Базилік: корисні властивості та протипоказання

Базилік - це ароматна, листова рослина, що зародилася в Азії та Африці. Він відноситься до сімейства м'ятних, і існує безліч його різновидів.

Популярний як приправа до їжі, базилік також використовується в чаях і добавках, які можуть принести користь вашому здоров'ю.

У цій статті ми розповімо все, що вам потрібно знати про базиліку, його користь та застосування.

Найбільш поширені сорти

Наукову назву базиліка, яку зазвичай купують для приготування їжі – Ocimum basilicum.

Існує безліч різновидів базиліка, у тому числі (1):

• Базилік запашний. Найбільш широко вирощується популярний базилік, відомий своїм використанням в італійських стравах. Зазвичай продається у сушеному вигляді у супермаркетах. Має лакрично-гвоздичний аромат.
• Кущовий чи грецький базилік. Має сильний аромат, але м'який смак, тому його можна замінити солодким базиліком. Формує компактний кущ з дрібним листям і добре росте в горщику.
• Тайський базилік. Має анісово-лакричний смак і зазвичай використовується у стравах тайської та південно-східної Азії.
• Базилік коричневий. Родом із Мексики. Має смак та аромат, що нагадує корицю. Зазвичай подається до бобових або пряних смажених овочів.
• Салатний базилік. Велике, зморшкувате, м'яке листя з ароматом, що нагадує лакрицю. Добре підходить для салатів або для заправки томатами та оливковою олією.

Базилік, що зазвичай використовується у формі добавок та трав'яних чаїв – це базилік священний, іноді званий туласи – вид Ocimum tenuiflorum, також відомий як Ocimum sanctum. Його додають у деякі тайські страви завдяки його яскраво вираженому смаку та аромату (1).

Резюме:

Базилік запашний найбільше широко використовується в кулінарії, але існує безліч інших сортів з дещо іншими смаковими характеристиками.Основним видом базиліка для добавок і трав'яного чаю є священний базилік, який є спорідненим, але іншим видом.

Харчова цінність, склад та калорійність базиліка

Оскільки в рецептах потрібно відносно невелика кількість базиліка, ця рослина вносить мало вітамінів та мінералів у звичайний раціон харчування.

Ось найбільш помітні поживні речовини, які містяться в 1 столовій ложці (близько 2 г) базиліка запашного (2, 3):

Хоча сушений базилік містить більше поживних речовин, у рецептах ви використовуєте його менше, ніж свіжого. Тому ні той, ні інший є значним джерелом більшості поживних речовин – крім вітаміну K.

Базилік також містить корисні рослинні сполуки, що мають антиоксидантні, протизапальні та інші корисні властивості (4, 5).

Крім того, ці сполуки надають базиліку його «сутність» – або особливий аромат та смак.

Резюме:

Оскільки базилік зазвичай використовується в невеликих кількостях, єдиною істотною поживною речовиною в ньому є вітамін K. Базилік також містить рослинні сполуки, які надають йому аромату та смаку, і наділяють його корисними властивостями.

Чим корисний базилік для організму людини

Базилік є не лише популярним домашнім засобом від таких станів, як нудота та укуси комах, але й широко використовується у традиційній китайській медицині, аюрведичній медицині та інших системах холістичної медицини (4, 6, 7).

Сьогодні вчені вивчають потенційні лікарські властивості базиліку.Замість цільного листя зазвичай досліджуються екстракти або ефірні олії базиліку, які забезпечують концентровану кількість рослинних сполук (8).

Щоб визначити, чи варто розробляти лікарські препарати та випробовувати їх на людях, перед цим зазвичай проводяться дослідження у пробірці або на тваринах.

Потенційні корисні властивості базиліка

Нижче наводиться короткий опис потенційних лікувальних властивостей екстрактів запашного базиліка, в основному на основі досліджень на мишах і в пробірці. Чи будуть такі самі результати у людей, невідомо.

Попередні дослідження показують, що базилік запашний може мати наступні корисні властивості:

• Знижує втрату пам'яті, пов'язану зі стресом та старінням (9, 10).
• Зменшує депресію, пов'язану з хронічним стресом (11, 12).
• Зменшує пошкодження при інсульті та сприяє відновленню, якщо приймати його до або відразу після інсульту (13, 14).
• Покращує рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів (15, 16, 17).
• Знижує кров'яний тиск у людей із гіпертонією (18).
• Розслаблює кровоносні судини і розріджує кров, подібно до аспірину (19, 20).
• Захищає від шкідливого впливу аспірину на кишечник, зокрема, запобігає виразкам (21).
• Запобігає деяким видам раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки та підшлункової залози (8, 22, 23).
• Підвищує розумову активність при вдиханні як ароматерапію (24, 25).
• Інгібує зростання бактерій, що викликають карієс (26).
• Підвищує безпеку продуктів харчування, наприклад, якщо виробники включають його в упаковку (8, 27, 28, 29).
• Забезпечує альтернативу антибіотиків при інфекційних захворюваннях, включаючи боротьбу із стійкими до антибіотиків штамами бактерій (7, 30).
• Відлякує комах, таких як комарі та кліщі (31, 32).

У дослідженнях мишах зазвичай дають 100–400 мг екстракту базиліка на кілограм маси тіла. Відповідні дози для людини невідомі (4, 10, 15).

Потенційна користь базиліка священного

Базилік священний (туласі, або тулсі) має довгу історію застосування при багатьох захворюваннях, включаючи багато перерахованих вище застосувань. Хоча досліджень на людях мало, їх результати обнадіюють (33).

Коли 60 осіб з цукровим діабетом 2 типу приймали 250 мг екстракту священного базиліка разом з ліками від діабету щодня перед сніданком і вечерею протягом трьох місяців, у них спостерігалося зниження середнього рівня цукру в крові на 18% порівняно з тими, хто приймав тільки ліки.

Крім того, у дослідженні, проведеному за участю 158 осіб із щонайменше трьома симптомами стресу, щоденний прийом 1200 мг екстракту базиліка священного протягом шести тижнів на 39% ефективніше покращував стан людей із симптомами стресу, ніж плацебо (34).

Для підтвердження ефективності та дозування необхідні додаткові дослідження на людях.

Резюме:

Базилік запашний та базилік священний мають довгу історію застосування в медицині. Декілька досліджень на людях свідчать про користь при цукровому діабеті та стресі, хоча необхідні додаткові дослідження.

Купівля, вирощування та зберігання

Хоча свіжий базилік дає сильніший аромат, сушений базилік дешевше та зручніше. Ви також можете купити базилік, заморожений у вигляді кубиків, поділених на порції для рецептів, у морозильній камері магазину.

Найбільш поширений базилік запашний, але ви можете знайти й інші сорти на фермерських ринках чи супермаркетах. Як альтернатива спробуйте виростити свій власний.

Ви можете вирощувати базилік у будь-якому місці, де нічні температури вище 15,5℃ протягом як мінімум двох місяців. Базилік чутливий до холоду та любить сонячне освітлення протягом усього дня.

Базилік можна виростити з насіння, посадженого в землю, або зі стебла, відрізаного від іншої рослини, яку ставлять у воду, поки не почне рости коріння.Базилік добре росте на городі або в саду і його можна вирощувати в горщику з добре дренованим грунтом.

Збирайте листя базиліка при необхідності, але не просто зривайте його з рослин. Щоб стимулювати правильне зростання, зрізайте стебло знизу, щоб на рослині залишилося всього два-чотири листки.

Помістіть свіжі стебла базиліка у банку з водопровідною водою, щоб зберегти свіжість листя протягом кількох днів. Питання про те, чи потрібно зберігати свіжий базилік у холодильнику, є спірним, оскільки низькі температури можуть знебарвити листя.

Якщо у вас багато свіжого базиліка, ви можете висушити листя і зберігати їх у банку з кришкою, що щільно прилягає. Не розминайте листя, поки вони вам не знадобляться, це допоможе зберегти їх ефірні олії, аромат і смак.

Резюме:

Ви можете купити базилік у свіжому, сушеному або замороженому вигляді, хоча свіжий базилік має найкращий аромат. Спробуйте виростити його самі, якщо у вас є хоча б кілька місяців із теплими нічними температурами. Щоб зберегти його протягом кількох днів, покладіть стебла у банку з водою.

Кулінарне використання

Базилік надає пікантності стравам з помідорів, салатам, кабачкам, баклажанам, м'ясним приправам, фаршу, супам, соусам та багато іншого.

Песто – кремоподібний зелений соус – одне з найпопулярніших застосувань базиліка. Зазвичай його готують із подрібненого базиліку, часнику, сиру пармезан, оливкової олії та кедрових горіхів, хоча існують і безмолочні варіанти. Спробуйте його як соус або спред для бутербродів.

Базилік доповнює інші трави та спеції, такі як часник, майоран, гірчиця, орегано, паприка, петрушка, перець, розмарин та шавлія.

Якщо у вас є новий базилік, візьміть тільки листя, а не стебло. Як правило, найкраще додавати свіжий базилік на останньому етапі приготування, оскільки під впливом тепла його аромат та яскраво-зелений колір можуть ослабнути (35).

Якщо за рецептом потрібен свіжий базилік, а у вас є тільки сушений, використовуйте лише 1/3 від зазначеної кількості, оскільки більш концентрований сушений.

Якщо ви готуєте без рецепта, використовуйте такі кількості на 450 грам продуктів як загальне керівництво (2, 3):

Резюме:

Базилік оживляє багато страв, включаючи макарони, салати та соуси. Якщо ви використовуєте свіжий базилік, додайте його в кінці приготування, оскільки тепло послаблює його аромат та колір. Використовуйте приблизно 1/3 частину сушеного базиліку порівняно зі свіжим.

Потенційна шкода базиліка та протипоказання

Базилік, як правило, безпечний при вживанні в невеликих кількостях, але деякі запобіжні заходи все ж таки виправдані.

Листя базиліка містить велику кількість вітаміну K, який сприяє згортанню крові. Високий вміст цього вітаміну може порушити дію препаратів, що розріджують кров (36).

Якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров, намагайтеся щодня споживати постійну кількість вітаміну K, щоб ваш лікар міг регулювати прийом ліків. Вживання продуктів із великою кількістю базиліка – наприклад, песто – може утруднити це завдання (36).

Навпаки, екстракти базиліка – наприклад, що містяться в добавках – можуть розріджувати кров, що може призвести до проблем, якщо у вас є порушення кровообігу або майбутня операція (37, 38).

Крім того, людям, які приймають препарати для зниження артеріального тиску або ліків від діабету, слід з обережністю ставитись до добавок базиліка, оскільки вони можуть знижувати артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Можливо, вашому лікарю доведеться зменшити дозу препарату, який ви приймаєте (18).

Уникайте базиліка, якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти.Дослідження на тваринах показують, що добавки базиліка можуть негативно впливати на сперматозоїди та викликати сутички при вагітності. Ризики при грудному вигодовуванні невідомі (39, 40).

Хоча алергія на базилік трапляється рідко, кілька випадків спостерігалося у людей, які реагували на песто (41).

Резюме:

Базилік загалом безпечний при вживанні у невеликих кількостях, але деякі стани здоров'я та ліки потребують обережності. Добавок з священним базиліком слід уникати парам, що планують вагітність.

Підіб'ємо підсумок

• Базилік буває різних сортів. Хоча ця рослина, можливо, не вносить значних поживних речовин у ваш раціон, вона може надати пікантності вашим стравам.
• Хоча базилік священний зазвичай приймають у формі трав'яних чаїв і добавок, дослідження показують, що запашний базилік може надавати аналогічну дію на здоров'я, наприклад, знижувати стрес і контролювати рівень цукру в крові.
• Майте на увазі, що потрібні додаткові дослідження обох видів базиліка на людях.
• Спробуйте виростити базилік самостійно та додайте його в соуси, салати та супи – ваші смакові рецептори будуть вам вдячні.

Кандидат біологічних наук, біолог, експерт із харчування. Закінчив Ставропольський державний університет за спеціальністю “Біологія” на біолого-хімічному факультеті.

Король пряних трав: види базиліка, як його вживати та зберігати

Якщо до страв додавати базилік, то вони набувають оригінального та незвичайного смаку. Йдеться не тільки про салати, піцу та пасту, а й про смажене м'ясо, овочеві соті та супи. Базилік родом з Індії, де протягом багатьох століть вважається священною, лікувальною травою. Здатність пряної трави позитивно впливати на самопочуття людей помітили ще адепти аюрведи – найдавнішого вчення про здоровий спосіб життя. У європейській частині світу теж відзначили базилік і шанобливо перекладають з латини його назву як царський.

У чому користь базиліка

Свіже листя базиліка багате на вітаміни А, К, С, залізом, кальцієм, фолієвою кислотою і марганцем. Рослина має у своєму складі антиоксиданти та флавоноїди, що зменшують вплив шкідливих хімічних речовин та токсинів на організм. Також їм лікують застудні захворювання та зміцнюють імунітет. Крім листя вживають і насіння базиліка. Вони досить жорсткі та сирими не з'їсти – їх замочують у воді та роблять желеподібними. Насіння багате на вуглеводи, корисні жири, білок і клітковину, здатне пригнічувати апетит, тому є популярним продуктом серед людей, які бажають схуднути.

Види базиліка і до яких страв його додавати

У світі росте понад сотня сортів різного базиліку. В Україні поширені декілька з них, але вони відрізняються за смаком, ароматом і навіть за текстурою листя. Тому слід орієнтуватися, до яких кулінарних страв додавати той чи інший вид базиліку. Ділимося своїм досвідом.

Зелений базилік можна придбати в більшості супермаркетів та ринках. Він має широке і ніжне листя, яким властивий солодкуватий, з нотками анісу аромат. Також він відрізняється яскравим та насиченим кольором. Цей базилік популярний на півдні Італії, де готують найсмачнішу у світі піцу. Його листям прикрашають знамениту неаполітанську страву. Крім піци, зелений базилік підходить салатам, у складі яких є огірки, помідори, часник, лимони, горіхи, оливки, а також всім стравам з великих видів пасти. Також дуже смачні сандвічі з шинкою або м'якими сирами, якщо до них додати як мінімум один лист пряної рослини. Але найвідомішим цей вид зробив соус песто, у рецепті якого зелений базилік незамінний.

Фіолетовий базилік відрізняється від зеленого більш міцними та міцними стеблами з листям. Його колір повністю відповідає назві, а смак не дуже солодкий, але досить виразний. Краще додавати свіжим у страви з м'яса, як, наприклад, шашлик, приготовлений на мангалі. Засушений фіолетовий базилік буде добрий до будь-якого м'ясного фаршу.Втім, у сезон варто спробувати освіжаючі лимонад та чай, які можна приготувати зі свіжого листя рослини.

Лимонний базилік, або як його ще називають "тайський", має солодкуватий, лимонно-перечний смак, а його листя має тьмяний, порівняно із зеленим виглядом, колір та загострені кінчики. З цією пряною травою будь-який продукт набуває ніжного смаку та аромату лимона. Лимонний базилік – найекзотичніший в Україні, але знайти його на фермерських ринках простіше, ніж у супермаркетах. Полювати за ним має сенс, якщо ви готуєте страви з рисом та морепродуктами, а особливо, якщо мова про рецепти тайської, індійської чи в'єтнамської кухні.

Починаємо день смачно. Рецепт омлету з томатами та базиліком на сніданок

Оскільки базилік зберігає корисні властивості у свіжому вигляді, то радимо в сезон додавати його до піци, салату або навіть супів. Але робіть, як ми - кладіть листочки в тарілку або в каструлю в кінці приготування, щоб унікальні властивості рослини розкрилися якнайкраще.

Базилік підходить не лише солоним стравам. Він ідеально підходить для компотів, як прикраса для морозива, приготованої на грилі кукурудзи або в салаті з полуницею, кавуном, динею.

Як зберігати базилік

Якщо ви придбали свіжий базилік, то поставте гілочки у склянку із звичайною водою, але подалі від сонячного світла. Зберігати у холодильнику можна, якщо стебла загорнути у вологу серветку.

На зиму засушіть базилік і використовуйте його окремо або в наборі з іншими травами, як чебрець, петрушка, м'ята. Для цього підсушіть листя базиліка в духовці, електричній сушарці або на відкритому повітрі. Сухе листя зберігайте в закритому посуді протягом року. Також гілочками можна запастися, поклавши їх у морозильну камеру. Попередньо бланшуйте базилік у окропі та запакуйте у герметичні пакети для заморожування.

Базилік можна заготовити в соусі песто, щоб узимку насолоджуватися ароматом його свіжості. Цікаво, що свіже листя рослини погано переносять холодні температури.Як тільки зміцнюються морози, базилік зникає з прилавків магазинів та ринків. Коли він замерзає, листя чорніє і стає непридатним для вживання. Але якщо зробити соус песто, готовий продукт ідеально зберігається у морозильній камері. Розморожений песто підійде до всіх видів пасти, рису, картоплі, супів, сандвічів та хліба як намазки.

Готувати це просто!

Оформи передплату та дивись більше ніж 5000 статей та перевірених рецептів без реклами.

Поради Клопотенка

Поради експертів

@Klopotenko

ВАМ БУДЕ ЦІКАВО

Насолоджуємося влітку. Чим корисна диня і як вибрати

Вдале поєднання! Страви з баклажанів на будь-який смак

Смачний, як у Клопотенка. Секрети приготування ідеального борщу

На будь-який смак: рецепти заправок для овочевих салатів

Ідеальний смак. Як зварити картоплю: корисні поради від

Смачний, наче з грядки. Як зробити заготовку кропу

Консервація за всіма правилами: 4 способи стерилізації банок

Як приготувати борщ: 5 смачних рецептів

Легко і швидко: як зробити салатну заправку з

До Дня Конституції України: 10 страв, рецепти яких

6 оригінальних способів замаринувати свіже м'ясо

Домашній лимонад: 5 варіантів освіжаючого напою від Євгена

Настав сезон свіжих ягід, чим вони корисні.

Користь від руколи та 5 рецептів смачних страв

Готуємо піцу вдома як у піцерії. Найсмачніший

Як смачно приготувати спаржу і чим вона корисна

Свіжі овочі до столу: добірка смачних салатів

Весняні овочі та зелень, як їх вживати для

Кукурудзяна крупа: рецепти поживних та смачних страв

Страви з печерицями, які зможе приготувати кожен

Нові рецепти

Томатний сік

Лідер серед сніданків: вівсянка з банановими чіпсами та в'яленою вишнею від Євгена Клопотенка

Хіт здорового харчування: рецепт парових курячих котлет із кабачком

Приготування 35 хвилин

Порції 6

Складність medium

Таким ви його ще не їли! Рецепт українського сендвіча з буряком

Ідеальний хрускіт. Кабачки по-корейськи швидкого приготування

Шарлотка "Антоновський міст".Присвячується ЗСУ

Оформи передплату та дивись більше ніж 5000 статей та перевірених рецептів без реклами.

Новини

Євген Клопотенко: «Борщ – наш! Як ми готували подання заявки до ЮНЕСКО та перемогли»

Український борщ визнано нематеріальною культурною спадщиною UNESCO

Різдвяна випічка

П'ять ідеальних сніданків для гарного початку дня

Покупки місяця

Усі права на матеріали, розміщені на сайті klopotenko.com, охороняються відповідно до законодавства України.

Повне або часте використання матеріалів сайту klopotenko.com без листового дозволу Адміністрації сайту забороняється.

h2:eq(0)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTEgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzFtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHgYG Y2VudGVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPHNjcmlwdCBpZD0iX3ZpZHZlcnRvLTk0MmJjNzFlOGNiNzAxNmYzMjz Rpb24o dix0LG8pe3ZhciBhPXQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7YS5zcmM9Imh0dHBzOi8vYWQudmlkdmVydG8uaW8vdmlkdmVydG8vanMvYXJp S5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImZldGNocHJpb3JpdHkiLCJoaWdoIik7dmFyIHI9di50b3A7ci5kb2N1bWVudC5oZWFkLmFwcGVuZENoaWxkKGEpLHYuc2VsZi tZUVsZW1lbnQuc3R5bGUuY3NzVGV4dD0id2lkdGg6MHB4IWltcG9ydGFudDtoZWlnaHQ6MHB4IWltcG9ydGFudDsiKSxyLmFyaWVzPXIuYXJJ cm llcy52MXx8e2NvbW1hbmRzOltdfTt2YXIgYz1yLmFyaWVzLnYxO2MuY29tbWFuZHMucHVzaCgoZnVuY3Rpb24oKXt2YXIgZD1kb2N1bWVud pZHZlcn RvLTk0MmJjNzFlOGNiNzAxNmYzMWUzZjIzMjg1YTFjOWJlIik7ZC5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIiwoZC5nZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIikrKG5ldy 3ZhciB0PXYuZnJhbWVFbGVtZW50fHxkO2MubW91bnQoIjE0MzU0Iix0LHt3aWR0aDozMDAsaGVpZ2h0OjI1MH0pfSkpfSh3aW5kb3Bz vZGl2Pgo=' data-block='1'>

h2:eq(1)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzJtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHgGYG GVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPHNjcmlwdCBpZD0iX3ZpZHZlcnRvLTM2NTM1MTcyMzlkY2ViZjQzMTM3OTQyYmNmZD dix0LG8pe3ZhciBhPXQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7YS5zcmM9Imh0dHBzOi8vYWQudmlkdmVydG8uaW8vdmlkdmVydG8vanMvYXJp S5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImZldGNocHJpb3JpdHkiLCJoaWdoIik7dmFyIHI9di50b3A7ci5kb2N1bWVudC5oZWFkLmFwcGVuZENoaWxkKGEpLHYuc2VsZi tZUVsZW1lbnQuc3R5bGUuY3NzVGV4dD0id2lkdGg6MHB4IWltcG9ydGFudDtoZWlnaHQ6MHB4IWltcG9ydGFudDsiKSxyLmFyaWVzPXIuYXJJ cm llcy52MXx8e2NvbW1hbmRzOltdfTt2YXIgYz1yLmFyaWVzLnYxO2MuY29tbWFuZHMucHVzaCgoZnVuY3Rpb24oKXt2YXIgZD1kb2N1bWVud pZHZlcn RvLTM2NTM1MTcyMzlkY2ViZjQzMTM3OTQyYmNmZDczZDdmIik7ZC5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIiwoZC5nZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIikrKG5ldyBEYXRlKCkk uZnJhbWVFbGVtZW50fHxkO2MubW91bnQoIjE0MzU1Iix0LHt3aWR0aDozMDAsaGVpZ2h0OjI1MH0pfSkpfSh3aW5kb3csZG9jdW1lbn data-block='2'>

h2:eq(2)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTMgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzNtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHgGY GVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPHNjcmlwdCBpZD0iX3ZpZHZlcnRvLTVjZjRjZjI1YTNhYmMxZDMyNDdmYTczMTMy dix0LG8pe3ZhciBhPXQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7YS5zcmM9Imh0dHBzOi8vYWQudmlkdmVydG8uaW8vdmlkdmVydG8vanMvYXJp S5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImZldGNocHJpb3JpdHkiLCJoaWdoIik7dmFyIHI9di50b3A7ci5kb2N1bWVudC5oZWFkLmFwcGVuZENoaWxkKGEpLHYuc2VsZi tZUVsZW1lbnQuc3R5bGUuY3NzVGV4dD0id2lkdGg6MHB4IWltcG9ydGFudDtoZWlnaHQ6MHB4IWltcG9ydGFudDsiKSxyLmFyaWVzPXIuYXJJ cm llcy52MXx8e2NvbW1hbmRzOltdfTt2YXIgYz1yLmFyaWVzLnYxO2MuY29tbWFuZHMucHVzaCgoZnVuY3Rpb24oKXt2YXIgZD1kb2N1bWVud pZHZlcn RvLTVjZjRjZjI1YTNhYmMxZDMyNDdmYTczMTMyNDJiYWFhIik7ZC5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIiwoZC5nZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIikrKG5ldyBEYXRlKC 3ZhciB0PXYuZnJhbWVFbGVtZW50fHxkO2MubW91bnQoIjE0MzU2Iix0LHt3aWR0aDozMDAsaGVpZ2h0OjI1MH0pfSkpfSh3aW5kb3b vZGl2Pgo=' data-block='3'>

h2:eq(3)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTQgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzRtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHgGYG GVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPHNjcmlwdCBpZD0iX3ZpZHZlcnRvLTdmZjViZGIwZTI5NTk2ZDE0YjMyODAwNmRjM2 dix0LG8pe3ZhciBhPXQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7YS5zcmM9Imh0dHBzOi8vYWQudmlkdmVydG8uaW8vdmlkdmVydG8vanMvYXJp S5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImZldGNocHJpb3JpdHkiLCJoaWdoIik7dmFyIHI9di50b3A7ci5kb2N1bWVudC5oZWFkLmFwcGVuZENoaWxkKGEpLHYuc2VsZi tZUVsZW1lbnQuc3R5bGUuY3NzVGV4dD0id2lkdGg6MHB4IWltcG9ydGFudDtoZWlnaHQ6MHB4IWltcG9ydGFudDsiKSxyLmFyaWVzPXIuYXJJ cm llcy52MXx8e2NvbW1hbmRzOltdfTt2YXIgYz1yLmFyaWVzLnYxO2MuY29tbWFuZHMucHVzaCgoZnVuY3Rpb24oKXt2YXIgZD1kb2N1bWVud pZHZlcn RvLTdmZjViZGIwZTI5NTk2ZDE0YjMyODAwNmRjM2JiZTE3Iik7ZC5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIiwoZC5nZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIikrKG5ldyBEYXRlKCkkkp uZnJhbWVFbGVtZW50fHxkO2MubW91bnQoIjE0MzU3Iix0LHt3aWR0aDozMDAsaGVpZ2h0OjI1MH0pfSkpfSh3aW5kb3csZG9jdW1lbn data-block='4'>

h2:eq(4)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTUgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzVtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHgGYG GVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPHNjcmlwdCBpZD0iX3ZpZHZlcnRvLTkxNjRlYmQzMGEwMWFhMTRmNDVhNDRhOTVN dix0LG8pe3ZhciBhPXQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7YS5zcmM9Imh0dHBzOi8vYWQudmlkdmVydG8uaW8vdmlkdmVydG8vanMvYXJp S5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImZldGNocHJpb3JpdHkiLCJoaWdoIik7dmFyIHI9di50b3A7ci5kb2N1bWVudC5oZWFkLmFwcGVuZENoaWxkKGEpLHYuc2VsZi tZUVsZW1lbnQuc3R5bGUuY3NzVGV4dD0id2lkdGg6MHB4IWltcG9ydGFudDtoZWlnaHQ6MHB4IWltcG9ydGFudDsiKSxyLmFyaWVzPXIuYXJJ cm llcy52MXx8e2NvbW1hbmRzOltdfTt2YXIgYz1yLmFyaWVzLnYxO2MuY29tbWFuZHMucHVzaCgoZnVuY3Rpb24oKXt2YXIgZD1kb2N1bWVud pZHZlcn RvLTkxNjRlYmQzMGEwMWFhMTRmNDVhNDRhOTViNWVlYzRmIik7ZC5zZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIiwoZC5nZXRBdHRyaWJ1dGUoImlkIikrKG5ldyBEYXRlKK 3ZhciB0PXYuZnJhbWVFbGVtZW50fHxkO2MubW91bnQoIjE0MzU4Iix0LHt3aWR0aDozMDAsaGVpZ2h0OjI1MH0pfSkpfSh3aW5kb3Bz vZGl2Pgo=' data-block='5'>

h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTE5IGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTEnIHN0eWxlPSdtYXJnaW46ID ZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8c2NyaXB0IGlkPSJfdmlkdmVydG8tOTQyYmM3MWU4Y2I3MDE2ZjMxZTNmMjMi lvbih2LHQsbyl7dmFyIGE9dC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTthLnNyYz0iaHR0cHM6Ly9hZC52aWR2ZXJ0by5pby92aWR2ZXJ0B9 m pzIixhLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiZmV0Y2hwcmlvcml0eSIsImhpZ2giKTt2YXIgcj12LnRvcDtyLmRvY3VtZW50LmhlYWQuYXBwZW5kQ2hpbG2 mZ yYW1lRWxlbWVudC5zdHlsZS5jc3NUZXh0PSJ3aWR0aDowcHghaW1wb3J0YW50O2hlaWdodDowcHghaW1wb3J0YW50OyIpLHIuYXJpZXM9ci5hcmll yaWVzLnYxfHx7Y29tbWFuZHM6W119O3ZhciBjPXIuYXJpZXMudjE7Yy5jb21tYW5kcy5wdXNoKChmdW5jdGlvbigpe3ZhciBkPWRvY3VtZk dmVy dG8tOTQyYmM3MWU4Y2I3MDE2ZjMxZTNmMjMyODVhMWM5YmUiKTtkLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiLChkLmdldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiKSsobmV3IERhd Q9di5mcmFtZUVsZW1lbnR8fGQ7Yy5tb3VudCgiMTQzNTQiLHQse3dpZHRoOjMwMCxoZWlnaHQ6MjUwfSl9KSl9KHdpbmRvdyxkb2N1bWVudCk7PC9= data-block='19'>

h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIwIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTInIHN0eWxlPSdtYXJnaW46ID WduOiBjZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8c2NyaXB0IGlkPSJfdmlkdmVydG8tMzY1MzUxNzIzOWRjZWJm dW5jdG lvbih2LHQsbyl7dmFyIGE9dC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTthLnNyYz0iaHR0cHM6Ly9hZC52aWR2ZXJ0by5pby92aWR2ZXJ0B9 m pzIixhLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiZmV0Y2hwcmlvcml0eSIsImhpZ2giKTt2YXIgcj12LnRvcDtyLmRvY3VtZW50LmhlYWQuYXBwZW5kQ2hpbG2 mZ yYW1lRWxlbWVudC5zdHlsZS5jc3NUZXh0PSJ3aWR0aDowcHghaW1wb3J0YW50O2hlaWdodDowcHghaW1wb3J0YW50OyIpLHIuYXJpZXM9ci5hcmll yaWVzLnYxfHx7Y29tbWFuZHM6W119O3ZhciBjPXIuYXJpZXMudjE7Yy5jb21tYW5kcy5wdXNoKChmdW5jdGlvbigpe3ZhciBkPWRvY3VtZk dmVy dG8tMzY1MzUxNzIzOWRjZWJmNDMxMzc5NDJiY2ZkNzNkN2YiKTtkLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiLChkLmdldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiKSsobmV3 dmFyIHQ9di5mcmFtZUVsZW1lbnR8fGQ7Yy5tb3VudCgiMTQzNTUiLHQse3dpZHRoOjMwMCxoZWlnaHQ6MjUwfSl9KSl9KHdpbmRvdyxkb2N1bWV= data-block='20'>

h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIxIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTMnIHN0eWxlPSdtYXJnaW46 WduOiBjZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8c2NyaXB0IGlkPSJfdmlkdmVydG8tNWNmNGNmMjVhM2FiYzFkMzI dW5jdG lvbih2LHQsbyl7dmFyIGE9dC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTthLnNyYz0iaHR0cHM6Ly9hZC52aWR2ZXJ0by5pby92aWR2ZXJ0B9 m pzIixhLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiZmV0Y2hwcmlvcml0eSIsImhpZ2giKTt2YXIgcj12LnRvcDtyLmRvY3VtZW50LmhlYWQuYXBwZW5kQ2hpbG2 mZ yYW1lRWxlbWVudC5zdHlsZS5jc3NUZXh0PSJ3aWR0aDowcHghaW1wb3J0YW50O2hlaWdodDowcHghaW1wb3J0YW50OyIpLHIuYXJpZXM9ci5hcmll yaWVzLnYxfHx7Y29tbWFuZHM6W119O3ZhciBjPXIuYXJpZXMudjE7Yy5jb21tYW5kcy5wdXNoKChmdW5jdGlvbigpe3ZhciBkPWRvY3VtZk dmVy dG8tNWNmNGNmMjVhM2FiYzFkMzI0N2ZhNzMxMzI0MmJhYWEiKTtkLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiLChkLmdldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiKSsobmV3 dmFyIHQ9di5mcmFtZUVsZW1lbnR8fGQ7Yy5tb3VudCgiMTQzNTYiLHQse3dpZHRoOjMwMCxoZWlnaHQ6MjUwfSl9KSl9KHdpbmRvdyxkb2N1bWV= data-block='21'>

h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIyIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTQnIHN0eWxlPSdtYXJnaW46 jZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8c2NyaXB0IGlkPSJfdmlkdmVydG8tN2ZmNWJkYjBlMjk1OTZkMTRiMz lvbih2LHQsbyl7dmFyIGE9dC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTthLnNyYz0iaHR0cHM6Ly9hZC52aWR2ZXJ0by5pby92aWR2ZXJ0B9 m pzIixhLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiZmV0Y2hwcmlvcml0eSIsImhpZ2giKTt2YXIgcj12LnRvcDtyLmRvY3VtZW50LmhlYWQuYXBwZW5kQ2hpbG2 mZ yYW1lRWxlbWVudC5zdHlsZS5jc3NUZXh0PSJ3aWR0aDowcHghaW1wb3J0YW50O2hlaWdodDowcHghaW1wb3J0YW50OyIpLHIuYXJpZXM9ci5hcmll yaWVzLnYxfHx7Y29tbWFuZHM6W119O3ZhciBjPXIuYXJpZXMudjE7Yy5jb21tYW5kcy5wdXNoKChmdW5jdGlvbigpe3ZhciBkPWRvY3VtZk dmVy dG8tN2ZmNWJkYjBlMjk1OTZkMTRiMzI4MDA2ZGMzYmJlMTciKTtkLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiLChkLmdldEF0dHJpYnV0ZSoWQiKSsobmV3IERhdG 9di5mcmFtZUVsZW1lbnR8fGQ7Yy5tb3VudCgiMTQzNTciLHQse3dpZHRoOjMwMCxoZWlnaHQ6MjUwfSl9KSl9KHdpbmRvdyxkb2N1bWVudCk7PC9z data-block='22'>

h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIzIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTUnIHN0eWxlPSdtYXJnaW46ID ZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8c2NyaXB0IGlkPSJfdmlkdmVydG8tOTE2NGViZDMwYTAxYWExNGY0NWE0NGE5NWI lvbih2LHQsbyl7dmFyIGE9dC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTthLnNyYz0iaHR0cHM6Ly9hZC52aWR2ZXJ0by5pby92aWR2ZXJ0B9 m pzIixhLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiZmV0Y2hwcmlvcml0eSIsImhpZ2giKTt2YXIgcj12LnRvcDtyLmRvY3VtZW50LmhlYWQuYXBwZW5kQ2hpbG2 mZ yYW1lRWxlbWVudC5zdHlsZS5jc3NUZXh0PSJ3aWR0aDowcHghaW1wb3J0YW50O2hlaWdodDowcHghaW1wb3J0YW50OyIpLHIuYXJpZXM9ci5hcmll yaWVzLnYxfHx7Y29tbWFuZHM6W119O3ZhciBjPXIuYXJpZXMudjE7Yy5jb21tYW5kcy5wdXNoKChmdW5jdGlvbigpe3ZhciBkPWRvY3VtZk dmVy dG8tOTE2NGViZDMwYTAxYWExNGY0NWE0NGE5NWI1ZWVjNGYiKTtkLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiLChkLmdldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiKSsobmV3IERhdGUoKSkuZkt2 FtZUVsZW1lbnR8fGQ7Yy5tb3VudCgiMTQzNTgiLHQse3dpZHRoOjMwMCxoZWlnaHQ6MjUwfSl9KSl9KHdpbmRvdyxkb2N1bWVudCk7PC9zY3JpcH= data-block='23'>

h2:eq(5)' data-code='PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTI0IGNvZGUtYmx vY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTYnIHN0eWxlPSdtYXJnaW46IDhweCBhdXRvOyB0ZXh0LWFsa WduOiBjZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8c2NyaXB0IGl kPSJfdmlkdmVydG8tYjBhYWYyMTIzNGEzNzY0NDBmZWJjNzUzMzE2YWYxOGUiPiFmdW5jdG lvbih2LHQsbyl7dmFyIGE9dC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTthLnNyYz0iaHR0 cHM6Ly9hZC52aWR2ZXJ0by5pby92aWR2ZXJ0by9qcy9hcmllcy92MS9pbnZvY2F0aW9uLm pzIixhLnNldEF0dHJpYnV0ZSgiZmV0Y2hwcmlvcml0eSIsImhpZ2giKTt2YXIgcj12LnRv cDtyLmRvY3VtZW50LmhlYWQuYXBwZW5kQ2hpbGQoYSksdi5zZWxmIT09di50b3AmJih2LmZ yYW1lRWxlbWVudC5zdHlsZS5jc3NUZXh0PSJ3aWR0aDowcHghaW1wb3J0YW50O2hlaWdod DowcHghaW1wb3J0YW50OyIpLHIuYXJpZXM9ci5hcmllc3x8e30sci5hcmllcy52MT1yLmF yaWVzLnYxfHx7Y29tbWFuZHM6W119O3ZhciBjPXIuYXJpZXMudjE7Yy5jb21tYW5kcy5wd XNoKChmdW5jdGlvbigpe3ZhciBkPWRvY3VtZW50LmdldEVsZW1lbnRCeUlkKCJfdmlkdmVy dG8tYjBhYWYyMTIzNGEzNzY0NDBmZWJjNzUzMzE2YWYxOGUiKTtkLnNldEF0dHJpYnV0ZS giaWQiLChkLmdldEF0dHJpYnV0ZSgiaWQiKSsobmV3IERhdGUoKSkuZ2V0VGltZSgpKSk7 dmFyIHQ9di5mcmFtZUVsZW1lbnR8fGQ7Yy5tb3VudCgiMTQzNTkiLHQse3dpZHRoOjMwMC xoZWlnaHQ6MjUwfSl9KSl9KHdpbmRvdyxkb2N1bWVudCk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+Cg==' data-block='24'>