Довідник добавок, вітамінів та мінералів при артриті

Артрит - це стан, що викликає біль та запалення в суглобах, що може серйозно вплинути на якість життя. Однією з можливостей для полегшення симптомів є вітаміни та мінерали для суглобів.

Вітаміни при артриті колінного суглоба можуть допомогти зменшити запалення та зміцнити кістки та підтримати здоров'я суглобів.

Які вітаміни пити при ревматоїдному артриті? У цьому довіднику ми розглянемо основні вітаміни і мінерали при артриті, а також інші добавки, які можуть допомогти людям, які страждають на цю недугу. Однак перш ніж бади для суглобів купити і почати приймати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Вітамін А

Вітамін А - це антиоксидант, що підтримує ріст кісток та здоров'я шкіри. Також він корисний у боротьбі із запаленням та зниженні інтенсивності болю при ревматоїдному та остеоартриті.

Джерела вітаміну А: морква, шпинат, батат, яйця, печінка.

Вітамін А міститься у комплексі IflaDyn Original . Це формула, розроблена для боротьби із запаленням. Завдяки особливому поєднанню рослинних екстрактів, вітамінів та мінералів цей продукт ефективно знімає запалення та покращує рухливість суглобів.

Крім вітаміну А, він також містить кальцій, селен, вітаміни групи В, D, С, Е, цинк, зелений чай, куркуму та імбир, які також допомагають підтримувати здоров'я суглобів.

Селен

Селен відіграє значну роль у підтримці імунної системи та антиоксидантному захисті клітин.Завдяки здатності зменшувати окисний стрес та запалення, селен може уповільнити прогресування остеоартриту та зберегти хрящову тканину.

Джерела селену: бразильські горіхи, риба (тунець, сардини), м'ясо, яйця, цільнозернові продукти (пшениця, ячмінь), насіння соняшнику.

У нашому асортименті представлений селен у монодобавці Selenomethionine містить 100 мкг органічного селену.

Вітамін С

Вітамін С сприяє утворенню колагену та захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами. Дослідження показують, що вітамін С для суглобів допомагає зменшити симптоми раннього остеоартриту та знизити рівень сечової кислоти, що корисно при подагрі.

Джерела вітаміну С: полуниця, ківі, болгарський перець, помідори, цитрусові.

А також добавка Vitamina C ТМ Named - це нутрицевтик з високою дозою вітаміну С, збагаченою натуральними екстрактами ацероли, каму-кому та шипшини.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну Д та артрит тісно пов'язані, тому часто рекомендується вітамін Д при ревматоїдному артриті. Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток та сприяє їх нормальному зростанню. Хоча дефіцит вітаміну D не є прямою причиною артриту, люди з ревматоїдним артритом часто мають низький рівень вітаміну. Вітамін Д при артриті у вигляді добавок може допомогти запобігти втраті кісткової маси та покращити стан пацієнтів.

Джерела вітаміну Д: сонячне світло, жирна риба (лосось, тунець), яйця.

І наша добавка Vitamine D 3000 IU Metagenics. Це добавка, що містить 75 мкг (3000 МО) вітаміну D3.

Вона сприяє зміцненню кісток, підтримує імунітет і допомагає організму ефективніше засвоювати кальцій.Особливо корисна людям з артритом, остеопорозом та тим, хто отримує недостатню кількість сонячного світла.

Вітамін Е

Вітамін Е - це ще один антиоксидант, що допомагає боротися з вільними радикалами і зменшує запалення в організмі. Вітамін Е може полегшити симптоми остеоартриту, уповільнюючи окислювальні процеси та зменшуючи запалення суглобів.

Джерела вітаміну Е:

• авокадо;
• горіхи та насіння (арахіс, мигдаль, насіння соняшнику);
• овочі (броколі, шпинат, гарбуз, болгарський перець);
• манго.

Або вітамін Е також можна приймати як дієтичну добавку E-Nutrics Metagenics.

Основою E-Nutrics є суміш токоферолів і токотрієнолів - це різні форми вітаміну Е, які мають синергічну дію. Таке поєднання забезпечує ширший спектр антиоксидантної дії та покращує захист клітин від пошкоджень. Додатково, що входить до складу вітаміну С, сприяє регенерації активних форм вітаміну Е, посилюючи його ефективність.

Вітаміни групи В

Вітамін B12, у взаємодії з вітаміном B6 та фолієвою кислотою, сприяє зниженню рівня гомоцистеїну - амінокислоти, концентрація якої природно зростає з віком та особливо підвищена у пацієнтів з ревматоїдним артритом.

Природним джерелом вітаміну B12 є продукти тваринного походження, зокрема субпродукти (печінка), морепродукти (молюски), яйця та жирна риба (лосось).

Ніацин (вітамін B3) може допомогти людям з остеоартритом почуватися краще, зменшуючи запалення у суглобах. Це дозволяє їм менше використовувати знеболювальні засоби.

Продукти, багаті ніацином: м'ясо (курка, індичка, свинина), риба (сардини, лосось), арахіс, квасоля.

Запалення при ревматоїдному артриті може призводити до зниження рівня вітаміну B6 в організмі. У свою чергу недостатній вміст B6 може посилювати запальні процеси. Крім того, тривале застосування протизапальних препаратів може додатково знижувати рівень цього вітаміну у хворих на артрит. Тому рекомендується регулярно перевіряти рівень вітаміну B6 у таких пацієнтів та при необхідності призначати додаткові добавки.

Вітамін В6 можна знайти у печінці, рибі, м'ясі (свинині, птиці), яйцях, бобових (нуті, квасолі, сочевиці, гороху), кешью та насінні соняшника.

А в нашому асортименті вітаміни групи В представлені у нутрицевтиці B-Dyn Metagenics – це комплекс, розроблений для поповнення дефіциту вітамінів групи B, який часто спостерігається при ревматоїдному артриті.

Активні форми вітамінів у складі добавки сприяють зменшенню запальних процесів та покращують функцію нервової системи. Прийом B-Dyn може допомогти знизити інтенсивність болю та покращити якість життя пацієнтів з ревматоїдним артритом.

Вітамін К2

Вітамін К2 сприяє формуванню здорової кісткової тканини. Цей вітамін бере участь у розподілі кальцію в організмі, спрямовує кальцій у кістки та запобігає попаданню кальцію в м'які тканини, зокрема судини. Дослідження показують, що вітамін K2 може уповільнити прогресування остеоартриту, зміцнюючи кісткову тканину.

Дефіцит вітаміну К є одним із факторів, що сприяють розвитку остеоартриту.

Джерела вітаміну К2: печінка, м'ясо, сир, яєчний жовток, квашена капуста та кефір.

Також при необхідності можна отримати вітамін К2 з добавки K2-Dyn .

Це висококонцентрована форма вітаміну K2 (МК-7), що сприяє правильному використанню кальцію в організмі. Це особливо важливо для здоров'я кісток та суглобів, допомагаючи запобігти відкладенню кальцію в м'яких тканинах та підтримуючи здорову структуру кісток.

Кальцій

Кальцій допомагає запобігти стоншенню кісток, що особливо важливо для пацієнтів з ревматоїдним артритом та остеопорозом. Якщо приймати кальцій при артриті, це може знизити ризик переломів та зміцнити кісткову тканину.

Джерела кальцію:

• молочні продукти (молоко, йогурт, сир);
• овочі (броколі, шпинат);
• риба (сардини, лосось).

CalDyn - Це добавка, що містить легкозасвоювані форми кальцію і магнію, а також вітаміни D і K2 в оптимальному співвідношенні. Цей комплекс сприяє мінералізації кісток, підтримує здоров'я хрящів та допомагає зберегти рухливість суглобів.

Колаген

Колаген – це білок, утворений амінокислотами, що виконує в організмі роль будівельного матеріалу. Він є важливим компонентом підтримки здоров'я сполучних тканин. Сполучна тканина, така як шкіра, кістки, зв'язки та хрящі, виконує захисну функцію для ваших суглобів.

Дослідження показали, що колаген може полегшити біль та скутість у колінних суглобах, уражених остеоартритом. Також прийом гідролізованого колагену допомагає зберегти хрящову тканину та запобігає її руйнуванню при остеоартриті.

Джерела колагену: кістковий бульйон, желатин, добавки на основі колагену.

Peptivis limone — це формула збагачена гідролізованим колагеном, який є основним будівельним матеріалом для хрящів, а також вітамінами C, D, E та цинком, які сприяють відновленню хрящової тканини та зменшують запалення.

Омега-3 жирні кислоти

Відомі своїми протизапальними властивостями жирні кислоти омега-3, які можуть бути надзвичайно корисні для хворих на артрит. Вживаючи омега-3, можна покращити стан при ревматоїдному артриті, знижуючи рівень запальних процесів у суглобах.

Джерела омега-3: риба (лосось, тунець, анчоуси), насіння льону, волоські горіхи.

Також омега-3 доступні у дієтичних добавках: EPA-DHA Extra Strength і ResolDyn .

EPA-DHA Extra Strength - Це омега-3 добавка, яка підтримує здоров'я суглобів. Містить EPA та DHA, допомагає знизити запалення та покращити загальне самопочуття.

ResolDyn - це добавка, що містить медіатори омега-3, що швидко знімають запалення і сприяють відновленню тканин. Ідеально підходить для людей з артритом та іншими запальними захворюваннями.

Глюкозамін

Глюкозамін - це речовина, яка природно виробляється в організмі і є складовою хряща. Бади* при артриті з глюкозаміном можуть бути корисними для людей з остеоартритом. Глюкозамін допомагає знизити біль та захистити хрящ від руйнування, що полегшує симптоми артриту.

Хондроїтін

Хондроїтин є частиною хряща, який допомагає утримувати воду та підтримувати пружність. Засіб для зміцнення суглобів, що містить хондроїтин, може допомогти знизити біль у суглобах та уповільнити руйнування хряща.

S-аденозил-L-метіонін (SAMe)

SAMe - це з'єднання, яке виробляється в організмі і має протизапальні властивості. Саме з'єднання S-аденозил-L-метіоніну сприяє відновленню хряща та полегшує симптоми остеоартриту.

У нашому асортименті SAMe представлений у добавці Adonate® Premium SAMe .

Рослинні компоненти: зелений чай, куркума, бромелайн, босвелія

Зелений чай має здатність зменшувати запалення в суглобах і стимулювати процеси регенерації кісткової тканини у хворих на ревматоїдний артрит.

Для людей з остеоартритом коліна куркума може бути природним засобом для зменшення болю та запалення.

Також дослідження показують, що куркумін, активна речовина куркуми, може не лише знизити симптоми ревматоїдного артриту, такі як біль та запалення суглобів, а й уповільнити прогрес захворювання. Більше того, куркума може бути ефективною для профілактики ревматоїдного артриту у людей з підвищеним ризиком.

Бромелайн — фермент, що отримується з ананасів, має протизапальні властивості, завдяки яким він може зменшити біль і набряк у суглобах людей, які страждають на остеоартрит і ревматоїдний артрит. Крім того, бромелайн може покращити рухливість суглобів.

Босвелієва кислота, що міститься в босвелії, має протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення та біль у суглобах, характерні для ревматоїдного та остеоартриту.

У нашому асортименті представлено низку добавок, що містять ці рослинні компоненти:

CurcuDyn Forte - це комбінація рослинних інгредієнтів, таких як куркума, босвелія та імбир, розроблена для підтримки здоров'я суглобів.Завдяки своїм протизапальним властивостям цей комплекс допомагає зменшити біль і запалення, що часто супроводжують артрит, покращуючи загальний стан і рухливість.

Багатокомпонентний склад Celapro забезпечує ефективну підтримку здоров'я суглобів. Активні складові, такі, як куркумін та зелений чай, здатні зменшувати запалення, захищати хрящі та покращувати рухливість суглобів.

Modulase - це натуральний комплекс ферментів та рослинних екстрактів, створений для ефективного зняття запалення. Завдяки особливому складу, що поєднує бромелайн, папаїн, куркумін та інші компоненти, Modulase сприяє збереженню здоров'я суглобів, зменшуючи біль, набряк та скутість.

Поради щодо застосування добавок

Добавки можуть не давати миттєвого ефекту, тому важливо приймати їх стабільно протягом прописаного курсу для отримання результатів. БАДи* для зміцнення суглобів насичують організм корисними речовинами та мікроелементами. У разі правильного підбору, бади* від артриту та вітаміни при ревматоїдному артриті можуть суттєво покращити стан, допомагаючи зменшити запалення та покращити здоров'я суглобів та кісток.

Якщо вам потрібна допомога, щоб вибрати потрібний комплекс вітамінів при артриті, звертайтеся до наших консультантів, які підберуть оптимальний варіант для вас з огляду на індивідуальні особливості та стан здоров'я.

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування чи надання медичних рекомендацій. Перед прийняттям будь-яких рішень, пов'язаних зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем.

12 найкращих продуктів при артриті: дієта при захворюваннях суглобів

Що таке протизапальна дієта і як вона допоможе при артриті Переваги протизапальної дієти при артриті Чи можна вилікувати артрит за допомогою дієти Ключові продукти ефективної протизапальної дієти Шкідливі продукти при артриті, яких слід уникати здоров'я суглобів Поради та рекомендації щодо дотримання довгострокової протизапальної дієти

Артрит - запальне захворювання, що вражає суглоби. Захворювання торкається мільйонів людей у ​​всьому світі і може викликати біль, скутість та обмеження рухливості. У той час як традиційні методи лікування відіграють вирішальну роль у лікуванні артриту, все більше досліджень показують, що дотримання принципів протизапальної дієти також може принести значне полегшення та покращити якість життя хворих. Згідно з дослідженням, опублікованим Гарвардською медичною школою, один з кращих способів зменшити запалення в організмі, яким є і артрит, - спеціальна дієта, заснована на тезі про те, що деякі продукти можуть надавати протизапальні властивості, зокрема, завдяки їх сильній антиоксидантній дії.

Що таке протизапальна дієта і як вона допоможе при артриті

Протизапальна дієта – це план харчування, призначений для зменшення хронічного запалення в організмі. Він віддає перевагу продуктам, багатим на корисні жири, антиоксидантами і клітковиною, уникаючи при цьому продуктів, що сприяють запаленню. Основна її мета - полегшити симптоми артриту, покращити рухливість суглоба та запобігти ускладненням, пов'язаним із запаленням.Цю дієту можна використовувати також при інших хронічних захворюваннях, таких як ендометріоз.

Переваги протизапальної дієти при артриті

Протизапальна дієта відіграє найважливішу роль в управлінні симптомами артриту - захворювання, що характеризується запаленням суглобів, що викликає біль та скутість у рухах. Один з основних компонентів цієї дієти - зосередження на продуктах, які природно пригнічують запалення, таких як омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Таке харчування не тільки знижує запальні процеси в організмі, але також сприяє підтримці здорової ваги, що не менш важливо, оскільки зайва вага збільшує навантаження на артритні суглоби, збільшуючи біль та зменшуючи рухливість. Крім того, протизапальне харчування надає позитивний вплив на загальний стан здоров'я, покращуючи роботу серцево-судинної та травної систем. А вживання багатих на клітковину продуктів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що знижує ризик розвитку діабету — захворювання, з яким пацієнти з артритом стикаються значно частіше. Здорові жири зменшують ризик кардіоваскулярних захворювань, забезпечуючи водночас здорову підтримку суглобам. Не в останню чергу, протизапальна дієта сприяє покращенню якості життя через полегшення симптомів, дозволяючи досягти поліпшення самопочуття без прийому фармакологічних препаратів, які можуть мати побічні ефекти при тривалому застосуванні.

Чи можна вилікувати артрит за допомогою дієти

Якщо артрит викликаний запаленням, а ми знаємо, що певні продукти здатні його зменшити, то це означає, що протизапальна дієта при артриті може повністю вилікувати його? Ні, не зовсім. На сьогоднішній день не існує абсолютних ліків від артриту і тим більше будь-якої «чарівної» схеми харчування, яка зцілює це захворювання. Але вживання в їжу певних продуктів, які зменшують запалення та допомагають підвищити міцність кісток та імунної системи, може допомогти у боротьбі із симптомами артриту. Крім того, варто пам'ятати, що деякі продукти, навпаки, можуть значно посилити симптоми. Регулярне вживання такої їжі викликає великий стрес в організмі та запускає запальні процеси. Про продукти, яких слід уникати при артриті, щоб полегшити симптоми також розповімо нижче.

Йоркський університет провів опитування, щоб вивчити ефективність дієт елімінації на основі результатів тесту на харчову непереносимість. Зі 177 осіб, у яких до початку експерименту були болючі відчуття, включаючи болі в суглобах, 88% повідомили про поліпшення стану після відмови від «провокуючих» продуктів. При цьому 76% опитаних, які суворо дотримувалися рекомендованої дієти, відчули це через 3 тижні.

Ключові продукти ефективної протизапальної дієти

В рамках протизапальної дієти важливо вживати продукти, які допомагають зменшити запалення і полегшити симптоми артриту. Розглянемо основні категорії продуктів, яким слід надавати перевагу, а також ті, яких слід уникати, щоб покращити здоров'я суглобів.

Молоко та молочні продукти

Кальцій є найважливішим мінералом для покращення здоров'я кісток, оскільки він становить основу кісткової тканини та бере участь у процесі мінералізації. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, є класичними джерелами кальцію. Вони також містять вітамін B12, який відіграє ключову роль у нарощуванні кісткової маси.

При непереносимості лактози або дотримання веганських принципів харчування, використовуйте збагачені вітамінами та мінералами рослинні альтернативи коров'ячого молока — мигдальне, соєве чи вівсяне. Так ви, як і раніше, отримуватимете поживні речовини без шкоди для здоров'я або своїх принципів

Також кальцій є в тофу, мигдалі та листових овочах. Додайте ці продукти в свій раціон і отримуйте кальцій, так необхідний для кісток, без вживання молочних продуктів.

Риба

Деякі види риби багаті протизапальними жирними кислотами омега-3, включаючи лосось, тунець, форель, скумбрію та оселедець. Експерти рекомендують з'їдати не менше 100 грамів риби два рази на тиждень, щоб запобігти запаленню. А щоб зберегти всі корисні речовини в продукті, найкраще готувати її на пару або запікати в духовці. Також варто уникати глибокої смаження, оскільки це може призвести до руйнування корисних жирних кислот та утворення шкідливих речовин.

Соя та соєві продукти

Соя містить ті ж жирні кислоти омега-3, що борються із запаленнями, що і риба, а також ізофлавони, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань. Для підтримки здоров'я суглобів при артриті зазвичай достатньо з'їдати близько 25 г соєвого білка на день 2-3 рази на тиждень. Це приблизно 1 склянка соєвого молока або 80-100 г тофу.Соєві боби, тофу та едамам – ось кілька прикладів протизапального харчування для усунення болю при артриті.

Рослинні олії

Оливкова олія першого холодного віджиму та олія волоського горіха займають перше місце у списку засобів для боротьби із запаленнями в категорії рослинних олій. Оливкова олія першого холодного віджиму містить олеокантал, який за складом схожий на нестероїдні протизапальні препарати, а олія волоського горіха багата на омега-3. Додайте їх у салати, овочеві смузі або бризкайте зверху на тости.

Вишня

Вишня містить багато антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення. У ній також є вітамін C, який сприяє відновленню тканин та колагену, що важливо для здоров'я суглобів. Крім того, в стиглих плодах багато антоціанів, які не тільки надають вишні її колір, але й мають виражену протизапальну дію. Антоціани також можна знайти в інших червоних та фіолетових фруктах - полуниці, малині, чорниці та ожині.

Брокколі

Брокколі, брюссельська капуста та білокачанна капуста багаті на вітаміни К і С. Як частина сімейства хрестоцвітих, вони також містять сполуку під назвою сульфорафан. Сульфорафан допомагає уповільнити пошкодження хряща у суглобах, спричиненого артритом. Брокколі також багата на кальцій, відомий своїми перевагами для зміцнення кісток.

Зелений чай

Зелений чай багатий на поліфеноли — антиоксиданти, які, як вважають учені, здатні зменшити запалення і сповільнити руйнування хрящів. Епігаллокатехін-3-галлат (EGCG) — ще один антиоксидант, що міститься в зеленому чаї, який блокує вироблення молекул, що спричиняють пошкодження суглобів.

Фрукти

Усі цитрусові — апельсини, грейпфрути, мандарини та лайми — багаті на вітамін С.Як і полуниця, ківі, ананас та диня. Вживання цих продуктів допомагає запобігти запальному артриту та зберегти здоров'я суглобів.

Бобові

Квасоля допомагає знизити рівень С-реактивного білка (СРБ) у крові, рівень якого підвищується у відповідь запалення в організмі. Червона квасоля, фіолетова квасоля та квасоля пінто особливо корисні для зниження рівня СРБ.

Часник

Часник, поряд з цибулею і цибулею-пореєм, відноситься до сімейства цибулинних. Дослідження показали, що люди, які регулярно їли продукти сімейства цибулинних, мали значно менше ознак раннього артриту. Дослідники також вважають, що з'єднання діалілдисульфін, що міститься в часнику, може обмежувати активність ферментів, що ушкоджують хрящі.

Імбир

Імбир має протизапальні властивості, які допомагають полегшити біль та запалення, пов'язані з артритом. Він також містить гінгерол - основна біологічно активна сполука, яка відповідає за більшу частину лікувальних та протизапальних властивостей рослини. Гінгерол допомагає зменшити набряк та болючість у суглобах, покращуючи рухливість та загальну якість життя у людей з артритом.

Вода

Ревматологи рекомендують випивати від 1,5 до 2 літрів чистої питної води щодня. Вода відіграє важливу роль у збереженні здоров'я хрящової тканини, що покриває суглоби і складається з води на 65-80%. Коли запасів води в організмі недостатньо, хрящі не здатні захистити суглоби від тертя, через що руйнуються і з'являється біль.

Шкідливі продукти при артриті, яких слід уникати

• Оброблені продукти та продукти з високим вмістом штучних добавок.Напівфабрикати, закуски, снеки та інші оброблені харчові продукти часто містять хімічні добавки, консерванти та високий рівень натрію, які можуть сприяти запаленню. Вибирайте якнайбільше свіжих, цілісних продуктів.
• Рафінований цукор та солодкі напої. Торти, цукерки, газовані напої та інші продукти з високим вмістом рафінованого цукру можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові, що може посилити запалення. Вибирайте натуральні джерела цукру, наприклад, фрукти, і скоротите споживання солодких напоїв.
• Трансжири та гідрогенізовані олії. Трансжири, які часто зустрічаються в смаженій їжі, фаст-фуді, хлібобулочних виробах і маргарині, пов'язані з підвищеним ризиком запалень і серцевих захворювань. Уникайте продуктів, що містять трансжири, і вибирайте корисніші олії - оливкова або рапсова.
• Червоне м'ясо та оброблене м'ясо. Надмірне споживання червоного м'яса та переробленої м'ясної продукції може посилити запалення через високий вміст насичених жирних кислот. Обмежте споживання цих продуктів і віддавайте перевагу нежирним джерелам білка, таким як курка, індичка або бобові.
• Молочні продукти з високим вмістом жиру. Молочні продукти з високим вмістом жиру, наприклад сир або вершки, можуть посилювати запалення у деяких людей. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом насичених жирних кислот, щоб зменшити запалення, пов'язане з артритом.

Чи шкідливі кава та алкоголь при артриті та суглобах

Думки різних вчених щодо впливу кави на пацієнтів з артритом досі розходяться. Результати одних досліджень показують, що кава містить антиоксидантні поліфеноли, що корисно для пацієнтів з хронічним запаленням.Інші ж припускають, що напій може збільшувати ризик розвитку болючих відчуттів.

Загалом, практичне правило таке - пити каву можна, але в помірних кількостях - не більше однієї або двох чашок на день. Слідкуйте за споживанням кофеїну і будьте обережні з напоями на основі еспресо, на кшталт рафів, кави по-віденськи або глясі, які сповнені збитих вершків, морозива та сиропів, що різко підвищують калорійність і кількість цукру на порцію

Добавки харчові при артриті для підтримки здоров'я суглобів

Крім організації раціону у бік вибору продуктів, що захищають суглоби, додатково можна приймати харчові добавки. Це дозволить дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, забезпечуючи при цьому щоденну підтримку суглобам та гарне самопочуття.

Щоб підтримати здоров'я суглобів, сьогодні є безліч харчових добавок. Найпопулярніші з них – глюкозамін та комплексні хонропротектори – речовини, які природно присутні в організмі, які здатні усунути дискомфорт у суглобах.

Також є деякі інші добавки, які, як було доведено, допомагають зменшити запалення, пов'язане з артритом:

незамінні жирні кислоти відомі своїми протизапальними властивостями і тому можуть зменшити симптоми артриту

це з'єднання, що міститься в куркумі, має потужні протизапальні властивості

допомагають підтримувати баланс мікробіома кишечника, що, своєю чергою, зменшує запалення

впливає на імунну систему і пригнічує запалення у людей, які страждають на артрит

Основні поживні речовини для боротьби із запаленням

Крім харчових добавок важливо вживати продукти, багаті на конкретні поживні речовини, які допомагають боротися із запаленням.Ось деякі з тих, які слід включити до свого раціону:

цей вітамін-антиоксидант допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами та сприяє виробленню колагену, необхідного для здоров'я суглобів.

відіграє важливу роль у регулюванні рівня запалення в організмі та відновленні тканин

це флавоноїд, що міститься в багатьох фруктах та овочах, який має виражені протизапальні та антиоксидантні властивості.

харчова клітковина підтримує здоров'я травної системи і тим самим допомагає зменшити системне запалення

Поради та рекомендації щодо дотримання довгострокової протизапальної дієти

• Поступово запроваджуйте нові звички харчування.
• Ставте собі досяжні та вимірні цілі.
• Дізнайтеся про протизапальні продукти та їх переваги.
• Віддавайте перевагу свіжим та органічним продуктам, щоб отримати максимальну користь.
• Проконсультуйтеся з лікарем, наприклад, з дієтологом, для складання індивідуального плану харчування та подальшого спостереження.