Скільки часу людині достатньо для сну

Скільки часу потрібно спати людині

Мало хто замислюється про тривалість сну, а тим часом сон є базовим поняттям щодо життєдіяльності людини. Його тривалість відноситься до основних характеристик визначення фізіологічного та патологічного сну.

Сон це природна потреба людини та теплокровних тварин. Багато років сон сприймався як само собою зрозумілий час спокою та відпочинку, в якому людина проводить третину свого життя. Сон життєво важливий здоров'ю.

Медицина сну відноситься до молодих наук. Інтерес до неї та досягнення в діагностиці та терапії патології сну стрімко набирають обертів.

Що таке норма сну?

Середньої норми тривалості сну немає. Але для однієї й тієї ж людини тривалість сну приблизно однакова і не повинна змінюватися. Стійке скорочення або подовження часу сну в однієї людини говорить про відхилення.

Середня тривалість сну у популяції становить 7-8 годин. Достатнім вважається сон від 3 до 10 годин. Виходячи з цих цифр, не можна судити про нормальну фізіологію сну.

За даними Національного центру медичної статистики близько 20% людей є короткосплячими (їх сон менше 6 годин), 10%? довгосплячими (сплять по 9 і більше годин).

Індивідуальна тривалість сну змінюється під впливом зовнішніх факторів. При стресі, підвищеному навантаженні час сну подовжується. За нормального режиму дня та влітку люди сплять менше. Відомо, що до винаходу електричного світла середня тривалість сну була на годину більшою.

Скільки потрібно спати для гарного самопочуття?

Нормальною є така тривалість сну, яка не порушує загальне самопочуття – протягом дня у людини має бути хороша реакція, з відсутністю сонливості, порушень концентрації та уваги.

Відомі приклади, коли люди спали 1-3 години на добу. При цьому обстеження не показувало якихось порушень. Їхній сон був особливо глибоким. З іншого боку, при скороченні сну довго сплячим відбувається зниження уваги, концентрації, загострюються хронічні захворювання.

Діти сплять довше, і режим сну має на увазі сон вдень. З 16-18 років тривалість сну не змінюється. У літніх людей змінюється не час, а структура сну? він стає легким, поверховим, з частими пробудженнями, іноді відсутня найглибша фаза - дельта сон.

Тривалість сну в дітей віком поступово збільшується:

Новонароджені сплять близько 16,5 години,
У 6 місяців 14 годин,
У 2 роки 12,5 годин,
У 6 років 11 годин,
У 10 років 10 годин,
У 15-19 років 7,5-8,5 години.

Наведені цифри є середні значення популяції, а індивідуальний час сну коливається.

У сплячого і в головному мозку, і в організмі загалом протікає низка процесів. Тому важливо, щоб сон був рівним, без пробуджень.

Під час сну знижується рівень тиску та частоти скорочень серця, температура тіла, до мозку надходить менше крові. У період сну відбувається секреція гормонів, у тому числі гормону росту, необхідного для зростання та відновлення тканин.

Що станеться з людиною, якщо вона спатиме мало?

Регулюючі сон системи засинання та пробудження знаходяться в динамічній рівновазі та забезпечують циклічність цих процесів. Порушення сну може бути як у бік подовження, і укорочення.

При порушеннях сну відбуваються зміни у психічному та соціальному статусі та роботі внутрішніх органів. У XIX столітті проводилися експерименти щодо досягнення рекордного часу без сну.

Диск-жокей А.Петерсон провів без сну 5 ночей, після чого у нього з'явилися галюцинації. Після завершення тривалого періоду неспання він проспав 13 годин, прийшовши в норму, проте депресія зберігалася протягом кількох місяців.

У 1984 року 17 років випускник гімназії встановив новий рекорд, провівши без сну 260 годин. Вже з 4-ї доби експерименту він став нервовим, але міг грати у складні логічні ігри.

У лабораторних умовах проводилися дослідження щодо вивчення тривалості неспання. Зміни, що відбуваються з людиною у разі порушення режиму сну:

1-2 доби - зміни настрою, дратівливість;
2-3 доби - короткочасні втрати уваги, з відключенням свідомості на кілька миттєвостей, але це ще не призводить до фатальних наслідків;
5 діб - провали стають частіше і довше;
10-11 день провали настільки часті і довгі, що людині вже не зрозуміло спить він або не спить. Він засинає на короткі проміжки часу, стоячи при ходьбі, при розмові. При реєстрації імпульсів мозку визначаються хвилі сну.

Багато людей недосипають. Дефіцит сну накопичується з кожним днем і може стати причиною агресії, безвідповідальних вчинків, провалів пам'яті. Іноді необхідно знехтувати тривалістю сну у зв'язку з авральною ситуацією, але не слід робити це часто. Скільки потрібно спати, підкаже сам організм, відповівши на сон поліпшенням самопочуття При компенсації дефіциту сну відбувається повернення всіх до нормі.

7 правил для дотримання норми сну

Багатьом відомо, скільки часу становить норма сну на добу. Але звідки ця цифра береться і який мінімальний обсяг сну знають не всі. Повноцінний сон протягом певного часу не просто дає організму відновитися, а й допомагає боротися з інфекційними захворюваннями та уникнути загострення хронічних хвороб. У результаті підвищується працездатність, і людина повільніше старіє і рідше хворіє.

Навіщо потрібний сон

Кожному хочеться встигнути зробити за один день якнайбільше. І попрацювати, і відпочити, окрім цього, треба приділити час сім'ї та не забути подивитися телевізор. Здебільшого люди економлять час саме на своїх снах. Дехто засинає під ранок. Проте є чіткий час, скільки має спати людина. Хтось пізніше лягає, а хтось прокидається ні світло, ні зоря, заради роботи. Насправді, виходить економія на своєму здоров'ї, це не може довго продовжуватися.

Нормальна тривалість сну потрібна людині для:

Якісної роботи імунітету. Захисні сили організму не безмежні. Тому вночі боротися з бактеріями та вірусами набагато простіше. Це відбито навіть у народних прислів'ях. Людині треба спати, щоби не хворіти.
Упорядкування інформації. За один день ми отримуємо величезну кількість нових знань. Щоб їх переробити мозку потрібна спокійна обстановка. Рішення, прийняті з ранку, після сну дорослої людини завжди набагато розумніші, ніж думки увечері після важкого дня. Ніч – це час здорового відпочинку. Спляча людина думає і не підозрює про це.
Загоєння ран та відновлення тканин. Вночі, поки у вас найміцніший сон, ваші клітини інтенсивно діляться.
Нормалізації тиску.Під час відпочинку знижується артеріальний тиск, що призводить до стабілізації роботи серцево-судинної системи.
Вироблення гормонів. Цей процес відбувається під час повільної фази.
Очищення організму. Під час нічного відпочинку токсини виводяться найактивніше.
Вироблення колагену. Це особливий білок, який відповідає за відновлення шкіри. Тому ті, хто правильно сплять, завжди виглядають молодшими і живуть довше.

Для здорового способу життя та повноцінного відпочинку щоденний сон необхідний. У різному віці норма сну відрізняється, але те, що вона є основою життя, як повітря і вода — це однозначно. Ми в цей час і очищаємось, і запам'ятовуємо інформацію, а також лікуємось та відновлюємося. Навіть зайві гази віддаляються вночі. Тривалість сну має значення у цих процесах.

Людина повинна висипатись, це важливо для всіх систем організму, а також для гарного настрою. Хронічне недосипання дуже небезпечне, тому стежити за режимом просто необхідно. Скільки триває здоровий сон потрібно визначати не лише за теорією, а й за практикою, орієнтуючись на свій стан. Після кількох експериментів ви зрозумієте скільки спати, щоб виспатися.

Норми здорового сну

Тривалість сну у дорослої людини відрізняється від того, скільки сплять діти. Це з різницею у фізіологічних процесах, які протікають в організмі залежно від віку. Для кожного періоду життя є свої показники. Вчені змогли дізнатися, скільки снів сниться людині за ніч. У середньому ця цифра, при нормі сну людини о 8 годині, може становити до 20, хоча пам'ятаємо лише один або два сновидіння.

Складено приблизну таблицю, в якій розташовані дані, скільки потрібно спати на добу за роками та періодами життя дорослим та дітям:

Вік	Середній час сну	Мінімум годинника	Максимум годинника
З 3 місяців	14 -17 годин	11	19
4-11 міс.	12-15 годин	10	18
1-2 роки	11-14 годин	9	16
3-5 років	10-13 годин	8	14
6-13 років	9-11 годин	7	12
14-17 років	8-10 годин	7	11
18-25 років	7-9 годин	5	11
26 - 64 роки	7-9 годин	6	10
Старше 64 років	7-8 годин сну	5	9

Звичайно, дані здорового сну дуже стандартизовані, вони можуть відрізнятися для чоловіків та жінок, а також можуть залежати від загального стану здоров'я. У жінок відпочинок у середньому має бути довшим приблизно на 20 хвилин.

Норми сну - це не тільки час, а й загальні вимоги, як спати дорослій людині:

Загальний час. Скільки б ви не спали, для повноцінного відпочинку час, проведений у спокої, повинен бути кратно півтори години. Саме цей час тривають усі фази сну. Це головне пояснення, чому можна поспати 6:00 і бути бадьорим, а можна проспати 8, і ви не висипаєтеся. Як контроль, згадайте, чи снився вам сон, це відбувається на швидкій фазі, після якої слід прокидатися.
Гігієна відпочинку. Організація сну в нормі має велике значення. Іноді для боротьби з недосипанням достатньо провітрити кімнату і не вечеряти щільно. Необхідно спати при комфортній температурі та вологості.
Час укладання. Всім відомо про сов і жайворонків. Людський ритм життя різноманітний. Але, незважаючи на це, лікарі не рекомендують лягати після одинадцятої вечора. Ідеальний час для сну вважається з 23.00 до 5 ранку.
Зайвий відпочинок. Як це на диво не звучить, але сон дорослої людини більше 10 годин приносить не користь, а шкоду. Бути сонною мухою неприємно та не підвищує працездатність.
Відпочинок вдень.Організм дуже позитивно реагує на денний спокій. Достатньо 20 хвилин, щоб нормально відновити сили.
Режим. Нормальна тривалість сну у дорослої людини так само важлива, як і постійний час відходу в ліжко.
Правильний підйом. Багато хто вранці, прокидаючись за допомогою будильника, кілька разів переставляє його ще на п'ять хвилин, а потім ще не вистачить, щоб доспати, а ось збити ритм на весь день цілком можливо. потім відразу в душ або на гімнастику. Сон у нормі не повинен постійно перериватися.

Час сну — не єдиний показник, за яким аналізують нормальний сон.

Норма сну в розмірі 8 годин на день - це не просто цифра.

Правила чудового відпочинку

Скільки має тривати здоровий сон годинника на добу і як зробити його справді повноцінним відпочинком?

Часто буває, що людина втомилася, аж з ніг валиться, але заснути нормально не може.

Ось кілька основних факторів, що впливають на відпочинок та відновлення нашого тіла та мозку:

ритуал увечері. Щовечора перед відходом в обійми Морфея слід заспокоїтися, можливо, помедитувати, прийняти ванну та відволіктися від соціальних мереж, телевізора та іншої техніки. Нервова система повинна позбутися стресу, тоді спокійний сон - норма життя;
правильне харчування. Їсти слід не пізніше ніж за дві години до того, як лягаєте в ліжко. Бажано легку їжу можна випити меду з молоком. Такий склад чудово допоможе заснути;
провітрити кімнату. Спати дорослій людині та дитині у свіжому повітрі дуже приємно, а задуха призводить до порушення вироблення мелатоніну;
правильно підібране ліжко та матрац. Він має бути ортопедичним, щоб можна було повністю розслабитись усім частинам тіла. Це головна умова нормального відпочинку;
максимальна свобода. Спати бажано голяка або в максимально вільному одязі. Так і дихання, і рухи нічого стискати не буде, і людина не прокинеться раптово;
поза. Сон у нормі на лівому боці або на спині. Найнесприятливіша поза - на животі з повернутою головою. Руки повинні розташовуватись уздовж тіла, а не нагорі.

Також заважають якісному відпочинку шкідливі звички, особливо вживання кави та алкоголю перед сном. Перевтомлюватись теж небажано, так буде важче заснути, і вам не вистачить часу відпочити. Також людина має простежити за часом, який вам потрібний для засинання. Якщо достатньо п'яти хвилин, отже перевтомився, а якщо більше півгодини, це вже сигнал про порушення.

Для повноцінного життя має бути сон міцним та регулярним. Умови такого відпочинку необхідно створити самому.Більшість проблем із недосипанням вирішується звичайним режимом дня та вмінням правильно лягти спати.

Важливо розуміти, що таке здоровий сон, скільки годин він має тривати та як його правильно організувати. Скільки потрібно спати саме вам залежить від способу життя та харчування, а також стану здоров'я.

Небезпека недосипання

Не має значення, чому люди не висипаються через роботу чи навчання. Хтось хоче подивитися ще оду серію улюбленого серіалу або пограти в комп'ютерну гру. Причина не є важливою, головне, щоб ви розуміли, які проблеми можуть виникнути зі здоров'ям. Час на сон має відводитися щодня у достатній кількості. Якщо людина не має відпочинку протягом трьох днів, то починаються великі проблеми зі здоров'ям, а після п'яти діб неспання можливий летальний кінець.

Крім простої втоми вам загрожують:

Проблеми із нервовою системою. Вона не зможе витримати надмірних навантажень і це призведе до дратівливості і депресії, що не виспався. Час для сну – це святе.
Проблеми ожиріння. Зайва вага найчастіше переслідує тих, хто мало спить. Це відбувається тому, що під час неспання не виробляється гормон, що відповідає за регулювання апетиту.
Часті застудні та вірусні захворювання, внаслідок зниженого імунітету.
Підвищується ризик інфарктів та інсультів, а також підвищення холестерину, що згубно позначається на роботі усієї серцево-судинної системи.
У сильної статі знижується рівень тестостерону, що може призвести до імпотенції.
Зникає нормальна працездатність, увага, погіршується пам'ять.
Погана орієнтація у просторі та координація рухів.

Якщо не намагатися привести свої біологічні ритми в порядок, не замислюватися, скільки людина здатна працювати і відпочивати, то прості одноденні порушення сну можуть спричинити хронічне безсоння. Її доведеться лікувати за допомогою спеціальних препаратів.

Крім безсоння до важких проблем належать:

гіперсомнію. Характеризується постійним бажанням поспати та хворою сонливістю;
парасомнія. Хвороба, що супроводжується руховою активністю ночами, а також нападами епілепсії ночами та нетриманням сечі;
часті пробудження та неспокійний відпочинок. Ознакою норми є міцний сон;
поганий стан із ранку. Скільки годин на добу проспали неважливо, головне, що вранці все одно прокидаєтеся втомленим і розбитим;
апное. Раптова зупинка дихання, часто зустрічається у людей, які страждають на хропіння.

Для того, щоб позбавитися всіх цих хвороб і порушень, можна звернутися до фахівців, насамперед це має бути невропатолог.

Також може знадобитися консультація сомнологу та психіатра. У будь-якому випадку ситуацію потрібно контролювати, інакше наслідки можуть бути небезпечними для здоров'я і навіть життя.

Порушення сну - така ж небезпечна хвороба, як і решта. Якщо простими розслаблюючими ваннами не впоратися, а вранці вас мучать головний біль, то треба звернутися до невропатолога. Він допоможе налагодити відпочинок.

Ми спимо із задоволенням, так само, як і їмо. Цей процес потрібен всім людям для нормальної життєдіяльності та міцного здоров'я. Недосипом ви не тільки не вирішите проблем на роботі, а й придбаєте нові.

Скільки має спати людина?

Кожна людина в середньому проводить близько 24 років свого життя уві сні.Глибокий та продуктивний відпочинок – можливість відновити витрачені сили. Це запорука міцного здоров'я, яка грає таку ж важливу роль у житті людства, як правильне харчування та фізичне навантаження. Скільки має спати людина, щоб її організм міг повністю відновитися після насиченого дня? Чи потрібно спати вдень і скільки цьому заняттю відвести час? Про це і не тільки йтиметься в цій статті.

Оптимальна тривалість

Думаючи над тим, скільки спати за добу, зверніть увагу на правило трьох вісімок. Згідно з ним, людині потрібно виділяти на роботу, сон і відпочинок рівно по 8 годин. Таким чином, оптимальна норма сну дорівнює восьмій годині. Однак не все так просто, як здається на перший погляд. Всі ми різні, тому кожній людині потрібен різний час, щоб відновитися. Крім того, не слід забувати, що норма сну залежить від індивідуальних потреб. Одному, щоб виспатися, достатньо 5 годин, інший потребує 10 і більше годин повноцінного відпочинку. Якщо ви висипаєтеся за 6 годин, не потрібно примушувати себе далі спати.

Наприклад, великий французький полководець Наполеон чудово почував себе, виділяючи 5 годин на сон. Ейнштейн у свою чергу вважав, що для здорового сну йому потрібно 12 годин.

підлога;
загальний стан;
вік;
фізична та розумова активність.

Думка лікарів:

Лікарі погоджуються, що для підтримки здоров'я людині необхідно спати в середньому від 7 до 9 годин на добу. Цей часовий діапазон вважається оптимальним для відновлення організму, підтримання нормального функціонування мозку та зміцнення імунітету.Нестача сну може призвести до погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, а також підвищення ризику розвитку серйозних захворювань, включаючи серцево-судинні та метаболічні. Однак варто пам'ятати, що індивідуальні потреби уві сні можуть відрізнятися, і важливо звертати увагу на власні відчуття та якість сну для підтримки здоров'я та благополуччя.

Вік, стать, активність

Якщо брати до уваги вікові норми, виявляється, що людина в міру старіння спить менше. Тривалість сну у новонароджених може перевищувати 20 годин. У старших дітей оптимальний час сну дорівнює 10-12 годин (при цьому пара годин відводиться на сон вдень). Сон норма у підлітка – 8-10 годин, тривалість сну для дорослого становить середньому 7-8 годин. Людям похилого віку достатньо подрімати кілька годин, щоб почуватися знову в тонусі (такого періоду буде достатньо).

Чим вище фізична чи розумова активність, тим більше потрібно часу на сон. Це також стосується здоров'я. Борючись із хворобою, організм активно використовує свій захисний потенціал. Це означає, що він має також активно його відновлювати.

Науково доведено, що дівчата сплять довше за чоловіків. Це не лише з фізіологічними особливостями. Час сну у представниць прекрасної статі також збільшується через підвищену емоційну активність. Як результат, витрачається більша кількість енергії, тому вони сплять трохи довше за чоловіків.

Небезпеки регулярного недосипання

Ми з'ясували, скільки триває здоровий сон. Але що буде, якщо регулярно не досипати чи періодично порушувати свій режим? У такому разі у людей незабаром з'явиться недуга під назвою хронічне недосипання.Незважаючи на незначність проблеми, вона загрожує безліччю небезпечних ускладнень. Медики по всьому світу б'ють на сполох і стверджують, що ми спимо надто мало.

Якщо норма сну постійно порушується, люди не висипаються, очікується наступних розладів і проблем зі здоров'ям:

зменшення працездатності;
неможливість сконцентруватися;
ослаблення імунних сил організму;
інтенсивні напади головного болю;
апатія, депресії;
безсоння (яке може стати хронічним);
гормональні збої;
швидкий набір зайвої ваги;
болі у м'язах;
судоми і таке інше.

Крім того, не забувайте, що порушення норми сну у багатьох випадках руйнує його природну архітектуру. Збої у біологічних ритмах дуже складно усунути навіть із професійною медичною допомогою.

Тому завжди намагайтеся, щоб у вас була нормальна тривалість сну і ваш організм мав достатньо часу для відновлення витрачених ресурсів.

Досвід інших людей

Люди часто сперечаються про те, скільки годин сну потрібно людині для повноцінного відпочинку. Одні вважають, що достатньо 6-7 годин, інші стверджують, що потрібно спати щонайменше 8-9 годин на добу. Медичні дослідження показують, що оптимальна тривалість сну залежить від віку та індивідуальних особливостей організму. Деякі люди можуть добре функціонувати, висипаючись лише 5 годин, тоді як іншим потрібно 10 годин сну для підтримки здоров'я та енергії. Важливо слухати своє тіло та знаходити баланс між роботою, відпочинком та сном, щоб бути завжди на піку своєї активності.

Надлишок сну

Багато хто може подумати, що, якщо недостатній час сну – це погано, його надлишок – вирішення всіх проблем. А ось і ні.Як виявилося, для людини однаково шкідливо спати мало й багато. Надмірним вважається відпочинок, який триває 12-15 годин на добу.

У такому разі організм починає дуже швидко перевтомлюватись і працювати на знос. Тому нерідко можна почути, що чим більше людина спить, тим більше їй хочеться спати.

Таке трапляється знову ж таки через збій у природних біологічних ритмах. Нормальний рівень гормонів поступово змінюється, що тягне у себе певні проблеми як занепаду сил, ліні, апатії і навіть депресії. Якщо у вас сон, норма якого збільшується постійно, чекайте на появу швидкої стомлюваності, навіть після незначних розумових або фізичних навантажень.

Людина може йти в царство Морфея, сподіваючись врятуватися від реальності – невідкладних справ і проблем, які потрібно вирішувати. У такому разі можна говорити про певну залежність. Крім того, надмірна кількість відпочинку характерна самотнім людям. Уві сні вони шукають порятунку.

Якщо людина не знає, скільки потрібно спати і регулярно перевищує оптимальну норму, в її організмі відбуваються такі малоприємні зміни:

найчастіше з'являються головні болі;
підвищується артеріальний тиск;
кров застоюється у судинах;
набрякають шкірні покриви;
з'являються судоми кінцівок та інші збої у роботі організму.

Денний відпочинок

Чи можна влаштовувати собі денний відпочинок і скільки годин сну на це виділяти? Лікарі стверджують, що сон у світлу пору доби дуже корисний для здоров'я. Лише 30 хвилин, і ви зможете збільшити продуктивність своєї роботи, підвищити уважність. Коли день підійде до кінця, ви все ще будете сповнені сил та енергії.

Але будьте обережні. Людина, яка спала вдень, може зіткнутися з проблемою важкого нічного засипання. У такому випадку можна легко отримати безсоння та інші розлади. Тому ви маєте самостійно вирішувати, наскільки виправданими будуть денні періоди сну.

Як правильно організувати відпочинок?

Тепер ми знаємо, скільки має тривати здоровий сон. Але як його правильно організувати, щоб дотриматися всіх необхідних умов? Прислухайтеся до наступних корисних порад:

Обов'язковий сон, норма якого регулярно дотримується, завжди буде корисним для організму. Тому вкрай важливо щодня дотримуватися режиму – лягати і вставати одночасно. Це допоможе добре висипатись і не допускати збоїв біологічних ритмів. Для створення оптимального режиму вам знадобиться спеціальна таблиця для сну.
Ви маєте самі вирішувати, скільки часу потрібно спати. Але не забувайте про одну важливу умову – відпочинок має бути безперервним. Іншими словами, краще поспати, не прокидаючись шість годин, ніж дев'ять, але з періодичними пробудженнями.
Щоб вас підбадьорив ранковий підйом, піднімайтеся з ліжка швидко та енергійно. Не давайте собі жодного шансу знову вирушити в царство Морфея. Це допоможе вашому тілу звикнути прокидатися в один і той же час щодня. Щоб підбадьоритися, випийте каву або міцний чай. Для багатьох це єдине рішення.
Щоб нормальний сон приходив в той самий час, щоб ви легко засинали, завжди певним чином готуйтеся до відправки в ліжко. По-перше, перед сном зведіть до мінімуму перегляд надмірно емоційних фільмів та передач, які розбурхують вашу психіку (у такому разі вам буде нелегко заснути). По-друге, завжди намагайтеся засипати у повній тиші та темряві.

Отже, ви знаєте, яке значення має здоровий сон, скільки годин він триває. Враховуйте вищеописані поради, і ви помітите, як покращає ваше самопочуття.

Автор: Макс Галинковський

Часті запитання

Скільки правильно спати?

- Це визначається генетично. У середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є й ті, кому потрібно відпочивати шість-шість з половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба у сні варіюється між сім'ю та вісім годин».

Чи можна спати по 6 годин?

Для відновлення організму потрібно спати щонайменше 7 годин. І не більше 9, від надмірного сну Ви ризикуєте стати непрацездатним, отримати депресію, серцево-судинні захворювання або діабет. Тому на запитання: Чи достатньо спати 6 годин на день? ”, ми відповідаємо: ні.

Чи потрібно спати 8:00?

Згідно з рекомендаціями Національного фонду сну, здоровим дорослим у середньому потрібно спати від семи до дев'ятої години на добу. Потреба деяких людей може виходити за рамки цього діапазону — і це нормально, якщо людина почувається бадьорою, що виспалася.

Чи можна спати 10:00?

Насправді межі норми ширші: фахівці американського Національного фонду сну вважають, що 7–9 годин — тривалість сну, асоційована з найменшими проблемами зі здоров'ям у дорослих людей. Верхня та нижня допустимі межі – 6 та 10 годин (з 18 до 25 років нормально спати та 11 годин).