Найкращі пози для сну: спимо правильно і без шкоди для здоров'я

Практикуючий лікар-терапевт із 7-річним стажем. Люблю свою роботу та намагаюся постійно підвищувати кваліфікацію.

Пози сну численні та різні. І якщо людина спить переважно в одній позиції, то це, як вважають психологи, вказує на певні риси її характеру. А медики впевнені, що становище тіла під час нічного відпочинку залежить від стану здоров'я та функціонування організму. У статті розглядаються основні пози, їх характеристики та особливості.

p, blockquote 1,0,0,0,0 -->

Популярні пози

Розглянемо основні тези тіла уві сні. Психолог Самюел Данкелл усі позиції поділяє на дві категорії:

• Альфа – це початкове становище, яке займає навмисно перед засипанням. У ній сплячий залишається деякий час.



• Омега – основна позиція, що найбільш комфортна і часто приймається у стані глибокого сну. У цьому положенні ми проводимо більшу частину ночі і, як правило, прокидаємося. Ця поза розцінюється як головна і необхідна пояснення проведеного психологічного аналізу.

Перерахуємо конкретні популярні пози:

1. "Ембріон" або "зародок". Людина розташована на боці, її ноги підібгані до грудей, голова нахилена вперед і наближається до колін. Спина округлена, а руки можуть поміщатися під обличчя чи подушку, охоплювати ковдру.



2. «Напівзародок» або «креветка». Сплячий лежить на одному з боків, ноги трохи зігнуті в колінах або практично витягнуті вперед перед тілом. Руки випрямлені чи зігнуті та прибрані під подушку чи голову.



3. «Бігун». Сплячий лежить на животі, одна нога зігнута в коліні і знаходиться попереду, а друга зазвичай забирається трохи назад.Рука, що розташовується перед поверненою головою набік, згинається в лікті і трохи піднімається вгору, а друга кінцівка залишається за спиною і випрямляється. Людина в такій позиції нагадує того, хто біжить.



4. "Солдат". Положення на спині, тіло витягнуте, ноги прямі, руки лежать уздовж тулуба.



5. «Думник» або «філософ». Людина нагадує застиглого в глибоких роздумах мислителя: обидві руки зігнуті в ліктях і підкладені під голову чи подушку, ноги або згинаються, або витягуються, або схрещуються.



6. "Королівська" поза. Людина спить на спині, розслаблена: руки вільно розташовуються біля тулуба (не вздовж нього), а ноги прямі і трохи розсунуті, їх стопи повернуті в різні боки.



7. «Простягнена». У такому положенні людина спить на животі, витягаючи і розсовуючи ноги і розкидаючи руки вище за голову. Обличчя або встромлене в подушку, або повернене вбік.



8. "Сфінкс". Таке становище зустрічається рідше за інших і характерне для маленької дитини або немовляти: немовля спить на животі, але його ноги зігнуті, а коліна впираються в ліжко, руки ж знаходяться з боків. Сплячий ніби готовий швидко прокинутися і встати чи несподівано заснув, займаючись справами.

Як поза змінюється протягом ночі

Сплячий не може протягом усієї ночі займати єдине становище: його поза за період відпочинку змінюється близько 25-30 разів, причому до уваги беруться значні переміщення тіла, а не рухи кінцівками.

p, blockquote 4,0,0,0,0 -->

p, blockquote 5,0,0,0,0 -->

Зазвичай людина засинає однієї позі, але потім вночі неусвідомлено її змінює. У стані пильнування ви керуєте своїм тілом і контролюєте ситуацію, тому або стримуєте рухи, або вибираєте певні нав'язані обставинами позиції.Але після засинання всі фактори, що стримують, відключаються і перестають впливати на вас. Сплячий починає бути собою і поводитися безпосередньо і природно, вибираючи відповідну йому і зручну позу. Саме вона береться за основу та використовується для аналізу.

p, blockquote 6,0,0,0,0 -->

Цікавий факт! Згідно з результатами проведених досліджень, середньостатистична людина уві сні приймає приблизно десять або трохи більше поз. Але вони або дзеркально відбиваються (тобто змінюється сторона), або мають спільні риси. А деякі позиції розцінюються як проміжні, які займають короткочасно.

Зв'язок пози у сні та характеру

Багато які займалися психологією великі уми вважали, що поза, що займається сплячим, характеризує його внутрішній стан, і з такою думкою згодні сучасні психологи.

p, blockquote 8,0,1,0,0 -->

Розглянемо значення різних позицій:

• "Зародок". Поза означатиме, що в реальному житті людина шукає захисту, не впевнена у своїх силах. Він дотримується раніше розробленої лінії поведінки та не відхиляється від наміченого курсу.



• «Напівзародок» має визначення: сплячий у такій позі дорослий чоловік або зріла жінка мислить логічно, цінує комфорт, веде впорядковане життя, воліє слідувати плану, адаптується до змін і вміє стримувати емоції.



• «Бігун». Людина не організована і не дисциплінована, часто спізнюється і підводить інших людей, не бере на себе зобов'язання та відповідальності, не тримає обіцянок.



• "Солдат". Поза говоритиме, що в житті сплячий нетовариський, небагатослівний, стриманий і замкнутий. Це екстраверт і ідеаліст, що критично ставиться до себе та оточуючих. Він не терпить пліток, а розмовам надає перевагу вчинкам.



• "Філософ".Поза може означати, що дівчина або хлопець, який віддає перевагу даній позі, розважливий і все аналізує, іноді надмірно повільний і нерозторопний, але грунтовний і серйозний. Людині нелегко даються знайомства та спілкування з малознайомими людьми.



• У «королівській» позі сплять люди, які цінують спокій, безпеку, комфорт та стабільність. Вони приймають обдумані рішення і стають добрими товаришами чи компаньйонами, але часто прямолінійні, що не всім подобається.



• «Простерте» становище властиво займати людям, які прагнуть контролювати своє життя та уникати несподіванок: нове їх лякає. Сплячий акуратний і старанний, ранимий і недовірливий, дисциплінований.



• У позиції «сфінкс» засипають люди цілеспрямовані, які потребують захищеного особистого простору, педантичні, подекуди скрупульозні та наполегливі. Людина готова до будь-яких справ, які доводить до кінця.

Про пози сну пар

На окрему увагу заслуговують пози сплячих разом подружжя чи партнерів. Чим тісніше вони контактують, тим ближчі і довірливіші стосунки. Близьке розташування тіл і тілесний контакт характерні для молодих пар, які нещодавно перебувають разом. У такий спосіб партнери висловлюють почуття і прагнуть єднання.

p, blockquote 10,0,0,0,0 -->

p, blockquote 11,0,0,0,0 -->

Поступово подружжя віддаляється, відвертається один від одного: кожен спить так, як йому звично і зручно, може розслаблятися і не переживати через непривабливість положення тіла вночі. Але деякі сплять в обіймах з коханими навіть через роки стосунків, що говорить про збереження та зміцнення духовного зв'язку.

p, blockquote 12,0,0,0,0 -->

Якщо чоловік і дружина сплять удвох, але віддаляються один від одного під час сну, це не говорить про холодність у стосунках.Просто вони добре знають один одного і не соромляться, тому вибирають зручні положення, що допомагають заснути та повноцінно відпочивати.

p, blockquote 13,0,0,0,0 -->

До уваги! Докладніше положення пар у ліжку під час відпочинку характеризуються в окремій статті – «Пози сну розкажуть про партнерів».

Чи вказує положення уві сні на захворювання

Поза сну відбиває внутрішній стан, зокрема фізичне. Зрозуміло, що якщо людина відчуває нездужання або страждає на захворювання, це буде відбиватися на його становищі під час відпочинку. Так, якщо сплячий відчуває дискомфорт або біль у ділянці черевної порожнини, він розташовуватиметься на боці і мимоволі закриватиме живіт і округлятиме спину, щоб полегшити симптоми. Така поза вказує на хвороби шлунково-кишкового тракту, органів малого тазу.

p, blockquote 15,0,0,0,0 -->

p, blockquote 16,1,0,0,0 -->

Якщо людина прагне засипати на одному боці, ймовірно, в іншому локалізується вогнище запалення, що викликає болючість (додаткове здавлювання хворої зони посилює ситуацію).

p, blockquote 17,0,0,0,0 -->

Якщо спостерігаються захворювання серцево-судинної або дихальної системи (бронхітом, серцевою недостатністю, ішемією, астмою, тахікардією, підвищеним артеріальним тиском при гіпертонії) він часто прокидається, стикається з задишкою. У цих випадках сплячий буде інстинктивно прагнути піднімати верхню частину тіла, підкладаючи під неї подушки. Також він не стане вкладатися на лівий бік, щоб менше відчувати серце: правий краще.

p, blockquote 18,0,0,0,0 -->

Людина, яка страждає на хропіння і спляча не одна, спить переважно на боці.Коли сплячий починає хропіти, чоловік зазвичай будить його і просить зайняти бічне положення, щоб зменшити або усунути характерні звуки.

p, blockquote 19,0,0,0,0 -->

Важливо! Коли турбують і доставляють сильний дискомфорт симптоми хвороби, що посилюються в пізній нічний час, сплячий постійно повертатиметься в спробах знайти становище, в якому зручно. Його поза може змінюватися частіше, ніж звичайно.

Чинники, що впливають на позу сну

Найкраща поза для сну, яку займає конкретна людина у певній ситуації, залежить від впливу кількох факторів:

• Стан здоров'я. Навіть банальна нежить або кашель при застуді змінює становище: змушує повертатися і піднімати тулуб. А симптоми хронічних захворювань ще більше впливають на позицію. Визначати її здатні й інші стани: травми, грижі, защемлення нервів, біль у м'язах.



• Місце сну. У ліжку сплячий розташовується максимально комфортно, але в інших умовах (у кріслі, автобусі, машині, літаку) змушений займати прийнятну позу.



• Обстановка у спальні. Якщо в кімнаті світло, сплячий інстинктивно захищатиметься від світла і ухилятиметься від його джерела. При низькій температурі людина напевно зігнеться і зіщулиться, щоб зігрітися, а за задухи і спеки, навпаки, розкинеться на ліжку.



• Як спить людина: одна, з партнером чи твариною. Якщо поруч чоловік(а), то поза багато в чому залежатиме від розташування другої половини та стосунків у сім'ї. А якщо на ліжку кішка, то сплячий може обіймати її або, навпаки, відсторонюватись і розміщуватися акуратно, щоб не турбувати улюбленця.



• Фізіологічний стан. При вагітності майбутня мама боїться нашкодити малюку, а на пізніх термінах у третьому триместрі відчуває дискомфорт.



• Періоди життя.На позу впливають місячні у жінок, переживання та стреси, закоханість, втрати.



• Вік. Новонароджений у перші тижні життя спить так, як його покладуть батьки, тому що не може перевертатися самостійно. Але малюк інстинктивно сприймає позу ембріона, від якої ще не відвик. У наступні місяці він може повертатися на бік, а потім і на живіт, а іноді дитина засинає під час будь-якої дії (ігри, годування). Літні люди сплять на боці, злегка підібгавши коліна. Поширене становище старих людей – на спині.

Найкращі пози

У якій позі найкраще спати? У тій, де комфортно засипати. Психологи стверджують, що перед сном потрібно відволікатися від думок, розслаблятися та давати волю тілу, не обмежуючи себе. А лікарі вважають, що уві сні має зберігатися анатомічно правильне положення тіла.

p, blockquote 22,0,0,0,0 -->

p, blockquote 23,0,0,0,0 -->

Єдиної корисної та гарної пози під час сну не існує. Позиція підбирається індивідуально з урахуванням стану здоров'я, комплекції та самопочуття людини. Можна спати на спині, але бажано на ортопедичному матрасі, що забезпечує підтримку хребта. Подушка не дуже висока, щоб не було вигину шиї. Корисно відпочивати на боці, періодично змінюючи сторони.

p, blockquote 24,0,0,1,0 -->

Вважається, що сон на боці небезпечний через здавлювання внутрішніх органів: серця, печінки, підшлункової залози. Їх захищає скелет, тому навряд чи начинки зазнають значного тиску. Але негативний вплив на них може виявлятися за надмірної маси тіла. У такому випадку потрібно схуднути та спати напівбоком, підкладаючи під поперек та спину валик або згорнуту ковдру.

p, blockquote 25,0,0,0,0 -->

Якщо в обраній позі незручно, то не вдасться відпочивати та висипатися через постійні пошуки відповідної позиції. Тож комфорт теж важливий. Правильна поза для сну – та, у якій зручно.

p, blockquote 26,0,0,0,0 -->

Корисна інформація! Вагітним краще спати на лівому боці, повертаючись напівбоком і підкладаючи щось під спину. Сон на спині сприяє передавлюванню нижньої порожнистої вени.

В яких позах спати не рекомендується

Як потрібно спати правильно, ви зрозуміли. А які пози займати не рекомендується? Серед них є неправильні з фізіологічної точки зору і завдають шкоди здоров'ю. Так, якщо спина або шия неприродно згинаються, це призведе до передавлювання нервових закінчень і судин, гіпоксії мозку, розвитку остеохондрозу шийного або поперекового відділу хребта, викривлення постави та сколіозу, міжхребцевих гриж.

p, blockquote 28,0,0,0,0 -->

Не можна сидіти уві сні через порушення хребта. Можна лише трохи підняти корпус при нездужання (кашле, задишці), але краще розташовуватися на рівній поверхні. Не вважається корисним спати на животі, особливо уткнувшись обличчям у подушку: позиція зменшує обсяги повітря, що надходить у легені, порушує травлення. Не слід схрещувати ноги і прибирати під голову руки через ймовірність затікання кінцівок та порушення кровопостачання.

p, blockquote 29,0,0,0,0 -->

Як займати та зберігати зручну позу?

Як займати зручні пози для здорового сну та зберігати їх? Дотримуйтесь рекомендацій:

1. Якщо ви почали хворіти, перед сном по можливості усуньте симптоми, що доставляють дискомфорт.



2. Організуйте правильно спальне місце: придбайте досить жорсткий матрац і хорошу подушку, легку ковдру, що дихає.



3. Створіть комфорт у спальні: провітріть кімнату, закрийте вікна та вимкніть світло, усуньте подразники.



4. Перед засинанням треба розслабляти тіло. Допоможуть у цьому медитація та дихальні вправи.



5. Для усунення болів у суглобах та м'язах, що виникають після трудового дня, практикуйте йогу.



6. Аналізуйте відчуття: якщо зайняту позу хочеться швидко змінити, то вона не підходить.

p, blockquote 31,0,0,0,0 --> p, blockquote 32,0,0,0,1 -->

Поза сну розповість про характер та стан і допоможе зберегти здоров'я, якщо правильно її вибрати. Міцного сну!

Найправильніша поза для нічного відпочинку

Не кожен задумується, як і позі краще спати. У молодому віці варто лише лягти в ліжко, як сон одразу долає людину. При цьому тіло автоматично приймає те положення, яке найзручніше для нього. Але так щастить не всім. Деякі люди довго не можуть заснути і постійно повертаються, приймаючи найнеймовірніші пози. Адже досить просто вибрати правильне положення, щоб щоранку прокидатися бадьорим і відпочившим.

Ідеальний сон: який він

Щоб нічний сон був не тільки комфортним, а й корисним, потрібно не просто правильно лягти, а й забезпечити необхідні умови. Варто дотримуватися таких рекомендацій:

1. Перед сном не можна робити інтенсивні фізичні вправи. Їх дозволяється виконувати за 3-4 години до того, як людина піде у ліжко.



2. Краще не дивитись передачі, що викликають сильний емоційний відгук, не вирішувати важливі життєві питання.



3. У приміщенні має бути оптимальна температура повітря: 18-20 градусів.



4. Чим більше свіжого повітря у кімнаті, тим краще. Перед сном її потрібно провітрювати. Додатково можна здійснити легку прогулянку на вулиці.



5. Вечерю треба організовувати за кілька годин до передбачуваного відпочинку.



6. У вечірній час не варто пити енергетичні напої, каву, міцний чорний чай. Вони збуджують нервову систему та не дають нормально заснути.



7. Подушка не повинна бути надто високою. Без неї відпочивати також не можна.



8. Найкраще використовувати жорсткий матрац.



9. Спати слід лише на ліжку.

Ідеальний сон має бути міцним та здоровим. Представлені рекомендації допоможуть добре відпочити і не почуватися розбитим ранком.

Важливо знати! Корисно спати так, щоб вдалося досягти швидкої фази відпочинку. Вона визначається просто: очі починають швидко рухатися, людина бачить сновидіння. Саме цей період відбувається енергетичне відновлення організму.

Думка лікарів:

Для найкращого нічного відпочинку лікарі рекомендують спати на спині з подушкою під головою та під колінами. Ця поза сприяє вирівнюванню хребта, знижує навантаження на суглоби та м'язи, що допомагає запобігти болю у спині та шиї. Крім того, таке положення сприяє нормальній циркуляції крові та запобігає появі набряклості. Спати на спині також допомагає уникнути зморшок на обличчі, оскільки обличчя не стикається з подушкою. В цілому, ця поза вважається найбільш здоровою та комфортною для нічного відпочинку.

Пози для сну: яку вибрати

Щоб правильно спати, потрібно вибрати максимально зручну позу. Це не означає, що людина перебуватиме в ній усю ніч. Саме тоді свідомість відключається і контролювати тіло неспроможна. Якщо чоловік чи жінка намагається вловлювати кожен поворот, це дасть поганий результат.

Найкращі пози

Корисний та правильний відпочинок – запорука здоров'я.В іншому випадку порушується дихання, починає хворіти спина, шия, з'являється хропіння, проблеми з кровообігом. Людина перебуває у пригніченому емоційному стані, неспроможна позбутися постійного почуття втоми. Яка поза краща для сну, кожен вирішує самостійно. Для цього буде потрібно деякий час. Ще потрібен певний період, щоб перевчити організм до відповідного стану. Переважно відпочивати так:

Непоганим є становище "морської зірки". Увага! Ця поза сну розповість про ваші характерні особливості, погляди на життя. Так відпочивають розкуті, впевнені у собі люди, які прагнуть контролювати ситуацію. Єдиним недоліком є ​​те, що порушується кровообіг у ділянці плечового суглоба, оскільки руки перебувають у загнутому положенні. Жінці та чоловікові важливо правильно спати вдвох із коханою людиною. Головне, щоби було зручно. Чим далі молоді люди сплять один від одного, тим менше їх емоційний та фізичний зв'язок, що погано для сімейних стосунків.

Досвід інших людей

Найправильніша поза для нічного відпочинку – це та, яка забезпечує комфорт та підтримує правильне положення хребта.Багато людей відзначають, що спати на спині допомагає їм уникнути болів у шиї та спині. Інші воліють бічне положення з підкладеною під голову подушкою між ніг для вирівнювання хребта. Є також ті, хто воліє спати на животі, щоб зменшити хропіння та полегшити дихання. Важливо підібрати позу, яка буде найбільш зручною та сприяє якісному відпочинку, враховуючи індивідуальні особливості організму.

Пози, в яких спати не рекомендується

Тепер треба говорити про те, як спати не слід. Якщо використовувати такі пози, стан здоров'я людини істотно погіршиться. Небажано відпочивати:

1. На животі. Це становище найнебезпечніше для людини, тому воно протипоказане практично всім. Особливо заборонено так спати після 45 років. У представників старшого покоління може статися інсульт. Так як при лежанні на животі відбувається стискання внутрішніх органів, у людини розвиваються сексуальні порушення. Через постійне розтягування шкіри на обличчі з'являються зморшки, носогубні складки стають глибокими.



2. Сидячи. В цьому випадку збільшується навантаження на міжхребцеві диски. У шийному відділі утворюється біль, набряк. Поступово розвивається остеохондроз.

Важливо знати! Непоганою є поза зародка. Вона дає змогу досягти психологічного комфорту. Однак вона сприяє розвитку захворювань опорного апарату.

Сон під час вагітності

Вагітність - це найдивовижніший і непростий час. Гормональні перебудови, збільшення живота – це сприяє порушенню сну.

Особливо важким є відпочинок на пізніх термінах.

У перші тижні жінка ще може відпочивати на животі. Це ніяк не шкодить дитині. Вже з другого триместру доведеться спати по-іншому.Краще робити це на лівому боці. Таке становище дозволяє знизити тиск на печінку, нормалізувати кровообіг. При необхідності ноги можна трохи зігнути, а між колінами покласти подушку.

При очікуванні двійні жінці робити все важче в кілька разів, навіть спати.

Порада! Якщо на ранньому терміні можна відпочивати у будь-якому положенні, то у третьому триместрі заборонено лежати не лише на животі, а й на спині. Збільшується матка тисне на внутрішні органи, порожню вену.

Вибір пози тут залежить від того, як знаходяться діти в животі. Якщо передлежання тазове, відпочивати слід на тому боці, де знаходиться головка. Вночі треба часто повертатись. Якщо жінці зробили кесарів розтин, то на животі їй не дозволяється спати, доки рана повністю не загоїться.

За необхідності завагітніти поза для сну немає істотного значення. На першому плані виходять інші чинники: стан здоров'я, якість харчування, наявність шкідливих звичок.

Сон у немовлят

Якщо в сім'ї з'явилася немовля, то батьки цікавляться, в яких позах краще спати малюкові. У перший-другий місяць життя немовля ще не може повертатися самостійно, за ним треба уважно стежити. Важливо робити це протягом року-двох. У цьому віці кістяк малюка ще м'який, він тільки починає формуватися, тому неправильна поза для сну – причина сколіозу та інших патологій опорного апарату.

Грудничку слід відпочивати так:

1. На спині. Це становище найбезпечніше. Щоб уникнути кривошиї голівку, потрібно періодично повертати. Уві сні малюк може зригнути, тому ризик попадання цих мас у дихальні шляхи важливо усунути.Ця поза заборонена грудним дітям з дисплазією кульшових суглобів, підвищеним газоутворенням, гіпертонусом м'язів.



2. На животі. Таке становище підійде дитині, яку мучать коліки. Також він швидше навчиться тримати голівку. Але не можна залишати немовля в такій позі одного. Він може уткнутися носиком у подушку та задихнутися.



3. На боці. Це оптимальна позиція, якщо немовля часто зригує. Сторону треба постійно змінювати, щоб хребет не формувався неправильно.

Дитину потрібно укладати на рівну жорстку поверхню без подушки. У нього має бути можливість вільно ворушити ручками та ніжками.

Захворювання та нічний відпочинок: як треба спати

За наявності деяких патологій людина неспроможна лежати у тому чи іншому становищі, оскільки відбувається посилення симптоматики. При ураженні печінки не слід спати на правому боці, щоб знизити навантаження на орган, відновити нормальний кровообіг. Якщо у пацієнта виявилася грижа, хондроз, потрібно займати таке положення, при якому розслабляється хребет: на боці, спині (на ортопедичному матраці).

При інших хворобах краще спати так:

• пошкоджений поперек: на спині із зігнутими в колінах ногами (покласти під них валик);



• кашель: на спині із високою подушкою;



• панкреатит: з правого боку;



• сколіоз: на спині;



• геморой: на боці.

Позу для сну може призначити лікар. Все залежить від того, як протікатиме патологія.

Поза, в якій краще спати при перельоті та поїздці

Багато людей подорожують літаком або автобусом. Звичайно, в таких умовах висипатися не виходить. В обох випадках потрібно вибрати правильне місце. Прилягти можна на столик.

Якщо у кріслі хочеться крутитися, варто це робити. Під голову дозволяється покласти спеціальну подушку-фіксатор. Щоб поспати, важливо надіти навушники, за допомогою яких досягається цілковита тиша.

Східні вчення про правильний сон

Схід – це джерело духовної мудрості. Послідовники даосизму та інших вчень Тибету надають великого значення взаємодії енергії тіла та навколишнього світу.

Увага! Для гарного відпочинку необхідно погодити своє магнітне поле із земним. Для цього за законами феншуй голова має бути спрямована на північ чи північний схід.

Залежно від цього, як організовано простір, правильний сон зміцнює подружні стосунки, допомагає розвитку творчих здібностей, ділових якостей.

Іслам рекомендує відпочивати на боці, причому праворуч. На спині лежати небажано.

Про користь сну для здоров'я

Тож, як треба спати, вже зрозуміло. Проте не кожен знає, що нерегулярний відпочинок призводить до розвитку захворювань.

За відсутності повноцінного сну у людини відбуваються такі порушення здоров'я:

• неврологічні патології;



• проблеми з кровообігом, що призводять до оніміння кінцівок, шиї;



• утруднення дихання;



• підвищення ризику хвороби Альцгеймера;



• усунення дисків.

Якщо вибрано найзручнішу поза для сну, людина може якісно відпочити та уникнути проблем із самопочуттям, пов'язаних з порушенням режиму. Для кожного таке положення в ліжку при засинанні і протягом усієї ночі буде індивідуальним, але дослухатися до описаних рекомендацій буде не зайвим.

Часті запитання

В якому положенні краще спати вночі?

Найкраща і звична для людини поза для сну.Вважається, що саме у такому положенні тіло максимально розслабляється, а хребет та м'язи відпочивають.

Яка поза краще для сну?

На думку фахівців, сон на спині є найбільш корисним для організму. Хребет не перегинається і знаходиться у максимально розслабленому та природному положенні. Але важливо дотримуватися кількох правил. Насамперед подушка не повинна бути дуже товстою, щоб у ділянці шиї не утворювався неприродний прогин.

У якому положенні розслабляється хребет?

Сон на спині вважається найбільш природним і корисним, а тому рекомендований лікарями. Саме в цьому положенні людина максимально розслаблюється, а її хребет знаходиться в зручному положенні, ніде не перекручуючи.

Чому треба спати на правому боці?

На правому боці рекомендовано спати людям, які мають захворювання печінки, жовчного міхура, серцеву недостатність після пережитого інфаркту, тому що в такому положенні не чиниться тиск на ці органи, і вони належним обсягом забезпечуються киснем.

Корисні поради

РАДА №1

Ідеальна поза для нічного відпочинку – на спині із підкладеною під шию подушкою. Ця поза сприяє правильному положенню хребта та зменшує навантаження на шию та спину.

РАДА №2

Уникайте спання на животі, оскільки це може спричинити біль у спині та шиї через неправильне положення хребта.

РАДА №3

Якщо спите на боці, помістіть подушку під голову так, щоб ваша шия була вирівняна з хребтом. Це допоможе уникнути болів у шиї та спині.