря – запорука здоров'я матері та майбутньої дитини

Які вітаміни важливі для здоров'я кісток та суглобів?

Для підтримки обміну речовин в цілому організмі та в суглобах і кістках, необхідно не тільки збалансоване харчування по білках, вуглеводам, жирам, але і по макро-і мікроелементному складу та вітамінів! Для цього необхідно вводити до свого раціону вітамінно-мінеральні комплекси. Для здоров'я опорно-рухового апарату особливо важливий прийом різних добавок з віком, оскільки обмін речовин зменшується і змінюється гормональний фон і резерви організму вже не здатні компенсувати втрату кісткової тканини. Список необхідних нутрієнтів великий.

Для кісткової тканини та зміцнення суглобів особливо важливі:

Кальцій. Особливо багато його в цілісному молоці, твердих жирних сирах, у свіжих яйцях, в горіхах, буряках, кукурудзяному борошні грубого помелу, артишоках і, звичайно, сирі. Ці продукти бажано вживати після полудня, оскільки до обіду активно виводиться нирками.
Фосфор зміцнює кістки, підтримуючи кислотно-лужний баланс. Досить багато у морській та океанічній рибі, у бобових культурах, у капусті.Але надмірне вживання цього макроелемента може призвести до демінералізації кістки.
Магній, регулює вміст фосфору, нормалізує роботу нейронів, що передають імпульси від кісток та їх зчленувань.
Калій, що грає велику роль у метаболізмі, міститься в зеленому листі овочів.
Сірка, сприяє абсорбції кальцію.
Селен знаходиться в часнику, ламінарії, неочищеному рисі, вівсяних пластівцях, м'ясі.
Залізо, що виводить надлишки фосфору, знаходиться в печінці, мові, телятині.
Цинк стимулює регенераторні процеси і синтез колагенових волокон.
Бор. Зміцнює кісткову тканину.

Важливо до раціону включати вітаміни:

Вітамін Д у поєднанні з кальцієм суттєво покращує мінералізацію кісткової структури. Найбільше вітаміну Д у печінці тріски, у жовтку та вершковому маслі.
Вітамін С має виражену антиоксидантну властивість. Він міститься в шипшині, в ківі, в смородині.
Вітамін Е, присутній в авокадо, у крупі, олії арахісу та соняшнику.
Вітамін F разом з вітаміном Д допомагає асиміляції кальцію.
Ніацин (нікотинова кислота) бере участь у багатьох біохімічних процесах, міститься в арахісі, в насінні соняшнику, в печінці, в індичці та в курячій грудці.
Вітаміни групи В, баранячих нирках, у мізках та інших субпродуктах, а також у свіжих яйцях, натуральних сирах, омарах, устрицях, крабах, бананах, пивних дріжджах.

Не варто забувати про мукополісахариди та колаген, які беруть участь в утворенні міжсуглобової рідини, синовіальної, колаген забезпечує еластичність зв'язкового апарату. Містяться колаген у хрящах, кістках, сухожиллях тварин, птахів, риб та у водоростях.

Особливо багато колагену в холодці, заливній рибі, наваристих бульйонах, колодці, хороші киселі та фруктові желе.

Як бачимо, сучасній людині, а особливо жінці, збалансувати свій щоденний раціон, щоб у ній були присутні всі необхідні мікроелементи, неможливо. Як правило, лікувальний раціон за наявності вже проблем опорно-рухового апарату слід узгоджувати з лікарем дієтологом, гастроентерологом. Для профілактики проблем з кістками та хрящами я рекомендую курсами приймати полівітамінні комплекси, в яких точно вивірені всі компоненти. Для цього зручно користуватися готовими формами та комплексами. У своїй практиці я призначаю перевірені препарати, наприклад німецької компанії Ортомол. Є ефективний комплекс Ortomol Arthro Plus - який створений для запобігання артриту, артрозу, запалення суглобів, під час або після травм, а також після перенесеної операції. Це вітамінний комплекс для здоров'я кісток, суглобів та хрящів.

А також комплекс Orthomol Tendo — для лікування запальних процесів та якнайшвидшого загоєння після операцій та травм у сухожиллях та зв'язках.Обидва комплекси від компанії Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH сертифіковані і в Європі та Україні, компанія є офіційним партнером Олімпійської збірної Німеччини та збірної України з греко-римської боротьби.

Як зміцнити кістки та суглоби

Кістково-м'язова система - фундамент існування людини, що непомітно підтримує нас кожну мить. Ми безперервно спираємося на кістки та суглоби, які, подібно до вірних слуг, день за днем виконують свою складну роботу. Однак з часом ця робота стає все більш обтяжливою для нашого скелета. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) наголошує, що остеопороз, або крихкість кісток, поряд із серцево-судинними захворюваннями (інфарктом міокарда) та раком, займає лідируючі позиції серед найпоширеніших та найнебезпечніших захворювань, що загрожують здоров'ю населення.

Остеопороз: чим небезпечний

Підступність остеопорозу, артрозів і м'язової слабкості полягає в їхньому прихованому, повільному розвитку. Найчастіше хвороби та серйозні проблеми виявляються лише після виникнення серйозних переломів, постійного болючого болю, деформацій та серйозних обмежень руху, які стають проблемою.
Остеопороз, який тривалий час нічим себе не видає, взагалі отримав назву «тихої епідемії»: його наслідки виявляються раптово і драматично, тоді як саме захворювання тривалий час протікає безсимптомно. Відсутність явних ознак на ранніх стадіях ускладнює ранню діагностику та своєчасний початок лікування, що значно збільшує ризики тяжких наслідків. Що ж робити, як зміцнити кістки та суглоби, захистивши свій організм від незворотних наслідків?

Як зміцнити суглоби та кістки

Комплексний підхід, що включає корекцію способу життя, збалансоване харчування, достатню фізичну активність, а також за необхідності медикаментозну терапію, є запорукою профілактики та ефективного лікування остеопорозу.
Здоров'я кісткової системи, суглобів та зв'язок безпосередньо залежить від регулярної фізичної активності. Проте, особам із груп ризику, необхідно виявляти особливу обережність, вибираючи щадні види навантажень і використовуючи спеціалізоване взуття, що мінімізує ризик травм, падінь та переломів. Превентивні заходи – першорядне завдання збереження здоров'я скелета. Для ефективного протидії зниженню кісткової маси лікарі рекомендують комплексний підхід, що включає:

Оптимальне харчування. Раціон має бути збалансованим та багатим кальцієм. Молочні продукти – найбільш відоме джерело, проте слід пам'ятати про зниження ефективності засвоєння з віком кальцію. Необхідно урізноманітнити раціон, включаючи інші джерела кальцію (зелені листові овочі, бобові, горіхи).
Збільшення часу перебування на свіжому повітрі. Сонячне світло сприяє виробленню організмом вітаміну D, який буде необхідний засвоєння кальцію. Це природний та ефективний спосіб частково задовольнити добову потребу у вітаміні D.
Звільнення від шкідливих звичок. Куріння та зловживання алкоголем негативно позначаються на кістковій тканині, уповільнюючи її регенерацію та збільшуючи ризик переломів.
Регулярні медичні обстеження. Своєчасна діагностика є особливо важливою для жінок з ранньою менопаузою, осіб, які приймають гормональні препарати, а також для тих, чиї близькі родичі страждали від патологічних переломів.Раннє виявлення проблем дозволяє розпочати лікування на початкових етапах, запобігаючи тяжким ускладненням.
Медикаментозна терапія. У деяких випадках, для підтримки здоров'я кісток може знадобитися призначення лікарських препаратів, що підбираються лікарем індивідуально з урахуванням стану здоров'я пацієнта.

Які вітаміни та мінерали потрібні

Кісткова тканина та хрящі в ділянці суглобів, сполучна тканина зв'язкового апарату – постійно оновлюються, старі, зношені клітини замінюються новими. Тому для безперервного ремоделювання кістково-суглобового апарату потрібно надходження поживних компонентів, вітамінів і мінералів, які безпосередньо беруть участь у побудові кісткових балок та утворенні хрящів, зв'язок. З віком швидкість руйнування старих елементів, що віджили, починає переважати, а якщо не вистачає ще й будівельних блоків, може прогресувати артроз і остеопороз. Тому важливо отримувати з харчуванням наступні речовини:
Колекальциферол (або він же вітамін Д3) відноситься до гормоноподібних вітамінів, розчинних у жирах. Він бере участь у регуляції засвоєння кальцію з їжі у плазму крові. Навіть якщо кальцію надходить достатньо, при нестачі цього вітаміну він ефективно не всмоктуватиметься в кишечнику. Гіповітаміноз Д призводить до підвищення ризику крихкості кісток, збільшуючи ризик патологічних переломів. У їжі цього з'єднання мало, основний спосіб його отримання – перебування на сонці чи споживання добавок. Найбагатші цим вітаміном продукти – риб'ячий жир, жовток яйця, молочні та злакові продукти, додатково збагачені колекальциферолом.
Вітамін К допомагає у процесах створення нових кісткових балок, оскільки регулює синтез особливого білка – остеокальцину. Він пов'язує іони кальцію, надаючи міцності кісткам. При нестачі вітаміну К кістки стають більш крихкими. Отримати його можна із зелених овочів та фруктів, ферментованої їжі.
Аскорбінова кислота стимулює синтез колагену – білка, що формує основу сполучної тканини. Він надає тканинам пружність та еластичність. Крім того, вітамін С як потужний антиоксидант, захищає клітини від окисного стресу та руйнування. При нестачі цього вітаміну страждають суглоби та зв'язки. Корисно вживати цитрусові, кислі овочі та фрукти, ягоди, відвар шипшини, соки, морси.
Кальцій та магній - Основа солей, що формують міцний кістковий каркас. Без них кістки стають крихкими та пористими. Кальцій можна отримати із жирних молочних продуктів, зелені, горіхів. Магній додатково стимулює засвоєння кальцію, бере участь у майже 300 біохімічних процесах та регулює білковий синтез. Отримати його можна зі злаків, насіння та горіхів, бобових та харчових добавок. Доповнює цей тандем надходження фосфору, який підтримує міцність кісткової тканини та формує її структуру. Багато фосфору міститься у м'ясних та молочних продуктах, бобових та рибі, горіхах.

Колаген для здоров'я кісток та суглобів

Колаген - це фібрилярний білок, що становить основу сполучної тканини організму. Він наче «клей», що склеює різні структури, забезпечуючи їхню міцність, еластичність і цілісність. Його роль підтримці здоров'я кісток і суглобів неоціненна, і його недолік неминуче призводить до проблем.
Кісткова тканина - це динамічна система, що постійно оновлюється. Колаген складає близько 90% органічної матриці кістки, формуючи каркас, на який потім відкладаються мінеральні солі (переважно фосфат кальцію), що забезпечують кісткам міцність і жорсткість.
Колаген не тільки бере участь в утворенні нової кісткової тканини, але й регулює активність остеобластів (клітин, що утворюють кістку) та остеокластів (клітин, що руйнують кістку), підтримуючи баланс кісткового метаболізму. З віком вироблення колагену природно знижується, що призводить до ослаблення кісток та підвищення ризику. остеопорозу.
Суглоби — це місця з'єднання кісток, що забезпечують рухливість тіла. Колаген є основним компонентом хряща, який покриває кінці кісток у суглобах, забезпечуючи амортизацію та плавність рухів. до витончення та руйнування хряща, що викликає біль, обмеження рухливості, запалення (остеоартрит).
З віком природне виробництво колагену знижується.

Дефіцит білка, вітамінів (С, D, К) та мінералів (кальцій, магній) у раціоні перешкоджає синтезу колагену.
Недолік фізичної активності, оскільки регулярні фізичні навантаження стимулюють вироблення колагену.
Куріння та зловживання алкоголем негативно впливають на синтез колагену.
Деякі захворювання (наприклад, ревматоїдний артрит) призводять до підвищеного руйнування колагену.
Ультрафіолетові промені ушкоджують колаген у шкірі, що опосередковано може вплинути на його синтез в інших тканинах.

Крім здорового способу життя, що включає збалансоване харчування та фізичну активність, можна розглянути прийом колагенових добавок. Вони є гідролізований колаген, який легко засвоюється організмом. Однак важливо пам'ятати, що колагенові добавки — це лише допоміжний засіб, і вони не замінюють повноцінного лікування захворювань кісток та суглобів. Перед прийомом будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем.

Фізична активність

Здоров'я кісток та суглобів — запорука активного та безболісного життя. Для підтримки їх у відмінному стані необхідна грамотно підібрана фізична активність, орієнтована на зміцнення м'язів, покращення кровообігу та стимуляцію костеутворення. Не існує одного єдиного «чарівного» тренування, підхід має бути комплексним і враховувати індивідуальні особливості організму, вік та стан здоров'я. Ключові аспекти фізичної активності для здоров'я кісток та суглобів:

Силові тренування. Це основа для зміцнення кісткової тканини та навколишніх м'язів. Силові вправи створюють механічне навантаження на кістки, стимулюючи остеобласти (клітини, відповідальні за утворення нової кісткової тканини) до активної роботи. Рекомендується включати вправи на всі основні групи м'язів – руки, ноги, спину, черевний прес, сідниці.
Аеробні вправи.Помірні аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, покращують кровообіг, доставляючи до кісток та суглобів більше поживних речовин та кисню. Вони також сприяють зміцненню м'язів, що підтримують суглоби. Важливо уникати надмірних навантажень, які можуть призвести до травмування.
Вправи на гнучкість та розтяжку. Йога, пілатес, стретчинг допомагають зберегти рухливість суглобів, покращують гнучкість та еластичність м'язів, знижуючи ризик травм. Регулярна розтяжка сприяє кращому кровообігу у суглобових тканинах.
Вправи на рівновагу. Тренування, що вимагають підтримки рівноваги, наприклад, стійка на одній нозі, ходьба по вузькій лінії, корисні для профілактики падінь та зміцнення м'язів, що підтримують хребет і зміцнюють суглоби.

Лікування травм: Швидке відновлення

Якщо травма все ж таки сталася, важливо знати, як правильно її лікувати. Основні методи лікування травм кісток та суглобів включають:

Першу допомогу. При отриманні травми важливо відразу надати першу допомогу. Використовуйте метод RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation): дайте ураженій області відпочити, прикладайте лід, щоб зменшити набряк, використовуйте пов'язки компресійні і піднімайте пошкоджену кінцівку.
Консультацію із лікарем. Якщо травма серйозна або не проходить протягом кількох днів, обов'язково зверніться до лікаря.
Фізіотерапія може бути дуже корисною відновлення після травм. Фахівці допоможуть вам розробити індивідуальну програму реабілітації, яка включатиме вправи для зміцнення м'язів та покращення рухливості суглобів.

Медикаментозне лікування: Діалапід

У деяких випадках може знадобитися прийом протизапальних або знеболювальних препаратів, щоб полегшити симптоми і прискорити відновлення. Серед багатьох засобів, призначених для полегшення болю, особливу увагу варто приділити нестероїдним протизапальним препаратам (НПЗП). Ці ліки не лише допомагають впоратися з болем, а й зменшують запальні процеси в організмі. Побічні ефекти при використанні нестероїдних протизапальних засобів можуть бути серйозними, особливо для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Наприклад, ці препарати можуть викликати подразнення слизової оболонки шлунка, що може призвести до гастриту чи навіть виразок. Щоб мінімізувати ризик таких ускладнень, слід вибирати форми препаратів, які швидко всмоктуються та діють у найкоротші терміни. Одним із таких засобів є Діалапід у саші. Цей препарат не тільки швидко полегшує біль, а й завдяки своїй формі прийому знижує контакт зі слизовими оболонками, що зменшує ймовірність подразнення.
Діалапід здатний починати діяти вже через 15-20 хвилин після прийомущо робить його відмінним вибором для тих, хто страждає від скелетно-м'язового болю. Зазвичай однієї дози достатньо для зняття неприємних відчуттів, проте якщо біль не вщухає, можна прийняти повторну дозу відповідно до інструкції.
Збереження здоров'я кісток і суглобів - це комплексний процес, який вимагає уваги до харчування, фізичної активності та правильної техніки виконання вправ. Профілактика травм та їх своєчасне лікування допоможуть вам залишатися активним та насолоджуватися життям на повну котушку.Не забувайте, що здоров'я — це не тільки відсутність хвороб, а й активна участь у житті, тому дбайте про свій опорно-руховий апарат, і він відповість вам тим самим!

Не забудьте повідомити про свою схильність лікаря, який буде мати повнішу картину про ваше здоров'я.

Важливо розуміти, що біодобавки та різні засоби для профілактики хвороб кістково-м'язової системи повинні призначатися лікарем. Тільки грамотний фахівець знає, як зміцнити суглоби та зв'язки. Невиправдане вживання добавок з вітамінами та мікроелементами у кращому випадку може просто не дати жодного результату. У найгіршому — нашкодити організму.

Зберегти кістки та суглоби здоровими до старості можна, навіть якщо є схильність до захворювань опорно-рухового апарату. Насамперед, потрібно скоригувати свій раціон, зайнятися гімнастикою, обмежити споживання алкоголю та кинути палити.