Що відбувається в організмі, коли людина спить

Багато людей вважають, що сон – це найбільш тиха та неактивна діяльність. Доки близькі не доведуть їм протилежне, викривши, наприклад, у хропінні або лунатизмі. Насправді, поки ми спимо, наші внутрішні органи продовжують працювати. Щоправда, не в такому інтенсивному режимі, як удень. Усі процеси, що йдуть в організмі під час нічного відпочинку, дуже важливі. Завдяки ним підтримується наша життєдіяльність.

Фази сну

• Дрема. Коли зі здоров'ям все гаразд, і ви лягли спати вчасно, ця стадія триває від 5 до 10 хвилин. Як правило, цього часу цілком достатньо, щоб сон заглибився.
• Поступове засинання. Для нього відведено приблизно 20 хвилин. Що робиться в організмі в цей період? Уповільнюється пульс та знижується температура тіла. А на електроенцефалограмі з'являються «сонні веретени» (короткі спалахи мозкової активності з незначною амплітудою). Моменти їх виникнення свідчать про майже повне відключення свідомості.
• Глибокий сон.
• Дуже глибокий сон (дельта). У цей період розбудити сплячого вкрай складно. Навіть якщо він таки прокинеться, ще довго не зможе усвідомлювати те, що відбувається навколо. Для цієї стадії повільної фази сну характерні такі явища, як кошмари, розмова уві сні, а також енурез та лунатизм.

Потім людина ніби починає прокидатися і впадає у швидкий сон. Ці дві фази чергуються всю ніч безперервно. Якщо сну було достатньо (7-8 годин), то свіжість та бадьорість зранку забезпечені.

Думка лікарів:

Під час сну відбувається важливий процес в організмі людини, який впливає на його фізичне та психічне здоров'я.Лікарі зазначають, що під час сну організм відновлюється та регенерується. Мозок активно обробляє інформацію, отриману за день, зміцнюються нервові зв'язки, що сприяє покращенню пам'яті та учності. Крім того, знижується рівень стресу та покращується настрій. Під час сну відбувається вироблення гормонів росту, необхідні зростання і відновлення тканин. Відпочинок сну допомагає знизити рівень запалення в організмі та зміцнює імунну систему. Тому лікарі рекомендують підтримувати здоровий режим сну, щоб забезпечити організму необхідний відпочинок та підтримати його функції у оптимальному стані.

Як поводиться тіло

Як уже згадувалося, сон дарує нам розслаблення, відпочинок та сновидіння (як приємні, так і моторошні кошмари). Для цього таки відключається свідомість, точніше його розумова функція. Пам'ять і сприйняття навколишнього зберігають при засипанні мінімальну активність, продукуючи сни хаотичного змісту, що погано запам'ятовуються. Під ранок свідомість, що відпочила, покращує свою роботу і видає дуже яскраві сюжетні сновидіння. Але що весь цей час відбувається із тілом? Напевно, багато хто хоча б раз цікавився, чому уві сні раптом починає смикатися нога або чому спляча людина піднімається з ліжка і починає бродити по кімнаті. Чим ще може здивувати наше тіло:

1. Розслаблення м'язів. Коли ми поринаємо в сон, багато м'язів розслабляються. Так задумано природою. Їхня активність призвела б до мимовільних переміщень сплячого. А це було б дуже небезпечно через високий ризик травматизму.
2. Зниження температури тіла. Оскільки більшість м'язів під час нічного відпочинку дезактивується, спалюється набагато менше калорій, ніж вдень.В результаті температура тіла знижується. Досвідченим шляхом ученим вдалося з'ясувати, що найнижчою вона виявляється приблизно о 2:30.
3. Схуднення. З видиханням зволоженого повітря та виділенням поту відбувається втрата рідини, а значить і певної ваги. Зрозуміло, цей процес іде і вдень. Однак прийоми їжі та дотримання питного режиму поповнюють втрати. Звідси висновок: результативність будь-якої дієти можна підвищити за допомогою повноцінного сну.
4. Рух очей. Незважаючи на те, що очі надійно заплющують повіки, це не заважає очним яблукам активно рухатися під ними. Якщо спеціально придивлятися, можна помітити різницю в рухах під час швидкої та повільної фаз сну.
5. Посмикування частин тіла. Смикатися можуть як ноги, так і руки. Людина здатна різко перевертатися, не прокидаючись у своїй. Все це зазвичай відбувається в першу фазу нічного відпочинку. Такі рухи не завдають шкоди здоров'ю, але через них можна прокинутися посеред ночі.
6. Скрегіт зубами. Дослідники стверджують, що уві сні скрегочуть зубами приблизно 5% людей. Це називається бруксизмом. Причини його виникнення поки що невідомі. Вчені припускають, що зубовний скрегіт - один із способів зняти напругу, що накопичилася.
7. Розмови (бурмотання). Якщо сплячий безконтрольно розмовляє, це називається парасомнією. Такі нічні монологи можуть бути досить гучними. Іноді це якісь нероздільні звуки, а іноді – цілком зв'язне мовлення.
8. Лунатизм. Ще один різновид парасомнії. Фахівці зазначають, що це порушення зазвичай з'являється на межі між різними фазами сну. Лунатизм вважається нешкідливим.Однак під час сомнамбулічних прогулянок кімнатою можна отримати досить серйозні травми.

Фізіологічні процеси в організмі

Коли людина спить, у її організмі протікає досить багато різних процесів. Розслабленість його тіла, зовнішня нерухомість та відсутність реакцій на несильні зовнішні подразники оманливі. Що ж робиться у нас усередині, коли ми відпочиваємо:

• Підвищення вироблення колагену. Це особливий білок, який допомагає зміцнювати судини та відновлює еластичність шкіри.
• Продукування гормонів. У фазі повільного сну організм приступає до вироблення гормонів, що відповідають за стимуляцію росту, регенерацію та розмноження клітин. Це дуже важливо для регулювання імунної системи.
• Зміцнення імунітету. Вчені довели, що постійне недосипання негативно впливає на імунну систему. Вони провели дослідження, яке показало, що організм щеплених від грипу, але позбавлених сну людей наступної ночі вже не виробляв антитіла до цієї хвороби. Тому за перших симптомів будь-якої респіраторної інфекції бажано більше спати.
• Зниження артеріального тиску. Уві сні у кожної людини знижується артеріальний тиск. Ночами воно може падати приблизно на 5-7 одиниць.
• Очищення від токсинів. Усунення шкідливих речовин дає мозку та тілу можливість якісно відновитись. При неповноцінності нічного відпочинку з фільтрацією токсинів можуть виникнути проблеми. А зашлакованість організму загрожує розвитком хвороб.
• Поява сухості у роті. В основному виділення слини відбувається в процесі їди. Так як уві сні ніхто не їсть, потреби у слиновиділенні теж немає.Тому ночами вона виділяється в мінімальній кількості. В результаті в роті пересихає – після пробудження докучає спрага.
• Звуження просвіту у горлі. М'язи горла під час нічного відпочинку не знерухомлюються, як більшість інших. Адже вони потрібні для того, щоби дихати. І все ж таки вони злегка розслабляються, через що звужується просвіт горла. Це викликає хропіння.
• Сексуальне збудження. Випробовують однаково і чоловіки, і жінки. Активність головного мозку у сплячого потребує додаткового надходження кисню. Через війну кровообіг посилюється, і статеві органи набухають, у результаті виникає збудження. У чоловіків проявляється у вигляді ерекції.
• Метеоризм. Уві сні анальний сфінктер трохи розслаблюється. Це дозволяє газам безперешкодно залишити кишечник природним шляхом. Чому ж ми не прокидаємося від неприємного запаху? А тому, що нюх ночами теж слабшає.

Як бачимо, процеси, які у організмі сплячої людини, відрізняються різноманітністю. Але завдання у них одне – почистити зсередини та відновити тіло, підготувавши його таким чином до нового дня.

Досвід інших людей

Під час сну організм людини проходить через низку фізіологічних процесів, необхідні відновлення і підтримки здоров'я. Під час глибокого сну відбувається вироблення гормону росту, який допомагає у регенерації тканин та клітин. Мозок у цей час обробляє інформацію, отриману протягом дня, зміцнюючи пам'ять і сприяючи навчанню. Знижується активність серцево-судинної системи, що дозволяє відпочити і відновитися. Шкіра також відновлюється, покращується колір обличчя та зменшується набряклість.Тому важливо забезпечувати собі достатню кількість якісного сну для підтримки здоров'я та гарного самопочуття.

«Генеральне прибирання» у мозку

Коли ми засинаємо, головний мозок не вимикається. Щоправда, майже повністю припиняє реагувати на будь-який зовнішній подразник. Натомість цей орган зосереджується на внутрішніх потребах організму. Його основне завдання полягає у сортуванні та переробці отриманої за день інформації. Після цього він відправляє вже впорядковані дані на зберігання до відповідних осередків.

Процес наведення мозком порядку під час нічного відпочинку вважається свого роду генеральним прибиранням. Саме вона дає нам можливість прокинутися зранку і подивитися на проблему з іншого кута, прийнявши більш логічне та ясне рішення. Народ, до речі, правильно помітив – ранок вечора мудріший. А учні шкіл та вузів давно отримують із цього користь – штурмують підручники безпосередньо перед тим, як лягти спати. Тоді матеріал запам'ятовується на ура.

Якщо людина регулярно недосипає, мозку залишається дуже мало часу на обробку, структурування та розміщення в осередках пам'яті накопиченої інформації. У результаті в голові – суцільний туман, та й пам'ять залишає бажати кращого.

Вчені встановили, що під час сну тканини і клітини мозку ніби промиваються «клізмою, що очищає». Виявляється, токсичні речовини, що проникають в організм разом з їжею або через збої, спровоковані стресом, можуть осідати не тільки в органах травлення, нирках або печінці. Вони так само потрапляють і в мозкову рідину - причому не тільки в головному, а й у спинному мозку. Уві сні відбувається з'їджування навколишніх нейронів гліальних клітин. Їх розмір стискається.Таким чином, простір між клітинами збільшується і по ньому може пройти значно більше рідини. В результаті токсини активно вимиваються із тканин нервів. Це перешкоджає формуванню специфічних білкових бляшок, що ускладнюють передачу міжнейронних імпульсів.

Виходить, що міцний повноцінний сон – чудова профілактика хвороби Альцгеймера та Паркінсона, а також інших нейродегенеративних захворювань.

Підсумуємо

Уві сні середньостатистична людина проводить приблизно третину свого життя. Це дуже багато. Однак нічний відпочинок – зовсім не марна трата часу. Адже в той момент, коли ми засинаємо, організм починає активні роботи з власного відновлення та оновлення.

Якщо є пошкодження, отримані протягом дня, вночі їх ліквідація буде проходити особливо якісно та успішно. Саме під час сну наше тіло отримує можливість ґрунтовно очиститися.

Незадовільний сон рано чи пізно призведе до проблем зі здоров'ям. Ті, хто намагається урвати кілька годин для роботи або будь-яких інших справ і спить менше 6 годин на добу, живуть менше, ніж ті, хто вважає за краще поспати довше. Таким чином, нічний відпочинок має глибокий позитивний вплив на наше фізичне, інтелектуальне та емоційне благополуччя.

Автор: Юлія Заблоцька

Часті запитання

Що відбувається в організмі під час сну?

У мозку реєструється швидка ритмічна активність, відбуваються швидкі рухи очей, м'язи, що розслаблюються у повільному сні, розслаблюються ще більше. Виникають вегетативні та ендокринні "бурі", коливаються артеріальний тиск, дихання, частота серцевих скорочень, нарешті, саме в цей час ми бачимо сни.

Що робить організм, коли людина спить?

Сон сприяє переробці та зберіганню інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій. Уві сні мозок видаляє непотрібні нейронні зв'язки. Сон забезпечує виведення з мозку шкідливих продуктів життєдіяльності мозкових клітин.

Що відбувається в організмі, коли ти спиш?

Під час сну виробляються нейромідіатори - спеціальні хімічні речовини, які на зразок диригента змушують наш організм працювати злагоджено, як годинник. Тому імунна система дуже потребує сна. Люди, які добре сплять – менше хворіють.

Що буває з людиною, коли вона спить?

Дослідження показали, що, поки ми спимо, розмір нейронів зменшується, а простір між ними збільшується та заповнюється мозковою рідиною. Це відбувається внаслідок виведення з клітин мозку токсичних білків.

Корисні поради

РАДА №1

Прагніть спати 7-9 годин на добу, щоб забезпечити організму достатньо часу для відновлення та відпочинку.

РАДА №2

Створіть затишну атмосферу у спальні: провітрюйте кімнату перед сном, підтримуйте комфортну температуру та уникайте яскравого світла.

РАДА №3

Уникайте вживання кофеїну та нікотину перед сном, оскільки ці речовини можуть утруднити засинання та вплинути на якість сну.

Що відбувається в організмі під час сну

Коли людина не спить, вона може бачити, чути, розрізняти запахи, реагувати на подразники, проводити аналіз отриманої інформації. Спляча людина не рухається, але органи та системи продовжують функціонування.Тому інформація про те, чому і що відбувається під час сну, а також яке життєве значення для організму має сон, привертає увагу кола читачів.

Тіло сплячої людини

Найчастіше тіло під час сну перебуває у становище лежачи.

Людина може спати, зайнявши й інші пози, наприклад, під час поїздки в транспорті. що тканини піддаються розтягуванню, а суглоби, відповідальні за рухи хребта, стискаються.

В результаті такого відпочинку людина відчуває скутість і болючі відчуття в спині і шийно-комірцевій зоні. Люди, які засинають сидячи, кидають голову.

Не всі м'язи відпочивають під час сну. Напруженими залишаються м'язи повік і навколо очей.

Які процеси відбуваються в організмі під час сну

Серце призводить до руху крові, яка здійснює циркуляцію, знижуючи швидкість кровообігу. При цьому відбувається зниження серцевих ритмів.

Реакція на звуки

Сильні звуки здатні вивести людину із сонного стану.Ця здатність організму лягла в основу розробки будильників.

Реакція на запахи

На запахи організм сплячої людини реагує інакше. Особливо цікаво, що організм сплячого виявляє реакцію у фазі швидкого сну. Коли сон перетворюється на повільну фазу, організм не реагує на різкі запахи.

Якщо врахувати, що швидка фаза займає одну чверть у сонній структурі, зрозумілим стає те, що у багатьох випадках люди гинуть уві сні внаслідок отруєння чадними речовинами під час горіння.

Реакція на температурні коливання

При зниженні температури до 26°С та підвищенні вище 37°С спляча людина обов'язково прокинеться.

Рухи у сонному стані

Через гравітаційну дію на ділянки тіла, що стосуються поверхні, діє максимальний тиск, що призводить до зміни пози під час відпочинку. Для людини характерне мимовільне виконання близько 25 рухів у період сну.

З цієї кількості рухів 70% мають згубний вплив на сон, виступаючи на заваді досягнення глибокої фази, без якої неможливий повноцінний відпочинок. На глибокій стадії відбувається розслаблення м'язів, що перешкоджає активності людини. Тому сон після алкоголю небезпечний через підвищення тиску на ділянки тіла.

Діяльність мозку

В результаті експериментів було встановлено, що під час сну мозок продовжує виконувати свої функції, змінюючи характер діяльності. Клітини мозку займаються упорядкуванням інформації, отриманої протягом дня. Оброблена інформація надалі зберігається в потрібній комірці мозку.

Стан очей

Коли людина засинає, відбувається закочування очей вгору, таким чином, що попадання світла на сітківку виключається, навіть коли повіки напіввідкриті.

Спостерігаючи за очима сплячої людини, можна визначити фазу сну. Активний кров'яний приплив до внутрішніх органів та м'язів у фазі глибокого сну змушує очні яблука виконувати повільні рухи при напіввідкритих повіках.

При найглибшому сні очі виконують повільні рухи. Під час швидкої фази посилюється кровообіг, людина бачить у сновидіннях картинки у яскравих фарбах.

Які інші зміни відбуваються в організмі сплячої людини

Коли людина спить, відбувається низка змін у функціонуванні організму.

Зниження температури тіла

У сплячої людини ряд м'язів стають неактивними, що дає можливість організму витрачати менше калорій. Медицею встановлено, що найнижча температура тіла спостерігається о 2.30 ночі.

Розслаблення м'язів

Під час сну м'язи розслабляються, що виключає можливість пересування людини в сонному стані, при якому вона могла б наражатися на реальну небезпеку.

Відновлення шкірного покриву

Протягом дня клітини, що відмирають, верхнього шару шкірного покриву відторгаються організмом. У стані глибокого сну у людини знижується розщеплення білків, які необхідні для зростання та відновлення шкоди, завданої дією ультрафіолетових променів, що благотворно впливає на шкірний покрив.

Звуження горла

М'язи горла, коли людина спить, не піддаються скутості, оскільки існує потреба дихати. Але в цей час відбувається розслаблення м'язів, що призводить до звуження горла. Часто таке явище призводить до хропіння.

Вироблення гормонів

Повільна фаза сну є часом вироблення гормонів, що стимулюють клітинне розмноження та відновлення, що відіграє роль регулятора імунних процесів.

Зниження маси тіла

У сонному стані організм людини втрачає воду, потіючи і видихаючи вологе повітря. Протягом дня ці процеси також відбуваються, але прийом їжі та води нейтралізують втрату маси тіла, з чого слідує висновок про необхідність якісного сну за дотримання будь-якої дієти.

Пересихання у ротовій порожнині

Відсутність процесу їди під час сну призводить до різкого зниження виділення слини. З цієї причини вночі відбувається пересихання у роті, і спостерігається спрага вранці.

Довжина тіла збільшується

Встановлено, що вранці зростання тіла людини на кілька сантиметрів більше, ніж воно було ввечері. Це відбувається через розправу хребта, оскільки на нього відсутній тиск маси тіла.

Зниження тиску крові

У сонному стані всі люди посмикаються станом, що отримав назву нічного зниження кров'яного тиску, що падає на 5-7 мм. рт. ст.

Очищення від токсинів

Виведення токсинів з організму дає можливість тілу та мозку відновлюватися. Людина, погано спляча, не має ефективної фільтраційної системи, що дуже шкідливо для здоров'я.

Сексуальне збудження

Представники обох статей нерідко порушуються уві сні. Виникає подібне явище через підвищення активності мозку сплячої людини, що потребує збільшення обсягу кисню. Це призводить до того, що потік крові, що збільшився, викликає набухання статевих органів.

Апное

Багато людей страждають від явища, званого апное, котрим характерна поява затримок дихання між вдихами і видихами.Такі затримки можуть тривати кілька хвилин.

Бруксизм

За статистикою, близько 5% людей відчувають уві сні скрегіт зубами, що нерідко призводить до пошкодження зубів. Медицина точно не встановила причин такого явища. Але передбачається, що бруксизм є формою зняття напруги.

Найголовніше

Під час сну організм людини продовжує виконувати важливі функції. Тому, щоб бути здоровим, необхідно докласти максимум зусиль для забезпечення достатнього міцного сну.

Наука сну: що відбувається з організмом людини після засинання

Наука про сон відносно молода, їй трохи більше 60 років. Сон займає в середньому третину нашого життя, але багато механізмів, пов'язаних із цим станом, все ще слабо вивчені. Щоб зрозуміти, що відбувається з організмом у цей період, фахівці проводять багато різних досліджень.

Чому мозок ніколи не спить, як недосипи впливають на імунітет і чи правда, що діти ростуть уві сні, порталу наука.рф розповіли сомнологи Першого МДМУ ім. І.М. Сєченова МОЗ Росії Серго Центерадзе та Михайло Полуектов.

Сон - необхідна частина життєвого циклу людини. Обходитися без нього можуть хіба що організми зі спрощеною будовою нервової системи. За підрахунками вчених, у людей час такого спокою займає в середньому до восьмої години. І хоч сон потрібний насамперед, щоб відпочити, наш мозок при цьому зовсім не відпочиває.

«Якщо в період неспання мозок зайнятий аналізом інформації, що надходить із зовнішнього середовища, то під час сну до нього надходить інформація від різних внутрішніх органів. Відбувається оцінка їхнього стану, запускаються механізми відновлення», – розповідає лікар-невролог, сомнолог відділення медицини сну Першого МДМУ ім. І.М.Сєченова МОЗ РФ Серго Центерадзе.

Вченим вдалося довести, що під час сну обробкою інформації зайняті такі відділи мозку, як, наприклад, зорова кора. У ході досліджень з'ясувалося, що деякі подразнення нервів внутрішніх органів викликають у цієї зони. Крім того, під час сну у нервових клітинах збільшується вміст аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) – джерела енергії для біохімічних процесів. Також підвищується інтенсивність поділу клітин у центральній нервовій системі.

У цьому дослідники визначили, що порушення сну призводять до збільшення маси тіла. Зокрема, його нестача негативно впливає на метаболізм та знижує здатність інсуліну регулювати рівень цукру в крові. Це, у свою чергу, підвищує ризик розвитку ожиріння та діабету другого типу.

«У людей, які страждають на ожиріння, ступінь інсулінової резистентності (стан, при якому інсулін не може перенести глюкозу всередину клітин і вона накопичується в крові. – прим. ред.) вище, якщо у них є порушення сну. Ряд наукових праць, які у тому числі у Росії, показує, що зниження маси тіла не може у тих, хто страждає порушеннями сну. Передбачається, що причини пов'язані зі збоєм нормальної реакції на гормони, що регулюють харчову поведінку», – зазначає завідувач відділення медицини сну, лікар-сомнолог Першого МДМУ ім. І.М. Сєченова МОЗ РФ, кандидат медичних наук Михайло Полуектов.

На думку фахівців, дорослим рекомендується регулярно спати 7-8 годин на добу. Лише невеликій кількості людей досить спати менше шести годин, що, зазвичай, пов'язані з генетичними чинниками.

«Існує думка, що низка відомих вчених і політичних діячів, наприклад, Нікола Тесла або Маргарет Тетчер, в основному працювали вночі і, за різними літературними джерелами, спали менше за належний час. Однак доказів цьому немає, і оцінити стан здоров'я та якість їхнього життя ми, на жаль, не можемо», – пояснює Серго Центерадзе.

Щоб зрозуміти скільки потрібно спати конкретній людині, достатньо звернути увагу на якість денної активності. Якщо він спить сім годин і вдень почувається бадьорим, то ймовірно, що така тривалість сну йому підходить. Однак з віком вона поступово знижується і, наприклад, після 65 років може зменшитися на годину чи дві. У літніх сон зазвичай фрагментований і кілька разів на ніч може перериватися. Фахівці рекомендують людям у цьому віці дотримуватися певного режиму сну, оскільки його надлишок може підвищити ризик серцево-судинних та ендокринних захворювань.

При цьому молоде покоління має тенденцію свідомо обмежувати себе в часі на сон і не лягати вчасно, наприклад, через звичку сидіти в телефоні. Однак блакитне світло, що випромінюється від екрану, призводить до зниження рівня мелатоніну – гормону, що відповідає за швидкість засинання та якість сну. Нестача цієї речовини призводить до того, що біоритми збиваються і сигнал про настання ночі сягає мозку з великим запізненням.

Чи можна у такому разі заповнити нестачу сну вдень? На думку вчених, короткий денний сон справді може зняти загальну сонливість та відновити сили. Проте надто тривалий сон при світлі дня здатний шкодити здоров'ю. Фахівці вивчили взаємозв'язок денного сну та ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань.Для цього вони узагальнили дані понад 20 наукових праць та проаналізували інформацію про понад 300 000 людей, 39% з яких спали вдень. Як виявилось, ризик хвороб серця в останніх зріс на 34%.

Утихомирити емоції та освоїти велосипед

Сон представляє цілу гаму спеціальних станів мозку і складається з фаз повільного та швидкого сну. Кожна з них відповідає за певні функції від розвитку когнітивних навичок до загального стану здоров'я. За словами Серго Центерадзе, послідовність цих фаз у здорових людей однакова, але якість та їхня тривалість бувають різними. Це пов'язано з багатьма факторами – віком, статтю, шкідливими звичками, рівнем стресу, прийомом ліків та хворобами.

Так, у дорослих протягом приблизно восьми годин у середньому від 15-20% витрачається на повільний глибокий сон. У дітей ця фаза менш тривала. При цьому і у дорослих, і у дітей із перебуванням у такому стані пов'язане виділення гормону соматотропіну. Він відповідає за відновлювальні процеси у тканинах, посилює зростання трубчастих кісток та прискорює синтез білка. Тому поширений вислів, що діти ростуть уві сні – зовсім не метафора, а цілком науковий факт. Також у глибокому сні активізуються спеціальні судини головного мозку, через які виводяться бета-амілоїди.

На думку фахівців, під час глибокого та швидкого сну також відбувається обробка отриманої за день інформації. Як пояснює Михайло Полуектов, сьогодні науково підтверджено, що швидкий сон відповідає за емоційну пам'ять. Зокрема, він дозволяє «згладити» пережиті емоції та відчуття від різних подій, у тому числі переживання через стресові ситуації.З іншого боку, ця фаза пов'язані з процесами так званої процедурної пам'яті, запам'ятовуванням певного порядку дій.

«Наприклад, коли людина вчиться їздити велосипедом, вона не замислюється кожну секунду, куди крутити педалі та повертати кермо. Ці несвідомі дії закріплюються саме у фазі швидкого сну», – додає співрозмовник.

Коли час на бічну

Оптимальним часом для відходу до сну вважається період з 22:00 до 23:00, коли в організмі відбувається вироблення мелатоніну - гормону сну. Однак це не є універсальним часом. Якщо людина звикла лягати після опівночі, заснути о 22:00 у неї навряд чи вийде – все закінчиться безсонням та розбитим станом з ранку. З 11 вечора до четвертої ранку глибокий сон вважається найбільш тривалим, тому для отримання позитивного ефекту від сну бажано не пропустити цей важливий період.

Звичайно, від гаджетів в пізніший час краще відмовитися, проте таке рішення в наш час може стати складним випробуванням. Тому, заглядаючи в телефон перед сном, краще скористатися спеціальною функцією в пристрої: вона пригнічує спектри світла, що заважають виробленню мелатоніну, на екрані у вечірній і нічний час. При цьому вчені радять людям з порушеннями сну бути акуратнішими і для отримання міцного сну звести час на гаджети до мінімуму в пізній час доби.

Ганна Шиховець