Ашваганда - Що слід знати перед прийомом

Ашваганда, або "ашваганда withania somnifera", - це рослина пасльону, що використовується в практиці традиційної медицини (наприклад, в Аюрведі). Рослина зустрічається в Індії, Китаї, Непалі та Ємені. Це невисокий листовий чагарник з корінням, що сильно пахне, яке сушать, подрібнюють і приймають внутрішньо через його лікувальні властивості. Фактично корінь має такий сильний, характерний запах, що його назва, ашваганда, приблизно перекладається з санскриту як «пах коня».

Добавки ашваганди отримують з сушеного подрібненого кореня плодоносної рослини ашваганда. Автор Wowbobwow12 в англійській Вікіпедії, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=60520795

Користь для здоров'я від ашваганди часто пояснюється високою концентрацією вітанолідів (природних стероїдів), які можуть бути корисними для боротьби із запаленням та зростанням пухлини. Крім того, передбачається, що ашваганда містить важливі «адаптогени», які допомагають підтримувати гомеостаз тіла та боротися зі стресом. В даний час "адаптогени" не визнані Європейським Союзом як наукове поняття. У нещодавньому звіті ця концепція описувалася як вимагають додаткових клінічних та доклінічних досліджень піднятися над псевдонаукою.

Ашваганда найчастіше зустрічається у формі капсул і більшість продуктів рекомендують приймати близько 200-300 мг один або два рази на день. Тим не менш, багато лікарських трав та добавки, включаючи ашвагандху, не регулюються FDA. Рекомендовані дозування можуть змінюватись від продукту до продукту.

Дуже мало якісних досліджень на людях чи тваринах, які показують ефективність ашваганди.Проте ефекти ашваганди можуть взаємодіяти з деякими ліками, що відпускаються за рецептом, і можуть бути небезпечними для деяких. Вагітним або годуючим грудьми, що страждають на діабет, високим або низьким кров'яним тиском, виразкою шлунка, аутоімунними розладами, а також тим, хто збирається перенести операцію, не слід приймати ашвагандху.

За редакцією Христини Сордс, професора філософії.

Твердження про Ашваганду

Ашваганда використовувалася протягом тисяч років, і за цей час використовувалася для полегшення широкого спектра симптомів та підвищення працездатності. До них відносяться:

Стрес, старіння, занепокоєння, спортивні результати, біполярний розлад, втома, діабет, високий рівень холестерину, недостатня активність щитовидної залози, чоловіче безпліддя, обсесивно-компульсивні симптоми, сексуальне задоволення у жінок, гіпоталамічна аменорея, пухлини, рак, і багато інших.

Наука: оцінка доказів

Що стосується багатьох нерегульованих натуральних добавок, твердження щодо їх використання можуть випередити наукові докази, що підтверджують ці твердження. З усіх цих застосувань, описаних вище, найпереконливішими доказами його ефективності є лікування стресу.

У рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження на людях показали, що спостерігалося статистично значуще зниження стресу у суб'єктів, які отримували 300 мг добавки ашваганди повного спектру високої концентрації двічі на день протягом 60 днів порівняно з суб'єктами, які приймали плацебо. Дослідження було проведено на 64 добровольцях та передбачає, що подальші клінічні дослідження можуть бути корисними.

Нижче наведено короткий виклад деяких заявлених варіантів використання та короткий виклад поточних клінічних даних, що підтверджують кожне використання. Ви можете знайти більш конкретну інформацію про ці додаткові дослідження на веб-сайті Меморіального онкологічного центру ім. Слоуна Кеттерінга.

Активні інгредієнти в ашваганді та альтернативних джерелах

Як саме працює ашваганда, досі залишається загадкою, хоча було ідентифіковано кілька класів активних з'єднань.Деякі з найбільш важливих активних з'єднань наведені нижче, разом з їх функціями та деякими альтернативними джерелами з'єднань.

Альтернативні рішення: пошук першопричини

Ви можете знайти ашваганду ефективним засобом лікування деяких симптомів, проте досі неясно, чи ашваганда лікує першопричини багатьох симптомів і яким чином. Крім того, довгострокові ефекти ашваганди невідомі, тому тривалий курс добавок ашваганди не рекомендується. У цей час симптоми можуть повернутися.

Альтернативний варіант добавок - це оцінити основну причину ваших симптомів і звернутися за професійною консультацією, перш ніж розпочати план лікування. Один із інструментів, який може бути корисним при оцінці вашого здоров'я, - це дослідження вашої генетичної схильності до певних захворювань. Nebula Genomics може допомогти.

Наша доступна за ціною послуга повногеномного секвенування, яка може допомогти вам та вашому лікарю краще зрозуміти генетичний план вашого тіла.Хоча деякі компанії в даний час надають рекомендації щодо здоров'я та благополуччя на основі ваших даних (ми розглядаємо деякі з них Ось і Ось), багато ще невідомо про зіставлення генетичної інформації з добавками. Однак, Nebula Genomics щотижня надає вам оновлення, засновані на останніх наукових відкриттях, тому ви завжди в курсі останніх подій.

Попередження та побічні ефекти Ашваганди

Споживачі можуть знайти ашвагандху корисною в їхньому повсякденному житті, але їм слід знати, що існує дуже мало клінічних даних, що підтверджують її ефективність при лікуванні чогось взагалі. Однак ашваганда може викликати побічні ефекти у деяких людей і взаємодіяти з ліками, що приймаються ними. Він також може бути шкідливим для вагітних або жінок, що годують. Перед прийомом ашваганди рекомендується проконсультуватися з лікарем або медичним працівником.

Сушене коріння рослини Ашваганда. Ашваганда може бути «натуральною» добавкою, але це не означає, що вона не може бути шкідливою. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який план лікування, що включає добавки. Маша Сінрейх в Valentina Vivod - Власна робота, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17815733

Зокрема, загальні побічні ефекти можуть включати «легку або помірну, короткочасну сонливість, дискомфорт у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту та рідке випорожнення. Менш поширені ефекти включають запаморочення, сонливість, галюциногени, запаморочення, закладеність носа (риніт), кашель, холод, зниження апетиту, нудоту, запор, сухість у роті, гіперактивність, нічні судоми, нечіткість зору, підвищену кислотність, висипання на шкірі і збільшення ваги.(джерело)

Де знайти Ашвагандху

Ашвагандху можна знайти в більшості магазинів здоров'я та велнесу, аптеках, у розділі харчових добавок та в різних інтернет-магазинах, таких як walmart.com, amazon.com та багатьох інших.

Оскільки існує така широка доступність, ціни зазвичай низькі. Однак потенційні покупці повинні знати, скільки ашваганди міститься у разовій дозі та скільки доз містить конкретний продукт.

Концентрація та дозування

Оскільки ашваганда не регулюється FDA, остаточних рекомендацій щодо дозування немає, тому потенційні користувачі повинні бути обережними, починаючи використовувати ашваганду.

Багато продуктів, доступних споживачам, мабуть, рекомендують від 200 до 300 мг ашваганди один або два рази на день. Багато продуктів випускаються у капсулах, що містять рекомендовані дозування.

Інші продукти можуть рекламувати набагато вищі дози на капсулу, наприклад, 1200 мг або більше. Споживачі повинні бути обережними, щоб вміст порівнюваних капсул був однаковим. Деякі продукти також містять інші сполуки, а це означає, що фактичний вміст ашваганди в капсулі може бути набагато меншим, ніж ви думаєте.

Nebula Genomics

Якщо вас цікавлять добавки для здоров'я, вас можуть зацікавити індивідуальні поради щодо здоров'я та благополуччя, які можна знайти за допомогою генетичного тестування. Зараз є багато компаній, які пропонують поради щодо здоров'я та благополуччя на основі вашої ДНК, але дуже небагато компаній пропонують 30-кратне секвенування всього геному сервіс, який секвенує 100% вашої ДНК.

Наша колекція зразків 30-кратного секвенування всього геному безпечна, проста та може надати вам повне секвенування ДНК за доступною ціною.Результати обробляються в лабораторіях, акредитованих CLIA/CAP, і всі ваші дані залишаються у безпеці та є вашими.

Nebula Genomics також допомагає клієнтам розібратися у всіх власних даних. Ми надаємо клієнтам велику, постійно оновлювану дослідницьку бібліотеку, яка допоможе вам розібратися у своєму генетичному коді, а також безліч інструментів для дослідження ДНК та відкриття родоводів.

Якщо ви зацікавлені в отриманні медичної консультації, вам потрібний доступ до ваших власних даних. За допомогою нашого сервісу легко передати результати ваших аналізів, включаючи вихідні дані, вашого лікаря або консультантів з генетичних питань, які можуть використовувати ваші дані, щоб дати вам медичну пораду. Ми включаємо кілька стандартних типів файлів (FASTQ, BAM, VCF), які дозволять отримати максимальну віддачу від вашого тесту. Як завжди, люди, які вважають, що вони схильні до ризику генетичного захворювання, повинні проконсультуватися з лікарем перед тестуванням.

Для отримання додаткової інформації про технологію генетичного секвенування ознайомтеся з нашими Введення у методи тестування ДНК та інші статті у нашому блозі.

Про автора

Christina Swords, Ph.D.

Christina Swords is a Graduate Medical Education Coordinator на University of Wisconsin-Madison. Він отримав a B.S. в Біології та хімічної галузі від King's College в Wilkes-Barre, PA, і Ph.D. в Біологічні хімічні від University of North Carolina в Chapel Hill.Christina є визнаним учителем комунікатора, повідомителем, і проектом manager з демонстрованим комунікаційним випробуванням з Великою Планетарією і Структурним центром, американською громадськістю для біологічної і біологічної біологічної (ASBMB) учитель і комунікаційний комітет. You can contact Christina на [email protected].

Як приймати ашваганду: властивості та побічні ефекти

Прочитайте інструкцію із застосування та дізнайтеся, як за допомогою ашваганди покращити спортивні результати.

Що таке ашваганда?

Ашваганда – це адпатогенна рослина. Адаптогени мають корисну властивість: вони підвищують опірність організму до різних видів шкідливих впливів: фізичних (фізичних навантажень), хімічних (токсинів) і факторів біологічної природи (патогенних мікроорганізмів). Це дозволяє швидко відновлюватися після стресу та важких тренувань.

Протягом 2500 років ашваганда використовується в аюрведе, стародавній галузі індійської медицини, що спеціалізується на травах. Традиційно цей рослинний адаптоген призначається на відновлення імунітету після хвороби. Сьогодні його використовують для лікування цілого ряду захворювань, включаючи безсоння, депресію, біль у спині, артрит, хронічні захворювання печінки та астму.

З санскриту ашваганда перекладається як «пах коня». В основі цього лежить традиційне уявлення про те, що цей рослинний адаптоген надає жеребцеві сил і покращує потенцію. На сьогоднішній день, крім цих давніх повір'їв, існує понад 300 опублікованих досліджень про ашваганду. Більшість наявних фактів підтверджують, що ця рослина є суперфудом. Про інший корисний суперфуд, авокадо, та його корисні властивості, ми вже писали раніше.

Ашваганда та кортизол

Кортизол – це стероїдний гормон, який виділяється під час фізичних навантажень, дієти чи стресу. Він допомагає мобілізувати запаси енергії у м'язовій тканині. Викид кортизолу підвищує працездатність легень та серцево-судинної системи та уповільнює процес травлення, імунну систему та репродуктивні функції.

Кортизол – це катаболічний гормон. Вони спричиняють руйнування тканин. Кортизол бере участь у процесі старіння людини. З віком рівень кортизолу не знижується. Кортизол порушує мозкову активність. А хронічний стрес не тільки призводить до погіршення пам'яті, але може стати причиною Альцгеймера.

Вранці у тілі людини міститься пікова концентрація кортизолу. Сніданок знижує рівень катаболічного гормону. Чим вища концентрація кортизолу в крові, тим менше часу ви проведете в анаболічному стані, необхідному для зростання м'язової маси. Перевага ашваганди полягає в тому, що вона може значно знизити рівень кортизолу в крові.

У 2012 році К. Чандрасекхар, ДжотіКапур та Шрідхар Анішетті провели дослідження про вплив кореня ашваганди на рівень стресу у дорослих людей. У тестуванні взяли участь 64 добровольці: 41 чоловік та 22 жінки. Усі вони страждали від хронічного стресу. Було проведено рандомізовані контрольовані дослідження за допомогою подвійного сліпого методу. Щодня добровольці приймали 600 мг екстракту кореня ашваганди чи плацебо.

Досліджувані здавали аналіз крові двічі: до початку тестування та після закінчення, на 60 день. У групи добровольців, яка отримала цей рослинний адаптоген, рівень кортизолу в крові був у середньому нижчим на 20%, ніж у групи, яка приймала плацебо.

Рівень кортизолу в крові безпосередньо впливає на кількість тестостерону: чим вищий рівень кортизолу, тим менший тестостерон і навпаки. Іншими словами, ашваганда не тільки є антикатаболічним засобом, більше того, вона збільшує вироблення тестостерону.

Ашваганда та тестостерон

Як знаєте, тестостерон є основним гормональним чинником зростання м'язової маси. Чим його більше, тим швидше м'язи відновлюються і зростають. Якщо вашою метою є сила та м'язова маса, тестостерон – це необхідний елемент для вирішення таких завдань.

Трьох місяців щоденного прийому 5 г порошку кореня ашваганди було достатньо, щоб у безплідних чоловіків рівень тестостерону збільшився на 13-22%. Цей результат був підтверджений в іншому дослідженні, проведеному ще 2010 року. Протягом трьох місяців безплідні чоловіки отримували 3 р екстракту кореня ашваганди. Після закінчення тестування рівень тестостерону збільшився на 14-41%.

Але справді серйозних результатів можна досягти лише при поєднанні ашваганди та тренувань із залізом. У 2015 році журнал Міжнародної спільноти про спортивне харчування провів дослідження про вплив цього рослинного адаптогену на силу та швидкість відновлення. У дослідженні взяли участь здорові чоловіки віком від 18 до 50 років із мінімальним досвідом тренувань. Вони були поділені на дві групи: перша отримувала 300 г екстракту кореня ашваганди, друга – плацебо. Добровольці не знали, що саме вони брали. Протягом дослідження усі учасники тренувалися із залізом тричі на тиждень.

Після закінчення тестування у всіх учасників перевірили рівень тестостерону.У групі, яка брала ашваганду, він збільшився в середньому на 15,25%, а в групі плацебо – лише на 2,6%. Але ще дивовижнішими були силові результати. Ті, хто приймав ашваганду, збільшили свою максимальну вагу на одне повторення в жимі лежачи на 138%, а плацебо – на 84%. У розгинанні ніг у тренажері група рослинного адаптогену покращила результати на 52%, а група плацебо – на 38%.

Ашваганда також добре себе показала у зниженні ваги. У тих, хто приймав ашваганду, вміст жиру в організмі знизився на 3,47%, це вдвоє більше, ніж у групи з плацебо – 1,52%.

Результати виявилися вражаючими. Це підтверджує статус цього рослинного адаптогену в ролі добавки, здатної природним шляхом збільшити вироблення тестостерону.

Ашваганда та зростання м'язової маси

Як ми вже згадували в дослідженні вище, всі учасники, які приймали ашваганду, досягли значного збільшення сили. Її вимірювали за допомогою одного повторення з максимальною вагою в жимі лежачи та у розгинанні ніг. Більше того, у цієї групи було виявлено значне зростання м'язової маси. Їхні руки збільшилися на 38%, а груди на 57%. Усі виміри проводилися в см2.

Крім того, у всіх учасників, які приймали ашваганду, помітно поменшало маркерів пошкоджень м'язової тканини. В іншому дослідженні, опублікованому в 2012 році в журналі Аюрведи та Інтегративної Медицини, вивчався вплив ашвагандину на зростання м'язової маси. Робота доктора Раута із Сучасного Центру Зворотної Фармакології та Традиційної Медицини називається «Дослідження з метою визначення толерантності, безпеки та фармакологічної дії ашваганди на здорових добровольців».

Протягом місяця 18 учасників щоденно приймали ашваганду.Дозування цього рослинного адаптогену постійно зростало. 1-10 день: 750 мг ашваганди, 11-20 день 1000 мг. ашваганди та 21-30 день: 1250 мг. ашваганди.

Дослідники стежили за силою м'язів, вимірюючи силу хвата, чотириголового м'яза (квадрицепса) і м'яза, що розгинає спину, до початку тесту і після прийому ашваганди. У середньому добровольці збільшили силу хвату на 8%, силу квадрицепса на 21,5% та силу м'яза-розгинача спини на 15,4%.

"Непогано, але нічого особливого", - скажіть ви. Але найдивовижніше те, що ці показники були покращені без будь-яких тренувань! Це ще одне доказ того, що ашваганда впливає на зростання м'язової маси.

Ашваганда та здорове серце

Якщо ви хочете значно знизити рівень холестерину ЛПНГ, приймайте ашваганду. ЛПНГ – ліпопротеїни низької щільності або поганий холестерин. Він накопичується у артеріях. Ліпопротеїни низької щільності осідають на стінках судин і порушують кровообіг. Ашваганда не лише знижує рівень тригліцеридів, а й нормалізує артеріальний тиск.

Поліпшення цих показників – основа здорового серця. Приймаючи ашваганду, ви знижуєте ризик виникнення серцево-судинних захворювань та інсульту. ССЗ – це головна причина смертності у всьому світі. Щороку через серцево-судинні захворювання вмирають 17,5 мільйонів людей. Якщо ви не хочете опинитися серед них, подбайте про своє серце.

Ашваганда та здоровий мозок

Люди можуть жити без рук, ніг, селезінки та апендикса. Сучасна медицина дозволяє повернути втрачені частини тіла. Донорська нирка, легені та навіть серце, все це можна замінити. Але є один орган, який медицина поки що не здатна замінити – це мозок.Незважаючи на те, що він надійно захищений черепом, мозок дуже ніжний орган. Будь-який тип стресу: фізичний, емоційний і навіть хімічний може серйозно його пошкодити. Згідно з проведеними дослідженнями, ашваганда - це не просто ще один засіб проти стресу. Цей рослинний адаптоген здатний як захистити мозок від дегенерації і протистояти Альцгеймеру, а й запобігати тривожний розлад.

А ви знали, що тільки в США проживає близько 3,3 мільйонів людей із поставленим діагнозом – депресія. Ашваганда здатна не лише полегшити ці симптоми, а й покращити загальний стан, знижуючи рівень кортизолу у крові.

ЧитаранжанАндраде, голова департаменту психофармакології у Національному Інституті Психічного Здоров'я та Нейронаук у Бангалорі, провів подвійне сліпе дослідження. Його метою було виявити вплив етанольного екстракту ашваганди на тривожний синдром. У дослідженні взяли участь 39 добровольців, хворих на тривожний синдром. Діагноз було поставлено з урахуванням МКБ-10. Перша група, що складається з 20 осіб, одержала етанольний екстракт ашваганди, а друга група – плацебо.

Через шість тижнів 88,2% добровольців, які приймали рослинний адаптоген, відчули себе краще. У групі плацебо результат становив 50%. Етанольний екстракт ашваганди добре переносився, не викликаючи більше побічних ефектів, ніж плацебо. Простіше кажучи, ашваганда може використовуватись як ліки для лікування тривожного синдрому.

Але на цьому не закінчуються позитивні дії рослинного адаптогену. Він також впливає на рівень гемоглобіну у крові. Гемоглобін - це білок, що міститься в еритроцитах (червоних кров'яних тільцях).Їхнє завдання – транспортування кисню по всьому тілу. Прийом ашваганди підвищує рівень гемоглобіну. Іншими словами, організм ефективніше отримує кисень, що позитивно позначається на енергії та загальному самопочутті.

Ашваганда та рівень цукру в крові

Якщо протягом тривалого часу у людини спостерігається підвищений рівень цукру в крові, це може призвести до важких захворювань: починаючи від хвороб серцево-судинної системи та інсульту, закінчуючи захворюванням нирок та нервовими розладами.

Доктори Андалу та Радхіка провели дослідження про гіпоглікемічні, діуретичні та гіпохолестеринемічні ефекти кореня ашваганди. У тестуванні взяли участь 12 добровольців. Одна половина була хвора на діабет 2-го типу, інша - легким ступенем гіперхолестеринемії. Протягом 30 днів вони отримували порошок із кореня ашваганди.

Через місяць було зафіксовано зниження рівня глюкози у крові. Такий результат можна порівняти з застосуванням перорального гіпоглікемічного препарату. Об'єм сечі збільшився. У ній містилося багато натрію, і значно знизився рівень холестерину, тригліцеридів, ЛПНГ (ліпопротеїнів низької щільності) та ЛПДНЩ (ліпопротеїнів дуже низької щільності).

Це доводить, що корінь ашваганди є потенційним джерелом гіпоглікемічних, сечогінних та гіпохолестеринемічних агентів. Також клінічні випробування не виявили побічних ефектів, що робить рослинний адаптоген ефективною зброєю у боротьбі з рівнем цукру в крові.

Ашваганда та безпліддя

У 2010 році було опубліковано дослідження під назвою: «Ашваганда покращує якість сперми шляхом регуляції рівня репродуктивних гормонів та окисних процесів у насінній рідині безплідних чоловіків». У тестуванні взяли участь 75 здорових чоловіків (контрольна група) та 75 чоловіків, які проходили діагностику на безпліддя.

До початку лікування та після нього у всіх добровольців вимірювали біохімічні показники насіннєвої рідини, наявність антиоксидантних вітамінів, рівні сироваткового тестостерону, лютеотропіну, фолітропіну та пролактину.

Ашваганда інгібувала перекисне окиснення ліпідів, збільшила кількість сперматозоїдів та їх рухливість. Лікування безплідних чоловіків відновило рівні антиоксидантних ензимів, вітамінів A, CіE та благотворно вплинуло на концентрацію фруктози у насінній рідині. Рослинний адаптоген значно збільшив кількість сироваткового тестостерону та лютеотропіну та знизив рівні фолітропіну та пролактину.

В іншому дослідженні, проведеному в 2011 році, добровольці приймали 5 г порошку з кореня ашваганди протягом 3 місяців. Це допомогло збільшити народжуваність на 14%.

Ашваганда та побічні ефекти

Ашваганда нічим не відрізняє від інших харчових добавок. Перед початком прийому не забудьте проконсультуватися з лікарем. Тривале вживання цього рослинного адаптогену поки маловивчено. Гіпотетичними побічними ефектами ашваганди можуть бути такі проблеми зі шлунком як діарея або блювання.

Пам'ятайте, що ашваганда знижує рівень цукру в крові. Наявність діабету може стати критичним чинником. Ашваганда вплине на ліки, які ви приймаєте. Систематично стежте за рівнем цукру в крові.

Ашваганда може знижувати артеріальний тиск.Якщо ви гіпотонік, будьте обережні з ашвагандою. Її прийом можна відкласти, доки ви вирішите проблеми з низьким тиском.

Кому потрібно приймати ашваганду

Ви можете почати приймати ашваганду, якщо:

• Постійно страждаєте від стресу
• Зіткнулися зі зниженням лібідо
• Бажаєте збільшити природну секрецію тестостерону
• Бажаєте відновити зростання м'язової маси
• Бажаєте покращити спортивні показники

Вам не варто приймати ашваганду, якщо:

• Ви чекаєте на дитину
• Страждаєте від будь-якої форми діабету
• Приймаєте ліки для підвищення артеріального тиску
• У вас є виразка шлунка
• У вас запланована операція

Як приймати ашваганду

Приймайте ашваганду під час їди. Якщо ви приймаєте одну дозу за добу, намагайтеся робити це вранці. Купуючи таблетки або порошок, слідкуйте за тим, щоб у складі було зазначено саме екстракт кореня ашваганди.

Мінімальна доза: 300-500 мг.

Оптимальна доза: 6000 мг/добу. Слід поділити на 3 дози по 2000 мг.

Вітаноліди – це активні інгредієнти ашваганди. Переконайтеся, що у складі вибраної вами добавки міститься не менше 4% вітанолідів.

Популярні питання про ашваганду

Запитання: Скільки потрібно приймати ашваганду до отримання перших результатів?

Відповідь: Вам слід приймати ашваганду не менше 4 тижнів, перш ніж ви зможете відчути ефект від прийому цього рослинного адаптогену.

Запитання: Як довго можна приймати ашваганду без шкоди здоров'ю?

Відповідь: Прийом ашваганди безпечний як у короткостроковій, і у довгостроковій перспективі. Не забудьте відвідати лікаря перед початком курсу.

Запитання: Чи безпечно поєднувати інші спортивні добавки з ашвагандою?

Відповідь: Звісно ж, так. Можна поєднувати ашваганду з такими спортивними добавками, як: сироватковий протеїн, креатин, мультивітаміни і т.д. І все це без шкоди здоров'ю