Згадати сон: чому це так важко?

Ось я стою поруч із будинком своєї початкової школи, прямо біля головного входу, де паркування автомобілів вчителів. Ясний сонячний день, довкола – мої однокласники. Нас багато – понад сто людей.

У мене невиразне почуття, що й вчителі десь поблизу, але моя увага зосереджена на двох дорослих, яких я ніяк не можу дізнатися.

Одного з них я бачу дуже чітко - від блискучого волосся до золотистого скла його сонячних окулярів. Він тримає в руках якийсь пристрій, який видає пронизливий звук, схожий на вереск.

Я падаю навколішки, затискаючи руками вуха. Мої однокласники роблять те саме. Людина з пристроєм заливається божевільним сміхом.

Мені це наснилося близько 40 років тому, і я досі пам'ятаю подробиці – немовби це було вчора.

А тепер попросіть мене розповісти якесь з моїх снів, що наснилися цього тижня, і я замовчу у скруті.

Якщо я й бачив сни (а біологія припускає, що так воно і було), жоден з них не застряг у моїй пам'яті після пробудження.

Для багатьох із нас присутність снів у житті майже невловима. Якщо пощастить, то на ранок з нами залишається лише швидкоплинне відчуття, уявлення, що швидко стирається, про те, що ми зовсім недавно бачили.

І навіть ті з нас, хто може згадати те, що приснилося в дивовижних подробицях, часом прокидаються з порожньою пам'яттю.

Те, чому ми бачимо сни, і те, чому ми їх пам'ятаємо (або не пам'ятаємо), має коріння у біології наших сплячих організмів та у підсвідомості.

Автор фото, Getty Images

Процес сну набагато складніший, ніж нам раніше здавалося.Це не занурення в несвідоме, обмежене червоними прапорцями засинання та прокидання. У нашому мозку, що відпочиває від усього денного, відбувається багато чого цікавого, ментальний стан змінюється як на гойдалці, і деякі ділянки мозку дуже активно працюють.

Сни, що сняться, зазвичай пов'язують зі стадією, відомою як фаза швидкого сну (Rapid Eye Movement, REM - англ. "Швидкий рух ока", БДГ).

БДГ іноді називають фазою несинхронізованого, або парадоксального сну, тому що під час неї мозок поводиться так, ніби прокинувся.

У фазі БДГ очі швидко смикаються, частота дихання і серцебиття може змінюватися, а тіло занурюється в стан, схожий на параліч і відоме як атонія.

Протягом ночі це може бути 90-хвилинними хвилями, і саме в цій фазі ми бачимо сни.

Під час БДГ основні ділянки мозку отримують додаткову порцію крові - насамперед кортекс, що наповнює наші сни вмістом, та лімбічна система, яка "перетравлює" наш емоційний стан.

Поки що ми в цій фазі, в цих ділянках - підвищена електрична активність, тоді як у лобових частках, відповідальних за наші критичні здібності, навпаки, все тихо та спокійно.

Це означає, що ми часто без сумнівів приймаємо все абсурдне, що трапляється у нас у мозку в цей проміжок часу - до тих пір поки не прокинемося.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото, Добре, що ми невиразно пам'ятаємо кожен свій сон - інакше ми блукали б сни з реальністю

Проблема в тому, що чим поплутаніше образний ряд уві сні, тим складніше нам його зрозуміти. Сни, які мають ясна структура, набагато краще запам'ятовуються, вказує професор психології та письменник Дідра Барретт.

У тому, наскільки легко образи зі сну залишаються з нами після пробудження, вирішальну роль грає норадреналін - гормон, який починає працювати в той момент, коли людина бачить небезпеку, загрозу, і від неї потрібна якась дія.

Уві сні рівень норадреналіну в організмі зазвичай нижчий, ніж при неспанні.

Франческа Сікларі, лікар, який вивчає сон у лікарні Лозанського університету, каже, що існує чітка різниця між станами неспання та сну, і це не випадково.

"Напевно, це добре, що сон і неспання настільки несхожі один на одного", - каже вона.

"Думаю, якби ви пам'ятали всі подробиці своїх снів, як ви можете згадати, що сталося з вами вдень, то ми почали б плутати сни з реальним життям".

Автор фото, Getty Images

Вона зазначає, що люди, які страждають на різні порушення сну (наприклад, нарколепсія), можуть відчувати труднощі, коли треба відокремити сон від яви.

Є також люди, які настільки добре пам'ятають зміст снів, що починають переносити його в денне життя.

Це не випадково, що сновидіння до нас приходять у конкретні періоди циклу сну – на їхню появу впливають хімічні речовини, що подорожують по нашому організму вночі.

"Зазвичай ми бачимо найяскравіші сни у фазі БДГ, коли рівень норадреналіну в мозку низький", - каже Франческа Сікларі.

Може статися, що ми бачимо сон і перед самим пробудженням, але речі, які ми робимо прокинувшись, часто заважають нам запам'ятати те, що приснилося.

Часто ми виходимо зі сну зі звуком будильника, що викликає стрибок рівня норадреналіну – через що нам важче повернутися у пам'яті до того, що снилося.

"Коли люди запитують, чому вони не пам'ятають своїх снів, я відповідаю: тому що ви надто швидко засинаєте, занадто міцно спите і прокидаєтеся по будильнику, - каже дослідник сну в Медичній школі Гарварда Роберт Стікголд. - І мені зазвичай відповідають: як ви здогадалися ?"

За словами Стікголда, багато хто пам'ятає свої сни з відрізка часу, що передує глибокому засипанню, з, так би мовити, підготовчого періоду, коли наш мозок то занурюється в сон, то виходить з нього - процес, званий гіпнагогічним сном (стан між сном і дійсністю).

Стікголд розповідає, що кілька років тому провів дослідження, в ході якого студентів-добровольців будили відразу ж, як тільки вони поринали в цей стан. "Всі до одного пам'ятали, що їм снилося", – стверджує він.

"Це ті перші 5 або 10 хвилин після засинання. Якщо ви засинаєте відразу і глибоко (що мріє кожен), то ви не запам'ятаєте нічого з цієї частини вашого сонного циклу".

Автор фото, Getty Images

Що робити, якщо дуже хочеться пам'ятати свої сни? Очевидно, всі ми різні та спимо по-різному, але є кілька спільних порад, які можуть допомогти.

"Сни дуже леткі, - наголошує Стікголд. - Якщо ви з тих людей, хто легко прокидається, схоплюється з ліжка і вирушає у своїх денних справах, то вам не вдасться запам'ятати свої сни".

"Коли ви можете спокійно виспатися в суботу або неділю, не думаючи, що на вас чекають якісь термінові справи, то це - найкращий час для того, щоб згадати сни".

"Я говорю своїм студентам: коли ви прокидаєтеся, спробуйте трохи полежати спокійно - навіть не розплющуйте очі.Постарайтеся "плисти" і водночас згадати, що було уві сні. У міру того як ви поступово входите в стан неспання, ви згадуєте, що вам снилося, і сни запам'ятовуються вам так само, як будь-яка інша подія».

Є ще кілька способів - навіть вірніших, каже Стікголд.

"Я раджу людям випити перед сном три великі склянки води. Тільки не пива (алкоголь пригнічує фазу швидких снів), а саме води. Тоді за ніч ви прокинетеся три чи чотири рази, і, швидше за все, щоразу прокидатиметеся в кінці фази БДГ , Що природно".

"Є і ще одна порада: просто повторюйте про себе, коли занурюєтеся в сон: я хочу на ранок пам'ятати те, що мені насниться".

"Це насправді спрацьовує, - сміється Стікголд. - Якщо ви так робитимете, то пам'ятатимете більше снів".

Автор фото, Getty Images

Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою можна на сайті BBC Future.

Чому деяким людям не сняться сни

Багато хто замислюється над тим, чому не сняться сни, і з чим це може бути пов'язано. Насправді сновидіння відвідують нас щоночі — цей процес зумовлений специфікою роботи мозку під час відпочинку організму. Однак подробиці походу в Країну Снів фіксуються в пам'яті далеко не завжди, оскільки їхнє запам'ятовування залежить від фази, в якій відбулося пробудження.

Механізм сновидінь

З допомогою величезної кількості різнобічних досліджень вдалося встановити, що сновидіння виникають відразу ж після засинання, а суворо певних станах людського мозку. Протягом ночі відбувається чергування кількох фаз сну:

1. Засипання. У цей час організм тільки налаштовується на розслаблення, і сновидіння виникнути що неспроможні.Якщо засипаючий сконцентрується на зімкнутих повіках, він може побачити різноманітні малюнки — сітки, лінії, трикутники тощо. буд. Ці візерунки можуть періодично обертатися або змінювати колір або залишатися нерухомими. Зосереджений розгляд закритих повік допомагає заспокоїтись і є ефективним методом боротьби з безсонням. У фазі засипання людина може відчувати ілюзію падіння, що викликається розслабленням м'язів.



2. Повільний сон. Другий етап сну забезпечує глибоке умиротворення та уповільнення всіх (у тому числі життєво важливих) процесів організму. Через закриті повіки сплячого можна побачити плавні кругові рухи його очних яблук. Повільна фаза забезпечує тілу повноцінний відпочинок і триває від 40 хвилин до кількох годин. Не пройшовши крізь неї, сновидіння побачити неможливо.



3. Швидкий, чи парадоксальний сон. Для третього періоду характерні різкі сплески мозкової активності та підвищення м'язового тонусу. Життєві процеси тіла повертаються практично на рівень неспання, проте людина при цьому продовжує спати - така відповідь головного мозку на образи, що миготять у ньому. Прояви лунатизму даються взнаки саме у фазу парадоксального сну, яка триває не більше 20 хвилин, після чого організм знову повертається до глибокого розслаблення.



4. Пробудження. Є відновлення нормальної активності життєвих процесів.Здатність запам'ятовувати сновидіння залежить перш за все від моменту і якості пробудження: якщо людина прокинулась у фазі швидкого сну та поступово, вона напевно зможе відтворити сюжет до найдрібніших подробиць, якщо ж сон був перерваний у повільній фазі та/або різким дзвінком будильника, потужний зовнішній подразник витіснить всі враження про побачене. Також варто зауважити, що запам'ятовуються зазвичай ті сюжети, які відвідали сновидця ближче до ранку.

Маючи уявлення про всі етапи відпочинку і про те, скільки снів бачить людина за ніч, легше зрозуміти механізм виникнення сновидінь та причини їх відсутності. Якщо ви думаєте, що нічні мрії вас не відвідують, швидше за все, це не так - просто вони не запам'ятовуються через неправильне пробудження.

Чинники відсутності снів

Іноді трапляється так, що сновидіння справді не з'являються через порушення нормальної циклічності етапів нічного відпочинку. Це тривожна ознака, що вказує на можливі проблеми зі здоров'ям і вимагає консультації з фахівцем-сомнологом або невропатологом.

Причин того, чому деяким людям не сняться сни, досить багато, але серед найпоширеніших можна відзначити:

• Сильна перевтома. Через надмірну втому мозок не може підтримувати природні фази і просто «відключається», результатом чого стає так званий важкий сон. У цьому стані не відбувається повноцінного розслаблення, людина прокидається в поганому настрої, почувається ще більш стомленою і розбитою.Циклічність етапів приходить у норму лише через деякий час після того, як у організму з'являється можливість повноцінно відпочивати.



• Незручна поза. Положення тіла, що викликає болючі відчуття, або нестандартна ситуація (наприклад, вимушений відпочинок у транспорті під час тривалих поїздок) змушують мозок постійно контролювати тіло, не дозволяючи йому розслабитися.



• Великі дози снодійного, зловживання алкоголем чи наркотиками. Ці чинники примусово відключають мозок рахунок блокування нервових імпульсів, переводячи їх у режим повільного сну і даючи можливості відновити функції організму для сну парадоксального. Регулярне порушення циклічності, викликане алкоголем, наркотиками або снодійним, може спричинити не лише відсутність сновидінь, а й серйозні проблеми зі здоров'ям.



• Нервовість. У багатьох людей нервова напруга викликає яскраві та тривожні сновидіння, в яких реалізуються всі негативні емоції, інші ж повністю позбавляються нормального відпочинку, оскільки при переході в фазу глибокого розслаблення підсвідомість сигналізує про втрату контролю над тим, що відбувається, і відновлює мозкову активність. На тлі знервованості, яка зберігається протягом тривалого часу, можуть розвиватися психосоматичні захворювання та розлади психіки.



• Деякі патології. До них входять хвороби легень, серця та судин, а також апное. Такі відхилення змушують людину прокидатися через дуже короткі проміжки часу і не дозволяють поринути у швидку фазу. Вимотаний стан і постійна втома погіршують самопочуття та ускладнюють перебіг основної патології.Для нормалізації сну зазвичай приймають м'які седативні засоби, які має призначати лікар.

Можна переконатися в наявності або відсутності сновидінь, попросивши когось із близьких поспостерігати за вами під час сну. Якщо через 20-30 хвилин з моменту засинання ваші очні яблука починають хаотично рухатися, все гаразд - починається парадоксальна фаза.

Повернення в обитель Морфея

Якщо сновидіння відвідують вас рідко і це викликає занепокоєння, можна спробувати стимулювати їхню появу простими способами:

• Займайтеся творчістю. Будь-які хобі, пов'язані з творчими процесами, активізують ділянку мозку, відповідальну формування сновидінь.



• Працюйте з позитивними афірмаціями. Спробуйте сформулювати свої бажання, кілька разів повторюючи на ніч установки на кшталт «Я бачу яскраві і барвисті сни», «Я запам'ятовую всі сновидіння».



• Не турбуйтеся. Розплануйте робочий день так, щоб організм не відчував навантажень, і чергуйте розумову діяльність з фізичною.



• Уникайте алкоголю та переїдання перед сном. Це не тільки допоможе вирішити проблему відсутності сновидінь, а й зведе до мінімуму можливість нічних кошмарів.



• Ведіть щоденник снів. Якщо вам вдалося запам'ятати якийсь сновидіння, опишіть його на папері. Таким прийомом можна вбити відразу двох зайців: розвинути уяву та навчитися грамотного викладу власних думок. Крім того, цілком можливо, що згодом у вас виникне бажання відчути себе Лавкрафт і поділитися сюжетами, що виникли в мозку, з широкою аудиторією.



• Відрегулюйте тривалість відпочинку. Слідкуйте за тим, щоб тривалість сну становила щонайменше 6 годин (в ідеалі – не менше восьми).За нормального відпочинку циклічність фаз не порушується.



• Займайтеся спортом. Добре підійдуть спокійні види на кшталт пілатесу, стретчингу та йоги — це оздоровлює організм і сприяє налагодженню сну.



• Прокидайтеся у швидкій фазі. Існують спеціальні додатки, що дозволяють відстежувати цикли сну та забезпечувати м'яке пробудження в найбільш вдалий момент. Їх використання допоможе запам'ятовувати сновидіння частіше.

Усвідомлені сновидіння

Задаючись питанням про те, що робити, якщо немає сновидінь, і намагаючись знайти вирішення проблеми, багато хто захоплюється духовними практиками, що включають усвідомлені сновидіння. Цей термін має на увазі якийсь прикордонний стан, у якому людина свідомо управляє змістом свого сну. Досягається ефект за допомогою спеціальних вправ.

У практиці усвідомлених сновидінь немає нічого поганого, але тільки в тому випадку, якщо оволодіння технікою відбувається поступово та під контролем досвідченого фахівця. Якщо ж подібні речі практикує непідготовлена ​​людина, вона ризикує заробити підвищену збудливість, безсоння і навіть серйозний психічний розлад. Тому якщо у вас є бажання навчитися контролювати свої сновидіння, обов'язково знайдіть наставника, який допоможе досягти успіху без шкоди здоров'ю.

Варто замислитись, якщо протягом тривалого часу людині не сняться сни. Це добре чи погано залежить від конкретної ситуації, але найчастіше відсутність сновидінь сигналізує про необхідність змінити щось у власному житті.

Originally posted 2018-03-17 10:18:17.

Чому сни не запам'ятовуються? Розкриваємо причини

Щоночі наш мозок занурюється в дивовижні та захоплюючі пригоди у світі сновидінь. Ми стаємо героями фантастичних історій, зустрічаємо давно забутих знайомих, відвідуємо невідомі країни. Однак з першими променями сонця спогади про нічні мрії вислизають, залишаючи лише невиразні відчуття та уривки образів. Чому так відбувається? Давайте розберемося!

Фізіологія сну та механізми пам'яті

Щоб зрозуміти, чому ми погано запам'ятовуємо сни, потрібно розібратися у фізіологічних процесах, які у мозку під час сну. Існує дві основні фази сну:

• Повільний сон без сновидінь



• Швидкий сон чи фаза сновидінь

Саме під час швидкого сну відбувається більшість наших сновидінь. У цей момент мозок демонструє підвищену активність, порівнянну з неспанням. Однак рівень гормону норадреналіну, що відповідає за запам'ятовування, є дуже низьким.

Як зазначає дослідник сну Франческа Сікларі, існує чітка різниця між станами сну та неспання. Якби ми запам'ятовували кожну деталь снів так само чітко, як реальне життя, перестали б їх розрізняти.

Тому відразу після пробудження зміст сновидінь стає особливо крихким. Як зазначає вчений Роберт Стікголд, люди не пам'ятають сни через те, що:

1. Засинають дуже швидко



2. Сплять надто міцно



3. Прокидаються по будильнику

Таким чином, фізіологія сну влаштована так, що мозок автоматично «прає» більшу частину інформації зі сновидінь, залишаючи лише найважливіше та корисне.

Повсякденні звички, що заважають запам'ятовування снів

Звичайно, основна причина поганого запам'ятовування полягає в особливостях роботи мозку. Однак на це можуть впливати і деякі фактори нашого способу життя.Як зазначає лікар Мішель Бійар, на здатність запам'ятовувати сни впливають:

• Недосип і хронічна втома



• Вживання алкоголю та інших речовин, що пригнічують фазу швидкого сну



• Стрес та депресія



• Відсутність інтересу до власних снів

Також значної ролі грає загальний склад особистості. Як показують дослідження, жінки зазвичай запам'ятовують свої сни краще за чоловіків, оскільки приділяють їм більше уваги.

Якщо людина регулярно має проблеми зі сном і не може запам'ятати навіть факт наявності сновидінь, можливо, варто звернутися до лікаря. У деяких випадках це може свідчити про серйозні проблеми з психічним або фізичним здоров'ям.

Особливі стани, що спотворюють сприйняття сновидінь

Існує ряд особливих станів, які можуть серйозно спотворити сприйняття власних сновидінь і навіть повністю позбавити нас цієї здібності:

• Хвороби та травми головного мозку



• Неврологічні захворювання на кшталт хвороби Паркінсона чи Альцгеймера



• Психічні відхилення



• Жахи і нічні кошмари



• Сонний параліч

Як зазначає Мішель Бійар, сновидіння можуть повністю зникнути, якщо фази швидкого сну стають надто короткими та частими. Також порушення сну та здатність запам'ятовувати сни можуть signalizar про такі серйозні психічні захворювання як шизофренія або біполярний розлад.

На особливу увагу заслуговують нічні кошмари, які мучать людину регулярно. Як правило, вони є сигналом про високий рівень тривожності, стресі, депресії або інших проблем психологічного характеру.

Таким чином, регулярна нездатність запам'ятовувати сни чи бачити лише кошмари вимагають консультації психолога чи психіатра.Можливо, організм намагається донести важливу інформацію, до якої варто прислухатися.

Кому частіше сняться яскраві і незабутні сни

Деякі категорії людей запам'ятовують свої сновидіння краще за інших. До них відносяться:

• Діти. Їм сняться особливо яскраві, емоційні сни, які добре запам'ятовують.



• Літні люди. Вони часто бувають дуже реалістичні сновидіння, пов'язані зі спогадами.



• Творчі натури. Їм у снах приходять різні осяяння та ідеї.



• Люди з особливим складом особистості, наприклад недовірливі чи тривожні. Їхні сни відрізняються підвищеною емоційністю.

Пояснюється це тим, що перелічені категорії людей приділяють більше уваги своїм снам або їхню підсвідомість з якихось причин активніше функціонує під час сну.

Методи покращення запам'ятовування сновидінь

Існує кілька дієвих методів, які допоможуть запам'ятовувати свої сни краще:

1. Вести щоденник сновидінь та записувати всі деталі відразу після пробудження



2. Використовувати різні візуальні підказки, які нагадають про зміст сну



3. Тренувати уважність та рефлексію, щоб краще концентруватися на деталях



4. Перед сном давати самонавіювання та встановлення на запам'ятовування сновидінь

При регулярному використанні цих прийомів кількість снів, що запам'ятовуються, може помітно збільшитися. Однак важливо розуміти, що повністю контролювати цей процес неможливо через особливості роботи мозку.

Чому сни корисні, навіть якщо ми їх не пам'ятаємо

Багато хто запитує: якщо ми все одно забуваємо більшу частину сновидінь, то навіщо вони взагалі потрібні? Виявляється, навіть забуті сни приносять нам певну користь.

По-перше, уві сні наш мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня.Це допомагає краще запам'ятати важливі речі та впоратися з непотрібними даними.

По-друге, сни дозволяють усвідомити та опосередковано вирішити деякі психологічні проблеми, навіть якщо ми не пам'ятаємо їх зміст. Таким чином знімається напруга та тривожність.

По-третє, сновидіння стимулюють творче мислення та уяву. Навіть забуті образи та сюжети надають певний підсвідомий вплив на людину.

Так що навіть якщо вранці від сну не залишається і сліду, він все одно приносить користь нашому мозку та психіці!

Цікаві факти про сновидіння

На закінчення наведемо кілька цікавих фактів про світ сновидінь:

• За ніч людина бачить від 3 до 7 сновидінь, хоча запам'ятовує лише 5% із них



• Близько 70% сновидінь пов'язані з повсякденними подіями життя людини



• Жінки в середньому бачать більше емоційних і незабутніх снів



• У сліпих від народження теж бувають сни, лише без візуальних образів

Як бачите, світ сновидінь досі зберігає чимало загадок, які мають розгадати вчені в майбутньому. А поки що ми можемо насолоджуватися цими нічними фантазіями і зрідка вдаватися їх за собою після пробудження.

Найпоширеніші сюжети сновидінь

Незважаючи на хаотичність, сни підкоряються певній логіці і часто повторюють схожі сюжети. Згідно з дослідженнями, найбільш типовими темами сновидінь є:

• Падіння з висоти



• Запізнення кудись



• Політ, зліт або ширяння в повітрі



• Переслідування чи гонитва



• Зустріч із померлими родичами чи друзями

Подібні сюжети зустрічаються у снах багатьох людей незалежно від статі, віку та національності. Психологи пояснюють це схожістю архетипічних структур людської підсвідомості.

Кошмари та нічні страхи

Окремо варто сказати про кошмари - страшні і болісні сна, після яких людина довго не може прийти до тями. Згідно з дослідженнями, кошмари частіше сняться:

• Дітям віком від 5 до 12 років



• Людям з підвищеною тривожністю та невротичністю



• Тим, хто пережив психологічну травму

При цьому запам'ятовування кошмарів відрізняється особливою яскравістю та деталізацією. Іноді людина пам'ятає такий сон все життя, хоча решта сновидінь давно стерлася з пам'яті.

Чому наші страхи виявляються у снах

Чому ж мозок підкидає нам уві сні такі страшні образи? З погляду психології, кошмари - це спосіб розрядки внутрішньої напруги та прояв пригнічених страхів.

Усі переживання, які людина змушена стримувати в неспаному стані, прориваються назовні у снах. Тому аналіз кошмарів може багато розповісти про приховані побоювання і тривоги.

Хоча переживання кошмару здається болісним, але після пробудження настає полегшення та звільнення від внутрішнього вантажу. Тому навіть страшні сни, зрештою, корисні для психіки.

Чому сни часом передбачають майбутнє

Іноді сни виявляються віщими і справді передбачають реальні події. Найбільш відомий приклад – віщий сон письменника Достоєвського про смерть його сина за кілька днів до трагедії.

Вчені остаточно що неспроможні пояснити феномен пророчих сновидінь. За однією з версій це пов'язано з роботою інтуїції. Наша підсвідомість вловлює деякі слабкі сигнали із зовнішнього світу і формує їх у вигляді метафоричних та символічних образів сну.

Методи розвитку усвідомлених сновидінь

Один із захоплюючих напрямів досліджень пов'язаний з усвідомленими або так званими люцидними снами. У такому сні людина усвідомлює, що спить, і може керувати тим, що відбувається за своїм бажанням.

Що таке усвідомлені сновидіння

Усвідомлені чи люцидні сни - це особливий стан, у якому людина розуміє, що спить і бачить сон. При цьому він може керувати сюжетом та діями уві сні з власної волі.

Такі сновидіння запам'ятовуються особливо яскраво і викликають дивовижні відчуття польоту, свободи та вседозволеності. Однак далеко не кожен здатен їх бачити.

Чому ми не можемо контролювати звичайні сни

Найчастіше уві сні ми не усвідомлюємо, що спимо. Наш мозок сприймає те, що відбувається, як реальність, і ми повністю занурюємося в сюжет.

Цьому є фізіологічне пояснення: під час сну відключаються зони мозку, які відповідають за логіку, критичне мислення та усвідомленість.

Як навчитися бачити свідомі сни

Існує кілька методів, які допомагають увійти до стану усвідомленого сновидіння:

1. Щоденник снів та регулярні реалістичні перевірки стану неспання



2. Використання спеціальних аудіостимулів, наприклад, звуку будильника, який спрацює під час швидкого сну



3. Тренування концентрації та усвідомленості перед сном та під час нічних пробуджень

При постійних тренуваннях людина здатна навчитися щонайменше відстежувати факт сновидіння й у деяких випадках керувати ним.

Отже, підбиваючи підсумок всього вищесказаного, можна сказати, що основна причина поганого запам'ятовування снів криється в особливостях роботи нашого мозку. Ось чому сни не запам'ятовуються.

Під час сну знижується вироблення «гормонів пам'яті», відключаються деякі зони кори головного мозку, а перехід від сну до неспання стирає крихкі сліди сновидінь.